Egal, ob Sie fit und gesund sein oder Ihren Körper verändern wollen – Sie erwarten ein positives Ergebnis, wenn Sie mit jedem Trainingsprogramm beginnen. Dies kann dazu führen, dass Sie automatisch davon ausgehen, dass die Übung keine negativen Folgen hat.
Obwohl niemand mit dem Training beginnt, um sich zu verletzen, reicht es leider nicht aus, um Verletzungen vorzubeugen.
Tatsächlich besteht beim Beginn eines Trainingsprogramms das Risiko, ein körperliches Problem zu entwickeln, wenn: 1) es nicht ausreichend durchgeführt wird, 2) Sie es übertreiben oder 3) Sie an einer Grunderkrankung leiden.
Beim Laufen ist das nicht anders. Bis zu 85 %¹ der Läufer erleiden jedes Jahr mindestens eine laufbedingte Verletzung (RRI). In diesem Zusammenhang kann es zu Rückenschmerzen kommen.
Wenn Sie verstehen, warum und was Sie von dieser Erkrankung erwarten können, können Sie sie vermeiden oder besser darauf vorbereitet sein, sie anzugehen.
Lesen Sie weiter, um herauszufinden, wie Sie Rückenschmerzen beim Laufen vorbeugen und verstehen können, warum sie auftreten können.
Inhaltsverzeichnis
Ursachen für Schmerzen im unteren Rücken beim Laufen
Eine der häufigsten Beschwerden derjenigen, die sich von der Arbeit fernhalten und/oder einen Arzt aufsuchen müssen, sind Rückenschmerzen. Da es verschiedene Ursachen haben kann, beispielsweise sich wiederholende Bewegungen, eine falsche Hebetechnik oder eine sitzende Lebensweise, ist es leicht zu erkennen, warum so viele Menschen kann dieser Bedingung unterliegen.
Laufen kann mit Schmerzen im unteren Rückenbereich verbunden sein, wobei einige Läufer dieses Problem während oder nach einem Lauf haben. Um das Problem zu lösen, muss jedoch die Ursache berücksichtigt werden.
Zunächst ist es wichtig zu klären, dass Sie bei sitzender Tätigkeit mehrere Muskeln stärker aktivieren als gewohnt, was zu Muskelkater führt. Dies ist stärker ausgeprägt, wenn Sie sich intensiv körperlich betätigen, beispielsweise schneller als gewöhnlich laufen.
In diesem Sinne kann es zu Schmerzen in der unteren Rückenmuskulatur kommen, die nach kurzer Zeit verschwinden und mit zunehmender Fitness seltener werden.
Kreuzschmerzen kommen bei Läufern seltener vor als in der Allgemeinbevölkerung und bei Sportlern anderer Sportarten. Darüber hinaus ist in 90 %² der Fälle die Schmerzursache nicht eindeutig geklärt. Bei der Behandlung dieser Erkrankung können jedoch einige Faktoren berücksichtigt werden.
Wenn Sie regelmäßig mit falscher Biomechanik (z. B. Fuß- und Rumpfpositionen) laufen, kann dies zu einer Verletzung durch wiederholte Belastung führen, die möglicherweise eine Änderung dieser Bewegung und möglicherweise Physiotherapeutische Behandlung.
Im Rahmen der Anpassung Ihrer Bewegungen, um sicherzustellen, dass das Problem nicht erneut auftritt, müssen Sie Ihren Laufgang berücksichtigen und prüfen, ob Sie an einer Erkrankung namens Hyperlordose leiden. Ein qualifizierter Personal Trainer kann Ihnen dabei helfen, die richtige Körperhaltung beim Laufen sicherzustellen.
In manchen Fällen kann Laufen ein bestehendes Rückenproblem tatsächlich verschlimmern, anstatt es zu verursachen. Daher ist eine körperliche Untersuchung durch einen Arzt, Osteopathen oder Chiropraktiker relevant, um eine Grunderkrankung zu diagnostizieren und zukünftige Probleme zu vermeiden.
Sollten Sie bei Rückenschmerzen weiterlaufen?
Ganz gleich, ob Laufen ein beliebter Bestandteil Ihres Trainingsprogramms oder eine notwendige Aufgabe ist, Sie werden sich wahrscheinlich fragen: „Sollte ich mit Schmerzen im unteren Rücken laufen?“ Zwar muss noch mehr Forschung betrieben werden, doch einige Studien³ haben gezeigt, dass die Stärkung der Rumpfmuskulatur Rückenschmerzen lindern kann.
Eine starke Rumpfmuskulatur trägt dazu bei, das Risiko von Rückenverletzungen und Rückenschmerzen zu verringern, da sie den Rücken stützt und die Stabilität des Körpers fördert. Dieser Vorteil gilt jedoch nur, wenn Sie tatsächlich über einen starken Rumpf verfügen.
