Wechseljahre und Gelenkschmerzen: Den Zusammenhang verstehen und Linderung finden

Gelenkschmerzen sind ein häufiges Symptom der Wechseljahre und können jedes Gelenk betreffen, einschließlich Knie, Schultern, Ellbogen und Hände. Hormonelle Rückgänge, die die Ursache für die Wechseljahre sind, können sich auf verschiedene Körperbereiche, einschließlich Muskeln und Knochen, auswirken.

Die Wechseljahre sind Teil des Alterungsprozesses. Eine Person mit Menstruation gilt als in der Menopause, wenn sie 12 Monate ohne Periode geblieben ist. Das Durchschnittsalter in den Wechseljahren liegt in den Vereinigten Staaten bei 52 Jahren.

Die erste Phase der Menopause ist die Perimenopause, die typischerweise Anfang bis Mitte 40 beginnt und durchschnittlich vier Jahre dauern kann.Die Wechseljahre, die vor dem 45. Lebensjahr auftreten, gelten als frühe Wechseljahre.

In diesem Artikel geht es um die Ursachen von Gelenkschmerzen in den Wechseljahren, wie sich Gelenkschmerzen in den Wechseljahren anfühlen, andere mögliche Fälle und mehr.

Können Wechseljahre Gelenkschmerzen verursachen?

Östrogen ist ein Sexualhormon, das für viele Körperfunktionen verantwortlich ist, einschließlich der Erhaltung gesunder Knochen, Gelenke und Knorpel.Es hilft beim natürlichen Knochenersatz und beugt Gelenkentzündungen und Schmerzen vor. Östrogen wirkt sich auch direkt auf Muskeln, Sehnen und Bänder aus und trägt zur Muskelmasse und -kraft bei. 

Die Knochen- und Muskelfunktion wird durch optimale Östrogenspiegel verbessert. Untersuchungen zeigen, dass ein ausgeglichener Östrogenspiegel die Steifheit von Muskeln, Sehnen und Bändern verringern kann, was zu einer besseren Gelenkleistung und einer geringeren Verletzungsrate führt.

Bis zu 50 % der Menschen in den Wechseljahren berichten von Gelenkschmerzen.Für 21 % sind Gelenkschmerzen ein signifikantes Symptom.

Gelenkschmerzen und Schwellungen im Zusammenhang mit dem Östrogenrückgang betreffen häufig die kleinen Gelenke der Hände und Füße.Auch andere Gelenkbereiche wie Knie, Ellenbogen und Nacken können betroffen sein. 

Wie fühlen sich Gelenkschmerzen in den Wechseljahren an?

Gelenkschmerzen in den Wechseljahren sind morgens oft am schlimmsten und bessern sich mit zunehmender Aktivität.Sie können auch mit steifen Gelenken aufwachen. 

Weitere Gelenksymptome können sein:

• Rückenschmerzen
• Muskelschmerzen
• Schmerzen in Gelenken, Nacken oder Schulter
• Gelenksteifheit 
• Verminderter Bewegungsbereich 
• Schmerzen bei Aktivität 
• Crepitus (Knack- und Knallgeräusche) bei Gelenkbewegung 

Gelenkschmerzen in den Wechseljahren können Ihre Fähigkeit, alltäglichen Aktivitäten nachzugehen, sowie Ihre allgemeine Lebensqualität beeinträchtigen. Anhaltende Schmerzen und Steifheit erschweren die Ausführung von Routineaufgaben und beeinträchtigen die Freude an Lieblingsbeschäftigungen.Möglicherweise verspüren Sie auch eine Steifheit, die Ihre Bewegungsfreiheit einschränkt und das Gehen und andere Aktivitäten erschwert. 

Gelenkschmerzen können Ihre emotionale Gesundheit beeinträchtigen und zu Angstgefühlen und Depressionen führen.Möglicherweise leiden Sie auch unter Schlafstörungen, weil Gelenkschmerzen es schwierig machen, eine bequeme Schlafposition zu finden, oder weil Gelenkschmerzen Sie nachts aufwecken können. 

