Was sind Sixpack-Bauchmuskeln? 6 Do’s und 6 Don’t’s, um diese 6-Pack-Bauchmuskeln zu bekommen

Muskeln im Körper werden als massive Muskelmasse oder als Muskel mit hohem Tonus und hoher Kraft aufgebaut. Der Aufbau riesiger Muskeln erfordert mehrere Stunden tägliches Training. Manche Sportler oder Einzelpersonen nehmen möglicherweise Steroide für den schnellen Aufbau von Muskelmasse ein. Androgene Steroide verursachen mehrere Nebenwirkungen und gehören zu den verbotenen Medikamenten in den USA. Die Form der Muskelmasse wird oft durch Schichten subkutanen Fettgewebes verdeckt. Kleine, gut trainierte Muskeln sind bei dünnen Patienten mit weniger Körperfettgewebe gut zu erkennen. Bei adipösen Patienten bleibt die Form der großen Muskelmasse oft verborgen. Der Tonus und die Form voluminöser, kräftiger Muskeln sind bei Sumo-Ringern aufgrund des darüber liegenden Fettgewebes selten zu sehen.

• Vordere (vordere) Muskeln oder Six-Pack-Bauchmuskeln
• Seitliche (Seiten-)Muskeln und
• Hintere (Rücken-)Muskeln.

Die vorderen Bauchmuskeln sind wie folgt bekannt:

• Waschbrettbauch.
• Untere Bauchmuskeln.
• Rektus-Bauchmuskeln.

Der Rectus abdominis-Muskel ist ein Paar Bauchmuskeln, die auf beiden Seiten der Mittellinie liegen und auch als Six-Pack-Bauchmuskeln bekannt sind. Der rechte und linke Rectus abdominis sind in der Mittellinie an einem Band aus faserigem Gewebe befestigt, das als Linea Alba bekannt ist. Linea Alba ist am oberen Ende am Brustbein und am unteren Ende am Schambein befestigt. Der Musculus rectus abdominis ist durch drei horizontale Faserbänder, die als Sehnenkreuzung bekannt sind, in vier Abschnitte unterteilt. Die oberen drei Abschnitte des Musculus rectus abdominis auf jeder Seite ergeben einen Six-Pack-Bauchmuskel. Six Pack Abs ist auf der vorderen (vorderen) Oberfläche von einer dünnen Schicht aus faserigem Gewebe bedeckt, die als Rektusscheide oder Aponeurose der äußeren schrägen Muskeln bekannt ist. Die oberen drei Bündel der Muskelmasse des Musculus rectus abdominis auf jeder Seite werden nach Muskelaufbauübungen prominent und voluminös, was dann als „Six Pack of Abs“ bezeichnet wird. Bei den meisten Bodybuildern ist die Muskelgruppe des Six Pack Bauches als dickes Muskelband unter der Haut zu erkennen. Die Muskelaktivierung sowie die Verhaltensregeln und Verbote sind bei Männern und Frauen gleich, auch wenn die meisten Männer groß und schwerer sind. ¹

1. Diät-

   • Eiweiß-
     • Muskelaufbau benötigt zusätzliches Protein.
     • Essen Sie tierische Produkte und mehr Pflanzensamen, die ausreichend Protein liefern.
     • Fisch liefert ausreichend Protein und 2 bis 3 Portionen Fisch pro Woche sind eine ausreichende Proteinzufuhr zusätzlich zu tierischem und pflanzlichem Protein.
   • Gemüse-
     • Gemüse liefert Kalium, Vitamin, Folsäure und Mineralstoffe.
     • Gemüse und Obst enthalten wenig Fett und Cholesterin.

2. Wasser

   • Sport führt zu Schwitzen und Verlust von Körperwasser.
   • Ersetzen Sie den Wasserverlust während des Trainings durch den Verzehr von ausreichend Wasser.
   • Abhängig von Ihrer Größe und Ihrem Gewicht sollten Sie mindestens 8 bis 10 Unzen Wasser trinken.
   • Wenn Sie während des Trainings stark schwitzen, sollten Sie die Menge um 2 oder mehr Unzen pro Tag erhöhen.

3. Übung

   • Tägliches Training von 30 Minuten oder länger ist unerlässlich.
   • Übungen für die Bauchmuskulatur und den Sixpack sollten ein- bis zweimal täglich durchgeführt werden.

4. Schlafen

   • Schlafen Sie zwischen 7 und 8 Stunden am Tag.
   • Behalten Sie die normale Schlaf- und Wachzeit bei.

