Was Sie über die Vorteile von Magnesiumoxid wissen sollten

Zu den Vorteilen von Magnesiumoxid können die Behandlung von Migränekopfschmerzen sowie die Linderung von Verstopfung und Mineralstoffmangel gehören. Es gibt auch Hinweise darauf, dass dieses Nahrungsergänzungsmittel, eine Form von Magnesiumsalz, Vorteile bei der Vorbeugung von Schlaganfällen, der Behandlung von Typ-2-Diabetes und mehr bieten kann.Es sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich, um diese Vorteile zu verstehen.

Die meisten Menschen nehmen ausreichend Magnesium über die Nahrung auf, dieses Nahrungsergänzungsmittel ist jedoch ohne Rezept erhältlich und Bestandteil einiger rezeptfreier Medikamente (OTC). Leichte Nebenwirkungen sind häufig. Die empfohlene Tagesdosis liegt je nach Alter und Geschlecht zwischen 310 Milligramm (mg) und 420 mg. Sprechen Sie jedoch mit einem Arzt darüber, was für Sie richtig ist.

Magnesiummangel

Magnesiummangel ist in der Allgemeinbevölkerung selten, aber eine geringe Zufuhr bei älteren Erwachsenen oder Verluste aufgrund von Magen-Darm-Erkrankungen, Typ-2-Diabetes, Alkoholmissbrauch und anderen Erkrankungen können zu einem Magnesiummangel führen.

Zu den ersten Anzeichen eines Magnesiummangels gehören:

• Appetitlosigkeit
• Übelkeit oder Erbrechen
• Ermüdung
• Schwäche

Wenn sich der Mangel verschlimmert, können folgende Symptome auftreten:

• Taubheitsgefühl oder Kribbeln
• Muskelkrämpfe
• Anfälle
• Abnormale Herzfrequenz

Sie können Magnesium über Ihre Ernährung und Nahrungsergänzungsmittel aufnehmen. Bevor Sie mit der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln beginnen, ist es wichtig, diese mit Ihrem Arzt zu besprechen.

Verstopfung

Magnesium ist Bestandteil einiger Abführmittel, beispielsweise Phillips Milk of Magnesia.Das Nahrungsergänzungsmittel zieht Wasser in den Darm, um den Stuhl weicher zu machen, ein sogenannter osmotischer Effekt, der den Stuhlgang erleichtert.

Eine kleine randomisierte klinische Studie aus dem Jahr 2019 untersuchte die Auswirkungen von Magnesiumoxid bei Erwachsenen mit chronischer leichter bis mittelschwerer Verstopfung. Siebzehn Personen nahmen 28 Tage lang Magnesiumoxid ein und 17 nahmen ein Placebo ein. Am Ende der Studie verbesserte Magnesiumoxid die Gesamtsymptome deutlich, darunter:

• Spontaner Stuhlgang
• Stuhlbildung
• Transitzeit, um sich durch den Dickdarm zu bewegen
• Bauchsymptome wie Schmerzen

Allerdings sollte Magnesiumoxid nur zur kurzfristigen Behandlung von Verstopfung eingesetzt werden.Wenn Sie an Verstopfung leiden, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Symptome und deren Diagnose.

Blutdruck und Schlaganfall

Magnesiumoxid könnte dazu beitragen, Bluthochdruck (Hypertonie) zu senken und das Schlaganfallrisiko zu senken.

Eine systematische Überprüfung von 49 Studien zur oralen Magnesiumergänzung und zum Blutdruck aus dem Jahr 2021 zeigte jedoch gemischte Ergebnisse sowie vielversprechende Daten für Behandlungen. Die Forscher fanden heraus:

• Bei Menschen mit kontrollierter Hypertonie und gesunden Blutdruckwerten konnte durch die Einnahme von Magnesiumpräparaten keine signifikante blutdrucksenkende Wirkung erzielt werden.
• Orales Magnesium in einer Menge von 240 Milligramm (mg) pro Tag senkte sicher den Blutdruck bei Menschen mit unkontrolliertem Bluthochdruck, die auch Blutdruckmedikamente einnehmen.
• Orales Magnesium in einer Menge von 600 mg pro Tag war erforderlich, um den Blutdruck bei Menschen mit unbehandeltem Bluthochdruck zu senken.

