Was sind Kettlebell-Übungen und wofür sind sie gut?

Es gibt viele Übungen, die zur Verbesserung der Fitness und des allgemeinen Wohlbefindens durchgeführt werden können. Kettlebell-Training ist eine solche Übung, die Kettlebells erfordert und die beim Verbrennen von Kalorien, beim Aufbau der Flexibilität des Körpers und auf verschiedene andere Arten hilft. Lesen wir weiter, um zu erfahren, wofür Kettlebell-Übungen gut sind.

Kettlebells sehen aus wie eine gusseiserne Kanonenkugel mit einem Griff an der Oberseite. Diese Kettlebells gibt es in verschiedenen Gewichten und Sie können diese Geräte beim Ausfallschritt, Schulterdrücken und Heben nutzen. Die Kettlebell-Workouts bringen Ihr Herz in Schwung und sind sehr hilfreich bei der Kalorienverbrennung, bieten Flexibilität für den Körper und vieles mehr. Kettlebell-Übungen zielen hauptsächlich auf Bereiche wie Rumpf, Arme, Gesäßmuskeln, Beine und Rücken ab.

Es muss erwähnt werden, dass Sie, wenn Sie ein Anfänger dieser Übung sind, mit der Verwendung einer leichteren Kettlebell beginnen und das Gewicht der Kettlebells schrittweise erhöhen und auch fortgeschrittenere Kettlebell-Workouts durchführen müssen. Sie können diese Übungen sowohl draußen als auch drinnen durchführen; Alles, was Sie brauchen, ist eine Kettlebell. Diese Kettlebells sind in Gewichten von 5 bis 100 Pfund erhältlich und können in Sportgeschäften oder bei Online-Händlern gekauft werden.

Es gibt einen kurzen Überblick über eine Studie zu Kettlebell-Übungen, die einige der Übungen und ihre Vorteile aufzeigt. Diese Rezension wurde im Jahr 2017 veröffentlicht. ⁽¹⁾ Zu den anerkannten Vorteilen von Kettlebell-Übungen zählen die Vorteile für die Rumpfstabilität, die Körperzusammensetzung, die Herz-Kreislauf- und Atemwegsgesundheit, die Ausdauer, die Kraft und die Gesamtleistung.

Die meisten von uns lieben es, beim Training Kalorien zu verbrennen. Wenn Sie auf der Suche nach einem guten Training sind, um in nur 20 Minuten bis zu 400 Kalorien zu verbrennen, dann sollten Sie unbedingt einige der Kettlebell-Übungen ausprobieren.

Kettlebell-Übungen stimulieren aufgrund ihrer explosiven Konditionierungsbewegungen eine unglaublich starke Bauchkontraktion. Das bedeutet im Grunde, dass Sie Ihre Bauchmuskeln trainieren, auch ohne sie tatsächlich zu trainieren.

Die Bauchkontraktion zusammen mit der koordinierten Atmung bietet ein recht hohes Maß an Kondition, das Kettlebells tatsächlich bei Sportlern und Kämpfern beliebt gemacht hat.
Es ist absolut richtig zu sagen, dass ein starker Rumpf die Grundlage für die meisten Sportarten und für die allgemeine Fitness des Körpers ist. Probieren Sie diese Übungen aus, um Ihre Rumpfmuskulatur zu verbessern, denn sie eignen sich hervorragend als Rumpftraining.

Es gibt Studien, die zeigen, dass Kettlebell-Übungen gut für die Herz-Kreislauf- Gesundheit sind. In einer Studie gab es absolut eindeutige Beweise für einige wirksame positive Veränderungen der Herz-Kreislauf-Gesundheit durch Kettlebell-Übungen. ⁽²⁾

Es ist auch bekannt, dass Kettlebell-Übungen sich positiv auf die Gesundheit Ihrer Atemwege auswirken . Da es mehrere Kettlebell-Übungen gibt, bei denen wir unsere Arme über dem Kopf halten, sind die Muskeln, die für die Unterstützung unseres Atemprozesses verantwortlich sind, stark an der Muskelaktivität beteiligt; Dadurch können sie den Atmungsprozess nicht unterstützen. Dies wiederum zwingt die Muskeln, die am meisten für den Atmungsprozess verantwortlich sind, dazu, eine noch größere Rolle für die Herz-Kreislauf-Gesundheit zu spielen.

Kettlebell-Übungen sind sehr effektiv, da sie Ihre Muskeln stimulieren und die üblichen Cardio-Übungen übertreffen.

Sie ermöglichen es Ihnen auch, Ihre Kraft zu steigern und gleichzeitig Ihre Geschwindigkeit und Ausdauer zu steigern. Sie können Ihre Kraft und Ausdauer in kurzer Zeit verbessern.

Bei Kettlebell-Übungen ist eine gute Form unbedingt erforderlich. Wenn Sie also das Gefühl haben, dass Ihre Form nachlässt, sollten Sie eine Pause einlegen und sich ausruhen. Das erste, was Sie beachten müssen, ist, dass Ihr gesamter Rücken und Ihre Bauchmuskeln absolut gerade bleiben. Wenn Sie diese Art von Übungen durchführen, verbessert sich Ihre Körperhaltung.

Es gibt den „Bewegungsvorteil“, den Sie durch Kettlebell-Übungen erhalten, nämlich, dass Sie lernen, sich durch die Verwendung von Kettlebells besser zu bewegen. Die meisten Physiotherapeuten schätzen diese Übungen, weil sie uns lehren, uns besser, stärker und sicherer zu bewegen.

Es muss auch beachtet werden, dass diese Übungen ergonomisch auf die Bewegungsfreiheit des Körpers abgestimmt sind.

Kettlebell-Übungen helfen Ihnen dabei, kräftige Unterarme aufzubauen und verbessern auch Ihren Griff. Kettlebells haben einen dicken Griff, der Ihnen dabei hilft, die Kraft Ihres Unterarms zu trainieren. Darüber hinaus unterstützt Sie die Art und Weise, wie diese Geräte konzipiert sind, bei Ihrem Grifftraining.

Was könnte besser sein, als zu wissen, dass diese Übungen es Ihnen ermöglichen, Ihre gesamte Trainingszeit tatsächlich zu verkürzen? Ja! Kettlebell-Übungen sind schnell und effektiv und daher sollten Sie diese Übungsform unbedingt in Ihr Fitnesstraining integrieren. Darüber hinaus ermöglichen Ihnen solche Übungen auch, Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Fähigkeiten, Strategie, Ruhe und Erholung zu richten.

Kettlebell-Übungen sind also aus vielen Gründen gut. Sie sind sehr effektiv und Sie sollten sie daher unbedingt ausprobieren, um Ihre allgemeine Fitness zu verbessern.

Wenn Kettlebells schwerer werden, müssen Sie darauf achten, dass Sie Ihren Griff sichern. Es ist immer toll, die Übung unter der Aufsicht eines erfahrenen Fitnesstrainers zu beginnen.

Verweise:

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