Was verursacht Ihren steifen Rücken und wie können Sie ihn lindern?

ByDr. J. K. Hartmann

Wichtige Erkenntnisse

  • Ein steifer Rücken kann durch alltägliche Faktoren wie Muskelverspannungen und Fehlhaltungen oder durch schwerwiegende Probleme wie Arthritis und Wirbelsäulenprobleme verursacht werden.
  • Die Behandlung richtet sich nach der Ursache und umfasst Ruhe, Schmerzlinderung, Physiotherapie und in seltenen Fällen eine Operation.
  • Suchen Sie medizinische Hilfe auf, wenn die Steifheit länger als zwei Wochen anhält, sich verschlimmert oder mit Symptomen wie Taubheitsgefühl, Schwäche oder Verlust der Blasenkontrolle einhergeht.

Ein steifer Rücken kann durch Muskelzerrung, Arthritis, Stress oder eine schlechte Körperhaltung verursacht werden. Die Behandlung basiert auf der zugrunde liegenden Ursache und kann leichte Übungen, rezeptfreie Schmerzmittel (OTC), Physiotherapie und in einigen Fällen eine Operation umfassen.

Swip Health / Alexandra Gordon


Warum fühlt sich mein Rücken so steif an?

Rückensteifheit kann viele Ursachen haben und es ist nicht immer klar, was sie verursacht. Manchmal liegt es an überlasteten Muskeln – vor allem, wenn schwächere Muskeln ihren Teil nicht tun und andere die Lücke schließen müssen.

In anderen Fällen liegt das Problem in den Gelenken und Knochen der Wirbelsäule. Wenn sich diese Gelenke nicht gut bewegen oder leicht aus der Ausrichtung geraten, kommt es häufig zu Steifheit und Unbehagen.

Auch die Körperhaltung spielt eine große Rolle. Langes krummes Sitzen oder Sitzen – insbesondere an einem schlecht eingerichteten Schreibtisch – kann Ihren Rücken langsam belasten, ohne dass Sie es merken. Selbst Dinge wie ein zu niedriger Stuhl oder ein zu hoher Bildschirm können Ihre Ausrichtung beeinträchtigen. Mit der Zeit summieren sich diese kleinen Probleme und führen zu Verspannungen und Verspannungen.

Da sich Muskel- und Gelenkprobleme häufig überschneiden, ist es nicht immer leicht zu erkennen, was wirklich vor sich geht. Hier kommt ein Physiotherapeut ins Spiel.

Ein Physiotherapeut kann Ihre Bewegung, Ausrichtung und Haltung beurteilen, um die Ursache Ihrer Steifheit herauszufinden. Sie können Ihnen auch dabei helfen, Ihre täglichen Gewohnheiten und Ihren Arbeitsplatz anzupassen, um die Belastung zu verringern und künftigen Problemen vorzubeugen.

Die häufigsten Ursachen

Ein steifer Rücken ist oft auf alltägliche Gewohnheiten und Lebensstilfaktoren zurückzuführen. Diese Ursachen sind in der Regel vorübergehender Natur und lassen sich gut auf einfache Veränderungen oder häusliche Pflege ansprechen. Häufige Ursachen sind:

Muskel- oder Bänderzerrung:Eine Überlastung der Lendenwirbelsäule ist die häufigste Ursache für Rückensteifheit, die oft auf schweres Heben oder ungeschickte Bewegungen zurückzuführen ist. Es betrifft die Muskeln und Bänder, die Ihre Wirbelsäule stützen, einschließlich Strecker, Beuger und schräger Bauchmuskeln. Schmerzen und Steifheit bessern sich typischerweise durch Ruhe, Wärme und rezeptfreie Schmerzmittel.

Schlechte Haltung:Das Sitzen oder Stehen mit krummem oder ungünstigem Rücken belastet Ihre Muskeln und Ihre Wirbelsäule. Mit der Zeit kann dies zu Verspannungen, Ermüdung und Steifheit führen. Wenn Sie Ihren Arbeitsplatz anpassen, um eine bessere Körperhaltung zu unterstützen, und regelmäßig Dehnübungen machen, können Sie Steifheit lindern und verhindern.

Stress und Muskelverspannungen:Emotionaler Stress führt häufig zu Verspannungen der Muskulatur, vor allem im Schulter- und Rückenbereich. Chronische Verspannungen können zu anhaltender Verspannung, Unwohlsein und eingeschränkter Bewegungsfreiheit führen. Entspannungstechniken und körperliche Aktivität können helfen, stressbedingte Steifheit zu lindern.

Grundbedingungen für Rückensteifheit

Wenn die Steifheit länger als ein paar Wochen anhält oder die tägliche Bewegung einschränkt, liegt möglicherweise eine Grunderkrankung vor. Diese Ursachen erfordern in der Regel eine Beurteilung und fortlaufende Pflege durch einen Gesundheitsdienstleister:

Arthrose der Lendenwirbelsäule:Diese Gelenkerkrankung führt mit der Zeit zu einer Abnutzung des Knorpels und der Bandscheiben in Ihrer Wirbelsäule. Wenn die Knochen aneinander reiben, wird das Bewegen schmerzhaft und steif, besonders morgens oder nach dem Ausruhen. Röntgenaufnahmen können Schäden in späteren Stadien zeigen, frühe Anzeichen werden jedoch häufig von einem Arzt diagnostiziert.

