Wassergymnastikübungen für Schwangere

ByDr. J. K. Hartmann

Einige Wassergymnastikübungen für schwangere Frauen umfassen Gehen, Laufen, Anheben der Knie oder Treten mit den Beinen, wobei der Körper immer im Wasser bleibt und von den meisten schwangeren Frauen durchgeführt werden kann. 

Wassergymnastik wird in den meisten Fällen ab dem 3. Schwangerschaftsmonat empfohlen. In diesem Zeitraum sinkt das Risiko einer Fehlgeburt und kann normalerweise bis zum Ende der Schwangerschaft praktiziert werden. Vor Beginn der Wassergymnastik sollte die Frau jedoch ihren Geburtshelfer konsultieren. 

Im Allgemeinen sollten schwangere Frauen zwei- bis dreimal pro Woche etwa 45 Minuten lang Wassergymnastik machen, da dies zu einer erhöhten Beweglichkeit von Muskeln und Gelenken führt, dabei hilft, das Körpergewicht und das Gleichgewicht unter Kontrolle zu halten, die gesunde Entwicklung des Babys zu unterstützen und die Wehen zu erleichtern.

Zu den Übungen, die während des Unterrichts durchgeführt werden können, gehören:

Stehen Sie aufrecht und gehen Sie im Wasser, halten Sie dabei Ihre Arme aus dem Wasser, bilden Sie mit Ihren Ellbogen einen 90-Grad-Winkel und versuchen Sie, sie vorne zusammenzubringen

  • Übung 2

Während der Körper im Wasser eingetaucht ist, sollte die schwangere Frau ihre Arme eng an ihre Oberschenkel legen und ihre Arme so schnell wie möglich öffnen und schließen.

  • Übung 3

Die Frau muss sich am Beckenrand festhalten und mit den Füßen ins Wasser treten.

  • Übung 4

Laufen Sie im Wasser, ohne den Bereich zu verlassen, und heben Sie dabei die Knie in Richtung Brust

Wassergymnastik-Übungen können je nach Ziel der Übung mit Hilfe von Materialien wie Schienbeinschonern, Poolnudeln, Gummibändern oder Hanteln durchgeführt werden, wobei der Materialeinsatz in den meisten Fällen die Übung erschwert.

Hauptvorteile 

Wassergymnastik ist eine körperliche Aktivität, die für schwangere Frauen immense Vorteile hat, wie zum Beispiel:

  • Lindert und beugt Rückenschmerzen vor,was aufgrund des Gewichts des Bauches auftritt;
  • Fördert körperliche und geistige Entspannung, Reduzierung von Angstzuständen und Stress;
  • Stärkt die Muskulatur, einschließlich der Dammmuskulatur, die während der natürlichen Geburt wichtig ist;
  • Hilft bei der Gewichtskontrolleinnerhalb des angemessenen Rahmens;
  • Trägt zu einem ruhigeren Schlaf beiund tief;
  • Verbessert die Durchblutung, da die im Wasser eingenommene Lage den venösen Rückfluss fördert;
  • Erhöht das Körpergleichgewicht.

Zusätzlich zu diesen Vorteilen erleichtert die Tatsache, dass Wassergymnastik im Wasser durchgeführt wird, die Bewegungen, da das Gefühl eines geringeren Körpergewichts entsteht und die Belastung der Gelenke, insbesondere der Knie, verringert wird.

Obwohl Wassergymnastik für die meisten schwangeren Frauen von Vorteil ist, hat sie auch den Nachteil, dass sie das Risiko einer Harnwegsinfektion erhöht. Daher ist es wichtig, einen Pool zu wählen, der das Wasser täglich reinigt.

Schwangere Frauen müssen sich neben körperlicher Aktivität auch auf eine ausgewogene, auf ihre Bedürfnisse abgestimmte Ernährung ernähren. Sehen Sie sich das Video an, um zu lernen, wie man isst. 

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