Was verursacht Schlafangst und wie können Sie damit umgehen?

Von Schlafangst spricht man, wenn Sie Angst oder Stress beim Einschlafen verspüren. Schon der Gedanke an die Schlafenszeit kann zu Angstgefühlen führen. Ungefähr 40 % der Menschen mit Angstzuständen leiden auch unter Schlaflosigkeit (Schwierigkeiten beim Ein- oder Durchschlafen), und zwischen beiden besteht ein Zusammenhang.

Schlafangst ist keine eigenständige Erkrankung, sondern kann Teil einer Schlaflosigkeit oder einer generalisierten Angststörung sein. Die beste Bewältigungsmethode hängt von der zugrunde liegenden Ursache ab.

In diesem Artikel wird erläutert, was Schlafangst verursacht und wie man damit umgeht.

Anzeichen von Schlafangst

Angst und Schlaflosigkeit sind zwei verschiedene Zustände, die zusammen auftreten können. Sowohl Angstzustände als auch Schlaflosigkeit können mit Sorgen vor dem Schlafengehen und beim Einschlafen sowie Gedanken über Schlafstörungen einhergehen.Dies bedeutet, dass Schlafangst sowohl bei Angstzuständen als auch bei Schlaflosigkeit auftreten kann.

Neben Schwierigkeiten beim Ein- und Durchschlafen können auch andere körperliche oder geistige Anzeichen von Schlafangst auftreten. Zu den körperlichen Anzeichen gehören:

• Schmerzen (z. B. Bauchschmerzen, Kopfschmerzen)
• Ein schneller Herzschlag
• Schwindel
• Muskelverspannungen
• Unruhe
• Kurzatmigkeit oder Brustschmerzen
• Schwitzen
• Zittern, Schüttelfrost oder Kribbeln

Zu den geistigen Anzeichen gehören:

• Flashbacks oder Albträume (oft im Zusammenhang mit Traumata)
• Rasende Gedanken
• Sorge oder Angst vor der Zukunft

Was verursacht Schlafangst?

Während Schlafangst keine eigenständige Diagnose ist, können Faktoren, die zu einer generalisierten Angststörung und Schlaflosigkeit beitragen, Ihre Fähigkeit, einzuschlafen oder durchzuschlafen, beeinträchtigen. Die Ursachen für Angstzustände und Schlaflosigkeit sind von Person zu Person unterschiedlich. Zu den häufigsten Faktoren gehören jedoch die folgenden:

• Eine Geschichte des Traumas: Ob kürzlich oder nicht, traumatische Erlebnisse können zu Ängsten führen und sich negativ auf Ihren Schlaf auswirken.
• Genetik: Bei manchen Menschen kann es in der Familie zu Ängsten kommen, wodurch sie anfälliger dafür sind, selbst eine Form der Angst zu entwickeln.
• Mangel an Schlaf: Weniger als die empfohlenen sieben bis acht Stunden Schlaf pro Nacht können zu einem Teufelskreis aus Angst und Schlaflosigkeit führen.
• Einige Medikamente: Angst ist eine Nebenwirkung bestimmter Arzneimittelklassen wie Steroide (z. B. Prednison), Amphetamine (z. B. Evekeo, das Amphetaminsulfat enthält) oder Antihistaminika (z. B. Claritin, ein mikronisiertes Loratadin).
• Koffein und Nikotin: Beide Substanzen können zu Angstzuständen beitragen und den Schlaf stören.
• Stress: Lebensereignisse können zu kurz- oder langfristigem Stress führen und den Schlaf beeinträchtigen.

Schlaflosigkeit

Fast ein Drittel der Erwachsenen leidet unter chronischer Schlaflosigkeit.Dazu können Schwierigkeiten beim Ein- oder Durchschlafen, das Aufwachen und die Unfähigkeit, sofort wieder einzuschlafen, oder nicht ausreichend guter Schlaf gehören.

