Was sind Stressträume? Warum und wie man aufhört

ByDr. J. K. Hartmann

Sind Sie jemals um 3 Uhr morgens in Panik und Angst aufgewacht, weil jemand Sie verfolgte oder Sie durch den Weltraum stürzten? Die Chancen stehen gut, dass Sie einen Stresstraum erlebt haben.

Stressträume, auch Angstträume genannt, sind ein häufiges Phänomen, das fast jeder irgendwann in seinem Leben erlebt. Diese Träume sind in der Regel lebhaft, intensiv und verstörend.

Sie beeinträchtigen nicht nur Ihren Schlaf, sondern können auch den ganzen Tag über anhaltende Angstzustände verursachen und Sie nervös machen, wenn Sie abends ins Bett gehen.

Aber was verursacht Stressträume und wie kann man damit umgehen?

In diesem Artikel werden verschiedene Aspekte von Stressträumen untersucht, einschließlich ihrer Ursachen und wie man damit umgeht. Lassen Sie uns gemeinsam das Geheimnis der Stressträume lüften.

Was ist ein Stresstraum?

Stressträume treten auf, wenn Sie in die REM-Schlafphase eintreten . Zu diesem Zeitpunkt erhöht sich Ihre Gehirnaktivität und Ihre Visionen werden lebendiger und intensiver, insbesondere wenn Sie Stress- oder Angstphasen hatten.

Die meisten Menschen verwechseln Stressträume normalerweise mit Albträumen. Sie variieren jedoch je nach Art ihres Kontexts oder Themas.

Im Allgemeinen sind Albträume intensiver und haben einen grausamen und beängstigenden Inhalt. Stressträume hingegen konzentrieren sich auf gewöhnliche, lästige Erlebnisse in unserem Wachleben, wie zum Beispiel zu spätes Erscheinen zum Unterricht.

Während Stressträume vielleicht nicht so beängstigend sind wie Albträume, können sie beunruhigend sein, insbesondere wenn sie immer wieder auftreten. Und manchmal wecken sie Sie mitten in der Nacht und machen Sie ängstlich und überfordert.

Häufige Arten von Stressträumen und was sie bedeuten könnten

Sicher! Stressträume stellen frustrierende und unangenehme Szenarien dar. Sie können aber auch dabei helfen, die Ursache des Stresses und der Ängste eines Träumers zu ermitteln.
Häufige Beispiele für Stressträume sind:

  • Traum vom Zahnausfall : Basierend auf einer Studie aus dem Jahr 2018 hängen Träume vom Zahnausfall mit physiologischem Stress zusammen. Diese Träume treten häufig bei Menschen mit Bruxismus (Zähneknirschen ) auf, der mit Stress und Angstzuständen verbunden ist. Was ihre Interpretation betrifft, könnten solche Träume einen persönlichen Verlust oder große Veränderungen im Leben darstellen.
  • Traum davon, verfolgt zu werden: Eine 2010 in europäischen Archiven für Psychiatrie und klinische Neurowissenschaften veröffentlichte Studie identifiziert Stürze, Verfolgung und den Tod geliebter Menschen als häufige Themen in Stressträumen und Albträumen. Der Traum, vor jemandem oder etwas davonzulaufen, kann oft mit dem Gefühl von Hilflosigkeit, Angst und Verletzlichkeit verbunden sein.
  • Träumen Sie davon, verlorene Dinge wiederzufinden: Manchmal können Sie davon träumen, am Tag einer wichtigen Prüfung zu vergessen, Ihre Hose anzuziehen oder Ihren Stift zu verlieren. Forscher gehen davon aus, dass unser Gehirn auf diese Weise die Dinge einstudiert, die bei bestimmten wichtigen Ereignissen schiefgehen können. Auf diese Weise können wir damit umgehen, wenn die Dinge nicht so laufen, wie wir es erwartet haben. Irgendwie bereitet uns dieser Traum auf den Umgang mit Stresssituationen vor.

Darüber hinaus sind Autoprobleme , Tod , Untreue und Verspätung weitere häufige Themen in Stress- oder Angstträumen .

Die Neurowissenschaftlerin Isabelle Arnulf sagt, es sei normal, Stress- oder Angstträume zu erleben. Das sind großartige Neuigkeiten für diejenigen, die denken, dass ihre Träume, in der Öffentlichkeit nackt zu sein, abnormal sind. Die große Frage hier ist, was diese Träume auslöst.

