Wechseljahre: Ursachen, Symptome, Behandlung, Hausmittel, Ernährung, Bewegung

Die Menopause ist das Ausbleiben der Menstruation bei Frauen, die typischerweise zwischen dem 45. und 50. Lebensjahr auftritt. Es ist eine normale Phase im Leben einer Frau, die das Ende ihrer reproduktiven Periode markiert. Während dieser Phase gibt es mehrere hormonelle Veränderungen, und Sie sollten über die Wechseljahre Bescheid wissen, um sie effektiv bewältigen zu können. Die Symptome der Menopause sind vielfältig und die Behandlung der Menopause kann von Person zu Person variieren.

Eine Frau kann sicher sein, dass sie ihre Menopause erreicht hat, wenn sie 12 aufeinanderfolgende Monate lang keine Menstruation hat. Der Übergang in die Menopause oder Perimenopause ist jedoch ein zeitaufwändiger Prozess, bei dem der Hormonspiegel bei einer Frau zu sinken beginnt, und dies geschieht vor der Menopause. Dieser Übergangsprozess ist unterschiedlich lang und kann bei manchen Frauen bis zu einem Jahrzehnt dauern. Frauen, die noch nie schwanger waren, regelmäßig rauchen oder in großen Höhen leben, werden wahrscheinlich früher im Leben in die Wechseljahre kommen als Frauen, die dies nicht getan haben.

Während die Ursache der Menopause in erster Linie hormonelle Veränderungen sind, können bestimmte Faktoren den Zeitpunkt beeinflussen, zu dem die Menopause eintritt, ob früh oder spät. Alle Funktionen im Zusammenhang mit Menstruation und Menopause werden durch Hormone, Östrogen und Progesteron gesteuert. Die Menopause tritt auf, wenn eine Frau aufhört zu menstruieren und Eier zu produzieren, daher markiert das Aufhören des Menstruationszyklus die Zeit der Menopause.

Manchmal kommt es bei Frauen zu einer vorzeitigen Menopause. Dies kann passieren, wenn die Eierstöcke Eier nicht viel früher freisetzen, als sie eigentlich sollten. Manche Frauen können sogar vor dem 45. Lebensjahr in die Wechseljahre kommen. Obwohl selten, gehören einige der häufigsten Ursachen für vorzeitige Wechseljahre dazu

• Enzymmangel – Ein Enzymmangel bei Frauen kann zusammen mit Verdauungsproblemen eine vorzeitige Menopause verursachen.
• Down-Syndrom oder Turner-Syndrom – Diese genetischen Defekte beeinflussen die Hormone und können eine Ursache für vorzeitige Wechseljahre sein.
• Hypothyreose – Wenn eine Frau eine Schilddrüsenunterfunktion hat, ist sie nicht in der Lage, genug Schilddrüsenhormon zu produzieren, was in frühen Jahren zu Wechseljahren führen kann.
• Hysterektomie-Operation – Die Gebärmutter oder Gebärmutter wird aufgrund einiger medizinischer Probleme chirurgisch entfernt, was den Menstruationszyklus stoppt und zur Menopause führt. Dies ist eine häufige Ursache für die Menopause bei Frauen.
• Bilaterale Ovarektomie – Dies ist eine chirurgische Entfernung sowohl der Eierstöcke als auch der Eileiter, was bei einer Frau zur Menopause führt.
• Eine Strahlentherapie im Beckenbereich oder eine Chemotherapie können manchmal zu einer vorzeitigen Menopause führen.

Einige der häufigsten Symptome der Wechseljahre sind:

1. Anormale vaginale Blutungen – Eines der Hauptsymptome der Menopause sind anormale vaginale Blutungen, die bei einer Frau Monate vor Beginn der eigentlichen Menopause auftreten können. Eine Frau bekommt möglicherweise 2 bis 3 Monate lang keine regelmäßigen Perioden, blutet einen Monat lang und erlebt ab dem nächsten Monat erneut ausbleibende Perioden.
2. Hitzewallungen – Dies ist ein häufiges Symptom der Menopause, bei dem ein plötzliches Wärmegefühl vor allem im Oberkörperbereich auftritt. Es wird im Allgemeinen von Schwitzen oder Erröten begleitet. Der Schweregrad kann von Frau zu Frau unterschiedlich sein, wobei einige leichte Blitze und andere schwere erleben.
3. Gewichtszunahme – Viele Frauen klagen über eine Gewichtszunahme, die zuzunehmen beginnt, sobald die Menopause beginnt. Gewichtszunahme kann also eines der Symptome der Menopause sein, die durch geeignete Ernährung und Aktivität bewältigt werden kann.
4. Hauttrockenheit – Trockenheit und Juckreiz der Haut ist ein weiteres häufiges Symptom der Menopause. Das Auftragen von Vitamin-E-Öl hilft, verlorene Feuchtigkeit und Geschmeidigkeit der Haut wiederherzustellen.
5. Andere häufige Symptome der Menopause sind:

