Was sind die Vor- und Nachteile von Orange? Wofür ist Orange gut?

Was sind die Vorteile von Orange? Welche Vitamine sind in einer Orange? Welchen Nährwert haben Orangen? Wozu ist Orange gut? Gibt es schädliche Wirkungen von Orange? Die Antworten auf all diese Fragen und noch viel mehr finden Sie weiter unten.

Gibt es Vorteile von Orangen?

Orange ist eine wunderbare Frucht, die reich an Ballaststoffen, Vitamin A, B und C, Flavonoiden und Beta-Carotin ist, antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften hat, im Kampf gegen vorzeitige Alterung hilft, hilft, schlechtes Cholesterin zu senken, vor Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu schützen und das Immunsystem stärken. . Darüber hinaus enthalten Orangen auch Mineralstoffe wie Kalium und Kalzium, die für die Regulierung des Blutdrucks notwendig sind. Eine gute Möglichkeit, diese Vorteile der Orange zu nutzen, besteht darin, mindestens 1 Orange pro Tag zu essen.

Welchen Nährwert haben Orangen?

Der Nährwert einer 140-Gramm-Orange ist wie folgt:

LEBENSMITTEL	MENGE
Kalorien	66
Kalium	232 Gramm
Kohlenhydrat	16,5 Gramm
lösliche Ballaststoffe	0,28 Gramm
Öl	0,2 Gramm
Zucker	12 Gramm
Seine	121 Gramm

Welche Vitamine sind in Orangen?

Eine 100-Gramm-Orange enthält die folgenden Vitamine, einschließlich, aber nicht beschränkt auf:

LEBENSMITTEL	MENGE
Vitamin C.	53,2 Milligramm
Und Vitamine	0,2 Milligramm
B6-Vitamine	0,1 Milligramm
Folat	30,0 Mikrogramm

Was sind die Vorteile von Orange?

1. Verbessert das Verdauungssystem

Die erste Zutat als Orangenvorteil bezieht sich auf die Gesundheit des Verdauungssystems. Orange ist eine Frucht, die reich an Ballaststoffen wie Pektin, Zellulose und Hemizellulose ist, die die Verdauung unterstützen und dem Darm helfen, besser zu arbeiten, den Stuhlgang zu beschleunigen und sehr nützlich bei der Bekämpfung von Verstopfung sind . Darüber hinaus entlastet das in Orangen enthaltene Pektin die Verdauung, indem es Wasser aus dem Verdauungstrakt aufnimmt und ein Gel bildet, das die Verdauung unterstützt und dem Darm hilft, besser zu funktionieren.

2. Schützt vor Herz-Kreislauf-Erkrankungen

Die in Orangen enthaltenen Ballaststoffe, insbesondere Pektin, helfen, schlechtes Cholesterin und Triglyceride zu senken, die für die Bildung von Fettplättchen in den Arterien verantwortlich sind, da sie die Aufnahme von Fetten aus der Nahrung verringern. Diese Wirkung der Orange trägt dazu bei, das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Herzinsuffizienz zu reduzieren. Darüber hinaus sind Orangen reich an Flavonoiden wie Hesperidin und Vitamin C, die die Blutgefäße gesund halten, indem sie Zellschäden durch freie Radikale reduzieren und starke antioxidative Wirkungen haben.

3. Steuert Bluthochdruck

Die Vorteile von Orange sind auch für Bluthochdruckpatienten unbedenklich. Orangen enthalten viel Kalium, ein Mineral, das die Entspannung der Blutgefäße fördert, die Blutzirkulation erleichtert, den Blutdruck senkt und für Menschen mit Bluthochdruck sehr vorteilhaft sein kann . Kalium ist sehr nützlich für die menschliche Gesundheit im Allgemeinen und insbesondere für Bluthochdruckpatienten. Wenn Sie Bluthochdruck haben, wird Ihnen das Essen einer Orange am Tag gut tun.

