Weißer Reis & Cholesterin

Reis wird in fast allen Regionen der Welt in irgendeiner Form gegessen. Dieses wichtige Nahrungsgetreide gibt es in vielen verschiedenen Variationen. Weißer Reis, brauner Reis, langkörniger Reis, kurzkörniger Reis und sogar roter Reis sind einige der beliebtesten essbaren Variationen dieses Speisegetreides; Der Schwerpunkt dieses Artikels liegt jedoch auf weißem Reis und seinen Auswirkungen auf den Cholesterinspiegel im menschlichen Körper. Man kann mit Sicherheit sagen, dass weißer Reis die am häufigsten gegessene Reisvariante ist und meist preiswert, sehr sättigend und ziemlich nahrhaft ist. Weißer Reis ist oft billiger als die meisten anderen Reisvariationen, weshalb er auf der ganzen Welt als praktische Nahrungsquelle anerkannt ist.

Viele Menschen auf der ganzen Welt konsumieren fast jeden Tag und in vielen Regionen der Welt irgendeine Form von Reis; Reis wird bis zu 2 Mal am Tag gegessen. In Anbetracht dessen, dass Reis ein wichtiger und oft zentraler Bestandteil vieler Diäten und Küchen ist; Man muss sich auch mit weißem Reis und seiner Korrelation mit Cholesterin im menschlichen Körper befassen, und dieser Artikel zielt darauf ab, genau das zu tun. Sich über Reiskonsum und seine gesundheitlichen Auswirkungen aufzuklären, vor allem seine Auswirkungen auf den Cholesterinspiegel, kann mehreren Gesundheitsproblemen vorbeugen; Lesen Sie daher weiter, um mehr zu erfahren.

Der Verzehr einer moderaten Menge weißen Reis, selbst täglich, verursacht keine größeren Gesundheitsprobleme. Weißer Reis ist eine ausgezeichnete Kalorienquelle, und ein Großteil dieser Kalorien stammt aus Kohlenhydraten. Zusätzlich; Weißer Reis ist Ballaststoff- und Proteinquelle, enthält Magnesium und Selen, Eisen und Folsäure. Trotz dieser ernährungsphysiologischen Vorteile von weißem Reis; er steht im Verdacht, zur Erhöhung des Cholesterinspiegels beizutragen, weshalb eine gewisse Mäßigung beim Verzehr von weißem Reis eine gute Idee ist. Lesen Sie weiter, um mehr über weißen Reis und seine Korrelation mit der Erhöhung des Cholesterinspiegels zu erfahren.

Weißer Reis ist eine verarbeitete Form von Vollkorn, das hauptsächlich aus Mehlkörpern besteht; die leicht verdauliche Stärke, für die weißer Reis bekannt ist. Weißer Reis trägt zur Erhöhung des Blutzuckerspiegels bei und ein erhöhter Blutzuckerspiegel bedeutet einen erhöhten Cholesterinspiegel im System. Nachfolgend sind einige Fakten über weißen Reis und seine Korrelation mit der Erhöhung des Cholesterinspiegels aufgeführt, die beachtet werden sollten.

Weißer Reis ist dafür bekannt, Fettleibigkeit und Diabetes auszulösenbei vielen Individuen. Weißem Reis und anderen verarbeiteten Lebensmitteln mangelt es an ausreichend Nährstoffen und Ballaststoffen. Das Fehlen ausreichender Ballaststoffe in weißem Reis bedeutet oft, dass er im Körper leicht in Zucker zerlegt wird; was zu Diabetes, Fettleibigkeit führt; oder sogar beides. Es gibt einen nachgewiesenen Zusammenhang zwischen Fettleibigkeit und höheren Cholesterinwerten. Die Tatsache, dass ein höherer Blutzuckerspiegel eine höhere Insulinproduktion erfordert und eine erhöhte Insulinproduktion zu einem höheren Cholesterinspiegel führt, ist nicht so bekannt. Das Fehlen von ausreichend Ballaststoffen in weißem Reis, was bei verarbeiteten Lebensmitteln fast immer der Fall ist, trägt ebenfalls zur Erhöhung des Triglycerid- und Glukosespiegels im Körper bei. Die erhöhten Werte von Glukose, Triglyceriden und Insulin haben verschiedene Auswirkungen auf den Körper. Diese gesundheitlichen Auswirkungen von ihnen sind wie folgt aufgeführt:

• Weißer Reis verursacht erhöhte Glukosespiegel im Körper, die eng mit erhöhten LDL-Spiegeln zusammenhängen. LDL oder Low Density Lipoproteine ​​sind zu Recht als schlechtes Cholesterin bekannt, da sie zu Herzerkrankungen, Schlaganfällen und verstopften Arterien beitragen.
• Erhöhte Triglyceridspiegel aufgrund des Verzehrs von weißem Reis können dazu führen, dass die Wände der Arterien verhärten, den Blutfluss zum und vom Herzen unterbrechen und eine ähnliche Wirkung haben wie erhöhte Glukosespiegel im Blutkreislauf.
• Ein Insulinanstieg aufgrund des Verzehrs von weißem Reis kann zu einer erhöhten Fettproduktion führen, und eines dieser Fette ist Cholesterin. Daher trägt weißer Reis zu einem erhöhten Cholesterinspiegel und all den Gesundheitsgefahren bei, die mit einem hohen Cholesterinspiegel einhergehen.

Wenn Reis ein fester Bestandteil Ihrer Ernährung ist; Möglicherweise müssen Sie einige Gewohnheiten zur Cholesterinkontrolle für eine bessere Gesundheit aufnehmen. Einige effektive Vorschläge für Esser von weißem Reis sind unten aufgeführt.

• Weißen Reis durch Naturreis ersetzen. Brown Rich ist eine reiche Quelle an Ballaststoffen, unterstützt die Verdauung und hält den Cholesterinspiegel effektiv niedrig, indem es verhindert, dass der Reis, den Sie essen, im Blutkreislauf zu Zucker zerfällt.
• Kontrollieren Sie Ihren Konsum von anderen verarbeiteten Lebensmitteln, wenn Sie weißen Reis essen müssen. Dadurch wird sichergestellt, dass Sie die Auswirkungen von verarbeiteten Lebensmitteln auf den Cholesterinspiegel minimieren.
• Machen Sie sich ans Kalorienzählen; Essen Sie weniger Kalorien, um einen Anstieg der Triglyceridspiegel zu verhindern.
• Übung wird die Auswirkungen des Konsums von weißem Reis bis zu einem gewissen Grad ausgleichen. Bewegung kann Fettleibigkeit und Diabetes vorbeugen und den LDL-Spiegel effektiv senken.

Abschließend; Weißer Reis wird am besten in Maßen gegessen. Wenn es ein unersetzlicher Bestandteil Ihrer Ernährung ist; Die oben aufgeführten Maßnahmen zur Cholesterinkontrolle werden am besten strikt befolgt, wenn weißer Reis konsumiert wird.