Was verursacht Schwangerschaftsalbträume und -träume?

ByDr. J. K. Hartmann

Wichtige Erkenntnisse

  • Schwangerschaftsalbträume kommen häufig vor und werden oft durch veränderte Hormone und Emotionen verursacht.

  • Um Albträume zu reduzieren, befolgen Sie gute Schlafgewohnheiten, z. B. die Einhaltung eines Schlafplans.

  • Sprechen Sie mit jemandem über Träume oder schreiben Sie sie auf, um mit Ihren Gefühlen umzugehen.

Schwangerschaftsalbträume kommen häufig vor und werden normalerweise durch die Emotionen ausgelöst, die mit dieser Phase Ihres Lebens verbunden sind. Wenn Sie beispielsweise Angst haben, dass Wehen und Entbindung gut verlaufen, träumen Sie möglicherweise lebhaft davon, dass Ihnen die Geburt schwerfällt. Dabei spielen auch veränderte Hormone eine Rolle.

In diesem Artikel geht es um Schwangerschaftsalbträume und andere Träume, warum sie auftreten und was Sie tun können, um sie zu stoppen.

Wie sich Träume während der Schwangerschaft verändern

Träume sind bei allen Menschen verbreitet – bei denen, die schwanger sind, und bei denen, die nicht schwanger sind. Allerdings können Häufigkeit, Lebhaftigkeit und Inhalt Ihrer Träume während der Schwangerschaft im Vergleich zu davor oder danach sehr unterschiedlich sein.

Inhalt

Der Inhalt von Träumen während der Schwangerschaft kann eine andere Sammlung von Tageserlebnissen und Sorgen widerspiegeln.

Schwangere träumen häufig von ihrem Fötus und die Angst vor möglichen Geburtskomplikationen kann Albträume hervorrufen.

Traum vs. Albtraum
Ein Albtraum ist eine Art Traum, der jedoch insofern einzigartig ist, als er Angst, Unruhe oder Kummer auslöst. Wenn eine Person aus einem Albtraum erwacht, kann sie sich oft bis ins kleinste Detail an den Traum erinnern.

Mit diesen schrecklichen Erlebnissen können Verhaltensweisen verbunden sein, einschließlich verwirrender Erregungen, bei denen Sie wach, aber nicht bei vollem Bewusstsein sind und sich daher sehr ungewöhnlich verhalten.

Glücklicherweise haben Albträume und andere Träume, genau wie in anderen Lebensabschnitten, möglicherweise keine besondere Bedeutung. Es gibt keinen Grund, sich übermäßige Sorgen über den Inhalt bizarrer oder belastender Träume zu machen. Diese werden vergehen.

Frequenz

Träume scheinen nach der Empfängnis häufiger aufzutreten und können mit fortschreitender Schwangerschaft sogar noch häufiger auftreten.

Beispielsweise können Sie im dritten Trimester mehr Träume erleben als beispielsweise im ersten Trimester oder vor der Schwangerschaft.

Ursachen für Schwangerschaftsalbträume und andere Träume

Die ungewöhnliche Natur von Schwangerschaftsalbträumen und -träumen spiegelt möglicherweise Ihren sich verändernden psychischen Zustand wider. Schwangere Frauen können im Laufe des Tages schnell wechselnde Emotionen und Stimmungsschwankungen haben.Dieser Stress kann sich in Albträumen manifestieren.

Was die Zunahme der Häufigkeit angeht, ist es möglich, dass Sie nicht wirklich mehr träumen, sich aber möglicherweise mehr und detaillierter an Ihre Träume erinnern als zu anderen Zeiten. Die Traumerinnerung kann zunehmen, da eine Schwangerschaft zu Schlaffragmentierung führen kann.

Hormonelle Veränderungen können den Schlaf in der Schwangerschaft stören.Während Ihrer Schlafphasen:

  • Körperliche Beschwerden können dazu führen, dass Sie leicht schlafen oder nachts häufig aufwachen.
  • Erhöhter emotionaler Stress in Erwartung und Vorbereitung auf Wehen und Geburt kann den Schlaf stören.
  • Unterbrechungen können zu einer lebhaften Traumerinnerung führen.

Beeinflussen Albträume die Schwangerschaft?

