Es gibt so viele psychische Störungen, die als affektive Störungen klassifiziert werden, einige davon sind schwere depressive Störung, bipolare Störung, zyklothymische Störung, anhaltende depressive Störung, anhaltende depressive Störung usw. Die meisten dieser affektiven Störungen haben mehrere der gleichen Symptome, möglicherweise nur wenige Symptome sind bei manchen Krankheiten nicht vorhanden und die Zeitdauer für die Diagnose kann unterschiedlich sein. In diesem Artikel werde ich über die Lebensmittel sprechen, die Sie essen können, und die Lebensmittel, die Sie vermeiden müssen, wenn Sie an Depressionen oder einer bipolaren Erkrankung leiden. Aber die gleiche Diät kann auch dann befolgt werden, wenn Sie eine andere affektive Störung haben, da die Pathophysiologie der Krankheit und die Behandlung bei den meisten affektiven Störungen meistens ähnlich sind.
Was essen bei Stimmungsstörungen?
Vollkorn . Vollkornprodukte gelten als gesundes Lebensmittel bei Herzkrankheiten, Diabetes und vielen mehr. Ebenso hat es auch eine beruhigende Wirkung auf Ihre Stimmungsstörungen. Die Kohlenhydrate sollen die Produktion von Serotonin in Ihrem Gehirn erhöhen, Serotonin hilft, die Angst zu lindern und Ihnen das Gefühl zu geben, mehr Kontrolle zu haben. Mehr als einfache Kohlenhydrate haben Vollkornbrot, Nudeln, Cracker; brauner Reis und Hafer.
Omega-3-Fettsäuren . Die Omega-3-Fettsäuren wie Eicosapentaensäure (EPA) und Docosahexaensäure (DHA) erleichtern Nervensignale zwischen den Nervenzellen im Gehirn. Die Forschung ist noch im Gange, um zu sehen, ob Omega-3 bei Depressionen und bipolaren Stimmungsstörungen als Behandlung nützlich ist. Einige glauben, dass es bei Depressionen hilft, aber das kann noch nicht genau gesagt werden. Omega-3 ist jedoch vorteilhaft für Herzerkrankungen, daher sollten Sie mehr Lebensmittel mit Omega-3 wie Thunfisch, Makrele, Lachs, Forelle, Sardine, Eier und Leinsamen zu sich nehmen.
Selenreiche Nahrung . Die Forschung hat herausgefunden, dass Selen bei der Stabilisierung von Stimmungsstörungen von Vorteil ist und ein Selenmangel mit Depressionen und Angstzuständen in Verbindung gebracht wurde. Lebensmittel reich an Selen sind. Thunfisch, Sardinen, Truthahn, Rindfleisch, Rinderleber, Garnelen, Schinken und Paranüsse.
Türkei . Truthahn enthält eine große Menge Tryptophan, eine Aminosäure, die hilft, den Schlaf zu induzieren. Es hilft auch dem Gehirn, Serotonin zu produzieren, das die Angst lindert und Ihnen hilft, Ihre Stimmung zu stabilisieren. Serotonin ist hilfreich für Menschen mit Depressionen, es soll auch bei Manie helfen, aber es gibt nur wenige Beweise. Tryptophan ist auch in großen Mengen in Tofu, Eiern und Käse enthalten.
Bohnen . Alle Bohnen stammen aus der Familie der Hülsenfrüchte und sind reich an Magnesium. Einige Forschungsstudien haben herausgefunden, dass Magnesium bei Menschen mit manischen Symptomen bei bipolaren Erkrankungen hilfreich ist. Es bedarf weiterer Beweise, um zu sehen, ob Magnesium wirklich die Stimmung verbessert. Außerdem neigt Magnesium dazu, das aktive Nervensystem zu beruhigen und die Cortisolproduktion als Reaktion auf Stress zu regulieren.
Nüsse . Auch Nüsse wie Cashewnüsse, Mandeln und Erdnüsse sind reich an Magnesium und sollten bei Stimmungsschwankungen gegessen werden.
Probiotika . Es wird gezeigt, dass die gesunden Bakterien Serotonin produzieren und eine wichtige Rolle bei der emotionalen Reaktion des Körpers spielen. Probiotika sind reich an gesunden Bakterien. Essen Sie also mehr Joghurt, Miso, Kimchi und Kefir.
Kräutertee . Kamille wirkt seit Jahren bei Schlaflosigkeit und Angstzuständen. Forschungsstudien zeigen, dass Kamillenextrakte auch Depressionen und Angstzuständen helfen können.
Was ist bei Stimmungsstörungen zu vermeiden?
Einige Lebensmittel können Ihre Stimmung verschlechtern und Sie ängstlicher machen.
Koffein . Vermeiden Sie Koffein, wenn Sie Stimmungsstörungen haben, da es Sie ängstlicher macht und Ihnen das Einschlafen erschwert.
Alkohol . Sie sollten den Konsum von Alkohol vermeiden, da Sie sich dadurch nervöser fühlen und auch zu Dehydrierung führen, die sich negativ auf Ihre Stimmungsstörungen auswirkt.
Einfache Kohlenhydrate . Einfache Kohlenhydrate wie weißer Reis, Brot, Nudeln, Zucker und Kartoffeln wirken sich tendenziell negativ auf Ihre Stimmungsstörungen aus.
Tyraminhaltige Lebensmittel . Wenn Sie das Medikament Monoaminoxidase-Hemmer (MAO-Hemmer) einnehmen, müssen Sie Lebensmittel vermeiden, die Tyramin enthalten. Die Reaktion kann Bluthochdruck verursachen, der sehr gefährlich sein kann. Tyraminhaltige Lebensmittel sind. gereifter oder verarbeiteter Käse, verarbeitetes Fleisch, Sojabohnen, fermentierte Lebensmittel und getrocknete Früchte.
Fazit
Die Lebensmittel, die Sie essen können und die positive Eigenschaften für Stimmungsstörungen haben, sind. Vollkornprodukte, selenreiche Lebensmittel, Omega-3-Fettsäuren, Truthahn, Bohnen, Nüsse, Probiotika und Kräutertee. Lebensmittel, die Sie vermeiden müssen, sind. Koffein, Alkohol, einfache Kohlenhydrate und tyraminhaltige Lebensmittel, wenn Sie Monoaminoxidase-Hemmer einnehmen.
Willkommen auf meiner Seite!Ich bin Dr. J. K. Hartmann, Facharzt für Schmerztherapie und ganzheitliche Gesundheit. Mit langjähriger Erfahrung in der Begleitung von Menschen mit chronischen Schmerzen, Verletzungen und gesundheitlichen Herausforderungen ist es mein Ziel, fundiertes medizinisches Wissen mit natürlichen Methoden zu verbinden.
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