Was Sie essen sollten, wenn Sie Keratosis Pilaris haben

Keratosis pilaris (oder „Hühnerhaut“) ist eine häufige Erkrankung, die kleine, raue Beulen auf der Haut verursacht. Keratosis pilaris ist harmlos und bedarf keiner Behandlung.

Zwar gibt es keine soliden wissenschaftlichen Beweise für eine spezifische Diät zur Behandlung oder Vorbeugung von Keratosis pilaris, doch einige Menschen berichten von Verbesserungen, wenn sie eine entzündungshemmende Diät einhalten. Andere sagen, dass sich ihre Symptome nach dem Verzicht auf Gluten und Milchprodukte bessern.

Dieser Artikel befasst sich mit der diätetischen Behandlung von Keratosis pilaris.

Vorteile

Es gibt keine universelle Diät für Keratosis pilaris. Es gibt jedoch vereinzelte Belege dafür, dass der Verzicht auf Gluten und Milchprodukte zur Verbesserung der Erkrankung beitragen kann, es gibt jedoch keine Forschungsergebnisse, die einen Zusammenhang zwischen Ernährung und Keratosis pilaris belegen.

Bestimmte Faktoren können mit der Keratosis pilaris verbunden sein und Symptome auslösen oder verschlimmern. Zu diesen Faktoren gehören:

• Unterernährung
• Trockene Haut
• Vitamin-A-Mangel
• Mangel an essentiellen Fettsäuren
• Fettleibigkeit
• Schwangerschaft
• Menopause
• Diabetes

Einige Heilpraktiker schlagen vor, eine entzündungshemmende Diät einzuhalten, um Entzündungen zu reduzieren und den Zustand in Remission zu halten.

Wie es funktioniert

Obwohl es keine spezielle Diät zur Behandlung von Keratosis pilaris gibt, kann die Einführung einer entzündungshemmenden Diät, die Obst, Gemüse, mageres Eiweiß und gesunde Fette in den Vordergrund stellt, von Vorteil sein. Eine entzündungshemmende Ernährung ist eng an eine mediterrane Ernährung angelehnt.

Viele Menschen mit Keratosis pilaris haben andere chronische Gesundheitsprobleme. Daher sollte das Ernährungsmanagement unter Berücksichtigung dieser Bedingungen individuell gestaltet werden. Eine Person mit Diabetes kann beispielsweise von einer moderaten Kohlenhydrataufnahme und dem Verzicht auf zugesetzten Zucker profitieren.

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, das für Sie am besten geeignete Essverhalten zu bestimmen, sollten Sie die Zusammenarbeit mit einem registrierten Ernährungsberater in Betracht ziehen. Wenn Sie den Verdacht haben, dass Ihnen Vitamin A oder essentielle Fettsäuren fehlen, ist es wichtig, mit Ihrem Arzt zu sprechen.

Dauer

Sofern Ihr Arzt Ihnen nichts anderes empfiehlt, können Sie Ihr ganzes Leben lang eine entzündungshemmende Diät einhalten. Es kann Ihnen auch dabei helfen, ein gesundes Gewicht zu halten, chronische Entzündungen zu bekämpfen und chronischen Langzeiterkrankungen vorzubeugen.

Was man essen sollte

Wenn Sie Ihren Ernährungsplan erstellen, um Entzündungen zu reduzieren und Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern, ist es eine gute Idee, sich auf den Verzehr von mehr frischen Produkten, magerem Eiweiß, Nüssen, Samen und gesunden Fetten zu konzentrieren. Denken Sie darüber nach, entzündungsfördernde Lebensmittel wie fetthaltige rote Fleischstücke, verarbeitete Lebensmittel und raffinierten Zucker einzuschränken. Zu den zu essenden Lebensmitteln gehören:

• Obst und Gemüse:Blattgemüse wie Spinat und Mangold sowie orangefarbenes und gelbes Gemüse enthalten relativ viel Vitamin A. Obst und Gemüse wie Beeren, Orangen und grünes Blattgemüse sind außerdem reich an Antioxidantien, die bei der Bekämpfung von Entzündungen helfen können. Versuchen Sie, mindestens fünf Portionen pro Tag zu sich zu nehmen.
• Molkerei:Während angenommen wird, dass Milchprodukte und in der Milch enthaltene Proteine ​​zu Entzündungen beitragen, deuten neuere Studien darauf hin, dass Milchprodukte keine Entzündungen verursachen. Einige Studien deuten darauf hin, dass es sogar Entzündungen bekämpfen kann. Sie müssen nicht auf Milch oder Milchprodukte verzichten, es sei denn, Sie leiden an einer Milchallergie.
• Mageres Protein:Fetthaltige rote Fleischstücke und verarbeitetes Fleisch enthalten viel gesättigtes Fett, das Entzündungen verursachen kann. Ersetzen Sie rotes Fleisch durch Fisch, mageres Geflügel, Bohnen und Hülsenfrüchte.
• Fetter Fisch:Lachs, Sardinen und Thunfisch enthalten Omega-3-Fettsäuren, die Entzündungen im Körper reduzieren. Erhöhen Sie Ihre Aufnahme essentieller Fettsäuren, indem Sie mindestens zweimal pro Woche fetten Fisch verzehren.
• Vollkorn:Brauner Reis, Quinoa, Haferflocken und Vollkornnudeln sind reich an B-Vitaminen und Antioxidantien, die die Gesundheit des gesamten Körpers unterstützen und Entzündungen reduzieren können. Sofern bei Ihnen keine Zöliakie oder eine Glutenunverträglichkeit diagnostiziert wurde, müssen Sie bei Keratosis pilaris nicht auf Gluten verzichten.
• Getränke:Alkohol sollte begrenzt werden, da er im Übermaß zu Entzündungen führen kann. Versuchen Sie, den Konsum von zuckerhaltigen Getränken und Fruchtsäften einzuschränken. Entscheiden Sie sich stattdessen für Mineralwasser oder Wasser mit frischem Obst.

