Was passiert mit Ihrer Knochengesundheit, wenn Sie die Vitamine D3 und K2 zusammen einnehmen?

ByDr. J. K. Hartmann
Die Vitamine D3 und K2 wirken zusammen, um die Knochengesundheit zu unterstützen.

Wichtige Erkenntnisse

  • Vitamin D3 erhöht die Kalziumaufnahme, während Vitamin K2 die Proteine ​​aktiviert, die dabei helfen, das Kalzium in den Knochen zu binden.
  • Die gemeinsame Einnahme der Vitamine D3 und K2 kann stärkere Knochen und eine gesündere Knochendichte wirksamer unterstützen als jedes Vitamin allein.
  • Diese Kombination trägt dazu bei, dass Kalzium richtig verwendet wird. Dadurch wird das Skelett gestärkt und gleichzeitig das Risiko einer Kalziumansammlung im Weichgewebe verringert.

Vitamin D3 und Vitamin K2 spielen unterschiedliche Rollen bei der Aufnahme und Verwendung von Kalzium durch Ihren Körper.Zusammen wirken sie auf demselben biologischen Weg, um stärkere Knochen zu unterstützen und dabei zu helfen, Kalzium in Ihr Skelett und nicht in Ihr Weichgewebe zu leiten.

Wie Vitamin D3 die Knochengesundheit unterstützt

Vitamin D3 (Cholecalciferol) ist die Form von Vitamin D, die entsteht, wenn Ihre Haut Sonnenlicht ausgesetzt wird. Es ist auch die Form, die am häufigsten in Nahrungsergänzungsmitteln verwendet wird. Vitamin D3 hilft dabei, die Menge an Kalzium zu regulieren, die Ihr Darm aus der Nahrung aufnimmt. Ohne ausreichend Vitamin D kann der Körper keine starken Knochen aufrechterhalten, selbst wenn die Ernährung ausreichend Kalzium liefert.

Vitamin D3 unterstützt die Knochengesundheit durch:

  • Erhöhte Kalziumaufnahme im Dünndarm
  • Trägt zur Aufrechterhaltung eines normalen Kalzium- und Phosphorspiegels im Blut bei
  • Unterstützt den Prozess des Knochenumbaus und der Mineralisierung

Menschen, die wenig Zeit im Freien verbringen, in nördlichen Klimazonen leben, eine dunklere Haut haben oder älter sind, haben oft einen niedrigeren Vitamin-D-Spiegel, was sich im Laufe der Zeit auf die Skelettstärke auswirken kann.

Vitamin D2 vs. Vitamin D3

Vitamin-D-Nahrungsergänzungsmittel gibt es in zwei Hauptformen: Vitamin D2 (Ergocalciferol) und Vitamin D3 (Cholecalciferol). Beide Arten erhöhen den Spiegel von 25-Hydroxyvitamin D – dem Hauptindikator für den Vitamin-D-Status – in Ihrem Blutkreislauf.

Studien zeigen jedoch, dass Vitamin D3 wirksamer ist als Vitamin D2. D3 erhöht den Blutspiegel von 25(OH)D und trägt dazu bei, diesen Spiegel über einen längeren Zeitraum stabil zu halten.

Wie Vitamin K2 die Knochengesundheit unterstützt

Vitamin K2 (Menachinon) ist eine Form von Vitamin K, die eine wichtige Rolle bei der korrekten Verwendung von Kalzium durch Ihren Körper spielt. Während Vitamin D3 Ihnen hilft, Kalzium aus der Nahrung aufzunehmen, hilft Vitamin K2 dabei, dieses Kalzium in Ihre Knochen zu leiten, wo es die Knochenstärke und -struktur unterstützt.

Vitamin K2 aktiviert bestimmte Proteine, die Ihr Skelett gesund halten. Einer der wichtigsten istOsteocalcin, ein Protein, das von knochenbildenden Zellen hergestellt wird. Wenn es durch Vitamin K2 aktiviert wird, kann es Kalzium an die Knochenmatrix binden und so im Wesentlichen dabei helfen, Kalzium in Ihren Knochen zu „binden“.

Vitamin K2 unterstützt die Knochengesundheit durch:

  • Aktivierung von Knochenproteinen wie Osteocalcin, die die Bindung von Kalzium an den Knochen unterstützen
  • Unterstützung der normalen Knochenmineralisierung (der Prozess der Zugabe von Mineralien wie Kalzium und Phosphor zum Knochengewebe)
  • Hilft bei der Regulierung des Knochenumbaus, dem Zyklus des Abbaus alten Knochens und der Bildung neuen Knochens
  • Wir arbeiten mit Vitamin D3, damit Kalzium absorbiert und effizient genutzt wird

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Der kombinierte Effekt

Wenn Vitamin D3 und Vitamin K2 zusammen eingenommen werden, helfen sie Ihrem Körper, Kalzium effektiver zu nutzen, um starke Knochen aufzubauen und zu erhalten.

Vitamin D3 erhöht die Menge an Kalzium, die Sie aus der Nahrung aufnehmen, während Vitamin K2 Proteine ​​– wie Osteocalcin – aktiviert, die das Kalzium in Ihrem Knochengewebe „einschließen“.

Ohne ausreichend K2 bleiben diese Proteine ​​inaktiv, selbst wenn Ihr Vitamin-D-Spiegel normal ist.

Studien zeigen, dass die Kombination der Vitamine D und K die Knochenstärke besser unterstützen kann als die alleinige Einnahme eines Vitamins, insbesondere bei älteren Erwachsenen und Frauen nach der Menopause. Untersuchungen haben ergeben, dass Menschen mit einem niedrigen Gehalt beider Vitamine häufiger an einer verminderten Knochenmineraldichte und Knochenbrüchen leiden.

Zusammen sorgen diese Vitamine für eine ausgewogenere und koordiniertere Reaktion:

  • Bessere Kalziumaufnahme
  • Effizientere Kalziumplatzierung
  • Verbesserte Knochenmineralisierung
  • Geringeres Risiko einer Kalziumansammlung im Weichgewebe

Diese Synergie ist der Grund, warum viele Gesundheitsdienstleister die gemeinsame Einnahme für die Knochengesundheit empfehlen.

Wann Sie mit einem Gesundheitsdienstleister sprechen sollten

Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit der Einnahme neuer Nahrungsergänzungsmittel beginnen, insbesondere wenn Sie andere Medikamente einnehmen oder an einer Krankheit leiden. Sprechen Sie mit einem Arzt, bevor Sie diese Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, insbesondere wenn Sie:

  • Bei Ihnen wurde ein Vitamin-D-Mangel diagnostiziert
  • Sind postmenopausal oder über 65 Jahre alt
  • Risikofaktoren für Osteoporose haben
  • Nehmen Sie Blutverdünner
  • Nieren- oder Nebenschilddrüsenerkrankungen haben
  • Nehmen Sie andere Medikamente wie Steroide, Diuretika, Statine oder andere ein, die Wechselwirkungen verursachen können
  • Sind unsicher über die richtige Dosierung

Ein Arzt empfiehlt möglicherweise Blutuntersuchungen, um Ihren Vitamin-D-Spiegel zu überprüfen oder die richtige Menge an Nahrungsergänzungsmitteln zu bestimmen.