Was Sie erwartet, wenn Sie mit Koffein aufhören

Der Schritt, mit dem Koffeinkonsum aufzuhören, kann zunächst zu Symptomen wie Müdigkeit und Reizbarkeit führen, die typischerweise eine Woche anhalten. Zu den langfristigen Vorteilen gehören eine Verringerung der Angstzustände und eine verbesserte Verdauungsgesundheit. Eine langsame Umstellung kann den Weg zu besseren Gesundheitsergebnissen erleichtern.

1. Weniger Angst

Wenn Sie sich häufig nervös, nervös oder ängstlich fühlen, denken Sie über Ihren Koffeinkonsum nach. Koffein stimuliert das Zentralnervensystem und löst die Adrenalinproduktion aus, was Angstgefühle verstärken kann.

Eine Metaanalyse ergab einen Zusammenhang zwischen Koffeinkonsum und einem höheren Angstrisiko bei Menschen ohne diagnostizierte psychiatrische Erkrankungen, insbesondere bei einer Dosis von mehr als 400 Milligramm (etwa 4 Tassen Kaffee).

2. Besserer Schlaf

Möglicherweise wissen Sie bereits, dass Sie kurz vor dem Schlafengehen kein Koffein zu sich nehmen sollten. Doch selbst wenn Sie es in den Stunden vor dem Schlafengehen meiden, kann das Trinken über den Tag verteilt Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, in dieser Nacht zu schlafen. Dies kann leicht zu einem Kreislauf aus schlechtem Schlaf und der Abhängigkeit von Koffein während des Tages führen.

3. Weniger Kopfschmerzen

Koffein kann Kopfschmerzen lindern und ist häufig in Kopfschmerzmitteln enthalten. Allerdings ist regelmäßiger Koffeinkonsum mit Migräne und chronischen täglichen Kopfschmerzen verbunden. Wenn Sie unter Migräne leiden, kann der langfristige Koffeinkonsum zu Folgendem führen:

• Kopfschmerzen durch Koffeinentzug
• Rebound-Kopfschmerzen durch übermäßigen Gebrauch von Schmerzmitteln mit Koffein
• Verschlimmernde Kopfschmerzen

4. Senken Sie den Blutdruck

Wenn Sie an Bluthochdruck (Hypertonie) leiden, kann der Konsum von koffeinhaltigem Kaffee zu einem kurzfristigen Anstieg des Blutdrucks führen. Und Untersuchungen legen nahe, dass starker Konsum bei Menschen mit schwerem Bluthochdruck das Risiko erhöhen kann, an Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu sterben. Diese Risiken scheinen nicht für Personen mit niedrigerem Blutdruck zu gelten.

5. Verbesserte Zahngesundheit

Koffein kann die Zahngesundheit auf verschiedene Weise beeinträchtigen. Manchmal handelt es sich um einen indirekten Effekt aufgrund der Kombination von Zutaten in Getränken wie Kaffee, Tee und Cola. Zu den potenziellen Zahngesundheitsproblemen durch koffeinhaltige Getränke gehören:

• Zahnerosion (der Verlust der äußersten Schicht der Zahnoberfläche)
• Zahnverfärbungen und Verfärbungen
• Zähneknirschen (Bruxismus) (Koffeinkonsum in großen Mengen oder zu kurz vor dem Schlafengehen kann zu Kieferschmerzen und Zahnproblemen führen)
• Zahnempfindlichkeit

6. Ausgewogene Hormone bei Frauen

Untersuchungen legen nahe, dass Koffein den Östrogenspiegel bei Frauen vor der Menopause beeinflussen kann. Östrogenspiegel spielen eine Rolle bei Osteoporose, Endometriose, Brustkrebs und Eierstockkrebs. Es bedarf jedoch weiterer Forschung, um festzustellen, ob Koffein bei diesen Erkrankungen eine Rolle spielt.

Darüber hinaus ist der Koffeinkonsum nach der Menopause mit verstärkten vasomotorischen Symptomen (Hitzewallungen und Nachtschweiß) verbunden.

7. Weniger Brustschmerzen

Brustspannen ist oft auf hormonelle Schwankungen im Zusammenhang mit dem Menstruationszyklus zurückzuführen. Obwohl es kein gesundheitliches Problem darstellt, kann es unangenehm und ablenkend sein. Sie können Brustschmerzen minimieren, indem Sie Koffein, Salz und Rauchen reduzieren.

8. Effektivere Nährstoffaufnahme

Koffein kann die Aufnahme von Kalzium durch den Körper erschweren. Hohe Koffeindosen können auf lange Sicht zu einem Verlust der Knochendichte und einem erhöhten Osteoporoserisiko führen.Bei Einnahme zu einer Mahlzeit kann Koffein auch die Eisenaufnahme hemmen.

9. Bessere Verdauung

Der Verzicht auf Koffein kann bei manchen Menschen die Verdauung verbessern. Als Stimulans erhöht es die Darmmotilität, was zu weichem Stuhl oder Durchfall führen kann. Und weil es Stress und Ängste verstärken kann, kann es die Symptome des Reizdarmsyndroms (IBS) und der entzündlichen Darmerkrankung (IBD) verschlimmern.