Degenerative Bandscheibenerkrankung:Dieser Zustand führt dazu, dass die Bandscheiben in der Wirbelsäule langsam abbauen, wodurch die Wirbelsäule weniger flexibel wird und Stöße weniger gut absorbieren kann. Es kann zu Schmerzen, Steifheit und Bewegungsbeschwerden führen, insbesondere im unteren Rückenbereich. Gesundheitsdienstleister verwenden für die Diagnose in der Regel MRT-Scans, da erste Anzeichen auf Röntgenaufnahmen nicht sichtbar sind.

Spondylitis ankylosans:Entzündliche Erkrankungen wie Morbus Bechterew verursachen eine langanhaltende Schwellung der Wirbelsäule, was zu Steifheit und Schmerzen führt. Die Symptome verschlimmern sich normalerweise morgens, können sich aber durch Bewegung bessern. Mit der Zeit kann dies dazu führen, dass die Wirbelsäule weniger flexibel ist und eine fortlaufende Behandlung erforderlich macht.

Bandscheibenerkrankung:Ein Bandscheibenvorfall oder eine Bandscheibenvorwölbung kann die Ausrichtung der Wirbelsäule verändern und auf Nerven drücken. Diese Veränderungen können zu Steifheit und starken Schmerzen führen. Bandscheibenprobleme können auf Alterung oder Verletzungen zurückzuführen sein. Gesundheitsdienstleister nutzen in der Regel bildgebende Verfahren, um die genaue Ursache zu finden.

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Dieses Video wurde von Casey Gallagher, MD, medizinisch überprüft.

So bekommen Sie Linderung

Die Behandlung eines steifen Rückens hängt von der Ursache ab. In vielen Fällen führt die Linderung des zugrunde liegenden Problems – wie eine Verbesserung der Körperhaltung oder die Behandlung von Arthritis – auch zu einer Linderung der Steifheit. Manche Menschen können auch von zusätzlichen Therapien profitieren, die direkt auf die Steifheit abzielen.

Ihre Behandlung kann Folgendes umfassen:

Ausruhen:Eine Pause vom schweren Heben oder sich wiederholenden Bewegungen kann hilfreich sein, wenn die Steifheit durch Muskel- oder Bänderzerrung oder haltungsbedingte Schmerzen verursacht wird. Kurzfristige Ruhe gibt dem Gewebe Zeit zur Heilung und reduziert Entzündungen.

OTC-Schmerzmittel:Medikamente wie Ibuprofen, Naproxen oder Paracetamol können Entzündungen reduzieren und Beschwerden lindern. Diese werden häufig sowohl bei alltäglichen Problemen wie Überlastung als auch bei schwerwiegenderen Erkrankungen wie Arthritis eingesetzt. Sie sind besonders hilfreich bei Schüben.

Hitze bzwKältetherapie:Durch die Anwendung von Wärme können verspannte Muskeln entspannt werden, während Kältepackungen helfen, Schwellungen zu reduzieren. Dies ist besonders nützlich bei Muskelzerrungen, stressbedingten Verspannungen oder haltungsbedingter Steifheit. Es kann auch vorübergehende Linderung bei Steifheit aufgrund von Arthritis oder Bandscheibenproblemen bieten.

Sanfte Übung:Leichte Bewegungen, Dehnungen und Gehen können die Steifheit reduzieren und einer Verschlechterung vorbeugen. Alltägliche Ursachen wie Fehlhaltungen oder Verspannungen reagieren gut auf regelmäßige Bewegung. Auch schwerwiegendere Erkrankungen können davon profitieren, wenn die Übungen von einem Fachmann angeleitet werden.

Physiotherapie:Ein Physiotherapeut kann einen Plan erstellen, um Ihre Haltung zu verbessern, die Muskeln rund um Ihre Wirbelsäule zu stärken und Ihnen zu helfen, sich leichter zu bewegen.Sie überprüfen auch, wie Ihre Knochen und Gelenke ausgerichtet sind, und wenden möglicherweise praktische Techniken an, um die Bewegung zu verbessern und Schmerzen zu lindern. Physiotherapie kann besonders hilfreich sein bei Rückenschmerzen, die durch Muskelzerrung, schlechte Körperhaltung oder anhaltende Probleme wie Arthritis oder Bandscheibenprobleme verursacht werden.

Verschreibungspflichtige Medikamente:Bei stärkeren Schmerzen oder anhaltender Steifheit kann Ihr Arzt Muskelrelaxantien oder stärkere schmerzlindernde Medikamente verschreiben. Dies ist normalerweise schwerwiegenderen Ursachen wie Arthritis oder Bandscheibenerkrankungen vorbehalten. Medikamente können kurzfristig eingesetzt werden, während an langfristigen Lösungen gearbeitet wird.