Herzinsuffizienz

Magnesiumpräparate können bei einer bestimmten Art von Herzinsuffizienz helfen, der sogenannten Herzinsuffizienz mit erhaltener Ejektionsfraktion (HFpEF). Manchmal wird es auch als diastolische Herzinsuffizienz bezeichnet. HFpEF verringert die Blutmenge, die Ihr Herz pumpen kann, weil sich das Herz nicht richtig füllt.

Diastolische Herzinsuffizienz ist mit gesundheitlichen Problemen wie Diabetes und Bluthochdruck verbunden.Eine Studie aus dem Jahr 2025, an der 1.970 Menschen teilnahmen, die schwer an HFpEF erkrankt waren, deutet auf Vorteile bei der Verwendung von Magnesiumoxid und Magnesiumsulfat hin, insbesondere bei Frauen, älteren Menschen und Menschen mit hohem Blutdruck.Weitere Untersuchungen sind erforderlich, um diese Ergebnisse zu bestätigen.

Typ-2-Diabetes

Eine Ernährung mit hohem Magnesiumgehalt wurde in mehreren Studien mit einem geringeren Risiko für Typ-2-Diabetes in Verbindung gebracht.Es wurden jedoch nur sehr wenige kurzfristige klinische Studien zu den Auswirkungen von Magnesiumoxid auf die Kontrolle von Typ-2-Diabetes durchgeführt.

Magnesiumpräparate können die Blutzuckerkontrolle bei Menschen mit Typ-2-Diabetes verbessern, es sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich. Es kann auch bei der Wundheilung, diabetischer Retinopathie (Sehstörungen) und anderen bei Diabetes häufigen Erkrankungen helfen, es sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich.

Wenn Sie an Diabetes leiden, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit der Einnahme von Magnesiumoxid beginnen.

Migräne

Eine Magnesiumoxid-Ergänzung kann die Anzahl und Intensität von Migräne verringern.Eine randomisierte klinische Studie aus dem Jahr 2019 zeigte, dass die Einnahme von 500 mg Magnesiumoxid bei der Vorbeugung von Migräneattacken genauso wirksam zu sein schien wie Valproat-Natrium.

Die American Academy of Neurology und die American Headache Society kamen zu dem Schluss, dass eine Magnesiumtherapie „wahrscheinlich wirksam“ zur Migräneprävention ist, die Forschung ist jedoch begrenzt und die verwendete Dosis lag über der tolerierbaren Obergrenze (UL) von Magnesium.

Besprechen Sie die Verwendung von Magnesiumoxidpräparaten mit Ihrem Arzt, bevor Sie diese einnehmen, wenn Sie unter Migräne leiden.

Verbesserter Schlaf

Magnesium kann Vorteile bieten, wenn es zur Verbesserung des Schlafs eingesetzt wird, obwohl ein Großteil der Schlafforschung kleine Populationen und unterschiedliche Dosierungen umfasst, was die Bestimmung der Auswirkungen einschränkt.

Dennoch ergab eine Überprüfung von acht Studien zu Schlaf und Magnesium aus dem Jahr 2024, dass in fünf von ihnen eine moderate Verbesserung der Schlafqualität berichtet wurde. Bedenken Sie, dass Magnesium in verschiedenen Formen vorliegt und einige Verbindungen möglicherweise eine stärkere Wirkung auf den Schlaf haben als Magnesiumoxid.

COVID 19

Untersuchungen legen nahe, dass Magnesiumoxidpräparate Menschen helfen können, bei denen eine SARS-CoV-2-Infektion diagnostiziert wurde, die COVID-19 verursacht. Es wird angenommen, dass dies auf Vorteile für das Immunsystem sowie entzündungshemmende und antioxidative Eigenschaften zurückzuführen ist.

Die Vorteile können besonders bei der Behandlung und Vorbeugung von COVID-19 bei schwangeren Menschen sowie bei Menschen mit Grunderkrankungen wie Diabetes und Bluthochdruck hilfreich sein. Weitere Studien sind erforderlich, um die Auswirkungen zu verstehen.