Das Erleben von Schlaflosigkeit, insbesondere über einen längeren Zeitraum, kann zu entmutigenden Gedanken im Zusammenhang mit dem Schlaf und zu einem verminderten Vertrauen in die eigene Schlaffähigkeit führen. In Kombination mit den negativen Auswirkungen von Schlafmangel während des Tages kann Schlaflosigkeit zu Schlafangst führen.

Angststörungen

Ungefähr 40 Millionen amerikanische Erwachsene leiden unter Angststörungen.Sich gestresst oder ängstlich zu fühlen, auch wenn diese ängstlichen Gedanken und Gefühle nichts mit dem Schlaf zu tun haben, kann das Einschlafen erschweren. Wenn sich Angst negativ auf den Schlaf auswirkt, kann sie zu Schlafangst führen.

Andere Risikofaktoren für Schlafangst

Über die Hälfte der Amerikaner leidet unter Stress.Während stressige Ereignisse und das Gefühl, zeitweise gestresst zu sein, typisch sind, kann langfristiger und hoher Stress zu Angstzuständen und Schlaflosigkeit führen, insbesondere wenn er unbehandelt bleibt.

Aus diesem Grund sind Stress und belastende Ereignisse oder Situationen Risikofaktoren für Schlafangst. Darüber hinaus sind auch Angstrisikofaktoren und Schlaflosigkeitsrisikofaktoren Risikofaktoren für Schlafangst.

Zu den Risikofaktoren für Schlafangst gehören:

• Unerwünschte Kindheitserlebnisse (ACEs)
• Doomscrolling (zu viel Zeit damit verbringen, durch Online-Inhalte zu scrollen, was Angst, Wut oder Traurigkeit hervorrufen kann)
• Ungesunde Lebensmittel essen
• Erleben Sie erheblichen täglichen Stress
• Zu wenig Bewegung
• Es fehlt an praktischer oder emotionaler Unterstützung
• Beziehungsherausforderungen
• Stressige Arbeitssituationen
• Traumatische Ereignisse
• Zu viel fernsehen

Auswirkungen von Schlafangst auf die Gesundheit

Angstzustände, einschließlich Schlafangst, können Ihren Schlaf stören und Ihr Angstniveau verstärken. Dadurch entsteht ein Kreislauf aus vermindertem Schlaf und erhöhter Angst, der sich negativ auf Ihre Gesundheit auswirkt.

Schlafangst kann auch das Risiko anderer gesundheitlicher Probleme erhöhen, wie zum Beispiel:

• Chronische Angst
• Chronische Schlaflosigkeit
• Tagesmüdigkeit
• Depressionen und andere psychische Probleme
• Körperliche Gesundheitsprobleme wie Schmerzen
• Geschwächtes Immunsystem

Wie Schlafangst diagnostiziert wird

Derzeit gibt es keine spezifische Diagnose für Schlafangst. Wenn bei Ihnen Schlafangstsymptome auftreten, wird bei Ihnen möglicherweise Angstzustände, Schlaflosigkeit oder beides diagnostiziert.

Ein Gesundheitsdienstleister wie ein Hausarzt, ein Psychologe oder ein Schlafspezialist beginnt den Diagnoseprozess mit einer Bewertung unter Verwendung verschiedener Bewertungsinstrumente.

Der Beck Anxiety Index (BAI), das Generalized Anxiety Disorder Assessment (GAD-7) und der Insomnia Severity Index (ISI) sind Standard-Screeningprotokolle. Ihr Arzt untersucht Sie möglicherweise auch auf andere Schlafstörungen, wie z. B. obstruktive Schlafapnoe, um diese auszuschließen.

Wie wird Schlafangst behandelt?

Die Behandlung von Schlafangst umfasst die Behandlung von Schlaflosigkeit, Angstzuständen und allen anderen Grunderkrankungen, die zur Schlafangst beitragen. Die kognitive Verhaltenstherapie bei Schlaflosigkeit (CBT-I) ist die empfohlene Behandlung von Schlaflosigkeit.

