Eine leichte kognitive Beeinträchtigung ist ein Zustand, bei dem das Gedächtnis und die Denkfähigkeit allmählich nachlassen. Diese Änderungen sind harmlos und lassen sich leicht beheben. Es ist kein ernster Zustand. Eine leichte kognitive Beeinträchtigung führt zu Beeinträchtigungen des Gedächtnisses, der Sprache, des Denkens und des Urteilsvermögens, mehr als altersbedingte Veränderungen. Diese Veränderungen werden vom Betroffenen selbst, seiner Familie und engen Freunden wahrgenommen. Diese Veränderungen sind nicht stark genug, um den Tagesablauf und die üblichen Aktivitäten zu beeinflussen. Es ist kein ernster Zustand. In 5 bis 20 % der Fälle kann eine leichte kognitive Beeinträchtigung zu Alzheimer, Demenz und anderen neurologischen Erkrankungen führen.
Was zu essen, wenn Sie eine leichte kognitive Beeinträchtigung haben?
Eine Diät kann eine leichte kognitive Beeinträchtigung nicht behandeln, spielt jedoch eine bedeutende Rolle bei der Kontrolle und sogar Prävention einer leichten kognitiven Beeinträchtigung. Nach dem 60. Lebensjahr sollte man sich an eine mediterrane Ernährung halten, um gesundheitliche Vorteile zu genießen. Das Fortschreiten einer leichten kognitiven Beeinträchtigung kann auch durch eine Ernährungsumstellung und andere Änderungen des Lebensstils verlangsamt werden.
Die mediterrane Ernährung gilt unter anderem als die gesündeste Ernährung, da sie mehrere gesundheitliche Vorteile bietet. Es besteht aus viel Fisch, frischem Obst und Gemüse, wenig Fett, Vollkornprodukten, Hülsenfrüchten und ungesättigten Fettsäuren. Es fördert einen geringen Konsum von Milchprodukten und gesättigten Fettsäuren. Die Lebensmittel, die Sie konsumieren sollten, wenn Sie eine leichte kognitive Beeinträchtigung haben, sind:
Fisch, der Omega-3-Fettsäuren enthält – man sollte eine große Menge an Lebensmitteln essen, die Omega-3-Fettsäuren enthalten, um eine leichte kognitive Beeinträchtigung zu bewältigen. Fische wie Lachs, Thunfisch usw. sind reich an Omega-3-Fettsäuren, die die altersbedingte Schädigung von Gehirnzellen verlangsamen und sowohl Gehirn als auch Herz gesund halten können.
Frisches Obst und Gemüse – frisches Obst, insbesondere Beeren und Gemüse wie Hülsenfrüchte, Blattgemüse usw., kann Sie mit essentiellen Nährstoffen wie Vitaminen, insbesondere Vitamin B 12 (sein Mangel kann zu leichten kognitiven Beeinträchtigungen führen) und Mineralien für eine gute Gehirngesundheit anreichern und Sie mit Energie versorgen immer.
Vollkorn und Getreide – die Einführung von Vollkorn und Hülsenfrüchten liefert Ihnen gesunde Kohlenhydrate und ist gut für die Gesundheit von Gehirn und Herz. Der Kohlenhydratgehalt in der Ernährung sollte jedoch niedrig sein und weniger zuckerhaltige Sachen enthalten.
Ungesättigte Fettsäuren – ungesättigte Fettsäuren wie Olivenöl sollten in der Ernährung als Ersatz für gesättigte Fettsäuren und Transfettsäuren für die Gesundheit des Gehirns vorhanden sein. Transfettsäuren und gesättigte Fettsäuren können die Spiegel von Lewy-Körperchen und Beta-Amyloid-Körperchen im Gehirn erhöhen.
Mageres Protein – Mageres Protein ist in Fischen wie Lachs, Thunfisch usw., Hühnerbrust und Eiweiß enthalten. Diese helfen bei der normalen Funktion der Gehirnzellen.
Die Lebensmittel, die bei leichter kognitiver Beeinträchtigung vermieden werden sollten, sind
- Gesättigte Fettsäuren und Transfettsäuren
- rotes Fleisch
- Zuckerreiche Lebensmittel wie Soda, Desserts usw.
- Fast Food wie Butter, ganzer Käse
- Milchprodukte mit hohem Fettgehalt
- Glutenreiche Ernährung
Regelmäßiger und moderater Alkoholkonsum ist auch bei leichter kognitiver Beeinträchtigung erlaubt; Es besitzt jedoch keine signifikanten gesundheitlichen Vorteile.
Andere Lebensstiländerungen-
- Regelmäßig Sport treiben
- Vermeiden Sie das Rauchen
- Nehmen Sie regelmäßig an geistigen und sozialen Aktivitäten teil
Eine leichte kognitive Beeinträchtigung ist ein Zustand, der durch eine langsame Verschlechterung der kognitiven Fähigkeiten gekennzeichnet ist, zu denen Gedächtnis, Sprache, Urteilsvermögen und Denken gehören. Es ist im Alter über 65 Jahren üblich, aber es ist kein ernsthafter Zustand, den Alltag und die unabhängige Funktion zu unterbrechen. Die Ursachen für leichte kognitive Beeinträchtigungen sind im Wesentlichen altersbedingte Schäden an Gehirnzellen. Zu den Symptomen gehören die Vergesslichkeit wichtiger Ereignisse, Daten, Orte, Namen usw. Laut der Alzheimer’s Association kann die Ernährung und das Management der Lebensweise die durch leichte kognitive Beeinträchtigung verursachten Veränderungen wirksam verlangsamen und sogar umkehren.
Fazit
Eine leichte kognitive Beeinträchtigung ist ein Zustand, der im Alter auftritt und durch einen allmählichen Verlust der kognitiven Fähigkeiten wie Gedächtnis und Denken gekennzeichnet ist. Man kann das Fortschreiten dieses Zustands durch die oben diskutierte Ernährungsumstellung verzögern. Die mediterrane Ernährung gilt als die beste Ernährung für Menschen mit leichter kognitiver Beeinträchtigung.
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