Andere Formen von Magnesium

Auch andere Arten von Magnesiumpräparaten können Vorteile bieten. Beispielsweise können Magnesiumchlorid (häufig in Hautpflegeprodukten verwendet) oder Glycinat (eine leicht resorbierbare Form) bessere Optionen zur Behandlung von Angstzuständen sein als Magnesiumoxid.Weitere Optionen sind:

• Magnesiumcitrat: Diese Form der Magnesiumergänzung ist eine der am häufigsten verwendeten. Es ist eine der am besten vom Körper aufgenommenen Formen von Magnesium. Es kann ähnliche Verwendungszwecke wie Magnesiumoxid haben, unter anderem als Abführmittel.
• Magnesiumlactat: Diese Form von Magnesium ist an Milchsäure gebunden, die Ihre Muskeln bei harter Arbeit produzieren. Es ist besser resorbierbar als Magnesiumoxid und verursacht normalerweise keinen Durchfall. Manchmal wird diese Form von Magnesium Lebensmitteln und Getränken zugesetzt, um deren Säuregehalt auszugleichen.
• Magnesiummalat: Diese Form von Magnesium wird vom Körper gut aufgenommen und einige Leute behaupten, dass es bei Ganzkörpersymptomen wie Müdigkeit und Muskelschmerzen hilft.
• Magnesiumorotat: Diese Form von Magnesium enthält Orotsäure, die dem Magnesium hilft, in die Körperzellen zu gelangen. Es kann als Ergänzung zur Behandlung von Magnesiummangel eingesetzt werden, ist jedoch nicht so beliebt wie andere Formen von Magnesium und bei höheren Dosen möglicherweise nicht sicher.
• Magnesiumsulfat: Diese Form von Magnesium ist allgemein als Bittersalz bekannt und wird von manchen Menschen zur Herstellung von Bädern verwendet, die Muskelkater lindern. Es ist im Allgemeinen nicht die bevorzugte Wahl, um einen Magnesiummangel zu beheben, da es gefährlich sein kann, wenn man zu viel einnimmt.
• Magnesium-L-Threonat: Diese Form von Magnesium wird mit Threonsäure kombiniert, die aus Vitamin C stammt.Es kann bei einem Mangel helfen und kann auch andere gesundheitliche Vorteile haben, beispielsweise für die Immunfunktion.

Nebenwirkungen und Risiken

Magenverstimmung und Durchfall sind die häufigsten Nebenwirkungen von Magnesiumoxid.Durch die Einnahme von Magnesiumoxid zusammen mit einer Mahlzeit können diese Nebenwirkungen häufig verhindert werden. Wenn die Nebenwirkungen nicht besser werden oder sich verschlimmern, sprechen Sie am besten mit Ihrem Arzt.

Schwere allergische Reaktionen auf Magnesiumoxid sind selten. Suchen Sie jedoch sofort einen Arzt auf, wenn bei Ihnen Folgendes auftritt:

• Ausschlag
• Juckreiz
• Schwellung
• Starker Schwindel
• Herzrhythmusstörung
• Erbrechen
• Schwierigkeiten beim Atmen

Menschen mit Nierenproblemen sollten ihren Arzt fragen, bevor sie mit der Einnahme von Magnesiumoxidpräparaten beginnen.Darüber hinaus sollten Schwangere und Stillende sowie Kinder auf Magnesiumoxidpräparate verzichten, da die Risiken für diese Gruppen nicht bekannt sind.

Dosierung

Im Folgenden finden Sie die empfohlene Tagesdosis (RDA) für Magnesium:

• Junge Erwachsene (19 bis 30 Jahre): 400 Milligramm pro Tag für Männer und 310 Milligramm pro Tag für Frauen
• Erwachsene über 30: 420 Milligramm pro Tag für Männer und 320 Milligramm pro Tag für Frauen

Magnesiumoxidpräparate sollten oral zu den Mahlzeiten eingenommen werden, um das Risiko einer Magenverstimmung zu verringern. Zerkleinern oder kauen Sie die Nahrungsergänzungsmittel nicht, da der Verzehr auf diese Weise das Risiko von Nebenwirkungen erhöhen kann. Wenn es in flüssiger Form eingenommen wird, schütteln Sie es und messen Sie die richtige Dosis gemäß den Anweisungen auf dem Etikett des Nahrungsergänzungsmittels ab.

