Was passiert, wenn Sie Ashwagandha und Rhodiola zusammen einnehmen?

ByDr. J. K. Hartmann
Ashwagandha wird häufig wegen seiner angeblichen Wirkung bei Angstzuständen und Schlafstörungen eingesetzt.

Wichtige Erkenntnisse

  • Ashwagandha und Rhodiola können dem Körper helfen, mit Stress umzugehen.
  • Die Kombination von Ashwagandha und Rhodiola kann die Stimmung und Energie steigern.
  • Sprechen Sie immer mit einem Arzt, bevor Sie mit der Einnahme dieser Nahrungsergänzungsmittel beginnen.

Ashwagandha und Rhodiola sind beliebte Adaptogene (Pflanzen, die dem Körper helfen, mit Stress umzugehen), die häufig als pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel eingenommen werden. Zusammengenommen können sie dabei helfen, Stressbewältigung, Stimmung und Energie zu unterstützen.

1. Reduzierter Stress und Angst

Studien zufolge lindert Ashwagandha nachweislich Stress und Ängste.Untersuchungen deuten auch darauf hin, dass es den Cortisolspiegel (Stresshormon) senken kann.

2. Verbesserte Stimmung

Rhodiola kann helfen, die Stimmung zu heben und die Symptome einer Depression zu lindern, obwohl es weniger wirksam ist als Antidepressiva.

3. Besserer Schlaf

Ashwagandha kann bei Schlaflosigkeit (Schlafstörungen) helfen und möglicherweise die Einschlaflatenz (Zeit, die zum Einschlafen benötigt wird), die Gesamtschlafzeit, die Wachzeit nach dem Einschlafen und die Schlafeffizienz (das Verhältnis der Gesamtschlafzeit zur Gesamtzeit im Bett) verbessern.

4. Erhöhte Energie

Rhodiola kann dazu beitragen, Müdigkeit zu reduzieren und die Energie und körperliche Ausdauer bei aktiven Erwachsenen zu verbessern.Einige Studien deuten darauf hin, dass Ashwagandha auch die Energie fördern kann, indem es die Trainingsleistung verbessert.

5. Verbesserte Gehirnfunktion

Einige Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Rhodiola die kognitive Leistungsfähigkeit, einschließlich Gedächtnis und Aufmerksamkeit, verbessern und sich langfristig positiv auf den Schutz des Gehirns auswirken kann.

Über die langfristige Sicherheit dieser Kräuter (bei Verwendung über mehr als 12 Wochen) ist wenig bekannt. Darüber hinaus sind viele Studien zu Ashwagandha oder Rhodiola begrenzt und es sind weitere Untersuchungen erforderlich, um ihre Vorteile zu bestätigen.

Können Sie Ashwagandha und Rhodiola zusammen einnehmen?

Es gibt keine offiziellen Richtlinien für die Einnahme von Ashwagandha mit Rhodiola. Viele Ergänzungsprodukte kombinieren sie aufgrund ihrer möglichen ergänzenden Wirkung in einer Kapsel. Sie können sie auch als separate Ergänzungsmittel einnehmen.

Ashwagandha kann helfen, Stress abzubauen und den Schlaf zu fördern, während Rhodiola die Stimmung und Energie verbessern soll. In Kombination können diese Kräuter zusammenarbeiten, um Stress und Energie auszugleichen.

Konsultieren Sie immer einen Arzt, bevor Sie mit der Einnahme dieser oder anderer Nahrungsergänzungsmittel beginnen. Sie können Ihre Krankengeschichte beurteilen, bei der Bestimmung der Sicherheit helfen und Ratschläge zur Anwendungsdauer geben, da Langzeitdaten begrenzt sind.

Mögliche Nebenwirkungen

Die Nebenwirkungen von Ashwagandha und Rhodiola sind meist mild.

Ashwagandha

  • Schläfrigkeit

  • Weicher Stuhlgang

  • Brechreiz

Rhodiola

  • Schwindel

  • Mundtrockenheit oder übermäßige Speichelproduktion

  • Kopfschmerzen

    Schlafstörungen

Ashwagandha wurde auch mit einigen Berichten über schwerwiegende Nebenwirkungen in Verbindung gebracht, darunter Leberprobleme, und Ashwagandha kann auch die Schilddrüsenfunktion beeinträchtigen.

Wer sollte Ashwagandha und Rhodiola nicht einnehmen?

Ashwagandha

Folgende Personen sollten Ashwagandha nicht einnehmen:

  • Personen, bei denen eine Operation mit Narkose geplant ist und die die Einnahme von Ashwagandha mindestens zwei Wochen vorher abbrechen müssen
  • Personen, die schwanger sind, eine Schwangerschaft planen oder stillen
  • Menschen mit einer Autoimmunerkrankung wie rheumatoider Arthritis, Lupus oder Multipler Sklerose
  • Menschen mit Leber- oder Schilddrüsenproblemen (einschließlich Menschen, die ein Schilddrüsenhormon wie Levothyroxin einnehmen)

Rhodiola

Folgende Personen sollten Rhodiola nicht einnehmen:

  • Kinder
  • Personen, die schwanger sind, eine Schwangerschaft planen oder stillen
  • Menschen mit einer Autoimmunerkrankung

In den Vereinigten Staaten regelt die Food and Drug Administration (FDA) Nahrungsergänzungsmittel nicht wie verschreibungspflichtige Medikamente. Daher enthalten einige Ergänzungsprodukte möglicherweise nicht die auf dem Etikett aufgeführten Inhaltsstoffe oder nicht die angegebenen Mengen. 

Achten Sie bei der Auswahl eines Nahrungsergänzungsmittels auf Produkte, die von Organisationen wie NSF, U.S. Pharmacopeia (USP) oder ConsumerLab.com unabhängig getestet oder zertifiziert wurden. Für eine individuelle Beratung wenden Sie sich an Ihren Arzt, einen registrierten Ernährungsberater (RD oder RDN) oder einen Apotheker.