• Schlaflosigkeit
• Stimmungsschwankungen
• Müdigkeit und/oder Depression
• Rasendes Herz
• Reizbarkeit
• Kopfschmerzen
• Schmerzen in Muskeln und Gelenken
• Trockenheit in der Scheide
• Veränderungen im Sexualtrieb
• Probleme mit der Blasenkontrolle.

Hormonelle Veränderungen in den Wechseljahren sind für die meisten Symptome der Wechseljahre verantwortlich. Sie erhöhen auch das Risiko für bestimmte Krankheiten, die häufig bei Frauen nach der Menopause auftreten. Alles, was Sie wissen sollten, umfasst die Informationen über das Risiko für solche Erkrankungen.

Als Botenstoffe, die durch den Blutkreislauf des Körpers wandern, helfen Hormone, chemische und physikalische Funktionen und Prozesse in allen Systemen des Körpers zu stoppen, zu starten, zu verlangsamen oder zu beschleunigen. Die wichtigsten Hormone Östrogen und Progesteron werden von den Eierstöcken produziert und steuern das Fortpflanzungssystem, die Fruchtbarkeit und den Menstruationszyklus der Frau. Wenn die Wechseljahre beginnen, beginnen die Eierstockfollikel (die die Eier enthalten) zu schrumpfen und die Eierstöcke reagieren nicht mehr so ​​​​wie früher auf die anderen beiden Hormone, die bei der Fortpflanzung helfen, nämlich FHS (Follikel-stimulierendes Hormon) und LH (Luteinisierendes Hormon). Hormon). Da weniger Hormone freigesetzt werden und die Eierstöcke zu altern beginnen, sind LH und FSH nicht in der Lage, normale Funktionen zu erfüllen, einschließlich der Regulierung der wichtigsten Hormone.

Aufgrund der hormonellen Umstellung in den Wechseljahren besteht für die Frau ein erhöhtes Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Gewichtszunahme und Lebensstilstörungen. Auch hormonelle Veränderungen in den Wechseljahren beeinflussen die Kalziumaufnahme und erhöhen das Risiko für Knochenerkrankungen wie  Osteoporose und Osteopenie . Außerdem fängt die Haut an zu jucken und trocken zu werden, faltet und erschlafft mehr und ist auch anfälliger für Verletzungen jeglicher Art.

Eine weitere große hormonelle Veränderung in den Wechseljahren besteht darin, dass eine Frau einem erhöhten Risiko für Harnwegsinfektionen ausgesetzt ist . Als Symptom der Menopause können Frauen Schwierigkeiten haben, den Urin lange zu halten, und sie haben möglicherweise das Bedürfnis, häufiger als zuvor zu urinieren.

Die Behandlung der Wechseljahre kann Medikamente umfassen, die helfen, einzelne Symptome zu behandeln. Gegebenenfalls kann in einigen Fällen eine Hormontherapie in Betracht gezogen werden. Bei den meisten Frauen werden die Wechseljahre mit Änderungen des Lebensstils, einer gesunden Ernährung und Übungen für die Wechseljahre bewältigt. Alle anderen damit verbundenen Erkrankungen müssen möglicherweise entsprechend behandelt werden.

Informieren Sie sich über einige der empfohlenen Hausmittel für die Wechseljahre, die Ihnen helfen können, die Phase besser zu bewältigen.