Andere mögliche Ursachen für Gelenkschmerzen in den Wechseljahren

Hormonelle Veränderungen in den Wechseljahren können zu Gelenkschmerzen und Steifheit führen. Doch die Wechseljahre sind nicht die einzige mögliche Ursache für Gelenkschmerzen in dieser Zeit.

Arthrose

Osteoarthritis (OA), eine Form der Verschleißarthritis, betrifft Menschen, die bei der Geburt als weiblich eingestuft wurden, häufiger als Menschen, die bei der Geburt als männlich eingestuft wurden, und hat ein erhöhtes Risiko für Hand- und Knie-Arthrose.Die Auswirkungen von Knie- und Hand-Arthrose scheinen mit dem Alter zuzunehmen und treten im Alter zwischen 50 und 75 Jahren tendenziell schneller auf.

Das Risiko einer Hand-Arthrose ist nach der Menopause bei Frauen im Alter von 50 bis 60 Jahren mehr als 3,5-mal höher als bei Männern derselben Altersgruppe.Forscher gehen davon aus, dass ein Östrogenmangel für das erhöhte Risiko bei Frauen verantwortlich ist.

Wechseljahre und Östrogenrückgänge sind nicht immer die Ursache für Arthrose, und Gelenkschmerzen in den Wechseljahren können auch ohne Arthrose auftreten.Es ist nicht ungewöhnlich, dass aufgrund des Alterns Gelenkschmerzen auftreten oder eine Arthrose auftritt. OA hängt auch mit anderen Faktoren zusammen, einschließlich der Genetik. Auch wenn die Wechseljahre bei manchen Menschen für die Gelenkschmerzen verantwortlich sein können, sind sie nicht immer die Hauptursache. 

Osteoporose

Ein sinkender Östrogenspiegel kann auch zur Entstehung von Osteoporose führen, einer Knochenerkrankung, die die Knochen schwächt und sie anfälliger für Brüche macht.

Obwohl Osteoporose nicht direkt zu Gelenkschmerzen beiträgt, kann dies indirekt der Fall sein. Osteoporose kann beispielsweise zu Wirbelsäulen-, Handgelenks- und Hüftfrakturen führen, die zu Gelenkschmerzen führen können.

Rheumatoide Arthritis

Rheumatoide Arthritis (RA) ist eine entzündliche Autoimmunerkrankung, die die Synovialschleimhaut der Gelenke betrifft. Autoimmunerkrankungen treten auf, wenn das Immunsystem versagt und beginnt, gesundes Gewebe anzugreifen.

RA beginnt normalerweise im Alter zwischen 25 und 45 Jahren, kann sich aber auch bei älteren Erwachsenen entwickeln.RA nach dem 45. Lebensjahr gilt als spät auftretend. 

RA kann sich in den Wechseljahren entwickeln, hormonelle Ungleichgewichte sind jedoch möglicherweise nicht die Ursache für Gelenkbeschwerden. Es gibt keine Hinweise darauf, dass die Menopause zur Entwicklung von RA führen kann.

Die frühesten Symptome einer RA sind Gelenkschmerzen und Empfindlichkeit.Weitere Symptome sind: 

• Gelenkschwellung und Steifheit 
• Morgensteifheit, die 30 oder länger anhält
• Symmetrischer Befall – Gelenksymptome an denselben Gelenken auf beiden Körperseiten, beispielsweise an beiden Knien oder beiden Handgelenken
• Kleine Gelenkbeteiligung (Hände und Füße), besonders früh
• Chronische Müdigkeit 
• Leichtes Fieber: Eine Körpertemperatur zwischen 99 und 100,4 Grad F

Psoriasis-Arthritis

Psoriasis-Arthritis (PsA) ist wie RA eine Autoimmunerkrankung, bei der das Immunsystem versagt und gesundes Gewebe angreift. PsA betrifft sowohl die Haut als auch die Gelenke. Sein gemeinsamer Zusammenhang mit den Wechseljahren führt zu einem sinkenden Östrogenspiegel, was Ihr Risiko für die Erkrankung erhöhen kann.