Warum haben Menschen Stressträume?

Tagsüber reagieren unser Körper und unser Gehirn auf unsere Erlebnisse. Aber wenn wir nachts schlafen, bleibt unser Gehirn aktiv und sendet ständig unsere Gedanken und Gefühle durch unsere Träume.

Wenn Sie sich also im Wachleben wegen etwas Sorgen machen oder gestresst sind, kann sich dies in Ihren Träumen manifestieren.

Untersuchungen zeigen, dass ein hoher Stresspegel den Körper dazu zwingt, mehr Zeit im REM-Schlafstadium zu verbringen, was zu lebhaften und intensiven Träumen führt.

Und das Schlimmste ist? Diese Träume können Ihren Stresspegel erhöhen, indem sie Ihren Körper daran hindern, sich wieder aufzuladen, und Ihren Geist auf negative Emotionen oder Erfahrungen konzentrieren.

Darüber hinaus können Stress und Ängste während des Tages die Produktion von Cortisol, einem Stressregulierungshormon, erhöhen, das die Schlafqualität beeinträchtigt und außergewöhnlich intensive Visionen auslösen kann.

Obwohl Stress die Hauptursache für diese Träume ist, können einige Faktoren die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass sie auftreten, darunter:

1. Stressige Ereignisse

Menschen haben in ihrem Leben häufig mit Stressfaktoren zu kämpfen. In manchen Fällen können sich diese Stressfaktoren in Ihren Träumen manifestieren. Im Folgenden haben wir häufige Ursachen für Stresssituationen hervorgehoben, die zu stressigen Träumen führen können.

  • Drogenmissbrauch
  • Arbeitsbezogene Probleme
  • Akademischer Druck
  • Tod enger Freunde und Familienangehöriger
  • Bedeutende Veränderungen im Leben
  • Finanzielle Herausforderungen
  • Gesundheitsprobleme
  • Beziehungsprobleme

Stressträume können auch von belastenden Ereignissen herrühren. Beispielsweise berichteten Menschen während des Lockdowns aufgrund der COVID-19-Pandemie, dass sie beunruhigende Träume über Trennung, Scheitern, Tod, Krankheit usw. hatten.

2. Kognitive Vorbereitung

Wie bereits erwähnt, können Stressträume auftreten, um Ihnen beim Umgang mit Stresssituationen zu helfen. Eine mögliche Erklärung hierfür ist die Bedrohungssimulationstheorie . Hier bereitet sich Ihr Gehirn auf alles vor, was schief gehen könnte, um Ihnen bei der Bewältigung der Lebensschwierigkeiten zu helfen.

Untersuchungen zeigen auch, dass ein gewisses Maß an Stress dabei helfen kann, bestimmte Aufgaben zu bewältigen . Daher ist Ihr ängstlicher Traum vielleicht doch keine schlechte Sache. Es könnte Ihnen einen kognitiven Vorteil gegenüber einer aktuellen Situation verschaffen und Ihren Emotionsregulationsprozess verbessern.

3. Angststörungen

Angststörungen führen dazu, dass Menschen auf bestimmte Situationen oder Dinge mit extremer Angst reagieren. In schweren Fällen kann sich die Angst in das Unterbewusstsein einschleichen und zu Träumen mit beunruhigendem oder frustrierendem Inhalt führen.

Obwohl nicht jeder mit dieser psychischen Erkrankung Stressträume hat, zeigen Untersuchungen, dass Angststörungen eine wichtige Rolle bei nächtlichen Belastungen spielen können. Tatsächlich legt eine Studie aus dem Jahr 2014 nahe, dass Menschen mit generalisierter Angststörung schlechter träumen als diejenigen, die nicht daran leiden.

Diese Träume können auch die Ängste und Depressionen des Träumers im Laufe des Tages verstärken und seine (oder ihre) Lebensqualität beeinträchtigen.

4. Schlafreaktivität

Unter Schlafreaktivität versteht man die Anfälligkeit einer Person für durch Stress verursachte Schlafstörungen. Studien zeigen, dass eine familiäre Vorgeschichte von Schlaflosigkeit, genetischen Veranlagungen und Umweltstressoren die Reaktion unseres Schlafsystems auf Stress beeinflusst.