1. Feuchtigkeitscremes und Gleitmittel – Vaginale Gleitmittel oder Feuchtigkeitscremes auf Wasserbasis helfen, die vaginalen Beschwerden während der Menopause zu verringern. Feuchtigkeitscremes für trockene Haut sind ebenfalls hilfreich.
2. Kräuter, die helfen – Kräuter werden seit der Antike verwendet, um die Symptome der Menopause zu behandeln. Ashwagandha, Passionsblume und Traubensilberkerze sind einige Kräuter, die, wenn sie in ihrer rohen Form oder mit Wasser konsumiert werden, helfen, Symptome wie Kopfschmerzen, Reizbarkeit, Stimmungsschwankungen und Müdigkeit zu reduzieren.
3. Yoga und Meditation – Stress, Angst und Depression werden häufig von Frauen während der Menopause erlebt. Regelmäßiges Praktizieren von Yoga und Meditation kann helfen, Stress zu kontrollieren, Depressionen vorzubeugen und Körper und Geist zu entspannen.
4. Milch – Trinken Sie jeden Abend vor dem Schlafengehen ein Glas warme Milch. Milch wirkt als natürliches und mildes Beruhigungsmittel, das Ihnen hilft, nachts gut zu schlafen, wodurch Schlaflosigkeit, ein Symptom der Menopause, geheilt wird.
5. Bleiben Sie cool und kleiden Sie sich leicht – Ein großartiges Hausmittel für die Menopause ist es, sich leicht zu kleiden und an einem kühlen Ort zu bleiben. Trinken Sie auch kaltes statt heißes Wasser, da dies bei Hitzewallungen hilft.

Änderungen des Lebensstils sind der Schlüssel zu einer gesunden und problemlosen Menopause. Hier sind einige der wichtigsten Änderungen des Lebensstils, die in den Wechseljahren zu beachten sind.

1. Praktiziere Entspannung während der Wechseljahre

   Stressbewältigung und Entspannungstechniken können helfen, mit den Symptomen der Menopause umzugehen. Sie müssen wissen, wie Sie sich entspannen können, um den Stress während der Menopause zu bewältigen. Das Üben tiefer Atmung kann unter fachkundiger Anleitung geübt werden.

2. Trainieren Sie jeden Tag, um die Symptome der Menopause zu bekämpfen

   Jeden Tag Sport zu treiben, wird Ihnen auf mehr als eine Weise helfen. Ganzkörper- und  Cardio-Übungen wie Schwimmen, Laufen oder Joggen halten Stress fern und halten gesund und fit. Übungen für die Beckenbodenmuskulatur können helfen, die Blase zu kontrollieren und die Harninkontinenz zu verbessern. Regelmäßige Spaziergänge,  Yoga oder Bewegungseinheiten können helfen.

3. Eine ausgewogene Ernährung kann helfen, die Wechseljahre zu bewältigen

   Eine ausgewogene Ernährung besteht aus frischem Obst, Gemüse, Ballaststoffen und Vollkornprodukten mit sehr begrenzten Ölen, Zucker und gesättigten Fetten. Es ist besser, stark  gewürzte Speisen ,  Alkohol und  Rauchen zu vermeiden, da diese Faktoren  Hitzewallungen besonders in den Wechseljahren verstärken. Lebensmittel, die reich an Eisen, Kalzium, Vitamin B-Komplex und Vitamin D sind, müssen während der Wechseljahre verzehrt werden, oder erwägen Sie die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln, um den täglichen Bedarf zu decken.

4. Schlafen Sie gut, um die Symptome der Menopause zu reduzieren

   Ruhen Sie sich tagsüber ausreichend aus und schlafen Sie während Ihrer Wechseljahre jede Nacht mindestens 8 bis 10 Stunden lang gut. Dadurch können Sie die Symptome besser bekämpfen und Ihr Geist bleibt tagsüber entspannt. Überfordern Sie Ihren Körper in den Wechseljahren überhaupt nicht. Dies ist eine wichtige Änderung des Lebensstils während der Menopause.

5. Vermeiden Sie Trigger zur Bewältigung der Wechseljahre

   Bestimmte Situationen, Stress, bestimmte Lebensmittel oder der Aufenthalt an warmen Orten sind einige der Auslöser, die als Auslöser wirken und Wechseljahresbeschwerden auslösen können. Dazu gehören zu viel Stress, das Essen einer bestimmten Nahrung oder der Aufenthalt an warmen Orten. Versuchen Sie, Ihre Triggerfaktoren zu identifizieren und vermeiden Sie sie so weit wie möglich.

Ausreichende Kalziumzufuhr – Ihr Körper benötigt in den Wechseljahren reichlich Kalzium. Nehmen Sie 2 bis 4 Portionen kalziumreicher Lebensmittel wie Fisch mit Gräten, Hülsenfrüchte, Brokkoli und alle Milchprodukte zu sich.