4. Hilft bei der Kontrolle des Blutzuckers

Wenn Sie Diabetes haben, können Sie auch von den Vorteilen der Orange profitieren . Orangen sind reich an Ballaststoffen, die die Aufnahme von Zucker aus der Nahrung durch den Darm reduzieren und den Blutzucker kontrollieren. Orangenfrüchte können ein wichtiges Hilfsmittel bei der Behandlung von Typ-2-Diabetes sein , vorausgesetzt, sie werden gemäß den Empfehlungen von Ernährungswissenschaftlern und Diätassistenten verzehrt

5. Stärkt das Immunsystem

Sie haben vielleicht schon viele Leute sagen hören, dass Sie Obst essen sollten, insbesondere Obst wie Orangen, wenn Sie krank sind. Eigentlich ist das ein guter Rat. Weil Orange die Produktion von weißen Blutkörperchen anregt, die Abwehrzellen sind, die zur Vorbeugung und Bekämpfung von Infektionen notwendig sind. Orange erhält diese vorteilhafte Eigenschaft, weil sie reich an Vitamin A, B und C und Nährstoffen wie Folsäure ist.

6. Verlangsamt das Altern

Die Vorteile von Orange sind auch ideal für Menschen, die schön sein wollen. Die Tatsache, dass Orange aufgrund der Vitamine A und C in der Orange ein starkes Antioxidans ist, hilft, freie Radikale zu bekämpfen, die die Hautalterung verursachen. Darüber hinaus stimuliert das Vitamin C in der Orange die Kollagenproduktion der Haut und reduziert das Auftreten von Erschlaffungen, Falten und Linien. Besonders Vitamin A schützt die Haut vor Schäden durch die schädlichen Sonnenstrahlen.

7. Verbessert die Augengesundheit

Orangen sind reich an Beta-Carotin, der Vorstufe von Vitamin A, das für das Sehen, insbesondere das Nachtsehen, wichtig ist. Daher trägt Orange zur Verbesserung der Augengesundheit bei. Orange enthält neben Beta-Carotin auch Vitamin A, das den Augenschutz erhöht und Sehstörungen wie trockenen Augen und Nachtblindheit vorbeugt . Für eine bessere Augengesundheit können Sie regelmäßig frische Orangen essen.

8. Verhindert Anämie

Die Vorteile von Orange sind auch für Menschen mit Anämie von Interesse. Orangen sind reich an Vitamin C und Zitronensäure, einem Mineral, das für die Bildung von Hämoglobin notwendig ist, einem Protein, das für den Sauerstofftransport im Blut verantwortlich ist und die Aufnahme von Eisen aus der Nahrung erhöht. All dieser Orangengehalt hilft, Anämie, auch bekannt als Anämie, zu verhindern. Darüber hinaus enthält die Zusammensetzung der Orange Folat, das für die Bildung gesunder roter Blutkörperchen notwendig ist und auch zur Vorbeugung von Blutarmut beiträgt.

9. Hilft beim Abnehmen

Wer abnehmen möchte, kann ebenfalls von den Vorteilen der Orange profitieren . Orangen sind reich an Ballaststoffen und Wasser, wodurch Sie sich länger satt fühlen und Ihren Appetit reduzieren. In dieser Hinsicht ist Orange eine gute Wahl für diejenigen, die abnehmen müssen und diejenigen, die abnehmen wollen. Darüber hinaus reduziert das in Orangen enthaltene Pektin die Anzahl der Kalorien in der Mahlzeit und trägt dazu bei, die Aufnahme von Fetten durch den Darm zu verringern.

10. Hält die Knochen gesund

Orange hilft, Krankheiten wie Osteoporose (Knochenschwund) oder Osteopenie (geringe Knochendichte) vorzubeugen. Weil Orangen reich an Kalzium, Phosphor und Magnesium sind, die essentielle Mineralien sind, um die Knochengesundheit zu schützen und zu stärken und die Knochenstärke und -dichte zu erhöhen. Durch den Verzehr dieser wunderbaren Frucht können Sie sowohl von den Vorteilen der Orange profitieren als auch starke Knochen haben.

11. Kann die Bildung von Krebs verhindern

Insbesondere Orangensaft ist reich an Flavonoiden und Vitamin C, die starke Antioxidantien sind und gesundheitsschädliche Schäden durch freie Radikale reduzieren. Daher wird angenommen, dass Orange und Orangensaft Vorteile im Kampf gegen Brust-, Leber- und Darmkrebs haben können . Es sind jedoch noch Studien am Menschen erforderlich, um diese Vorteile zu beweisen.

