Was passiert mit Ihrer Immunität, wenn Sie Zink und Vitamin C zusammen einnehmen?

Zink und Vitamin C sind Nährstoffe, die allgemein dafür bekannt sind, die Gesundheit des Immunsystems zu unterstützen. Während beide Nährstoffe für sich genommen von Vorteil sind, deuten Untersuchungen darauf hin, dass sie zusammengenommen möglicherweise größere Vorteile haben, insbesondere in Zeiten von Stress oder Krankheit.

Vorteile der gemeinsamen Einnahme von Zink und Vitamin C

Die kombinierten Vorteile von Zink und Vitamin C können die Gesundheit des Immunsystems unterstützen, insbesondere wenn Sie einen Mangel haben oder unter Stress stehen. Wenn diese beiden Nährstoffe zusammen eingenommen werden, können sie die Fähigkeit Ihres Körpers stärken, auf Infektionen zu reagieren.

Studien haben gezeigt, dass:

• Vitamin C kann den Schweregrad einer Erkältung verringern: Eine Vitamin-C-Supplementierung kann mit einer leichten Verringerung der Schwere der Erkältungssymptome verbunden sein.
• Zink kann die Krankheitsdauer verkürzen: Studien zeigen, dass die Einnahme von Zink bei den ersten Anzeichen einer Erkältung dazu beitragen kann, die Krankheitsdauer zu verkürzen.
• Vitamin C und Zink unterstützen eine schnellere Genesung: Beide Nährstoffe können dazu beitragen, Entzündungen zu reduzieren, die bei Infektionen oder chronischem Stress auftreten.Darüber hinaus fördert Vitamin C die Kollagenproduktion und Zink unterstützt die Gewebereparatur, was zusammen dazu beitragen kann, dass sich Ihr Körper effizienter von Wundverletzungen erholt.

Obwohl sie Vorteile bieten können, sollten Nahrungsergänzungsmittel nicht als Ersatz für eine Behandlung oder als garantierter Schutz vor Krankheiten eingesetzt werden.

Wie wirken Zink und Vitamin C?

Zink ist ein Spurenelement, das dem Körper hilft, Immunzellen zu produzieren und zu aktivieren, die Infektionen bekämpfen. Es ist auch wichtig für die Wundheilung und die DNA-Synthese.Ohne ausreichend Zink wird Ihre Immunantwort geschwächt, wodurch es schwieriger wird, Viren und Bakterien abzuwehren.

Vitamin C ist ein wasserlösliches Vitamin, das für seine antioxidativen Eigenschaften bekannt ist. Es schützt Ihre Zellen vor Schäden und unterstützt die Funktion verschiedener Immunzellen, einschließlich weißer Blutkörperchen. Vitamin C hilft Ihrem Körper auch bei der Eisenaufnahme und trägt zu gesunder Haut und gesundem Gewebe bei.

Sicherheitsüberlegungen

Zink und Vitamin C sind im Allgemeinen sicher, wenn sie in den empfohlenen Mengen eingenommen werden. Die Einnahme zu großer Mengen beider Nahrungsergänzungsmittel kann Nebenwirkungen verursachen.

Zu viel Zink, insbesondere über einen längeren Zeitraum, kann zu folgenden Symptomen führen:

• Brechreiz
• Magenkrämpfe
• Kopfschmerzen
• Kupfermangel (kann die Blutzellenproduktion und die Immunfunktion beeinträchtigen)

Vitamin C ist wasserlöslich, das heißt, Ihr Körper scheidet aus, was er nicht benötigt. Die Einnahme von zu viel Vitamin C kann Folgendes verursachen:

• Durchfall
• Blähungen
• Brechreiz
• Höheres Risiko für Nierensteine

Es ist auch wichtig, das Timing und die Interaktionen zu berücksichtigen. Die Einnahme von Zink auf nüchternen Magen kann zu Magenbeschwerden führen; Daher wird oft empfohlen, es zusammen mit einer kleinen Mahlzeit einzunehmen. Bestimmte Medikamente wie Antibiotika oder Diuretika können mit Zink oder Vitamin C interagieren.

Wenn Sie über Nahrungsergänzungsmittel nachdenken, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um die für Ihre Bedürfnisse geeignete Dosierung und Art des Nahrungsergänzungsmittels zu ermitteln.

Nahrungsquellen

Zink und Vitamin C können Sie auch über die Nahrung aufnehmen.

Zu den Lebensmitteln mit hohem Zinkgehalt gehören:

• Austern
• Rotes Fleisch und Geflügel
• Bohnen und Linsen
• Nüsse und Samen
• Vollkornprodukte und angereichertes Getreide

Zu den Vitamin C-reichen Lebensmitteln gehören:

• Zitrusfrüchte wie Orangen
• Erdbeeren, Kiwi und Papaya
• Paprika
• Brokkoli
• Tomaten