Besprechen Sie die Verwendung von Magnesiumoxid mit Ihrem Arzt, um die sicherste und wirksamste Menge für Ihre Bedürfnisse herauszufinden. Große Dosen können zu Magnesiumtoxizität führen, dies ist jedoch bei Menschen mit Nierenproblemen wahrscheinlicher.

Die Einnahme von zu viel Magnesiumoxid kann Folgendes verursachen:

• Magen-Darm-Beschwerden (z. B. Übelkeit, Durchfall, Magenkrämpfe und Erbrechen)
• Lethargie
• Muskelschwäche
• Herzbedingte Symptome (z. B. unregelmäßiger Herzschlag oder niedriger Blutdruck)
• Schwierigkeiten beim Atmen

Wenn bei Ihnen nach der Einnahme von Magnesiumoxid eines dieser Symptome auftritt, suchen Sie sofort einen Arzt auf. 

Arzneimittelwechselwirkungen

Magnesiumoxid könnte die Wirksamkeit der Parkinson-Behandlung Sinemet (Levodopa und Carbidopa) verringern. Es sind jedoch weitere Studien erforderlich.

Andere Medikamente, die mit Magnesiumoxid interagieren können, sind:

• Bisphosphonate wie Fosamax oder Binosto (Alendronat) (nehmen Sie Magnesium-haltige Nahrungsergänzungsmittel mindestens zwei Stunden nach der Einnahme von Bisphosphonaten ein)
• Antibiotika wie Tetracycline und Chinolone (Antibiotika mindestens zwei Stunden vor oder 4 bis 6 Stunden nach einer Magnesiumergänzung einnehmen)
• Diuretika wie Lasix (Furosemid), Bumex (Bumetanid) und Microzide (Hydrochlorothiazid)
• Protonenpumpenhemmer wie Nexium (Esomeprazol-Magnesium) und Prevacid (Iansoprazol)
• Neurontin (Gabapentin)
• Lanoxin (Digoxin)
• Celebrex (Celecoxib)
• Crestor (Rosuvastatin)

Magnesiumoxid kann mit den folgenden Nahrungsergänzungsmitteln interagieren:

• Eisen
• Calciumpolycarbophil
• Kalziumpräparate (in hohen Dosierungen)

Es können weitere Wechselwirkungen auftreten. Bevor Sie mit der Einnahme von Magnesiumoxid beginnen, fragen Sie Ihren Arzt oder Apotheker nach einer vollständigen Liste möglicher Wechselwirkungen zwischen Medikamenten, Nahrungsergänzungsmitteln und Nahrungsmitteln.

Quellen für Magnesiumoxid

Magnesium ist in vielen pflanzlichen und tierischen Lebensmitteln und Getränken enthalten, darunter grünes Blattgemüse (Spinat), Hülsenfrüchte, Nüsse, Samen und Vollkornprodukte. Normalerweise sind Lebensmittel mit einem höheren Ballaststoffgehalt reich an Magnesium.

Magnesiumoxidpräparate sind rezeptfrei rezeptfrei erhältlich. Magnesiumoxid wird unter mehreren Markennamen verkauft. Ihr Arzt oder Apotheker kann Sie beraten, welche Marke zu Ihrer individuellen Situation und Ihrem allgemeinen Gesundheitszustand passen könnte.

Bevor Sie mit einer Magnesiumergänzung beginnen, ist es eine gute Idee, Ihren Magnesiumspiegel von Ihrem Arzt überprüfen zu lassen und die zugrunde liegenden Gesundheitszustände oder Medikamente, die Sie einnehmen, zu besprechen. Normalerweise wird ein Bluttest durchgeführt, um den Magnesiumspiegel in Ihrem Blut zu überprüfen.