12. Senkt hohen Cholesterinspiegel

Der Verzehr von Orangen senkt den schlechten Cholesterinspiegel im Körper. Die in Orangen enthaltenen Flavonoide begrenzen die Cholesterinaufnahme im Darm. Orangen sind auch reich an Vitamin C, Flavonoiden, Beta-Carotin und Ballaststoffen, sodass sie ideal zur Bekämpfung des schlechten Cholesterins (LDL) sind. Darüber hinaus reduzieren die in Orangen enthaltenen Ballaststoffe auch die Aufnahme von Cholesterin aus der Nahrung.

13. Trägt zur Gesundheit der Schilddrüse bei

Die Schilddrüse befindet sich im Halsbereich, sie ist ein winziges Organ, das für die Ausschüttung von Hormonen im Körper verantwortlich ist. Orange hilft der Schilddrüse, richtig zu funktionieren, da sie voller Carotinoide und Vitamin C ist. Darüber hinaus stimuliert Orange eine gute Immunfunktion underhöht die Aufnahme von Eisen, einem Mineralstoff, der bei Menschen mit Hypothyreose (Schilddrüsenunterfunktion) häufig fehlt.

14. Kann Nierensteinen vorbeugen

Die Vorteile der Orange wirken sich auch beim Problem der Nierensteine ​​aus. Orangen sind eine gute Quelle für Zitronensäure und Citrat, von denen angenommen wird, dass sie helfen, die Bildung von Nierensteinen zu verhindern. Kaliumcitrat ist beispielsweise der Wirkstoff eines Medikaments, das normalerweise Patienten mit Nierensteinen verschrieben wird. Die Citrate in Orangen scheinen solche drogenähnlichen Wirkungen zu haben.

Die gesündeste Art, eine Orange zu essen

Wir haben oben über die Vorteile von Orangen erfahren. Jetzt lernen wir, wie man eine Orange gesünder und effizienter isst. Experten sagen, dass die Orange geschält und ungeschnitten gegessen werden sollte. Dies ist wichtig, um die Nährstoffe und Vitamine in der Orange zu erhalten. Ein weiterer Tipp ist, dass Sie reife Orangen essen sollten. Orangenschalen eignen sich hervorragend für die Teezubereitung. Sie können einen wunderbaren Tee zubereiten, indem Sie die Orangenschale trocknen.

Gibt es schädliche Wirkungen von Orange?

Der Schaden von Orange fehlt oft. Personen mit Fettleber, Hepatitis, Zirrhose, Diabetes oder Lebererkrankungen sollten jedoch darauf achten, diese Frucht insbesondere in Form von Fruchtsaft nicht übermäßig zu konsumieren. Die Ballaststoffe in Orangen helfen, den Blutzucker zu modulieren, indem sie seine Aufnahme in den Blutkreislauf reduzieren. Daher neigt das Essen von Orangen oder das Trinken von Orangensaft im Übermaß dazu, den Blutzucker des Diabetikers zu erhöhen. Außerdem sollten Menschen mit Magenproblemen wie Gastritis oder Geschwüren einen übermäßigen Verzehr von Orangen vermeiden. Denn Zitrusfrüchte können durch ihren hohen Säuregehalt Magenschäden verschlimmern und Beschwerden wie Sodbrennen hervorrufen. Wie bei vielen Dingen ist Maß immer wichtig.

Zusammenfassend

Orange ist eine gesunde Frucht, die von Menschen auf der ganzen Welt konsumiert wird, weil sie sowohl köstlich als auch nahrhaft ist. Orangen sind eine gute Quelle für Vitamin C und einige andere Vitamine, Mineralien und Antioxidantien. Orangen können zusammen mit den Vitaminen und allem anderen, was in ihnen enthalten ist, das Risiko für viele Krankheiten wie Herzerkrankungen und Nierensteine ​​senken. Ohne weiteres machen diese hellen Zitrusfrüchte eine hervorragende Ergänzung zu einer gesunden Ernährung.