Was passiert mit Ihrer Schlafgesundheit, wenn Sie vor dem Schlafengehen zwei Kiwis essen?

A natürliches Schlafmittel könnte in deiner Obstschale liegen. Der Verzehr von Kiwis vor dem Schlafengehen könnte Ihnen helfen, schneller einzuschlafen und länger durchzuschlafen.

Studien zeigen, dass Kiwi beim Schlafen hilft

Kiwi oder Kiwis sind vollgepackt mit lebenswichtigen Vitaminen und Mineralstoffen.Aber kann es den Schlaf wirklich verbessern?

Kleinere Untersuchungen deuten darauf hin, dass der Verzehr von Kiwi vor dem Schlafengehen den Schlaf tatsächlich verbessern könnte, so Dr. Raj Dasgupta, Schlafspezialist bei Huntington Health:

• „Eine Studie ergab, dass Menschen, die vier Wochen lang zwei Kiwis eine Stunde vor dem Schlafengehen aßen, schneller einschliefen, länger schliefen und eine bessere Schlafqualität hatten“, sagte Dasgupta gegenüber Swip Health.
• Eine weitere Studie fanden heraus, dass Sportler, die eine Stunde vor dem Schlafengehen zwei Kiwis aßen, eine bessere Schlafqualität, eine längere Schlafdauer und weniger nächtliches Aufwachen hatten.

„Obwohl weitere Studien erforderlich sind, deuten die Ergebnisse darauf hin, dass Kiwi eine einfache, natürliche Möglichkeit sein könnte, den Schlaf zu unterstützen“, sagte Dasgupta.

Warum hilft Ihnen der Verzehr von Kiwi beim Schlafen?

Kiwi kann den Schlaf auf verschiedene Weise beeinflussen.

• Serotonin:Serotonin ist eine Art Gehirnchemikalie, die eine Schlüsselrolle bei der Schlafqualität spielt und beeinflusst, wie lange Sie schlafen und wie erholsam Ihre Ruhe ist.Und wissen Sie was? „Kiwi ist voller Serotonin“, sagte Dasgupta.
• Melatonin:Ihr Gehirn nutzt das Serotonin in der Kiwi, um Melatonin zu produzieren, ein Hormon, das Ihren Tagesrhythmus reguliert und Ihrem Körper signalisiert, wann es Zeit ist, einzuschlafen und weiterzuschlafen.
• Folsäure:Kiwi enthält auch eine Art B-Vitamin namens Folat, sagte Dasgupta. Ein niedriger Folatspiegel wird mit Schlafproblemen in Verbindung gebracht. Daher könnte die Aufrechterhaltung eines gesunden Folatspiegels durch den regelmäßigen Verzehr von Vitamin-B-reichen Lebensmitteln wie Kiwi dazu beitragen, Ihren Schlaf langfristig zu verbessern, fügte er hinzu.
• Antioxidantien:Kiwis stecken voller Antioxidantien, insbesondere der Vitamine C und E, sagte Tiffany Bruno, RDN, MS, registrierte Ernährungsberaterin und Bildungsleiterin bei Switch4Good. „Hoher oxidativer Stress kann zu Schlafproblemen führen“, sagte Bruno. „Der hohe Antioxidantiengehalt der Kiwi kann diesen Stress reduzieren und somit einen besseren Schlaf fördern.“
• Faser:Zunehmend Ihre Ballaststoffaufnahme kann auch dazu beitragen, Ihre Ruhe zu verbessern, indem sie die Darmbarriere repariert, Entzündungen reduziert und die Produktion von schlafregulierenden Hormonen wie Serotonin stimuliert.Der Verzehr einer Kiwi erhöht Ihre Ernährung um 3 Gramm Ballaststoffe.was einen besseren Schlaf unterstützen kann, fügte Dasgupta hinzu.

Spielt es eine Rolle, wenn Sie Kiwi essen, um besser schlafen zu können?

Um die potenziellen Schlafvorteile der Kiwi zu nutzen, kommt es auf den Zeitpunkt und die Menge an.

„Untersuchungen deuten auf Essen hinzwei Kiwis etwa eine Stunde vor dem Schlafengehen„ist der Sweet Spot“, sagte Dasgupta. „Das gibt Ihrem Körper Zeit, die Nährstoffe zu verarbeiten und möglicherweise den Serotoninspiegel zu steigern, bevor Sie versuchen einzuschlafen.“

Jedoch,Kiwis sind möglicherweise nicht für jeden geeignet. „Wenn Sie eine Latex- oder Fruchtallergie haben, könnte dies eine Reaktion auslösen“, sagte Dasgupta. „Außerdem ist es von Natur aus reich an Zucker. Wenn Sie also auf Ihre Zuckeraufnahme achten, sollten Sie dies im Hinterkopf behalten, bevor Sie es zu einer abendlichen Gewohnheit machen.“

Der beste Weg herauszufinden, ob der Verzehr von Kiwi vor dem Schlafengehen Ihren Schlaf verbessert, sei durch Ausprobieren, fügte Dasgupta hinzu. Beginnen Sie mit den empfohlenen zwei Kiwis eine Stunde vor dem Schlafengehen und passen Sie die Menge an, je nachdem, wie Sie sich dabei fühlen.