Bevor Sie die Ursache Ihrer Schmerzen im unteren Rücken kennen, ist es möglicherweise keine gute Idee, wie gewohnt weiterzulaufen. Um ein ernsteres Problem zu vermeiden, ist es am besten, einen Arzt oder eine andere Fachkraft aufzusuchen, bevor Sie fortfahren. Zügiges Gehen ist eine moderatere Form der Bewegung und kann in der Zwischenzeit eine gute Alternative sein.
Wenn Ihre Schmerzen im unteren Rücken darauf zurückzuführen sind, dass Ihre Muskeln nicht für die entsprechende Leistung konditioniert sind, können Sie problemlos weiterlaufen, sobald die Schmerzen nachgelassen haben.
Wie man läuft, ohne Rückenschmerzen zu verursachen
Neben der Frage, ob man bei Schmerzen im unteren Rücken überhaupt laufen sollte, muss man sich auch fragen, ob es eine bessere Art des Laufens gibt.
Auch wenn es logisch erscheinen mag, sich bei Schmerzen im unteren Rücken ausschließlich auf den Rücken zu konzentrieren, denken Sie daran, dass andere Körperteile eine Rolle dabei spielen, wie sich der Rücken anfühlt. Ebenso reicht es nicht aus, nur auf die richtige Laufform zu achten, um das Risiko späterer Schmerzen zu verringern.
Aus diesem Grund ist es wichtig, viele Aspekte des laufenden Prozesses zu berücksichtigen, um zu verstehen, wie man vorgeht und gleichzeitig Rückenprobleme vermeidet.
Wie bei vielen Trainingsarten muss ein effektives Aufwärmprogramm ein wesentlicher Bestandteil jedes Laufprogramms sein, um die Muskeldurchblutung zu steigern und sie auf die bevorstehende Anstrengung vorzubereiten.
Beim Aufwärmen sollten nicht nur die den Rücken stützenden Rumpfmuskeln wie Bauch- und Bauchmuskeln einbezogen werden, sondern auch die Bein- und Gesäßmuskulatur.
Während vor dem Lauf ein Aufwärmen stattfindet, ist ein Abkühlen genauso wichtig. Dabei geht es darum, die Intensität der Übung zu verlangsamen, um den Übergang des Körpers von einem erheblichen Anstrengungsniveau zu einem moderateren Niveau zu unterstützen.
Zusätzlich zu der Frage: „Sollte ich mit Schmerzen im unteren Rücken laufen?“ Sie sollten sich auch fragen: „Trage ich die richtigen Turnschuhe?“ Die Art und Weise, wie Ihre Füße beim Laufen den Boden berühren, unterscheidet sich von der eines anderen Läufers, was bedeutet, dass Laufschuhe, die dem einen passen, nicht unbedingt auch dem anderen passen.
Das Tragen der richtigen Ausrüstung während des Trainings ist wichtig, um Schmerzen und Verletzungen zu vermeiden.
Darüber hinaus sollten Sie es vermeiden, sich zu sehr anzustrengen, wenn Sie beim Laufen unter Rückenschmerzen leiden.
Die Fakten
Lassen Sie sich nicht von Rückenschmerzen aufhalten. Es geht jedoch lediglich darum, die richtige Trainingsintensität und -modalität zu wählen, was etwas weniger Kraftvolles als Laufen bedeuten kann.
Mäßige Bewegung ist ein vorteilhaftes Mittel zur Linderung von Rückenschmerzen, da sie dabei hilft, die Muskeln zu stärken, die Körperhaltung zu korrigieren und so einen guten Laufgang zu fördern.
Glücklicherweise hat sich gezeigt, dass Läufer im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung tendenziell seltener unter Rückenschmerzen leiden. Dies deutet darauf hin, dass Laufen oft nicht die Ursache für Schmerzen im unteren Rücken ist, auch wenn es diese möglicherweise verschlimmern kann.
Indem Sie die Ursachen dieser möglicherweise schwächenden Erkrankung erkennen und wissen, wie Sie damit umgehen, können Sie besser wissen, wie Sie Schmerzen im unteren Rücken beim Laufen verhindern können. Dies wird Ihnen helfen, nicht auf Sport zu verzichten und einen fitten und gesunden Lebensstil aufrechtzuerhalten.
Willkommen auf meiner Seite!Ich bin Dr. J. K. Hartmann, Facharzt für Schmerztherapie und ganzheitliche Gesundheit. Mit langjähriger Erfahrung in der Begleitung von Menschen mit chronischen Schmerzen, Verletzungen und gesundheitlichen Herausforderungen ist es mein Ziel, fundiertes medizinisches Wissen mit natürlichen Methoden zu verbinden.
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