Es gibt keine Hinweise darauf, dass ein Zusammenhang zwischen störenden Träumen und den letztendlichen körperlichen Folgen der Schwangerschaft für die Mutter oder das Kind besteht. Andere Schlafstörungen wie Schlaflosigkeit und schlafbezogene Atmungsstörungen sind jedoch mit einem erhöhten Risiko für gesundheitliche Probleme während der Schwangerschaft verbunden.

Wenn Sie schwanger sind, ist es wichtig, sich Ihrer emotionalen Verfassung bewusst zu sein. Wenn Depressionen oder Angstzustände zu einem Problem werden, suchen Sie Unterstützung. Sprechen Sie zunächst mit einem Partner, Familienmitglied oder Freund. Wenn die Gefühle jedoch intensiv sind und regelmäßig auftreten, sprechen Sie mit einem Arzt.

So stoppen Sie Schwangerschaftsträume

Wenn Sie Maßnahmen ergreifen, um gut zu schlafen, können Sie unruhige Nächte und beunruhigende Träume vermeiden. Um schlechte Träume loszuwerden, müssen Sie in der Regel zunächst Ihre Schlafhygiene verbessern, also gesunde Schlafgewohnheiten entwickeln.

Die American Academy of Sleep Medicine empfiehlt die folgenden Tipps für eine bessere, albtraumfreie Erholung:

  • Benutzen Sie Ihr Bett nur zum Schlafen und Sex.
  • Halten Sie sich an einen einheitlichen Schlafplan und wachen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit auf und gehen Sie zu Bett.
  • Richten Sie eine entspannende Schlafenszeit ein, indem Sie beispielsweise ein Bad nehmen oder leise Musik hören.
  • Gehen Sie früh genug zu Bett, um mindestens sieben bis acht Stunden Schlaf zu haben.
  • Hören Sie mindestens 30 Minuten vor dem Schlafengehen auf, elektronische Geräte zu benutzen.
  • Wenn Sie zu Bett gehen und nicht innerhalb von 20 Minuten einschlafen, stehen Sie auf und gehen Sie einer ruhigen Aktivität mit wenig Licht nach.
  • Halten Sie Ihr Schlafzimmer auf einer angenehmen, kühlen Temperatur.
  • Essen Sie vor dem Zubettgehen keine großen Mengen.
  • Trinken Sie vor dem Schlafengehen keine Flüssigkeiten.

Bewältigung

Letztendlich ist es möglicherweise nicht möglich, lebhaften Schwangerschaftsträumen ein Ende zu setzen. An diesem Punkt ist es an der Zeit, die Tatsache zu akzeptieren, dass Sie Ihre Träume nicht kontrollieren können (das ist wahrscheinlich eine gute Lektion für die Elternschaft, wenn es so viel gibt, was außerhalb Ihrer Kontrolle liegt).

Um Ihnen zu helfen, mit den Gefühlen umzugehen, die bei Träumen entstehen können, können Sie die folgenden Strategien ausprobieren:

  • Lache einfach. Manchmal können Träume absurd sein. Es ist verlockend zu analysieren, was dieser rosa Affe ist, der deine Socken frisstWirklichdarstellt, aber zu viel darüber nachzudenken kann einen auch in den Wahnsinn treiben. Lachen Sie stattdessen einfach darüber und lesen Sie nicht zu viel in die Verrücktheit hinein.
  • Sprechen Sie über sie. Träume können Menschen, an die Sie schon lange nicht mehr gedacht haben, in Ihren Kopf zurückrufen oder Sie über unangenehme Situationen nachdenken lassen. Das Teilen der beunruhigenden oder emotionalen Reaktionen mit einem Freund, Partner oder einem professionellen Therapeuten kann Ihnen helfen, die Gefühle zu überwinden.
  • Zeitschrift. Traumtagebücher sind für Menschen in jeder Lebensphase hilfreich. Es kann Ihnen ermöglichen, einige der Emotionen selbst zu verarbeiten. Ihre Einträge können Sie auch später zu einer kreativen Idee inspirieren oder Ihnen dabei helfen, Themen zu erkennen, zu denen Ihr Unterbewusstsein immer wieder zurückkehrt.