Was Sie tun können, wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Sehkraft nachlässt

ByDr. J. K. Hartmann

Es ist nur vernünftig zu fragen: „Warum verschlechtert sich mein Sehvermögen?“ wenn bei Ihnen gerade erst Sehprobleme auftreten oder wenn Ihr letzter Termin beim Optiker dazu geführt hat, dass die Stärke Ihrer Sehstärke erhöht werden musste. Bei der Lösung dieses Problems sind viele Variablen zu berücksichtigen. Veränderungen des Sehvermögens können auf das Alter, einen Unfall oder andere Ursachen zurückzuführen sein.Augenkrankheitoder ein anderer zugrunde liegender Gesundheitszustand. Wenn Sie sich Sorgen um Ihre Sehkraft machen und wissen möchten, was Sie dagegen tun können, lesen Sie weiter.

Im Alter zwischen 40 und 50 Jahren leiden die meisten Menschen unter Sehproblemen, insbesondere beim Lesen und beim Bedienen von Computern. Im Alter zwischen 40 und 60 Jahren leiden Menschen häufig unter Kurzsichtigkeit, wenn es ihnen schwerfällt, Dinge aus der Nähe zu sehen. Dies ist jedoch eine natürliche Veränderung, die mit der Fokussierungsfähigkeit des Auges einhergeht und sich mit der Zeit verschlimmern kann.

Das CDC (Centers for Disease Control and Prevention) geht davon aus, dass über 12 Millionen Amerikaner im Alter von 40 Jahren und älter an Sehschwäche leiden.(1)

Es wird eine Eingewöhnungsphase geben, in der Sie das Lesematerial möglicherweise auf Armeslänge von Ihrem Gesicht entfernt halten müssen. Die Notwendigkeit, die Brille abzunehmen, um Kleingedrucktes lesen zu können, kann nach längerem Tragen zu einem Problem werden. Bei schwachem Licht kann es schwierig sein, Zeitungen und Restaurantkarten zu lesen.

Durch die Verwendung von Korrekturlinsen wie Brillen oder Kontaktlinsen kann sich Ihr Sehvermögen deutlich verbessern. Es stehen Ihnen jedoch auch andere Möglichkeiten zur Verfügung, wenn Sie Ihre Sehkraft verbessern möchten. In diesem Aufsatz gehen wir auf acht verschiedene Möglichkeiten ein, wie Leser über 50 ihr Sehvermögen verbessern können.

Was Sie tun können, wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Sehkraft nachlässt

1. Stellen Sie sicher, dass Ihre Ernährung genügend Nährstoffe für gesunde Augen enthält

Karotten sind gut für die Augen, deshalb ist es eine gute Idee, sie zu essen. Obwohl es den Beigeschmack eines Klischees hat, steckt etwas Wahres daran. Karotten sind reich an Vitamin A, das für eine gute Sehkraft wichtig ist. Es ist nicht nur Vitamin A, das dazu beiträgt, Ihre Augen gesund zu halten; Die Vitamine C und E bewirken dasselbe. Vitamin C, Vitamin E, Kupfer und Zink sind notwendige Nährstoffe, und Sie sollten sicherstellen, dass Sie ausreichend davon mit Ihrer Ernährung zu sich nehmen.

Mit zunehmendem Alter kann die Makuladegeneration eine Ihrer größten Schwierigkeiten darstellen. Die Entwicklung einer Makuladegeneration kann dadurch verlangsamt werdenAntioxidantien. Es wurde vermutet, dass der Verzehr von Lebensmitteln wie Eiern, Kürbissen, Karotten, dunklem Blattgemüse und Süßkartoffeln zur Gewichtserhaltung beitragen kann.

Mit dem Verzehr von Fisch können Sie Ihren Augen noch mehr Gutes tun. Docosahexaensäure (DHA) ist eine Fettsäure, die in hohen Konzentrationen in Kaltwasserfischen wie Makrele, Wildlachs und Kabeljau vorkommt. Die Zellmembranen in Ihren Augen können von DHA profitieren, da es sie stärkt.

2. Machen Sie einige Augenübungen

Augäpfel müssen, wie jeder andere Muskel auch, regelmäßig trainiert werden, um in gutem Zustand zu bleiben. Wenn Ihre Augen müde sind, zum Beispiel morgens oder kurz vor dem Schlafengehen, sollten Sie Augenübungen machen. Wenn Sie einen Monat lang fleißig arbeiten, können Sie vielleicht das Ruder herumreißen.

Schließen Sie als ersten Schritt die Augen und legen Sie fünf Sekunden lang Ihre warmen Hände auf beide Seiten. Es wird empfohlen, den Vorgang dreimal zu wiederholen. Das Rollen der Augen ist nicht nur ein sichtbares Zeichen von Wut, sondern kann auch dabei helfen, die Augenmuskulatur zu stärken. Schauen Sie nach oben und machen Sie mit Ihren Augen 10 kleine Kreise in jede Richtung.

Sie können Ihre Aufmerksamkeit schulen, indem Sie einen Stift auf Armeslänge vor sich halten und sich darauf konzentrieren. Reduzieren Sie den Abstand zwischen dem Stift und Ihrer Nase auf etwa 15 cm, indem Sie den Stift immer näher heranführen. Zehnmal mehr sollten Sie den oben beschriebenen Prozess durchlaufen.

