Was sind einige natürliche Medikamente gegen Angstzustände?

Angst ist eine normale Reaktion auf Stress, wenn man mit einer wahrgenommenen gefährlichen Situation konfrontiert wird, manchmal auch Kampf- oder Fluchtreaktionsverhalten genannt. Wenn es chronisch wird oder als Reaktion auf inakzeptable oder harmlose Situationen auftritt, ist es problematisch. ⁽¹⁾ Ständige Angst kann zu Bluthochdruck, Schlaflosigkeit , Verdauungsproblemen und Panikattacken führen .

Zu den Ursachen zählen Stress , Schilddrüsenprobleme, übermäßiger Alkohol- , Koffein- oder Zuckerkonsum sowie ein Hormonungleichgewicht. Es gibt verschiedene natürliche Lösungen gegen Angstzustände. Indem Sie bestimmte Lebensmittel essen und andere meiden, Nahrungsergänzungsmittel einnehmen und ätherische Öle verwenden , können Sie Ängste zu Hause auf natürliche Weise behandeln. Es gibt viele Lösungen, um Ihre Ängste zu beruhigen, ohne auf Medikamente zurückgreifen zu müssen. Es liegt an Ihnen, das zu finden, was am besten zu Ihnen passt.

 

Ob es um Geld, Familie, Gesundheit oder Arbeit geht: Wenn ängstliche Menschen anfangen, sich Sorgen zu machen, ist die Panikattacke nicht mehr weit. Obwohl Forscher Angst und Intelligenz miteinander in Verbindung gebracht haben, suchen Sie möglicherweise nach einer natürlichen Lösung, um Ihre Stressanfälle zu beruhigen. Hier sind einige Ideen, um den Blick in die Medikamentenschachtel zu vermeiden:

Lebensmittel, die reich an B-Vitaminen sind – Denken Sie an Wildfisch, Geflügel, Bierhefe und grünes Blattgemüse, um genügend B-Vitamine zu erhalten, die zur Regulierung der Stimmung beitragen.

Milchprodukte und andere kalziumreiche Lebensmittel – Kalzium ist ein entspannendes Mineral, das helfen kann, Angstzustände zu reduzieren. Probieren Sie ungesüßten Bio-Joghurt oder Wildlachs, das sind gute Kalziumquellen.

Omega-3-Fettsäuren – Leinsamen, Nüsse, grünes Gemüse (geringe, aber nicht vernachlässigbare Konzentration) und Fisch enthalten ausreichend Omega-3-Fettsäuren, die Entzündungen reduzieren und zur Stabilisierung der Stimmung beitragen können. Omega-3-Fettsäuren enthalten auch DHA, das für die Gehirnfunktion wichtig ist.

Magnesium hilft, die Nerven zu beruhigen und viele Menschen haben einen Mangel daran. Magnesiumreiche Lebensmittel sind unter anderem Nüsse, Avocados und Meeresgemüse (Algen).

Kamille und grüner Tee: Kamillenaufgüsse haben die gleiche Wirkung auf das Gehirn wie Valium, indem sie bestimmte Rezeptoren blockieren. Wenn Sie spüren, dass die Angst zunimmt, bereiten Sie sich eine Tasse Kamille zu oder nehmen Sie ein paar Tropfen ätherisches Öl. Dadurch erzielen Sie eine beruhigende Wirkung. Gleiches gilt für grünen Tee , der die Herzfrequenz verlangsamen und den Blutdruck senken kann.

Lavendel: Verschiedene Studien haben die entspannende Wirkung von Lavendel nachgewiesen. Dieses starke emotionale entzündungshemmende Mittel wird in Wartezimmern eingesetzt oder Studenten vor einer Prüfung angeboten, um deren Angstgefühle zu reduzieren. Aber achten Sie darauf, es nicht zu missbrauchen, denn der Lavendelextrakt ist sehr wirksam und eine übermäßige Dosis kann Ihren Geist trüben. ^(2)(3)(4)(5)

Einige Kräuter und Verbindungen, die zur Kontrolle von Angstzuständen eingesetzt werden, sind:

Ashwagandha : Dies ist ein adaptogenes Kraut, das nachweislich zur Verbesserung von Angstsymptomen beiträgt, indem es die Auswirkungen von Stress auf den Körper reduziert.

5-Hydroxytryptophan: Dies erhöht den Serotoninspiegel, einen beruhigenden Neurotransmitter. Nehmen Sie jedoch keine Antidepressiva oder Medikamente gegen Angstzustände ein.

Kava: Es kann helfen, Panikattacken zu lindern und allgemeine Angstzustände zu reduzieren. Vermeiden Sie Alkohol und fragen Sie Ihren Arzt nach möglichen Wechselwirkungen mit anderen Arzneimitteln, wenn Sie andere Arzneimittel einnehmen.

GABA: Dies ist eine Aminosäure, die für die Reduzierung von Angstzuständen verantwortlich ist, indem sie auf das Nervensystem einwirkt. Es hilft auch, die Muskeln zu entspannen.

Lebensmittel mit hohem Zuckergehalt – Zucker führt nicht nur zu einem Anstieg des Blutzuckers, sondern fördert auch Stimmungsschwankungen im Laufe des Tages, die die Angst verstärken können.

Koffein – Es verursacht Angstzustände. Minimieren Sie daher die Aufnahme, indem Sie eine begrenzte Menge schwarzen Tees oder Kaffees (eine Tasse pro Tag) zu sich nehmen.

Alkohol – Alkohol kann Angstsymptome hervorrufen und ist kein positives Mittel zur Stressbewältigung.

Verarbeitetes und raffiniertes Mehl – ​​Diese Lebensmittel wirken im Körper sehr ähnlich wie Zucker und verursachen Blutzuckerschwankungen und Stimmungsschwankungen .

Körperliche Bewegung: Nichts ist aufregender als ein gutes Training, wenn Sie unter Stress stehen. Körperliche Aktivität hat eine antidepressive und angstlösende Wirkung, die dazu beiträgt, Ihre Moral zu stärken und die schwarzen Gedanken zu bekämpfen, die Ihnen im Kopf herumschwirren. Durch regelmäßige Bewegung steigern Sie auch Ihr Selbstwertgefühl und Ihr Wohlbefinden. Dadurch haben Sie einen Grund weniger, sich zu stressen.

Meditation: Immer mehr Studien befassen sich mit der antidepressiven und nervenberuhigenden Wirkung von Meditation .

Atmung: Ein paar Atemübungen können Sie sehr schnell beruhigen. Entleeren Sie Ihre Lungen mit einer langsamen Ausatmung und atmen Sie dann bis zu vier Minuten lang ein. Halten Sie den Atem bis zu sieben Minuten an und atmen Sie dann bis zu acht Minuten lang wieder aus. Diese Technik ist effektiv, weil Sie nicht tief durchatmen und gleichzeitig ängstlich sein können. ⁽⁶⁾