PsA und die Wechseljahre können auch einige überlappende Symptome aufweisen, was die Unterscheidung zwischen den beiden Erkrankungen erschwert.

Zu diesen Symptomen gehören:

• Ermüdung
• Schlafprobleme
• Stimmungsschwankungen
• Juckende, trockene Haut  

Fibromyalgie

Fibromyalgie ist eine Erkrankung, die durch ausgedehnte Schmerzen im Bewegungsapparat (Muskeln, Gelenke und andere Körpergewebe) gekennzeichnet ist. Es verursacht auch starke Müdigkeit und Probleme mit Schlaf, Gedächtnis und Stimmung.

Forscher glauben, dass Fibromyalgie schmerzhafte Empfindungen verstärkt, indem sie die Reaktion von Gehirn und Rückenmark auf schmerzhafte und schmerzlose Reize beeinflusst. Symptome werden häufig nach einem Ereignis ausgelöst, beispielsweise einem körperlichen Trauma, psychischem Stress oder einer Krankheit oder Infektion. Die Erkrankung tritt häufiger bei Menschen auf, denen bei der Geburt eine Frau zugewiesen wurde.

Einige Menschen berichten, dass Fibromyalgie-Symptome nach der Menopause beginnen, was auf einen Zusammenhang zwischen einem hormonellen Ungleichgewicht und weit verbreiteten Schmerzen des Bewegungsapparates schließen lässt.Auch die Fibromyalgie-Symptome scheinen sich mit Beginn der Menopause zu verschlimmern.

So lindern Sie Gelenkschmerzen in den Wechseljahren

Änderungen des Lebensstils, einschließlich Bewegung und Ernährung, können Gelenkschmerzen in den Wechseljahren lindern und sogar Ihr Risiko für Arthrose und Osteoporose verringern. Weitere Änderungen des Lebensstils umfassen Stressbewältigung und die Raucherentwöhnung. Zu den Behandlungsoptionen gehören rezeptfreie Schmerzmittel, Akupunktur, Hormontherapie und Nahrungsergänzungsmittel. 

Treiben Sie regelmäßig Sport

Wenn Sie Gelenkschmerzen verspüren, möchten Sie möglicherweise Ihre Bewegungen einschränken. Gesundheitsdienstleister empfehlen jedoch körperliche Aktivität, um Schmerzen und Steifheit zu lindern.

Regelmäßige körperliche Aktivität kann die Muskeln rund um die betroffenen Gelenke stark halten, den Muskelverlust verringern und Gelenkschwellungen und -schmerzen kontrollieren.

Regelmäßige Bewegung kann auch dazu beitragen, die Schmierung des Gelenkknorpels zu verbessern und so Schmerzen und Steifheit weiter zu reduzieren.Es kann den Schlaf verbessern und Müdigkeit verringern.

Essen Sie mehr entzündungshemmende Lebensmittel

Ihre Ernährung spielt eine entscheidende Rolle bei der Behandlung von Gelenkschmerzen in den Wechseljahren. Sie sollten sich ausgewogen ernähren, mit viel Obst und Gemüse, Vollkornprodukten, Fisch, magerem Fleisch und gesunden Fetten. 

Die Zugabe von Lebensmitteln, die als entzündungshemmend gelten, wie Nüsse, grünes Blattgemüse, Olivenöl und fetter Fisch, kann helfen, Gelenkschmerzen vorzubeugen.Sie sollten auch Lebensmittel meiden, die Entzündungen verstärken, wie raffinierte Kohlenhydrate (z. B. Weißbrot), frittierte Lebensmittel, Limonade und andere gesüßte Getränke, rotes Fleisch, Margarine und andere Backfette. 

Finden Sie Wege, Stress abzubauen

Gelenkschmerzen können durch Stress verstärkt werden.Wenn Sie Wege finden, damit umzugehen, können Sie die Gelenkerkrankung möglicherweise reduzieren und besser damit umgehen.