Menschen mit einem hochreaktiven Schlafsystem leiden unter Stress unter einer schlechten Schlafqualität. Dies liegt daran, dass stressige Erlebnisse im Wachleben den Trauminhalt dominieren und sie dazu zwingen, nachts aufzuwachen.

Zusätzlich zu Schlafstörungen erhöht eine erhöhte Schlafreaktivität das Risiko für Schlafstörungen, Angstzustände und Depressionen.

So stoppen Sie Stressträume

1. Erstellen Sie eine Pufferzone

Der Schlüssel zu einem gesunden, guten Schlaf liegt darin, sich Zeit zum Entspannen zu nehmen oder eine Pufferzone zu schaffen.

Sobald wir aufwachen, laufen unser Gehirn und unser Körper auf Hochtouren. Eine Pufferzone schafft genügend Zeit für Ihr Gehirn und Ihren Körper, sich zu entschleunigen und vom Alltagsstress in einen ruhigen Schlaf überzugehen. Die Periode ermöglicht es Ihrem Schlafsystem, den Stress und die Ängste in der Nacht zu übernehmen und zu mildern.

Als Faustregel gilt, etwa eine Stunde vor dem Schlafengehen abzuschalten. Duschen Sie in dieser Zeit, bereiten Sie Ihr Schlafzimmer auf den Schlaf vor und unternehmen Sie entspannende Aktivitäten wie Yoga und tiefes Atmen. Es hilft auch, die Telefon- oder Fernsehzeit mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen zu unterbrechen.

2. Planen Sie die Sorgenzeit ein

Es ist kein Geheimnis, dass es manchmal hilfreich sein kann, sich Sorgen zu machen. Aber wenn es schwierig wird, es zu kontrollieren, kann es zu Stress und anhaltender Angst führen, die in Ihre Träume eindringen kann.

Um diese Praxis zu verhindern, sind konstruktive Maßnahmen erforderlich . Dazu gehört, dass Sie sich Zeit nehmen, über Ihre Ängste, Sorgen und Sorgen nachzudenken, damit Sie mit klarem Kopf ins Bett gehen können.

Der beste Weg, konstruktive Sorgen zu machen, besteht darin, einen geeigneten Zeitpunkt vor dem Schlafengehen zu finden und alle Ihre Ängste aufzuschreiben – wahrscheinlich 15 bis 30 Minuten vor dem Schlafengehen.

Suchen Sie sich als Nächstes einen bequemen Ort ohne Ablenkungen. Nehmen Sie ein leeres Blatt Papier und teilen Sie es in zwei Spalten auf. Auf der linken Seite stoßen Sie auf die Sorgen und Gedanken, die Sie nachts wach halten. Schreiben Sie rechts einige Lösungen für Ihre Anliegen auf.

3. Seien Sie neugierig

Wenn Sie Stressträume erleben, ignorieren Sie diese nicht. Besorgen Sie sich stattdessen ein Traumtagebuch und notieren Sie alle Details der Vision, an die Sie sich erinnern können.

Versuchen Sie als Nächstes, die verborgenen Botschaften und Symbole im Traum zu identifizieren und zu entschlüsseln. Auf diese Weise behalten Sie den Überblick über Ihre Träume. Möglicherweise erkennen Sie auch Muster und bemerken Dinge in Ihrem Wachleben, die bestimmte Stressträume auslösen könnten.

Darüber hinaus hilft Ihnen diese Methode, Ihre unterbewussten Gedanken und Emotionen zu reflektieren und kann Ihre Kreativität und Problemlösungsfähigkeiten verbessern.

4. Verbessern Sie Ihre Schlafhygiene

Wenn Sie einen ruhigen und guten Schlaf genießen möchten, sollten Sie über eine Verbesserung Ihrer Schlafgewohnheiten/Schlafhygiene nachdenken.