10. Weniger Toilettengänge

Der morgendliche Kaffee schickt viele Menschen aufgrund von weichem Stuhlgang auf die Toilette. Koffein ist ein Diuretikum, das dem Körper hilft, überschüssiges Salz und Wasser auszuscheiden.Eine Reduzierung des Koffeinkonsums kann zu weniger Toilettenpausen führen.

11. Bessere Gehirnchemie

Wenn Sie mit dem Koffeinkonsum aufhören, können Sie sich von dem Drang befreien, Ihr Verlangen nach Koffein zu stillen und ein Gefühl der Ruhe wiederherzustellen. Koffein ist ein Psychostimulans mit süchtig machender Wirkung. Es steigert die motorische Aktivität und hat eine erregende und verstärkende Wirkung, die der von Kokain und Amphetamin ähnelt, aber bei weitem nicht so stark ist.Aus diesem Grund fühlen sich manche Menschen gereizt oder können ohne ein starkes Morgengetränk nicht funktionieren.

Koffein-Entzugserscheinungen

Wenn Sie nicht ohne Folgen auf Ihr tägliches Koffein verzichten können oder es Ihnen zu schwer fällt, damit aufzuhören, haben Sie möglicherweise eine Koffeinabhängigkeit entwickelt. Ein abruptes Absetzen kann zu Entzugserscheinungen führen wie:

• Deprimierte Stimmung
• Konzentrationsschwierigkeiten
• Ermüdung
• Grippeähnliche Symptome
• Kopfschmerzen
• Reizbarkeit

Entzugssymptome können innerhalb von 12 Stunden auftreten und zwei bis sieben Tage oder länger anhalten. Reduzieren Sie schrittweise Ihren Koffeinkonsum, anstatt mit dem Kaltentzug aufzuhören, um Entzugserscheinungen zu minimieren.

Wer sollte erwägen, Koffein zu meiden?

Für die meisten gesunden Erwachsenen ist es unbedenklich, täglich bis zu 400 Milligramm (etwa 4 Tassen eines koffeinhaltigen Getränks) zu sich zu nehmen.Allerdings wirkt sich Koffein auf jeden unterschiedlich aus, basierend auf folgenden Faktoren:

• Körpergewicht
• Genetik
• Gesundheitszustand
• Medikamente
• Regelmäßige Koffeinkonsummengen

Kinder und Jugendliche sollten Koffein meiden oder einschränken. Zu den Personen, die sich bezüglich des Koffeinkonsums bei einem Arzt erkundigen sollten, gehören:

• Chronische Kopfschmerzen oder Migräne
• Bluthochdruck
• Unregelmäßiger Herzschlag (Arrhythmie)
• Andere Herz-Kreislauf-Probleme

Schwangerschaft und Stillzeit

Studien haben zu gemischten Ergebnissen geführt, wenn es um das Risiko einer Fehlgeburt (Verlust einer Schwangerschaft vor der 20. Woche), eines niedrigen Geburtsgewichts oder angeborener Fehlbildungen (Geburtsstörungen) geht. Experten empfehlen, die Koffeinaufnahme während der Schwangerschaft auf weniger als 200 Milligramm (2 Tassen Kaffee) zu beschränken.

Eine hohe Koffeinaufnahme (mehr als 3 Tassen Kaffee) während der Stillzeit kann bei Säuglingen zu Reizbarkeit und Schlafstörungen führen.

Der allgemeine Gesundheitszustand und die Medikamente können Einfluss darauf haben, ob es am besten ist, vollständig auf Koffein zu verzichten.

Angst

Koffein kann das Angstrisiko erhöhen und es bei Personen, die bereits an einer Angststörung leiden, verschlimmern. Dieser Zusammenhang ist stärker ausgeprägt, wenn Sie täglich mehr als 400 Milligramm konsumieren.Wenn Sie Angstzustände oder eine Angststörung haben, sprechen Sie mit einem Arzt darüber, ob Sie vollständig auf Koffein verzichten sollten.

Darm- oder Verdauungsbeschwerden

Zu den Nebenwirkungen von Koffein können Bauchschmerzen, Übelkeit, Erbrechen und Durchfall gehören.Koffein führt dazu, dass Ihr Magen mehr Säuren freisetzt, was zu Magenbeschwerden oder Sodbrennen führt. Wenn Sie an Geschwüren oder einer gastroösophagealen Refluxkrankheit (GERD) leiden, sprechen Sie mit einem Arzt über die Einschränkung oder Vermeidung von Koffein.

Bestimmte Medikamente

Koffein kann die Art und Weise verändern, wie Ihr Körper einige Medikamente aufnimmt und abbaut. Es kann auch mit bestimmten Nahrungsergänzungsmitteln und Medikamenten interagieren, darunter:

• Antibiotika
• Asthmamedikamente
• Herzmedikamente
• Stimulanzien

Koffein kann auch die Wirksamkeit von Tylenol (Paracetamol) und entzündungshemmenden Medikamenten wie Aspirin und Advil oder Motrin (Ibuprofen) steigern.