Erwägen Sie, mit einem Therapeuten zu sprechen. Diese Person kann Ihnen helfen, die Auswirkungen der Wechseljahre und Gelenkschmerzen auf Ihr Leben besser zu bewältigen. Möglicherweise profitieren Sie von Interventionen wie der kognitiven Verhaltenstherapie (CBT), die Ihnen dabei helfen können, Stressprobleme besser zu verstehen und zu bewältigen.

Sie können auch darüber nachdenken, Möglichkeiten zur Entspannung zu finden, z. B. durch tiefes Atmen, Spaziergänge, Meditation oder Yoga. 

Halten Sie Ihr Körpergewicht

Die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts ist für die Behandlung von Gelenkschmerzen von entscheidender Bedeutung, und Untersuchungen zeigen, dass eine Gewichtsabnahme von nur 10 Pfund das Fortschreiten der Kniearthritis um bis zu 50 % verlangsamen kann.

Eine Gewichtsabnahme kann die Gelenke entlasten und Gelenkbeschwerden lindern. Etwaige Gelenkschäden können jedoch nicht rückgängig gemacht werden.

Hören Sie mit dem Rauchen auf

Jedes Gewebe im Körper ist vom Rauchen betroffen, auch die Gelenke. Rauchen kann Ihr Osteoporoserisiko erhöhen, die Blutversorgung der Knochen verringern, die Produktion knochenbildender Zellen verlangsamen, zu einem zu schnellen Östrogenabbau führen und die Kalziumaufnahme verringern.Calcium ist für die Knochenmineralisierung notwendig. 

Viele der Auswirkungen des Rauchens können durch die Raucherentwöhnung rückgängig gemacht werden.Wenn es für Sie schwierig ist, mit dem Rauchen aufzuhören, kann Ihnen ein Gesundheitsdienstleister Informationen und Hilfsmittel zur Verfügung stellen. 

Denken Sie über Akupunktur nach

Akupunktur ist eine alternative medizinische Praxis, bei der kleine, dünne Nadeln verwendet werden, die an bestimmten Stellen des Körpers in die Haut gestochen werden. Experten der westlichen Medizin gehen davon aus, dass das Verfahren Muskeln, Nerven und andere Gewebe stimuliert. 

Obwohl begrenzt, deuten einige Forschungsergebnisse zur Akupunktur darauf hin, dass sie dem Körper dabei helfen kann, natürliche Schmerzmittel freizusetzen.Das Schadensrisiko bei der Akupunktur ist gering, sofern der Behandler für jeden Klienten neue, sterile Nadeln verwendet. 

Wenn Sie Akupunktur ausprobieren möchten, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Sie können Ihre Krankengeschichte überprüfen und Ihnen bei der Entscheidung helfen, ob Akupunktur eine sichere Option für Sie ist.

Versuchen Sie es mit rezeptfreien Schmerzmitteln

Viele Optionen für rezeptfreie Medikamente können Ihnen bei der Behandlung Ihrer Gelenkschmerzen helfen. Zu Ihren OTC-Optionen zur Schmerzlinderung könnten gehören:

• Tylenol (Paracetamol)
• Advil oder Motrin (Ibuprofen)
• Aleve (Naproxen-Natrium)
• Topische schmerzlindernde Cremes, Lotionen, Gele oder Pflaster, die Capsaicin, Menthol, Salicylat oder Lidocain enthalten

Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn rezeptfreie Arzneimittel nicht zur Linderung Ihrer Gelenkschmerzen beitragen. Sie können wirksamere Schmerzmittel verschreiben und andere Ursachen von Gelenkschmerzen wie Arthrose, RA und Fibromyalgie behandeln. 

