Was verursacht Zehenkrämpfe? Hausmittel und Übungen zur Linderung

Ein Zehenspasmus ist ein Zustand, bei dem eine Person ein ruckartiges oder krampfartiges Gefühl in einer der Zehen des Fußes verspürt. Kontraktionen des Muskels sind für Krämpfe in jedem Teil des Körpers verantwortlich. Es gibt verschiedene Faktoren, die die ungewollte Muskelaktivität begünstigen, wie Nervenschäden, schlechte Durchblutung und Nährstoffmängel des Körpers. Wenn sich ein Körperteil, üblicherweise ein Muskel, plötzlich und ohne bewusste Kontrolle der Person bewegt, führt dies zu einem Krampf. Diese plötzliche Kontraktion kann von schmerzhaften Krämpfen begleitet sein, da die Zuckungen die umliegenden Weichteile und die Nerven negativ beeinflussen. Krämpfe dauern normalerweise nur kurze Zeit, in einigen Fällen nur wenige Sekunden. Krämpfe kommen und gehen oft. 

Ein Zehenspasmus kann speziell alleine auftreten oder Teil einer größeren Gruppe von Muskelkontraktionen des Fußes sein. Zusammen mit den Kontraktionen und den Schmerzen kann eine Person auch eine Zehenverriegelung und eine abnormale Dehnung der Zehen erfahren. Zehenkrämpfe betreffen häufig den großen Zeh; obwohl jeder Zeh des Fußes einen Krampf haben kann. In vielen Fällen sind die Krämpfe nur ein Teil der normalen Muskelbewegungen. Wenn der Zehenkrampf jedoch anhält, kann dies auf ein zugrunde liegendes medizinisches Problem hinweisen.

Eine der häufigsten Ursachen für Zehenkrämpfe ist eine behinderte Durchblutung. Eine schlechte Durchblutung verursacht häufig Kontraktionen, insbesondere im Zehenbereich. Die schlechte Durchblutung kann durch das Tragen von eng anliegenden Schuhen oder durch längeres Sitzen in einer unbequemen Position entstehen. Die Behandlung ist einfach und besteht aus Gehen und anderen Fußbewegungen, die die Durchblutung in Gang bringen. Man sollte auch gut sitzende Schuhe tragen, um solche Probleme zu vermeiden.

Zehenkrämpfe können auch als Folge einer unregelmäßigen Dehnung der Muskeln auftreten, wie z. B. bei jeder körperlichen Übung, die die Muskeln über ihre Kapazität hinaus dehnt, insbesondere bei jeder Art von sich wiederholenden Fußbewegungen, wie sie beim Balletttanzen zu beobachten sind.

Entzündungen der Muskel- und Knochengelenke und andere damit zusammenhängende Probleme können ebenfalls Zehenkrämpfe verursachen.

Entzündungen und Reizungen der Muskeln bei Erkrankungen wie Plantarfasziitis können ebenfalls Zehenkrämpfe verursachen.

Ernährungsdefizite im Körper können auch Krämpfe und Krämpfe in verschiedenen Körperregionen, einschließlich der Zehen, verursachen. Ein Mangel an Mineralien im Körper führt zu chemischen Ungleichgewichten, die die Funktion der Muskeln und des Skelettsystems und andere Körperfunktionen beeinträchtigen. Ein Mangel an Magnesium und Kalzium kann insbesondere dort zu Krämpfen führen, wo ersterer den rechten Fuß und letzterer den linken Fuß betrifft. Zehenkrämpfe können durch die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln, die diese Mineralien enthalten, gelindert werden. Dehydration und Vitamin-D-Mangel können auch das chemische Gleichgewicht des Körpers verändern und Schmerzen und Krämpfe verursachen.