5. Vitamin

   • Vitamine werden oft durch Gemüse und Obst ersetzt und ergänzt.
   • Vitaminpräparate tragen dazu bei, dem Körper Vitamine zuzuführen, die für den Aufbau der geraden Bauchmuskulatur notwendig sind.

6. Medikamente

   • Nehmen Sie Medikamente wie verordnet ein.
   • Besuchen Sie regelmäßig die Arztpraxis und befolgen Sie alle Untersuchungen wie verordnet, sofern angezeigt.

1. Verlieren Sie kein Gewicht

   • Eine Diätkontrolle zum Fettabbau kann zu Magersucht führen.
   • Ein schneller Gewichtsverlust führt zu einem Verlust an Muskelmasse und Muskelschwäche.
   • Regelmäßiges Training mit schnellem Gewichtsverlust führt möglicherweise nicht zum Aufbau von Muskelmasse.

2. Essen Sie kein Junk Food ²

   • Junk Food – Junk Food besteht aus zu viel Fett, Zucker, Salz und Kalorien.
   • Junk Meat – Gehacktes weiches Fleisch kann Eiweiß und unerwünschtes tierisches Fett enthalten, das andernfalls weggeworfen würde. Lebensmittel, die unerwünschtes Fett enthalten, schmecken oft besser und sind weich zum Kauen, was als das begehrteste Lebensmittel gilt und die Fast-Food-Kette beschäftigt.
   • Kohlenhydrataufnahme – Begrenzen Sie die Kohlenhydrataufnahme. Zucker, Reis, Weizen und Nudeln sollten begrenzt sein. Die Aufnahme großer Kohlenhydratmengen führt zur Umwandlung von Kohlenhydraten in Fett.
   • Fettaufnahme – Reduzieren Sie die Fettmenge in der Ernährung. Eine fetthaltige Ernährung enthält gesättigte Fettsäuren, Transfettsäuren und Cholesterin, was schließlich zur Anlagerung von Fettgewebe an das Fettgewebe im Körper führt.
   • Auswirkungen von Junk Food – Junk Food fördert die Fettablagerung und die Verdickung des Fettgewebes.

3. Nehmen Sie keine anabolen oder androgenen Steroide ein

   • Wir verwenden drei wichtige synthetische Steroidhormone
   • Kortikosteroide werden zur Behandlung von Entzündungen eingesetzt, die auf alle anderen Behandlungen nicht ansprechen.
   • Androgene Steroide werden verwendet, wenn der Körper weniger Testosteron produziert.
   • Anabole Steroide stimulieren das Muskel- und Knochenwachstum und werden bei bestimmten Muskel- und Knochenerkrankungen verschrieben .
   • Sportler und Bodybuilder verwenden häufig anabole Steroide zum Muskelaufbau und für Six-Pack-Bauchmuskeln.
   • Nebenwirkungen von anabolen Steroiden bei Männern sind eine niedrige Spermienzahl, Atrophie (Schrumpfung) der Hoden, frühe Fettleibigkeit, vermehrte Körperbehaarung und möglicherweise eine frühe Alzheimer-Krankheit . Nebenwirkungen bei Frauen sind Brustschwund, raue Haut, haarige Haut und frühe Kahlheit.

4. Nehmen Sie keine Straßendrogen

   • Appetitlosigkeit – Mangelnde Ernährung und Bewegung tragen möglicherweise nicht zum Aufbau von Muskelmasse bei.
   • Erschöpfung – Sportler oder Einzelpersonen, die täglich Sport treiben, fühlen sich bei minimaler Bewegung erschöpft
   • Mangel an Ausdauer – Sportler oder Einzelpersonen sind oft nicht in der Lage, ihr Trainingsprogramm durchzuführen.
   • Schläfrigkeit – Die Person fühlt sich schläfrig und müde.
   • Beeinträchtigt die intellektuelle und muskuläre Leistungsfähigkeit. ³

5. Konsumieren Sie nicht täglich Alkohol

   • Der Konsum großer Mengen Alkohol kann die Leber schädigen und zu Stoffwechselstörungen führen
   • Vitaminmangel beeinträchtigt den Aufbau von Six-Pack-Bauchmuskeln oder jeglicher Muskelmasse.

6. Ignorieren Sie chronische Krankheiten nicht

   • Endokrine Erkrankungen wie Hyperthyreose beeinträchtigen den Muskelaufbau und sollten umgehend und angemessen behandelt werden
   • Diabetes sollte behandelt werden, um einen normalen Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten.
   • Ignorieren Sie chronische Krankheiten nicht.

Lesen Sie auch:

• 10 Übungen zum Aufbau eines Sixpacks ohne Fitnessgeräte