Denken Sie daran, dass Ihr Verhalten tagsüber und vor dem Zubettgehen Einfluss darauf haben kann, wie Sie nachts schlafen. Glücklicherweise gibt es mehrere Dinge, die Sie tun können, um Ihre Schlafqualität zu verbessern, darunter:

  • Halten Sie einen konsistenten Schlafplan ein : Stellen Sie sicher, dass Sie jeden Tag zur gleichen Zeit schlafen und aufwachen. Eine gleichmäßige Zubettgehzeit stärkt die innere Uhr und ermöglicht so ein Einschlafen und Aufwachen erfrischt und bereit für den Tag.
  • Schalten Sie elektronische Geräte vor dem Schlafengehen aus : Laptops, Fernseher und Mobiltelefone strahlen blaues Licht aus, das die Produktion des Schlafhormons Melatonin reduziert. Sie erhöhen auch Cortisol, ein stressregulierendes Hormon. Ein niedriger Melatoninspiegel erschwert das Einschlafen. Und selbst wenn Sie einschlafen, kann der hohe Cortisolspiegel zu Stressträumen führen, die Sie nachts wecken können. Bewahren Sie Ihr Telefon außerdem nicht in der Nähe Ihres Bettes auf, da die Benachrichtigungen und das Summen Ihren Schlaf stören können.
  • Lassen Sie Ihren Schlafraum für Sie arbeiten : Halten Sie Ihr Schlafzimmer ruhig, dunkel und kühl. Besorgen Sie sich außerdem einen bequemen Pyjama, eine Matratze und Leinenbettwäsche. Je wohler Sie sich fühlen, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie schneller einschlafen und durchschlafen.
  • Begrenzen Sie die Koffeinaufnahme : Koffein bleibt 3 bis 9,5 Stunden im Blut. Wenn Sie schwanger sind, kann die Wirkung bis zu 15 Stunden anhalten. Das Koffein in Ihrem Kaffee, Ihrer Limonade oder Guarana kann die Wirkung von Adenosin blockieren, einem Hormon, das für Tiefschlaf verantwortlich ist . Es könnte auch andere Hormone, die den Schlaf beeinflussen, wie Melatonin, Dopamin und Serotonin, erhöhen oder verringern. Koffein erhöht auch das Angstniveau bei empfindlichen Personen. Beschränken Sie Ihren Kaffeekonsum daher auf die Morgenstunden.
  • Vermeiden Sie es, tagsüber ein Nickerchen zu machen : Auch wenn es entspannend wirken mag, kann ein Nickerchen tagsüber das Einschlafen erschweren. Wenn Sie nachmittags schlafen müssen, ruhen Sie sich nur 20 bis 30 Minuten aus.

5. Treiben Sie regelmäßig Sport

30 Minuten Bewegung täglich können Ihre Schlafqualität deutlich verbessern. Was noch besser ist: Übungen fördern Ihre Gesundheit, indem sie das Risiko von Krankheiten wie Fettleibigkeit und Diabetes verringern.

Zu den besten Übungen für besseren Schlaf gehören:

  • Aerobic-Übungen – Schwimmen, Radfahren, Walken oder Joggen
  • Cardio-Training – Fördern Sie einen erholsameren Schlaf
  • Krafttraining – Sit-ups und Gewichtheben können zum Muskelaufbau und zur Verbesserung der Schlafqualität beitragen. Sie reduzieren auch Symptome von Angstzuständen und Depressionen.
  • Atemübungen – Tiefes Atmen senkt den Blutdruck und entspannt Ihren Körper, bevor Sie zu Bett gehen können.

Während Übungen Ihnen helfen können, sich zu entspannen und gut zu schlafen, sollten Sie ein bis zwei Stunden vor dem Schlafengehen auf Sport verzichten. Andernfalls können sie Ihre Körpertemperatur und Ihr Energieniveau erhöhen und das Einschlafen erschweren.

Wenn Sie vor dem Schlafengehen einer Aktivität nachgehen möchten, denken Sie über Yoga oder Dehnübungen nach.

Abschließende Gedanken

In kleinen Mengen kann Stress motivieren und beim Lernen helfen. Es kann auch Ihr Verhalten und Ihre kognitive Leistung verbessern und Sie gleichzeitig zu optimaler Wachsamkeit antreiben.

Allerdings können sich längere Stressphasen negativ auf die körperliche und geistige Gesundheit auswirken. Sie können beispielsweise in Ihr Unterbewusstsein eindringen und beunruhigende und frustrierende Träume hervorrufen.

Schlimmer noch: Diese Träume können den Stress erhöhen und zu Angstzuständen und Depressionen führen.

Glücklicherweise zeigt dieser umfassende Leitfaden einige Möglichkeiten auf, wie Sie Ihre stressigen Träume in den Griff bekommen können, darunter Tagebuch führen und Sport treiben.

Das ist alles für heute! Wenn Sie Fragen haben, hinterlassen Sie uns unten eine Nachricht.