Was passiert mit Ihrer Immunität, wenn Sie Holunder und Zink zusammen einnehmen?

Die gemeinsame Einnahme von Holunder und Zink bietet eine umfassendere Immununterstützung als die alleinige Einnahme. Zink unterstützt die optimale Funktion Ihres Immunsystems, während Holunder Antioxidantien bietet, die Ihrem Körper helfen, Infektionen wirksamer zu bekämpfen.

Wie Holunder die Immunität beeinflusst

Holunder stammt aus derSambucusBaum. Seit Jahrhunderten verwenden Menschen ihre Früchte zur Behandlung von Erkältungen und Grippe. Die Beeren enthalten Vitamin C und Antioxidantien, insbesondere Anthocyane und Flavonoide, die Ihr Immunsystem unterstützen und Ihre Zellen vor instabilen Molekülen schützen, die Zellschäden verursachen können, den sogenannten freien Radikalen.

Diese Antioxidantien können Ihrem Körper auch dabei helfen, die Produktion von Immunmolekülen, sogenannten Zytokinen, zu steigern, die bei Ihrer frühen Immunantwort eine Rolle spielen. Dieser Effekt kann dazu beitragen, dass Ihr Immunsystem schneller reagiert, wenn Sie mit Keimen in Kontakt kommen.

Einige vorläufige Studien deuten darauf hin, dass Holunder dazu beitragen kann, Infektionen wie Erkältungen und Grippe vorzubeugen, indem er Viren daran hindert, in Zellen einzudringen, und Immunzellen unterstützt, die Infektionen bekämpfen.Die Ergebnisse klinischer Studien sind jedoch widersprüchlich und deuten darauf hin, dass Holunder das Risiko einer Erkältung möglicherweise nicht verringert.

Die Einnahme von Holunder bei den ersten Anzeichen einer Krankheit kann dazu beitragen, dass Ihr Körper schneller reagiert und heilt. Untersuchungen zeigen, dass Holunder die Dauer einer Erkältung oder Grippe verkürzen und die Schwere der Symptome verringern kann.

Wie Zink die Immunität beeinflusst

Zink ist ein essentieller Mineralstoff, den Ihr Immunsystem benötigt, um richtig zu funktionieren. Es hilft dem Körper, weiße Blutkörperchen zu produzieren und zu aktivieren, die Viren, die Infektionen verursachen, identifizieren und bekämpfen. Zink unterstützt auch die Haut und die Schleimhaut von Nase, Mund und Darm – die ersten Barrieren Ihres Körpers gegen Infektionen.

Da Ihr Körper Zink nicht selbst herstellen kann, müssen Sie es über die Nahrung oder Nahrungsergänzungsmittel zuführen. Wenn Sie nicht genügend Zink zu sich nehmen, wird Ihre Immunantwort schwächer, Sie werden anfälliger für Infektionen und es kann länger dauern, bis Sie sich von einer Krankheit erholt haben.

Untersuchungen zeigen, dass Zink Ihrem Immunsystem helfen kann, auf Infektionen zu reagieren. Studien deuten darauf hin, dass Zink die Dauer einer Erkältung verkürzen und die Symptome lindern kann, wenn es kurz nach Beginn eingenommen wird. Zink verhindert die Vermehrung von Viren und unterstützt Immunzellen, die Infektionen beseitigen.

Was passiert, wenn Sie Holunder und Zink zusammen einnehmen?

Die Kombination von Holunder und Zink bietet eine stärkere Immunabwehr als jedes einzelne Nahrungsergänzungsmittel. Indem sie über verschiedene Immunwege wirken, tragen sie dazu bei, die Fähigkeit Ihres Systems zur Bekämpfung von Infektionen zu stärken.

• HolunderbeerenAntioxidantien schützen die Zellen und unterstützen die Reaktion Ihres Körpers auf Viren.
• Zinkunterstützt die Immunität, indem es Ihrem Körper hilft, infektionsbekämpfende weiße Blutkörperchen zu bilden und zu aktivieren. Es erhält auch die schützende Schleimhaut von Mund, Nase und Rachen aufrecht, die erste Verteidigungslinie gegen Keime.

Bei gemeinsamer Anwendung bieten Holunder und Zink möglicherweise umfassendere Vorteile für das Immunsystem als wenn beide Nahrungsergänzungsmittel allein verwendet werden. Allerdings gibt es kaum wissenschaftliche Untersuchungen zur kombinierten Wirkung von Zink und Holunder. Weitere Forschung ist erforderlich.

Wie viel sollten Sie einnehmen?

Zink- und Holunderpräparate sind in verschiedenen Formen erhältlich. Zink ist üblicherweise in Tabletten-, Kapsel-, Lutschtabletten-, flüssiger und kaubarer Form erhältlich. Holunder wird oft als Sirup, Fruchtgummi, Kapseln, Lutschtabletten und Tee aus getrockneten Beeren oder Extrakten verkauft. Die richtige Dosis variiert je nach Produkt und Ihren individuellen Bedürfnissen.

• Holunder:In den meisten Studien werden 300–600 Milligramm (mg) Holunderextrakt pro Tag verwendet. Befolgen Sie bei Sirup, Gummibärchen oder Kapseln das Produktetikett, da die Stärken variieren.
• Zink:Die meisten Dosierungen von Zinkpräparaten liegen zwischen 15 und 30 mg pro Tag.Überschreiten Sie nicht 40 mg pro Tag aus allen Quellen, einschließlich Nahrungsmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln.

Wann sollten Sie Holunder und Zink einnehmen?

Viele Menschen nehmen während der Erkältungs- und Grippesaison täglich Holunder und Zink ein, um ihr Immunsystem zu unterstützen. Andere warten mit dem Beginn, bis erste Symptome wie ein Kratzen im Hals oder Müdigkeit auftreten. Wenn Sie Holunder und Zink täglich einnehmen, können Sie diese zusammen oder getrennt über den Tag verteilt einnehmen.

Wenn Sie andere Medikamente einnehmen, sollten Sie die Einnahme von Zink zu einem anderen Zeitpunkt in Betracht ziehen. Zink kann die Aufnahme bestimmter Antibiotika, Diuretika und Arzneimittel zur Behandlung rheumatoider Arthritis verringern.Nehmen Sie Zink mindestens 2 Stunden vor oder 4 bis 6 Stunden nach diesen Arzneimitteln ein.

Sicherheit und Nebenwirkungen

Für die meisten gesunden Erwachsenen sind Holunder und Zink im Allgemeinen sicher, wenn sie in typischen Dosen über kurze Zeiträume eingenommen werden.

Mögliche Nebenwirkungen von Holunder können sein:

• Bauchbeschwerden
• Durchfall
• Brechreiz

Mögliche Nebenwirkungen von Zink können sein:

• Ein metallischer Geschmack im Mund
• Kopfschmerzen
• Beeinträchtigung der Kupferabsorption bei Einnahme hoher Dosen oder über einen längeren Zeitraum
• Brechreiz
• Reduzierter Appetit
• Magenverstimmung