Ah, das glückselige Bett. Sie kuscheln sich unter die wohligen Decken in einem dunklen Raum, während die beruhigenden Klänge des weißen Rauschens Sie in einen verträumten Schlaf wiegen. Und dann … feuern deine Beine ab, als würdest du mit den Rockettes auftreten.
Ganz zu schweigen davon, wie viele blaue Flecken Sie Ihrem Bettgenossen zugefügt haben, das Restless-Legs-Syndrom – oder die Ohnmachtskrämpfe in den Beinen – können den Schlafrhythmus wirklich stören. Der Wellness-Experte Michael Roizen, MD, sagt, dass dies nicht nur aufgrund der damit verbundenen Müdigkeit ein Problem darstellt, sondern auch, weil Schlafstörungen mit allen möglichen langfristigen und schwerwiegenden Gesundheitsproblemen, einschließlich kognitivem Verfall, verbunden sind.
Hier erklärt Dr. Roizen, welche Lebensmittel Sie zu sich nehmen und welche Sie vermeiden sollten:
Was zu essen:Auf vielen Websites heißt es, dass die einfachste Lösung darin besteht, etwas Diät-Tonic Water zu trinken, da es Chinin enthält, einen Inhaltsstoff, der nachweislich Krämpfe lindert. Die Food and Drug Administration hat jedoch gewarnt, dass diese Forschung veraltet ist und das Tonikum nicht annähernd genug Chinin enthält, um zu helfen, weshalb wir es nicht empfehlen.
Erhöhen Sie Ihren D3- und Kaliumspiegel.Die Wahrheit ist, dass Ihnen möglicherweise bestimmte Vitamine und Mineralstoffe wie D3 oder Kalium fehlen, die mit Krämpfen in Verbindung gebracht werden. Wenn dies der Fall ist, ist der Verzehr von Spinat und Fisch ein Muss, um eine ausreichende Dosis dieser wichtigen Nährstoffe zu erhalten.
Auch ein Eisenmangel kann die Ursache sein.Das Restless-Legs-Syndrom kann auch ein Hinweis auf ein ernsteres Problem sein: Eisenmangel. Spinat, Meeresfrüchte, die meisten Bohnen- und Vollkornbrote bieten diesen wichtigen Nährstoff ohne einige der potenziell schädlichen Eigenschaften anderer eisenreicher Optionen wie rotes Fleisch (das reich an Carnitin ist). Sie können auch versuchen, Ihrer Ernährung Folsäure und Magnesium hinzuzufügen, die in kleinen Studien gezeigt haben, dass sie einigen Menschen mit dem Restless-Legs-Syndrom helfen. Diese finden Sie in Linsen, Bohnen, dunklem Blattgemüse, Mandeln und Edamame.
Schließlich ist einer der wichtigsten Schlüssel zur Lösung unruhiger Beine die Vermeidung von Alkohol und Koffein vor dem Schlafengehen. Diese können Ihren Schlaf stören und die Symptome verschlimmern.
Dieser Artikel wurde aus dem Bestseller „What to Eat When“ von Michael F. Roizen, MD, und Micheal Crupain, MD, MPH mit Ted Spiker übernommen (©2018 National Geographic Books)
Willkommen auf meiner Seite!Ich bin Dr. J. K. Hartmann, Facharzt für Schmerztherapie und ganzheitliche Gesundheit. Mit langjähriger Erfahrung in der Begleitung von Menschen mit chronischen Schmerzen, Verletzungen und gesundheitlichen Herausforderungen ist es mein Ziel, fundiertes medizinisches Wissen mit natürlichen Methoden zu verbinden.
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