Was Sie über die Mundatmung wissen sollten

Das Atmen durch den Mund scheint vielleicht keine große Sache zu sein, kann aber Ihrer Gesundheit schaden. Manchmal ist es normal, durch den Mund und nicht durch die Nase zu atmen – etwa wenn man eine verstopfte Nase hat.

Zu den Auswirkungen der Mundatmung gehört jedoch regelmäßig ein erhöhtes Risiko für Bluthochdruck, Zahnprobleme und Atemwegserkrankungen. Auch das Schlafen mit offenem Mund kann gefährlich sein und zu Schlafapnoe, Schnarchen und anderen Schlafstörungen führen.

Mundatmung versus Nasenatmung
Die meisten Menschen atmen durch die Nase und können bequem mit geschlossenen Lippen und geschlossenem Mund atmen. Unter Mundatmung versteht man, dass mindestens 25 % der Luft durch den Mund und nicht durch die Nase gelangt.

Auswirkungen der Mundatmung: Was ist das Risiko?

Der Mensch soll durch die Nase atmen. Wenn Sie durch die Nase atmen, filtern die Haare in Ihrer Nase Schmutz aus der Luft, außerdem wird die Luft erwärmt und mit Feuchtigkeit versorgt, was gut für Ihre Lunge ist. Darüber hinaus nimmt die Luft Stickoxid auf, wenn sie durch die Nase strömt, ein wichtiges Gas, das in Ihren Körper gelangt, wenn die Luft durch die Nasengänge strömt. Insgesamt ist die Nasenatmung der effizienteste Weg, Sauerstoff in Ihren Körper zu transportieren.

Mundatmung hingegen kann Ihren Mund austrocknen und dazu führen, dass Schmutz und andere kleine Partikel in Ihre Atemwege gelangen. Es kann sowohl bei Kindern als auch bei Erwachsenen kurz- und langfristig zu großen Gesundheitsproblemen führen.

Kurzfristig

Kurzfristig kann die Mundatmung zu Komplikationen wie Mundtrockenheit und Mundgeruch führen. Wenn Sie mit offenem Mund schlafen, kann es sein, dass Sie schnarchen und den Schlaf von Ihnen oder Ihrem Partner stören.

Langfristig

Die wirklich schwerwiegenden Auswirkungen der Mundatmung zeigen sich erst langfristig. Zu den Auswirkungen kann ein erhöhtes Risiko für Folgendes gehören:

• Hohlräume
• Kreuzbiss, offener Biss und andere kieferorthopädische Probleme
• Schiefe Zähne
• Zahnfleischerkrankungen und Gingivitis
• Schnarchen 
• Vergrößerte Mandeln und Adenoide
• Sprachprobleme

Mundatmung in der Nacht verstehen

Die meisten Menschen, die durch den Mund atmen – insbesondere nachts –, sind sich dessen nicht bewusst. Dennoch ist es am besten, nächtliches Atmen durch den Mund zu vermeiden, da es zu Schnarchen und Schlafstörungen führen kann.Eine der schwerwiegendsten Erkrankungen ist Schlafapnoe. 

Bei Schlafapnoe 

Schlafapnoe ist eine Erkrankung, bei der Menschen nachts vorübergehend nicht mehr atmen, weil ihre Atemwege verstopft sind. Mundatmung ist mit einem erhöhten Risiko für Schlafapnoe verbunden, da die Mundatmung die oberen Atemwege verengt und so leichter blockiert werden kann. Die Erkrankungen weisen auch einige Risikofaktoren auf, wie z. B. eine Septumdeviation.Schlafapnoe ist mit einer Vielzahl schwerwiegender Erkrankungen verbunden, darunter:

• Diabetes
• Bluthochdruck
• Herzkrankheit
• Depression
• Gedächtnisprobleme

Die Behandlung von Schlafapnoe mit einem CPAP-Gerät, das die Atemwege offen hält, kann Ihre Gesundheit schnell verbessern. 

Versuchen Sie Folgendes, um die Mundatmung zu stoppen:

Der Wechsel von einer Mundatmung zu einer Nasenatmung ist nicht einfach, insbesondere wenn Sie Ihr ganzes Leben lang durch den Mund geatmet haben. Die Mühe lohnt sich jedoch, denn Mundatmung kann Ihrer Gesundheit stark schaden.

Gehen Sie der Ursache auf den Grund

Die meisten Menschen, die durch den Mund atmen, tun dies aus einem bestimmten Grund. Möglicherweise haben Sie Allergien, die Ihre Nasenwege verstopfen, eine schiefe Nasenscheidewand, die den Luftstrom unterbricht, oder sogar Stress, der Sie dazu zwingt, schneller und flacher durch den Mund zu atmen. Nehmen Sie sich etwas Zeit, um zu bemerken, was zu Ihrer Mundatmung beiträgt. Sobald Sie wissen, was im Spiel ist, können Sie helfen, das Problem anzugehen – zum Beispiel durch die Behandlung von Allergien, die dazu beitragen könnten. 

Beachten Sie Ihre Muster

Manche Menschen atmen ständig durch den Mund, während andere nur nachts durch den Mund atmen. Beachten Sie, welcher Typ Mundatmer Sie sind. Das kann Ihnen dabei helfen, die wirkungsvollsten Änderungen vorzunehmen. Wenn Sie beispielsweise eine verstopfte Nase haben, die nachts schlimmer wird, kann die Verwendung eines Luftbefeuchters Abhilfe schaffen. 

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt

Ein Gespräch mit Ihrem Arzt kann Ihnen dabei helfen, Ursachen für Ihre Mundatmung zu erkennen und zu behandeln. Ihr Hausarzt ist ein guter Ausgangspunkt, aber vielleicht möchten Sie auch einen Hals-Nasen-Ohrenarzt (HNO-Arzt) aufsuchen, der die Struktur Ihrer Atemwege untersuchen kann. 

Ändern Sie Ihre Schlafposition

Wenn Sie flach auf dem Rücken schlafen, besteht ein höheres Risiko für Mundatmung und Schlafapnoe. Versuchen Sie stattdessen, auf der Seite oder auf einem Stuhl mit erhobenem Kopf zu schlafen.

Machen Sie Therapie und Übungen

Die myofunktionelle Therapie stärkt die Muskulatur rund um die Atemwege. Es wird häufig zur Behandlung von Schlafapnoe eingesetzt und kann Menschen helfen, die Probleme mit der Atmung oder dem Schlaf haben.

Versuchen Sie es mit Nasenstreifen

Nasenstreifen werden verwendet, um das Nasenloch zu erweitern und so für eine bessere Luftzirkulation zu sorgen. Sie wurden nicht viel untersucht, aber einige Leute berichten, dass sie bei der Mundatmung helfen, insbesondere nachts. 

Behandlung der krankheitsbedingten Mundatmung

Mundatmung wird oft durch eine chronische Erkrankung wie Allergien oder Asthma verursacht. Deshalb ist es immer eine gute Idee, mit Ihrem Arzt oder einem HNO-Arzt über Mundatmung zu sprechen. Sie können Ihnen helfen, alle chronischen, zugrunde liegenden Gesundheitsprobleme anzugehen und realistische Erwartungen zu formulieren, wie Sie die Mundatmung am besten bekämpfen können, wenn andere Gesundheitsprobleme im Spiel sind.