Empfohlener Zeitpunkt

Für die Keratosis pilaris-Diät gibt es keinen festen empfohlenen Zeitpunkt der Mahlzeiten. Während manche Menschen lieber drei größere Mahlzeiten täglich zu sich nehmen, kommen andere mit sechs kleineren Mahlzeiten am Tag besser zurecht. Abhängig von Ihren Gesundheitszielen kann es hilfreich sein, mit der Größe und Häufigkeit der Mahlzeiten zu experimentieren, um herauszufinden, was für Sie am besten funktioniert.

Kochtipps

Wenn Sie zu Hause kochen, können Sie einige gesunde Veränderungen vornehmen, die Ihnen dabei helfen, Ihre Diät einzuhalten:

• Anstatt Lebensmittel zu frittieren, wählen Sie gegrillte, gebackene oder gegrillte Garmethoden.
• Verwenden Sie statt Butter gesunde Fette wie Olivenöl oder Avocado. Sie können ein Verhältnis von 1:1 verwenden, wenn Sie Butter durch Avocado ersetzen.
• Verwenden Sie statt Salz entzündungshemmende Kräuter und Gewürze wie Kurkuma, Knoblauch oder Ingwer.
• Versuchen Sie, fetten Fisch auf Rosenkohl, Paprika und mit Olivenöl beträufelten Zwiebeln zu braten.

Änderungen

Da die Keratosis pilaris-Diät nicht restriktiv ist, sollte es für Personen mit Nahrungsmittelallergien oder Personen, die sich speziell ernähren (z. B. vegan oder vegetarisch), keine Schwierigkeiten haben, diese Diät umzustellen. Schwangere sollten ihre Nährstoffzufuhr erhöhen, um eine gesunde Entwicklung des Fötus zu fördern.

Überlegungen

Die Änderung Ihrer Essgewohnheiten kann einschüchternd sein. Wenn Sie auf die potenziellen Herausforderungen vorbereitet sind, erhöhen sich Ihre Erfolgschancen erheblich.

Allgemeine Ernährung

Die Keratosis pilaris-Diät ähnelt der Art und Weise, wie wir uns alle ernähren sollten, um eine optimale Gesundheit und ein optimales Gewicht zu erreichen. Die Begrenzung der Aufnahme von gesättigten Fetten, zuckerhaltigen Getränken und entzündungsfördernden Lebensmitteln kann die Einhaltung einer gesunden Ernährung erleichtern.

Zu den Kernelementen einer gesunden Ernährung gehören:

• Gemüse (alle Sorten)
• Früchte (hauptsächlich ganze Früchte)
• Getreide (mindestens die Hälfte Vollkorn)
• Milchprodukte (fettarme Milch, Joghurt, Käse und angereicherte Sojagetränke)
• Protein (mageres Geflügel, Eier, Meeresfrüchte, Nüsse, Linsen und Sojaprodukte)
• Öle (pflanzliche Öle und Öle, die natürlicherweise in Lebensmitteln wie Meeresfrüchten und Nüssen vorkommen)

Kosten

Die Wahl vollwertiger, minimal verarbeiteter Lebensmittel kann etwas kostspielig sein. Um die Kosten auf ein Minimum zu reduzieren, können Sie Thunfischkonserven sowie gefrorenes Obst und Gemüse kaufen. Sie können Fleisch auch in großen Mengen kaufen, wenn es im Angebot ist, und es für die spätere Verwendung einfrieren.

Eine weitere Möglichkeit, Zeit und Geld zu sparen, besteht darin, ein bis zwei Tage pro Woche für die Zubereitung und Zubereitung von Mahlzeiten einzuplanen. Reste können Sie die ganze Woche über genießen.

Flexibilität

Eine gesunde Ernährung ermöglicht es Ihnen, eine Vielzahl unterschiedlicher Lebensmittel zu genießen. Diese Diät ist größtenteils flexibel und sehr einfach zu befolgen. Es werden keine Lebensmittelgruppen eingeschränkt und Sie müssen keinen strikten Essensplan einhalten. Stattdessen konzentriert man sich darauf, mehr Lebensmittel zu essen, die gesundheitsfördernde Eigenschaften haben.

Damit Sie sich langfristig gesund ernähren können, kann es von Vorteil sein, Ihre Mahlzeiten im Voraus zu planen und gesunde Snacks für unterwegs dabei zu haben. Wenn Sie auswärts essen, wählen Sie gegrillte, gegrillte oder geschmorte Speisen anstelle von Frittierten und entscheiden Sie sich für Gemüse als Beilage.