Wassergymnastik ist eine körperliche Aktivität, bei der Aerobic-Übungen mit Schwimmen kombiniert werden, was mehrere gesundheitliche Vorteile mit sich bringt, wie Gewichtsverlust, verbesserte Durchblutung und Stärkung der Muskeln.
Der Unterricht dauert durchschnittlich 50 bis 60 Minuten, das Wasser liegt etwa auf Brusthöhe und hat eine angenehme Temperatur von etwa 32 °C.
Diese Art von Aktivität ist für Menschen jeden Alters geeignet und eignet sich hervorragend für Menschen mit Rücken- oder Herzproblemen. Sie kann auch von schwangeren Frauen unter Anleitung eines zertifizierten Fachmanns durchgeführt werden, sodass die besten Übungen empfohlen und Verletzungen vermieden werden.
Inhaltsverzeichnis
Hauptvorteile
Die wichtigsten gesundheitlichen Vorteile von Wassergymnastik sind:
1. Gewichtsverlust
Die regelmäßige Durchführung von Wassergymnastik fördert die Gewichtsabnahme, da während des Trainings je nach Intensität und Dauer des Kurses bis zu 500 kcal pro Stunde verbrannt werden können. So ist es möglich, in Kombination mit einer ausgewogenen, kalorienarmen Ernährung bis zu 1 kg pro Woche abzunehmen. Schauen Sie sich eine Diät an, um schnell und gesund abzunehmen.
2. Verbesserte Durchblutung
Wassergymnastik hilft, die Durchblutung durch erhöhte Muskelkontraktion und aerobe Aktivität zu verbessern, was zu einer verbesserten Herzfunktion und damit zu einer verbesserten Blutzirkulation führt.
3. Verbesserte Atmung
Die im Wassergymnastikkurs durchgeführten Übungen erfordern tiefere Atemzüge und daher ist einer der Vorteile von Wassergymnastik die Verbesserung der Atemkapazität.
4. Stärkung der Muskulatur
Wassergymnastik trägt durch Muskelkontraktion zur Stärkung der Muskulatur bei, was auch dazu beiträgt, die Flexibilität und Kraft zu verbessern, wenn die Aktivität häufig durchgeführt wird.
5. Stärkung der Knochen
Die Durchführung von Wassergymnastik-Übungen trägt auch zur Stärkung Ihrer Knochen bei, da sie die Aufnahme von Kalzium durch Ihre Knochen begünstigt, diese dadurch stärker macht und beispielsweise möglichen Knochenbrüchen vorbeugt.
6. Verbesserte Flexibilität
Aufgrund des größeren Bewegungsumfangs, der ausgeführt werden muss, eignet sich diese Aktivität auch hervorragend zur Verbesserung der Flexibilität des Körpers.
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7. Erhöhte motorische Koordination
Die im Wassergymnastikkurs durchgeführten Übungen müssen rhythmisch ausgeführt werden, wobei Arme und Beine entgegengesetzt bewegt werden, was die motorische Koordinationsfähigkeit erhöht.
8. Erhaltung der Gelenke
Wassergymnastik ist eine ideale Aktivität für Menschen, die ihre Gelenke nicht überlasten können, zum Beispiel ideal für Menschen, die an Arthritis oder Arthrose leiden oder stark übergewichtig sind.
9. Prävention von Herz-Kreislauf-Erkrankungen
Wassergymnastik hilft auch, Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorzubeugen, indem es die Herzfrequenz und den Blutdruck senkt und die Durchblutung verbessert, was zu einer besseren Herzleistung führt.
10. Das Wohlbefinden fördern
Da diese Aktivität die Durchblutung verbessert, keine Auswirkungen auf die Gelenke hat, kaum oder gar keine Muskelschmerzen nach dem Unterricht verursacht und auch die Sozialisierung ermöglicht, ist sie großartig, um den Menschen ein gutes und gesundes Gefühl zu geben.
Wie man Wassergymnastik macht
Um mehr Kalorien zu verbrennen und Ihre Muskeln und Gelenke weiter zu stärken, müssen die Bewegungen während eines Wassergymnastikkurses kraftvoll sein und es können kleine Poolgeräte verwendet werden, wie zum Beispiel Schwimmkörper, die an Armen oder Beinen getragen werden können.
Obwohl die Übungen im Pool durchgeführt werden, ist es wichtig, dass Ihr Körper durch das Trinken von Wasser, Saft oder Tee direkt vor und nach dem Unterricht gut mit Feuchtigkeit versorgt wird. Darüber hinaus ist es wichtig, Sonnenschutzmittel und einen Hut zu tragen, insbesondere wenn der Unterricht in den heißesten Sonnenstunden stattfindet.
Wenn nicht angegeben
Obwohl Wassergymnastik für alle Altersgruppen als sicher gilt und in verschiedenen Situationen empfohlen wird, ist es wichtig, dass diese Aktivität von einer ausgebildeten Fachkraft geleitet wird und dass die Übungen auf den Zustand der Person abgestimmt sind, da so eine Verschlechterung der Symptome vermieden werden kann.
Wassergymnastik ist für Personen mit hoher Hautempfindlichkeit oder Chlorallergie nicht zu empfehlen, da dieser Stoff zur Reinigung des Wassers in Schwimmbädern eingesetzt wird. Daher ist es wichtig, sich über das zur Reinigung verwendete Produkt zu informieren.
Willkommen auf meiner Seite!Ich bin Dr. J. K. Hartmann, Facharzt für Schmerztherapie und ganzheitliche Gesundheit. Mit langjähriger Erfahrung in der Begleitung von Menschen mit chronischen Schmerzen, Verletzungen und gesundheitlichen Herausforderungen ist es mein Ziel, fundiertes medizinisches Wissen mit natürlichen Methoden zu verbinden.
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