Erhöhen Sie den Eisenverbrauch – Geflügel, Fisch, Eier, mageres rotes Fleisch, Nüsse, Getreideprodukte und grünes Blattgemüse sind extrem reich an Eisen. Erhöhen Sie Ihre Eisenaufnahme mit diesen Lebensmitteln während der Wechseljahre.

Ballaststoffe einbeziehen – Wenn wir über Lebensmittel sprechen, die während der Menopause gegessen oder vermieden werden sollten, sind Ballaststoffe zufällig eines der wichtigsten Lebensmittel, die in die Ernährung einer Frau aufgenommen werden müssen. Getreide, Reis, frisches Obst, Gemüse und Vollkornbrot sind ausgezeichnete Ballaststoffquellen.

Wasser, Wasser und noch mehr Wasser – Wasser hat eine Vielzahl von Vorteilen und ist großartig für Frauen in den Wechseljahren, da es hilft, Giftstoffe und Abfallstoffe leicht aus dem Körper zu spülen. Trinken Sie jeden Tag mindestens 10 bis 12 Gläser Wasser.

Sagen Sie Nein zu verarbeiteten und fettreichen Lebensmitteln – In den Wechseljahren ist eine Frau bereits kurz davor, anfällig für Herzkrankheiten zu werden. Lebensmittel, die reich an gesättigten Fettsäuren, reich an Zucker oder verarbeitet sind, können den Cholesterinspiegel im Körper einer Frau erhöhen und das Risiko für Herzerkrankungen um fast 50 Prozent erhöhen. Vermeiden Sie Vollmilch, fettes Fleisch, Käse und Eiscreme. Vermeiden Sie auch Lebensmittel, die reich an Transfetten sind, wie z. B. verpackte Backwaren, Margarine und die meisten Pflanzenöle.

Begrenzen Sie Zucker und Salz – Sie müssen Salz und Zucker in allen Ihren Mahlzeiten in Maßen zu sich nehmen. Sie können bei Frauen in den Wechseljahren Probleme wie Bluthochdruck oder Diabetes verursachen.

Es ist wichtig, auf die Lebensmittel zu achten, die Sie während der Menopause essen und vermeiden sollten, da Lebensmittel die mit der Menopause verbundenen Symptome beeinflussen.

Sport in den Jahren der Perimenopause kann Ihnen helfen, effektiv mit der Phase umzugehen, und macht die Symptome milder. Wenn der Östrogenspiegel sinkt, beginnt sich Fett im Bauchbereich anzusammeln, es kommt zu Knochenabbau, Muskelatrophie nimmt zu und das Herzinfarktrisiko steigt. Sport kann helfen, den Abfall des Östrogenspiegels zu verhindern, die Muskeln zu straffen und auch die Knochen zu stärken.

Hier sind einige der besten Übungen für die Wechseljahre.

Kniebeugen – Die Beine und Gesäßmuskeln können mit Kniebeugen gestärkt werden. Stellen Sie sich mit den Füßen etwas breiter als schulterbreit auseinander. Senken Sie sich, indem Sie Knie und Hüften beugen, während Sie Ihre Gesäßmuskeln herausdrücken. Dies bringt Sie in eine Position, in der Sie sitzen möchten. Gehen Sie so weit wie möglich in die Hocke und balancieren Sie sich 3 Sekunden lang aus. Stehen Sie langsam wieder auf.

Crab Walk – Die äußeren Oberschenkelmuskeln und Gesäßmuskeln werden mit dieser Übung gestrafft und gestrafft, während das Hüftgelenk gestärkt wird. Es ist eine gute Übung für die Wechseljahre. Nehmen Sie einen leichten Widerstandsschlauchkreis, treten Sie mit beiden Beinen hinein und befestigen Sie ihn in der Nähe der Knöchel. Halten Sie die Füße etwas weiter als schulterbreit auseinander und beugen Sie die Knie ein wenig. Halten Sie Ihre Hände in den Hüften, treten Sie seitlich aus und gehen Sie so weiter. Gehen Sie 20 Schritte auf jeder Seite, drehen Sie sich auf die andere Seite und wiederholen Sie den Vorgang.