Operation:In seltenen Fällen kann eine Operation erforderlich sein, um strukturelle Probleme in der Wirbelsäule zu korrigieren. Dies gilt für schwerwiegende Erkrankungen wie Bandscheibenvorfälle. Eine Operation wird in der Regel nur dann in Betracht gezogen, wenn andere Behandlungen nicht geholfen haben.

Einfache Übungen zur Linderung von Steifheit

Sanfte Dehnübungen und Übungen können viel dazu beitragen, einen steifen unteren Rücken zu lindern. Linderung finden viele Menschen auch durch sanfte Bewegungen wie Yoga oder Pilates.

Probieren Sie diese einfachen Schritte aus, um loszulegen:

  • Hüftkreise:Stehen Sie mit den Füßen etwas breiter als Ihre Hüften. Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Hüften und drehen Sie sie langsam in einer kreisenden Hula-Hoop-Bewegung. Bewegen Sie sich kontrolliert und strecken Sie sich sanft hinein, wenn Sie ein Spannungsgefühl verspüren.
  • Knie bis zur Brust:Legen Sie sich auf den Rücken, die Knie sind gebeugt und die Füße stehen flach auf dem Boden. Fassen Sie hinter einen Oberschenkel und ziehen Sie Ihr Knie sanft in Richtung Brust, wobei Sie Ihren Rücken auf dem Boden halten. 10 Sekunden lang gedrückt halten und dann das Bein wechseln.
  • Rotation des unteren Rückens:Bleiben Sie mit gebeugten Knien auf dem Rücken. Rollen Sie Ihre Knie langsam zur Seite, während Ihre Schultern flach auf dem Boden bleiben. 10 Sekunden lang gedrückt halten und dann auf die andere Seite rollen.
  • Wirbelsäulendrehung im Sitzen:Setzen Sie sich auf einen Stuhl oder Hocker ohne Rückenlehne. Kreuzen Sie Ihr linkes Bein über Ihr rechtes und legen Sie Ihren rechten Ellbogen auf die Außenseite Ihres linken Knies. Drehen Sie Ihren Oberkörper vorsichtig nach links, halten Sie ihn 10 Sekunden lang gedrückt und wiederholen Sie den Vorgang auf der anderen Seite.
  • Brückenpose:Legen Sie sich mit gebeugten Knien und den Armen an den Seiten auf den Rücken. Drücken Sie Ihre Schultern in den Boden und heben Sie Ihre Hüften an, sodass eine gerade Linie von den Knien bis zur Brust entsteht. Fünf Sekunden lang gedrückt halten, dann absenken und wiederholen.

Wie lange dauert es, bis die Steifheit im unteren Rücken verschwindet?

Wie lange es dauert, bis die Steifheit im unteren Rücken verschwindet, hängt von der Ursache ab. Die Heilung von Zerrungen und Verstauchungen der Lendenmuskulatur dauert etwa einen Monat.Die lumbale Arthrose ist eine chronische Erkrankung, das heißt, sie verschwindet nicht.

Sie können Ihren Lebensstil jedoch anpassen und verschiedene Übungen, Dehnübungen und andere Techniken zur Schmerzbehandlung einbeziehen, um Ihre Symptome auf ein Minimum zu beschränken.

Wann Sie einen Gesundheitsdienstleister aufsuchen sollten

Wenn Ihre Rückenschmerzen oder Ihre Steifheit länger als zwei Wochen anhalten oder Sie daran hindern, Ihren normalen täglichen Aktivitäten nachzugehen, ist es wichtig, einen Arzt aufzusuchen.

Wenn die Schmerzen sehr stark sind oder Sie daran hindern, sich normal zu bewegen, suchen Sie sofort einen Notarzt auf. Sie sollten auch sofort ein Krankenhaus oder eine Notaufnahme aufsuchen, wenn bei Ihnen eines dieser Symptome auftritt:

  • Fieber und Rückenschmerzen
  • Rückenschmerzen nach einem Sturz, Autounfall oder einer anderen Verletzung
  • Verlust der Kontrolle über Ihre Blase oder Ihren Darm
  • Schwäche, Taubheitsgefühl oder Kribbeln in Armen oder Beinen
  • Unerklärlicher Gewichtsverlust verbunden mit Rückenschmerzen

Ihr Arzt überweist Sie möglicherweise an einen Spezialisten wie einen Chiropraktiker oder Physiotherapeuten. Chiropraktiker konzentrieren sich auf die Anpassung von Knochen und Gelenken, während Physiotherapeuten an der Verbesserung Ihrer gesamten Bewegung und Kraft arbeiten.

Wenn Ihre Steifheit im unteren Rückenbereich beispielsweise auf eine Verletzung durch einen Autounfall zurückzuführen ist, kann ein Chiropraktiker schnelle und kurzfristige Linderung verschaffen, während ein Physiotherapeut Ihnen dabei hilft, mit der Zeit allmählich wieder Ihre Beweglichkeit zu erlangen.

Untersuchungen zeigen, dass sowohl chiropraktische Behandlung als auch Physiotherapie ähnliche Vorteile bei Schmerzen im unteren Rückenbereich bieten, obwohl chiropraktische Behandlung manchmal kostengünstiger sein kann.