Darüber hinaus ist eine der wirksamsten Angstbehandlungen die kognitive Verhaltenstherapie (CBT), die auch eine großartige Option für Menschen ist, die unter Schlafangst leiden.

Zu den Optionen zur Behandlung von Schlafangst gehören:

• CBT
• CBT-I
• Entspannungstechniken
• Strategien zur Stressbewältigung
• Medikamente gegen Angstzustände
• Nahrungsergänzungsmittel wie Vitamin D

Wie man mit Schlafangst umgeht

Unter Schlafhygiene versteht man eine Reihe von Tipps oder Gewohnheiten für guten Schlaf, die bei der Bewältigung von Schlaflosigkeit, einschließlich Schlafangst, helfen können.Diese Verhaltensweisen erleichtern das Einschlafen und einen erholsamen Schlaf. Darüber hinaus kann Ihnen eine Schlafenszeitroutine dabei helfen, sich stärker zu fühlen und die Situation unter Kontrolle zu haben, wodurch der mit dem Schlaf verbundene Stress verringert wird.

Zu den Gewohnheiten, die bei Schlafangst helfen, gehören:

• Vermeiden Sie Koffein, insbesondere später am Tag
• Sich mit unterstützenden Freunden und Familienmitgliedern vernetzen
• Eine schlaffreundliche Umgebung schaffen
• Sich ausgewogen ernähren
• Erstellen Sie einen regelmäßigen Schlafplan
• Täglich trainieren
• Entspannungstechniken

Gewohnheiten zur Bewältigung von Schlafangst können auch dazu beitragen, Schlafangst, Schlaflosigkeit und Angstzuständen vorzubeugen.

Was sind die langfristigen Komplikationen von Schlafangst?

Zu wenig Schlaf und langfristiger Schlafmangel können zu einer Vielzahl gesundheitlicher Komplikationen führen, wie zum Beispiel:

• Ein geschwächtes Immunsystem
• Diabetes
• Herzkrankheit
• Hormonelle Ungleichgewichte
• psychische Herausforderungen
• Fettleibigkeit
• Schmerz
• Gewichtszunahme

Ebenso können sich langfristiger Stress und Ängste negativ auf die Gesundheit des Immunsystems, des Herz-Kreislauf-Systems, der psychischen Gesundheit und mehr auswirken.Da Schlafangst sowohl Schlafverlust als auch Angstzustände mit sich bringt, ist es wichtig, Unterstützung zu suchen, um diese negativen Auswirkungen zu verhindern.

Wann Sie einen Gesundheitsdienstleister kontaktieren sollten

Wenn Sie Anzeichen von Schlafangst, Schlaflosigkeit oder Angstzuständen verspüren, suchen Sie die Unterstützung eines Arztes auf, insbesondere wenn die Symptome Ihr tägliches Leben beeinträchtigen oder seit drei Monaten oder länger bestehen.

Wenn Sie eines der folgenden Anzeichen bemerken, sollten Sie sich an einen Arzt wenden:

• Sie vermeiden bestimmte Situationen.
• Sie erleben negative Auswirkungen auf Ihre Beziehung.
• Sie treffen Entscheidungen, die Sie daran hindern, gut zu leben.

Diese Anzeichen können zu Depressionen und anderen gesundheitlichen Komplikationen führen.

Ein Wort von Swip Health

CBT gegen Schlaflosigkeit (CBT-I) ist normalerweise die beste Behandlung für Schlafangst und Schlaflosigkeit. Wenn dies für Sie nicht möglich ist, kann die Zusammenarbeit mit einem Psychologen zur Verringerung der Angst auch dabei helfen, den Schlaf zu verbessern. Es kann auch hilfreich sein, einen konsistenten Schlafplan einzuhalten, Sport zu treiben und zu viel Zeit im Bett zu vermeiden (etwa 8 Stunden für Erwachsene).

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DANIEL COMBS, MD, MEDIZINISCHER EXPERTENBERICHT