Was verursacht Schlaflähmung?

ByDr. J. K. Hartmann

Unter Schlaflähmung versteht man die Unfähigkeit, sich beim Aufwachen aus dem Schlaf zu bewegen. Episoden dauern in der Regel einige Minuten. Diese Episoden werden oft als beängstigend beschrieben und gehen manchmal mit dem Gefühl einer Anwesenheit oder eines Eindringlings im Raum oder einem allgemeinen, unerklärlichen, beängstigenden Gefühl einher.

Eine einzelne Episode kann durch Stress, Alkohol- oder Drogenkonsum oder Schlafstörungen ausgelöst werden. Zu den Risikofaktoren, die die Wahrscheinlichkeit einer wiederkehrenden Schlaflähmung erhöhen, gehören Narkolepsie, eine posttraumatische Belastungsstörung (PTBS) oder eine Familienanamnese mit wiederkehrenden Lähmungen.

Wenn Sie träumen, schüttet Ihr Körper Hormone aus, die Sie vorübergehend daran hindern, Ihre willkürlichen Muskeln, beispielsweise in Ihren Armen und Beinen, zu bewegen.Wenn Sie ein paar Minuten vor dem Abklingen der Muskellähmung Ihres Traumzustands aufwachen, sind Sie wach, können sich aber nicht bewegen.

1. Narkolepsie 

Narkolepsie ist eine Schlafstörung, die zu plötzlichen Schlafepisoden während des Tages und zu extremer Schläfrigkeit am Tag führt, die nicht durch ausreichend Schlaf in der Nacht oder durch Nickerchen gelindert wird. Es besteht ein starker Zusammenhang zwischen Narkolepsie und Schlaflähmung.

2. Posttraumatische Belastungsstörung

Bei einer PTSD erleben Menschen aufdringliche Flashbacks und Stressgefühle im Zusammenhang mit einem früheren traumatischen Ereignis. Dieser Zustand verursacht emotionalen und psychischen Stress und viele andere Auswirkungen, darunter Albträume und ein erhöhtes Risiko einer Schlaflähmung.

3. Vererbung 

Mehrere Aspekte Ihres Schlafes sind erblich bedingt und in manchen Familien kommt es immer wieder zu Schlaflähmungen.Darüber hinaus wurde festgestellt, dass einige verschiedene Gene mit einem erhöhten Risiko für wiederkehrende Schlaflähmungen verbunden sind. Möglicherweise haben Sie eine Veranlagung für Schlaflähmung geerbt, auch wenn Sie nicht über eines der spezifischen Gene verfügen, die bislang mit familiären Formen der Erkrankung in Verbindung gebracht werden.

4. Stoffe 

Substanzen wie Alkohol, Drogen und Medikamente können den Schlafzyklus beeinflussen und die mit den verschiedenen Schlafphasen verbundenen Hormone stören.Dies kann zu einem Missverhältnis zwischen Traum- und Wachphase führen und möglicherweise eine oder mehrere Episoden von Schlafparalyse verursachen.

Hypnagogische und hypnopompische Halluzinationen
Halluzinationen sind Erfahrungen, bei denen man Dinge sieht, hört oder fühlt, die nicht wirklich da sind. Hypnagogische Halluzinationen sind traumhafte Erlebnisse, die beim Einschlafen auftreten, während hypnopompische Halluzinationen traumhafte Erlebnisse sind, die beim Aufwachen auftreten.
Hypnagogische und hypnopompische Halluzinationen treten häufig zusammen mit Schlaflähmungen auf.

5. Angst und Stress 

Ein Anfall erheblicher Angst oder Stress kann bei manchen Menschen eine oder mehrere Episoden einer Schlaflähmung auslösen. Emotionale Anspannung kann Ihren Schlaf stören und Stresshormone können zu Angstgefühlen beitragen. Manchmal kommt es bei Menschen, die zu Schlaflähmungen neigen, in Zeiten von Stress oder zunehmender Angst zu Episoden.

6. Schlafstörung 

Schlafstörungen wie nächtliches Aufbleiben zum Lernen oder soziale Kontakte, Jetlag, chronische Schmerzen, eine schwere Krankheit, die Sie am Schlafen hindert, oder Schichtarbeit (Arbeiten über Nacht oder zu anderen Zeiten außerhalb der typischen Tagesarbeitszeit) können zu unregelmäßigen Schlafzyklen führen. Dies könnte Ihr Risiko einer Schlaflähmung erhöhen.

Ist Schlaflähmung gefährlich?

Eine Schlaflähmung ist nicht gefährlich. Sobald die Episode abgeklungen ist, können Sie sich wie gewohnt bewegen und verspüren möglicherweise ein Gefühl der Erleichterung.Wenn Sie sich dadurch jedoch sehr beunruhigt gefühlt haben, hegen Sie möglicherweise weiterhin ein ungutes Gefühl wegen der Erfahrung oder fürchten, dass sie erneut auftritt

Bis zu 40 % der Allgemeinbevölkerung haben mindestens einmal eine Schlaflähmung erlebt.Wiederkehrende Schlaflähmungen sind viel seltener und betreffen etwa 7 % der Bevölkerung.