3. Ganzkörperübungen, die auf die Augen abzielen

Jeden Tag mindestens zwanzig Minuten Sport zu treiben ist gut für Ihre Augen und den Rest Ihres Körpers. Um potenziell schädliche Substanzen, die sich in den mikroskopisch kleinen Blutgefäßen der Augen abgelagert haben, auszuspülen, ist eine ausreichende Durchblutung unerlässlich. Training muss kein Kampf sein. Eigentlich genügt ein kurzer Spaziergang.

Nach Angaben der Centers for Disease Control and Prevention haben Menschen über 65 mit Sehbehinderung ein höheres Risiko, an einer chronischen Krankheit zu leiden.(2)

4. Machen Sie eine kleine Pause, um Ihre Augen auszuruhen

Es kann hilfreich sein, eine Weile mit geschlossenen Augen auszuruhen. Wenn Sie wirklich Zeit und Mühe investieren, können Sie dies mehrmals pro Stunde tun. Als zusätzlichen Bonus kann das Schließen der Augen eine erfrischende Abwechslung sein, wenn Ihr Job viel Computer- oder Lesezeit erfordert. Bei längerem Computergebrauch die Augen geschlossen zu halten, ist so einfach, wie es scheint, und es könnte Sie davor bewahrenKopfschmerzenUndErmüdung.

5. Machen Sie Schlaf zur Priorität

Durch einfaches kurzzeitiges Schließen der Augen wird die Funktionsfähigkeit nicht wiederhergestellt. Erholsamer Schlaf ist unerlässlich, da er Ihrem Körper die Art regelmäßiger Ruhe bietet, die er benötigt. Jeder Arzt wird zustimmen, dass ausreichend Schlaf für die Gesundheit von entscheidender Bedeutung ist. Nach einer erholsamen Nacht werden sich Ihre Augen erneuert und gestärkt anfühlen. Wenn Sie einer anspruchsvollen visuellen Aktivität nachgehen, wie z. B. bei der Arbeit am Computer oder beim Lesen eines Buches, können häufige, kurze Pausen für Ihre Augen hilfreich sein, da sie Ihren Augen die Möglichkeit geben, sich auszuruhen und von der Belastung zu erholen.

6. Verbessern Sie die Ästhetik Ihrer Umgebung

Viele Elemente unserer alltäglichen Umgebung können optisch ablenkend oder sogar schmerzhaft sein. Zu den Faktoren, die zum Verlust des Sehvermögens führen, gehören die Einwirkung von Leuchtstofflampen, längere Computernutzung, Chlor im Schwimmbad, schlechte Beleuchtung zum Lesen und die Verwendung von schwachem Licht. Halten Sie Ausschau nach diesen Situationen und tun Sie alles, was Sie können, um die Belastung Ihrer Augen durch diese Situationen zu begrenzen. Zahlreichen Forschungsergebnissen zufolge wirken sich die Vitamine A, C und E alle positiv auf die Gesundheit der Augen aus.(3)

7. Hören Sie sofort mit dem Rauchen auf

Zusätzlich zu den vielen anderen gesundheitsschädlichen Folgen ist Rauchen mit einem erhöhten Erblindungsrisiko verbunden. Sowohl Katarakte als auch altersbedingte Makuladegeneration entwickeln sich häufiger bei Rauchern. Rauchen erhöht das Risiko, an grauem Star (AMD) zu erkranken. Ein weiterer potenzieller Nachteil des Rauchens ist die Verringerung des Gehalts an Antioxidantien, die sich positiv auf Ihr Sehvermögen auswirken.

8. Lassen Sie Ihre Augen regelmäßig überprüfen

Die große Mehrheit der Menschen wartet mit einer Augenuntersuchung, bis sie Schwierigkeiten beim Sehen haben. Es wird Zeiten geben, in denen es zu spät ist, etwas zu unternehmen. Regelmäßige Untersuchungen bei Sehproblemen bereits im Kindesalter können dabei helfen, Komplikationen im Frühstadium zu erkennen. Die meisten Sehprobleme können behoben werden, wenn sie frühzeitig erkannt und behandelt werden.

Eine routinemäßige Untersuchung Ihrer Augen kann in vielerlei Hinsicht von Vorteil sein, darunter:

  • Änderungen der Korrekturlinsenverordnung:Eine optimale Korrekturbrille für eine Person kann bei einer anderen Person später im Leben aufgrund allmählicher Veränderungen ihres Sehvermögens tatsächlich die Sehkraft beeinträchtigen.
  • Stellen Sie sicher, dass alles richtig ausgerichtet ist:Wenn Sie die Augen kreuzen oder den Kopf zur Seite neigen, kann dies zu einer Verspannung der Augenmuskulatur führen. Wenn Sie frühzeitig zum Augenarzt gehen, sollte dieser Ihnen bei der Diagnose dieses Problems helfen können, bevor es zu dauerhaften Augenschäden kommt.
  • Indikatoren für den Tonus der Augen:Selbst wenn unsere Augenfarbe mit zunehmendem Alter verblasst, kann eine gute Brille oder Kontaktlinsen oft Unvollkommenheiten kaschieren.

Abschluss

Es ist möglich, dass Sehstörungen über das 50. Lebensjahr hinaus auftreten. Diese können jedoch durch einen gesunden Lebensstil, richtige Ernährung und regelmäßige Augenuntersuchungen verbessert werden.

Referenzen:

  1. https://www.cdc.gov/visionhealth/basics/ced/fastfacts.htm
  2. https://www.cdc.gov/visionhealth/living/index.html
  3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3693724/

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