Reverse Crunches – Diese Übung hilft, die Bauchmuskeln zu straffen und Fett in der Hüftregion zu reduzieren. Legen Sie sich mit dem Gesicht zur Decke auf eine Bodenmatte und halten Sie ein stabiles Tischbein zwei Zoll hinter sich. Beugen Sie die Knie, ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln zusammen und halten Sie das Tischbein mit beiden Händen. Ziehen Sie nun beide Knie in Richtung Brust, während Sie die Wirbelsäule rollen. Die Knie bleiben gebeugt, auch wenn Sie wieder in die Ausgangsposition zurückkehren. Diese Übung ist eine der besten Übungen für die Wechseljahre und hilft auch bei Verdauungsproblemen.

Planks – Planks sind eine der effektivsten Übungen für die Wechseljahre, da sie die Rumpfmuskulatur ansprechen, den Rücken stärken und auch dabei helfen, den Bauch zu glätten. Legen Sie eine Matte auf den Boden und legen Sie sich mit dem Gesicht zur Matte darauf. Nun drücke dich auf deinen Unterarmen und den Fußballen hoch. Halten Sie die Ellbogen direkt unter den Schultern. Heben Sie den Körper so an, dass Ihre Schultern, Hüften, Knie und Knöchel alle in einer geraden Linie sind. Die Hüfte sollte weder durchhängen noch nach oben wandern. Halten Sie diese Position so oft Sie können, wobei eine Minute eine ideale Zeit ist. Zweimal wiederholen.

Frauen mit bestimmten Erkrankungen und Frauen in den Wechseljahren, die nicht an Sport gewöhnt sind, müssen einen Arzt konsultieren.

Es gibt mehrere Mythen im Zusammenhang mit den Wechseljahren, die Frauen Angst machen. Die Wechseljahre sind eine natürliche Phase und lassen sich unabhängig vom Alter problemlos bewältigen.

1. Die Menopause beginnt erst nach 50 – Die Menopause beginnt nicht in einem bestimmten Alter, da alle Frauen die Menopause in unterschiedlichem Alter erleben. Obwohl ein Durchschnittsalter für die Wechseljahre festgelegt wurde, können Frauen die Wechseljahre bereits in ihren frühen 40ern oder erst in ihren 60ern erleben.
2. Gewichtszunahme ist unvermeidlich – Obwohl es mehrere Frauen gibt, die während ihrer Wechseljahre eine Gewichtszunahme erlebt haben, ist dies kein Zwang. Die Menopause kann einfach die Wahrscheinlichkeit einer Gewichtszunahme erhöhen, aber Frauen, die einen gesunden Lebensstil pflegen und mit regelmäßigen Übungen aktiv bleiben, können fit bleiben.
3. Natürliche und „chirurgische“ Menopause sind dasselbe – Dies ist einer der größten Mythen im Zusammenhang mit der Menopause, da die natürliche Menopause und eine durch eine Operation verursachte nie gleich sein können. Die Hysterektomie führt aufgrund der Entfernung von Fortpflanzungsorganen zu plötzlichen Veränderungen der Hormone, was zu einem starken hormonellen Ungleichgewicht führen kann. Während es in den natürlichen Wechseljahren einen langsamen Übergang gibt, der es dem Körper ermöglicht, sich an die Veränderungen anzupassen.
4. Die Menopause führt zu einem verminderten Sexualtrieb – Nicht alle Frauen leiden in dieser Phase unter einem verminderten Sexualtrieb; obwohl einige dies tun können, hauptsächlich aufgrund von vaginaler Trockenheit oder anderen Gesundheitsproblemen.
5. Alle Frauen erleben die Symptome der Menopause – Dies ist ein weiterer großer Mythos im Zusammenhang mit der Menopause. Obwohl die häufigsten Symptome der Menopause, zu denen Stimmungsschwankungen, Hitzewallungen, Schlaflosigkeit, Kopfschmerzen und Müdigkeit gehören, bei mehreren Frauen auftreten, leiden viele Frauen während der Menopause unter sehr milden Symptomen. Das Fehlen regelmäßiger monatlicher Perioden wird insgesamt während der Menopause festgestellt.

Die Wechseljahre sind nur eine Lebensphase, die jede Frau durchlaufen muss, um mit eigenen Augen zu sehen, was danach kommt. Mehr als die körperlichen Probleme sind es die psychologischen Probleme, die eine Frau in den Wechseljahren beunruhigen, wenn die Vorstellung, dass sie altert, sich einstellt und sie beginnt, sich alt zu fühlen. Man muss in den Wechseljahren gesund, glücklich und positiv bleiben und sich auf den Beginn einer neuen Ära freuen, anstatt über die alte nachzudenken.