Einige Erkrankungen, wie  Diabetes , schädigen die Nerven im Fußbereich. Nervenschäden treten häufig in den peripheren Regionen auf, da das Blut und die Impulse des Nervensystems einen weiten Weg zurücklegen müssen, um diese Bereiche des Körpers zu erreichen. Nerveneinklemmungen oder eingeklemmte Nerven können ebenfalls Zehenkrämpfe verursachen. Jede Art von Nervenschädigung verursacht Probleme bei den Signalen, die an die Fußmuskulatur übertragen werden und abnormale Bewegungen, wie z. B. einen Krampf, verursachen. Nervenkrämpfe werden von anderen Symptomen wie Kribbeln, Taubheitsgefühl, nicht heilenden  Blasen und Hautverfärbungen begleitet.

Die Behandlung von Zehenkrämpfen hängt von der Ursache ab. Die Behandlung der zugrunde liegenden Ursache lindert den Zehenkrampf. Andere Maßnahmen zur Linderung von Zehenkrämpfen können ergriffen werden, wie Zehengymnastik, Fußmassage und Nahrungsergänzungsmittel wie Milchsäure und Vitamin C.

• Wärmeanwendung hilft bei der Entspannung der verspannten Muskeln. Das Auftragen eines Heizkissens oder eines warmen Handtuchs auf den verkrampften Zeh hilft bei der Linderung des Zehenspasmus. Das Einweichen des betroffenen Fußes in das warme Wasser ist auch ein wirksames Hausmittel, um den Zehenkrampf zu lindern.
• Die Anwendung von Kälte/Eis ist auch ein wirksames Hausmittel, das bei der Linderung von Schmerzen im Zusammenhang mit Zehenkrämpfen hilft. Das Massieren des betroffenen Zehs mit Eis, das in ein Handtuch oder eine Kühlpackung gewickelt ist, hilft bei der Linderung von Schmerzen durch den Zehenkrampf.
• Die Erhöhung der Elektrolytaufnahme hilft bei der Linderung und Vorbeugung von Krämpfen.
• Eine gesunde Ernährung mit viel Kalzium, Magnesium und Kalium hilft bei der Vorbeugung und Linderung von Krämpfen. Bananen sind reich an Kalium und sind sehr vorteilhaft, wenn sie vor dem Training konsumiert werden. Fettarme Milch, Joghurt und Käse sind gute Kalziumquellen. Spinat und Brokkoli enthalten sowohl Kalium als auch Magnesium. Mandeln sind reich an Magnesium.
• Ändern Sie die Art der Schuhe, die Sie tragen, wenn Sie wiederkehrende Zehenkrämpfe bekommen. Wenn Sie den ganzen Tag High Heels tragen, besteht ein erhöhtes Risiko für Zehenkrämpfe, da hochhackige Schuhe Druck auf die Zehen und den Fußballen ausüben. Wechseln Sie zu Schuhen, die eine breitere Zehenbox haben.

• Heben Sie Ihre Ferse vom Boden ab, bis Fußballen und Zehen den Boden berühren.
• Halte diese Position für 5 Sekunden.
• Weiter unten.
• 10 Mal wiederholen.

• Beuge deinen Fuß, bis der große Zeh so aussieht, als würde er in eine Richtung zeigen.
• Halte diese Position für 5 Sekunden und entspanne dich dann.
• 10 Mal wiederholen.

• Beugen Sie alle Zehen Ihres Fußes, als ob Sie versuchen würden, sie unter Ihren Fuß zu stecken.
• Halte diese Position für 5 Sekunden.
• 10 Mal wiederholen.
• Diese Übung kann auch durchgeführt werden, indem man ein Handtuch auf den Boden legt und versucht, es nur mit den Zehen zu greifen.

Barfußlaufen im Sand hilft bei der Stärkung und Massage der Fuß- und Zehenmuskulatur.

Legen Sie 10 Murmeln auf den Boden und versuchen Sie, eine nach der anderen auszuwählen und sie nur mit den Zehen in die Schüssel zu legen.