Tragen Sie Eis und Hitze auf

Die Anwendung von Wärme auf schmerzende Gelenke kann eine vorübergehende Schmerzlinderung bewirken.Sie können ein Heizkissen, eine Wärmflasche, warme Kompressen oder ein Bad in der Wanne verwenden. Verwenden Sie bei entzündeten (geschwollenen) Gelenken einen Eisbeutel, um die Schwellung zu lindern und so die Schmerzen zu lindern. 

Versuchen Sie es mit einer Hormontherapie in den Wechseljahren

Die Hormonersatztherapie (HRT) ist eine Form der Östrogenbehandlung. Es hat sich gezeigt, dass es Gelenkschmerzen während der Perimenopause und nach der Menopause lindert.

Es gibt viele verschiedene HRT-Optionen. Ihr Arzt kann Sie über die besten Optionen für Ihre individuelle Gesundheitssituation beraten. 

Ergänzungen 

Einige Nahrungsergänzungsmittel können dabei helfen, die Gesundheit Ihrer Gelenke zu verbessern und Gelenkschmerzen zu lindern. 

Von den folgenden Nahrungsergänzungsmitteln wird angenommen, dass sie Gelenkschmerzen und Entzündungen lindern:

• Fischöl: Diese Nahrungsergänzungsmittel enthalten mehrfach ungesättigte Omega-3-Fettsäuren, ähnlich denen in fettem Fisch wie Lachs und Makrele. Diese Fettsäuren wirken stark entzündungshemmend und Untersuchungen haben gezeigt, dass Fischölergänzungen Gelenkschmerzen, Steifheit und Schwellungen lindern können.
• S-Adenosylmethionin (SAMe): SAMe ist eine natürlich im Körper vorkommende Verbindung mit entzündungshemmenden und knorpelschützenden Eigenschaften.Es ist als Nahrungsergänzungsmittel erhältlich und Untersuchungen haben gezeigt, dass es eine ähnliche Wirkung hat wie nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente (NSAIDs) wie Advil, Motrin oder Aleve.
• Curcumin: Dies ist der Wirkstoff in Kurkuma, einem Gewürz, das häufig in indischen Currys verwendet wird. Es wurde festgestellt, dass es schmerz- und entzündungslindernde Eigenschaften hat.Wenn Sie Kurkuma nicht gerne zu Ihren Mahlzeiten hinzufügen, sollten Sie über die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels nachdenken.
• GlucosaminUndChondroitinsulfat: Glucosamin und Chondroitinsulfat sind die am häufigsten verwendeten und beworbenen Nahrungsergänzungsmittel gegen Gelenkschmerzen. Sie sind Bestandteile des natürlichen Knorpels und sollen schmerzlindernd wirken.
• Vitamin-D-Ergänzungsmittel: Vitamin D ist wichtig für die Förderung verschiedener Gesundheitsfunktionen, einschließlich der Kalziumaufnahme, die für den Aufbau starker Knochen unerlässlich ist. Es kann auch dazu beitragen, die Auswirkungen eines verminderten Östrogenspiegels zu verlangsamen und zu minimieren, einschließlich solcher, die zu Knochen- und Gelenkproblemen führen.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einer neuen Nahrungsergänzung beginnen. Sie können Ihre Krankengeschichte überprüfen und Ihnen bei der Entscheidung helfen, ob ein Nahrungsergänzungsmittel bei Ihren Gelenkschmerzen helfen könnte und ob die Einnahme aufgrund Ihrer individuellen Gesundheitssituation sicher ist. 

Wann Sie einen Gesundheitsdienstleister kontaktieren sollten

Sie sollten Ihren Arzt informieren, wenn Sie anhaltende Gelenkschmerzen haben. Sie können die Ursache identifizieren, andere Erkrankungen ausschließen und einen für Sie geeigneten Behandlungsplan finden.

Sie sollten sich auch an Ihren Arzt wenden, wenn Sie Gelenkschmerzen haben, die mit Fieber oder starker Müdigkeit einhergehen, oder wenn Sie starke Schmerzen haben, die Ihre Fähigkeit, alltägliche Aufgaben zu erledigen, beeinträchtigen.