Wenn Sie in Ihrem Leben nur ein paar Mal unter einer Schlaflähmung gelitten haben, ist es unwahrscheinlich, dass dies zu weiteren Schäden führt, die über das Unwohlsein hinausgehen.Manche Menschen, die an einer Schlaflähmung leiden, fühlen sich durch das Ereignis so sehr belastet, dass sie Angst vor dem Schlafen entwickeln. Dies kann zu einem Kreislauf aus Angst, Schlaflosigkeit, Müdigkeit und noch mehr Angst führen.

Schlafparalyse kann dazu beitragen:

  • Schlaflosigkeit (Probleme beim Ein- oder Durchschlafen, auch wenn Sie müde sind)
  • Mangel an Schlaf
  • Albträume
  • Beschäftigung mit dem Gefühl, das Sie während der Episode hatten
  • Ein allgemeines Angstgefühl

Wenn Sie eine dieser Nebenwirkungen bemerken, wenden Sie sich an einen Arzt. Sie können eine Grunderkrankung diagnostizieren und weitere Schritte zur Verbesserung des Schlafes empfehlen.

So verhindern Sie eine Schlaflähmung

Sie können einige Maßnahmen ergreifen, die dazu beitragen können, das Auftreten einer Schlaflähmung zu reduzieren. Darüber hinaus kann ein Arzt je nach der zugrunde liegenden Ursache Ihrer Schlaflähmung möglicherweise eine Therapie oder Medikamente verschreiben.

Zu den Möglichkeiten, einer Schlaflähmung vorzubeugen, gehören:

  • Vermeiden Sie Alkohol, Koffein, Tabak und eine große Mahlzeit kurz vor dem Schlafengehen.
  • Versuchen Sie, eine Schlafroutine zu entwickeln, damit Ihr Schlafplan konsistent ist.
  • Implementieren Sie eine entspannende Schlafenszeitroutine.

Wie man aus einer Schlaflähmung herauskommt, wenn sie auftritt

Keine Strategie wird Ihnen helfen, während einer Episode aus der Schlaflähmung herauszukommen.Es wird auf natürliche Weise vergehen. Aber Sie können diese Taktiken in Betracht ziehen, um die Belastung zu reduzieren:

  • Versuchen Sie, ruhig zu bleiben und tief durchzuatmen.
  • Versuchen Sie, einen kleinen Teil Ihres Körpers zu bewegen, beispielsweise eine Augenbraue, Ihre Zunge oder einen Finger.
  • Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um sich an Datum, Uhrzeit und Standort zu orientieren.
  • Denken Sie an die jüngsten Routineereignisse in Ihrem Leben und versuchen Sie sich zu vergewissern, dass sich die Episode innerhalb weniger Minuten auflöst.

Behandlung einer wiederkehrenden Schlaflähmung

Die zugrunde liegende Ursache, wie Angstzustände, posttraumatische Belastungsstörung, Narkolepsie oder Nebenwirkungen von Medikamenten, kann die Behandlung einer wiederkehrenden Schlafparalyse leiten.

Einige Behandlungen umfassen:

  • Antidepressiva in niedriger Dosierung
  • Kognitive Verhaltenstherapie (eine Art Gesprächstherapie, die von einem Psychologen durchgeführt wird)
  • Sprechen Sie mit einem Therapeuten über Angstzustände oder Stress, wenn dies zu Ihren Schlafproblemen beiträgt
  • Behandlung einer PTBS
  • Überprüfen Sie Ihre Medikamentenliste mit einem Arzt oder Apotheker, um festzustellen, ob eines davon den Schlaf stören könnte
  • Lassen Sie sich wegen Narkolepsie behandeln oder besprechen Sie Behandlungsanpassungen mit Ihrem Arzt

Wann Sie einen Anbieter kontaktieren sollten

Wiederkehrende Episoden einer Schlaflähmung können auf eine zugrunde liegende medizinische oder psychische Erkrankung hinweisen. Die Erfahrung einer Schlaflähmung kann bei manchen Menschen erhebliche Belastungen und Ängste auslösen.

Es ist wichtig, einen Arzt aufzusuchen, wenn bei Ihnen wiederkehrende Episoden von Schlaflähmungen auftreten oder Sie dadurch oder durch andere Schlafstörungen beunruhigt sind.

Zusammenfassung 

Mehrere Risikofaktoren können die Wahrscheinlichkeit einer Schlaflähmung erhöhen. Stress, Schlafstörungen, Alkohol und Medikamente können eine oder mehrere Episoden auslösen. Wiederkehrende Schlaflähmungen stehen in starkem Zusammenhang mit Narkolepsie und posttraumatischer Belastungsstörung.

Episoden einer Schlaflähmung sind oft beängstigend und Sie können sich behandeln lassen, wenn Sie wiederkehrende Episoden haben oder diese Ihnen Unbehagen bereiten.

Während einer Episode können Sie tief durchatmen, versuchen, ruhig und geerdet zu bleiben und bedenken, dass diese Episode wahrscheinlich innerhalb weniger Minuten abklingen wird, wenn Sie Ihre Fähigkeit, Ihre Muskeln wieder zu bewegen, wiedererlangen.