Wenn Sie eine Depression erlebt haben, kennen Sie die Gefühle der Hilflosigkeit oder Hoffnungslosigkeit, die Ihnen zu Beginn einer Episode in den Sinn kommen. Das Gefühl einer Depression geht mit einer gewissen Vertrautheit einher.
Dieses Wissen ist Macht. Und Sie können es zu Ihrem Vorteil nutzen.
„Man kann eine Depression zwar nicht unbedingt stoppen oder heilen, aber man kann die Schwere einer Episode mit wirksamen und leicht erkennbaren Bewältigungsmethoden reduzieren“, sagt der Psychologe Adam Borland, PsyD.
Hier sind sieben Möglichkeiten, sich gegen eine Depression zu wehren, wenn Sie das Gefühl haben, dass sie aufkommt.
Inhaltsverzeichnis
1. Lernen Sie Ihre Depressionswarnzeichen kennen
Was sind Ihre ersten Anzeichen dafür, dass Sie sich deprimiert fühlen? Ändert sich Ihr Schlafmuster? Fangen Sie plötzlich an, mehr oder weniger zu essen? Werden Sie gereizter und ziehen sich von Familie und Freunden zurück?
Das Erkennen Ihrer Anzeichen einer Depression bietet Ihnen die Möglichkeit, frühzeitig zu handeln, um einer Episode vorzubeugen. „Sie können einige proaktive Maßnahmen ergreifen, um das Fortschreiten einer Depression zu verhindern“, sagt Dr. Borland.
2. Wenden Sie sich an Ihr Support-Netzwerk
Viele Menschen beginnen, sich zu isolieren, wenn sie sich deprimiert fühlen. Bekämpfen Sie den Drang, sich zurückzuziehen, denn dadurch fühlen Sie sich mit ziemlicher Sicherheit schlechter.
Wenden Sie sich an vertrauenswürdige Familienmitglieder, Freunde, Kollegen oder Geistliche und sprechen Sie mit ihnen über Ihre Gefühle. Wenn Sie keinen Therapeuten aufsuchen, nutzen Sie vielleicht die Situation als Anlass, einen aufzusuchen.
3. Üben Sie gute Schlafgewohnheiten
Depressionen stören oft den Schlafrhythmus, indem sie Sie entweder länger im Bett halten oder Ihre ZZZs reduzieren. Die Einhaltung eines konsistenten Schlafplans kann Ihnen dabei helfen, sich besser zu fühlen, bemerkt Dr. Borland.
Vermeiden Sie also den Drang, tagsüber ein Nickerchen zu machen oder lange nach dem Aufwachen im Bett zu liegen. Wenn Sie nachts nicht ein- oder durchschlafen können, versuchen Sie, Ihren Koffeinkonsum zu begrenzen und die Bildschirmzeit zu verkürzen, bevor Sie ins Bett gehen.
4. Konzentrieren Sie sich auf gutes Essen
Appetitveränderungen, die oft mit Depressionen einhergehen, können es schwierig machen, gesunde Essgewohnheiten beizubehalten. Aber eine schlechte Ernährung wird Ihre Depression nur verstärken und negative Gefühle verstärken.
Wenn Sie jemand sind, der bei Depressionen aufhört zu essen, investieren Sie in einfach zuzubereitende Suppen, Sandwiches und Tiefkühlgerichte, die Ihnen Spaß machen, und halten Sie sich an Ihren normalen Essensplan.
Sind Sie jemand, der bei Depressionen mehr isst? Füllen Sie dann Ihre Küche mit gesünderen Snacks, Obst und Gemüse, damit Sie eine gesunde Auswahl haben. Versuchen Sie, auch Bewältigungsstrategien zu entwickeln, die nichts mit Essen zu tun haben.
5. Begrenzen Sie den Alkoholkonsum
Depressionen und Alkohol passen nicht zusammen.
Als Depressivum verschlechtert Alkohol Ihre Stimmung, warnt Dr. Borland. Auch Bier, Wein und Alkohol können Ihren Schlaf beeinträchtigen und andere körperliche und emotionale Komplikationen mit sich bringen, die Ihrer Situation nicht helfen.
6. Übung
Sich zu bewegen kann Ihnen helfen, Ihre Depression zu überwinden. Untersuchungen zeigen, dass Bewegung ein wirksames Mittel sein kann, um Ihre Stimmung zu heben, Ihr Energieniveau zu verbessern und Ihre Nächte mit gesundem Schlaf zu füllen.
Sie müssen sich auch nicht durch ein anstrengendes Training quälen. Schon ein 10-minütiger Spaziergang kann einen Unterschied machen.
7. Nehmen Sie an Aktivitäten teil
Eines der Kennzeichen einer Depression ist der Verlust des Interesses an … nun ja, an fast allem. Geben Sie Ihr Bestes, um Ihren regulären Zeitplan und Ihre Routine einzuhalten, auch wenn Sie nicht motiviert sind, an Aktivitäten teilzunehmen.
Besser noch, probieren Sie etwas anderes aus, um einen Funken zu erzeugen. Vielleicht bedeutet das, durch Schreiben, Malen oder Musizieren kreativ zu werden. Oder zum ersten Mal einen nahe gelegenen Park oder ein Museum besuchen. Oder engagieren Sie sich ehrenamtlich, um in Ihrer Gemeinde Gutes zu tun.
Selbst wenn Sie denken, dass Sie nur nebenbei vorgehen, können Sie durch die Teilnahme an etwas Ihren Fokus verlagern und mit anderen in Kontakt treten – was dazu beitragen kann, dass Sie sich weniger deprimiert fühlen.
Fazit
Es gibt keinen todsicheren Weg, eine Episode einer Depression im Keim zu ersticken. „Aber ein Plan zur Bekämpfung einer Depression kann sie besser beherrschbar machen, wenn sie auftritt“, ermutigt Dr. Borland.
Und das kann Ihnen helfen, sich viel schneller besser zu fühlen.
Willkommen auf meiner Seite!Ich bin Dr. J. K. Hartmann, Facharzt für Schmerztherapie und ganzheitliche Gesundheit. Mit langjähriger Erfahrung in der Begleitung von Menschen mit chronischen Schmerzen, Verletzungen und gesundheitlichen Herausforderungen ist es mein Ziel, fundiertes medizinisches Wissen mit natürlichen Methoden zu verbinden.
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