Was verursacht nachts Angst (und was Sie dagegen tun können)

Unter nächtlicher Angst versteht man ein Gefühl der Furcht oder Sorge, das das Ein- oder Durchschlafen erschwert. Es handelt sich jedoch nicht um eine eigene Klasse von Ängsten. Es handelt sich um das Gleiche wie Angstzustände, die tagsüber auftreten, sich aber möglicherweise nachts stärker bemerkbar machen, wenn Sie sich nicht auf die täglichen Aktivitäten konzentrieren.

Warum bekomme ich nachts Angst?

Die anfänglichen Ursachen für nächtliche Ängste sind dieselben wie die für tagsüber auftretende Angst. Möglicherweise gelingt es Ihnen, Ängste oder Sorgen im Laufe des Tages beiseite zu schieben und sich auf Ihre täglichen Aktivitäten zu konzentrieren. Wenn Sie sich jedoch nachts zum Schlafen hinlegen und sich auf nichts konzentrieren können, können Ihre Ängste und Sorgen an die Oberfläche kommen.

Einige Ursachen für Angst, einschließlich nächtlicher Angst, sind:

• Unerwünschte Erfahrungen oder bedeutende Veränderungen im Leben: Finanzielle Unsicherheit, gesundheitliche Probleme, Einkommensverlust, die Beendigung einer Beziehung oder sogar positive Veränderungen wie eine neue Beziehung oder ein neuer Job können den Stress erhöhen.
• Kultureller oder gesellschaftlicher Druck: Dieser äußere Druck kann dazu führen, dass man auf eine bestimmte Art und Weise aussehen, handeln oder leben muss, um akzeptiert zu werden.
• Geschichte vonTrauma: Traumatische Erlebnisse können schwierig zu verarbeiten sein und zu nächtlichen Ängsten beitragen.
• Bekommt nicht genug Unterstützung: Manchmal empfinden Menschen Scham oder Stigmatisierung wegen ihrer Angst, was ein Hindernis dafür darstellt, die Pflege zu erhalten, die sie benötigen.
• Soziale Isolation: Menschen mit eingeschränkten sozialen Interaktionen verspüren möglicherweise ein Gefühl der Ablehnung oder Unsicherheit, was die Angst verstärken kann.
• Arbeits- oder Schulstress: Fristen, Leistungsherausforderungen und die Arbeit in hochbelasteten Bereichen können das Angstrisiko erhöhen.

Auch Schlafmangel kann Angst auslösen
Über 30 % der Erwachsenen und bis zu 90 % der Teenager bekommen nicht genug Schlaf. Zu wenig Schlaf kann Ängste auslösen und einen Teufelskreis in Gang setzen, da Angst das Schlafen erschwert. Schlafhygiene zur Förderung eines guten Schlafs und die Bewältigung von Stress und Ängsten im Laufe des Tages können dazu beitragen, Schlaf und Ängste gleichzeitig zu verbessern.

So finden Sie schnelle Linderung von Angstzuständen

Mehr als 30 % der amerikanischen Erwachsenen leiden irgendwann im Leben an einer Angststörung.Da es so häufig vorkommt, halten viele Menschen mit Angstzuständen ihr Ausmaß an Stress und Sorgen für normal. Unabhängig von der Prävalenz ist es wichtig, Wege zu finden, um die Symptome zu lindern und Stress abzubauen. Probieren Sie eine oder mehrere der folgenden Methoden aus:

• Fordern Sie negative Gedanken heraus.
• Machen Sie einige Atemübungen.
• Hören Sie beruhigende Musik.
• Meditiere oder mache Yoga.
• Schreiben Sie in ein Tagebuch.

Medizinische Behandlungsmöglichkeiten

Untersuchungen zufolge ist die kognitive Verhaltenstherapie (CBT) die wirksamste Behandlung von Angstzuständen.CBT ist eine Gesprächstherapie, die sich darauf konzentriert, Gedanken, Handlungen und Gefühle zu verbinden, um die Ergebnisse zu verbessern. Wenn Angstzustände den Schlaf beeinträchtigen, kann ein Arzt eine kognitive Verhaltenstherapie gegen Schlaflosigkeit empfehlen.

Zu den weiteren Behandlungsmöglichkeiten gehören andere Arten der Gesprächstherapie, Medikamente oder eine Kombination von Behandlungen. Integrieren Sie Änderungen des Lebensstils und verschiedene Strategien sowie medizinische Behandlungsmöglichkeiten.

Andere Managementstrategien

Bestimmte Lebensstilfaktoren können sich negativ auf Ihre geistige Gesundheit auswirken. Forscher empfehlen die folgenden Managementstrategien zur Linderung von Angstzuständen:

• Befolgen Sie eine pflanzliche Ernährung
• Sich regelmäßig körperlich betätigen
• Erholsamen Schlaf bekommen
• Stressbewältigung priorisieren
• Vermeiden Sie Tabak und übermäßigen Alkohol
• Unterstützende Beziehungen pflegen

Wann Sie einen Gesundheitsdienstleister aufsuchen sollten

Bei chronischem Stress, Sorgen, Ängsten oder anderen Angstsymptomen ist es wichtig, einen Arzt aufzusuchen – insbesondere wenn diese länger als ein paar Tage anhalten oder die Aufgaben des täglichen Lebens oder den Schlaf beeinträchtigen.Angst ist eine Krankheit, die behandelt werden kann und die man überwinden, bewältigen und gut leben kann.

Suchen Sie dringend einen Arzt auf, wenn bei Ihnen Symptome wie Kurzatmigkeit oder Brustschmerzen auftreten.