Was passiert mit Ihren Depressionssymptomen, wenn Sie Pilze in Ihre Ernährung aufnehmen?

Einige Studien zeigen, dass das Hinzufügen von Pilzen zu Ihrer Ernährung zur Linderung von Depressionssymptomen beitragen kann, es sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich, um diese Wirkung zu bestätigen.

Was bewirken Pilze bei Depressionen?

Eine Studie mit Erwachsenen in den Vereinigten Staaten zeigte, dass der regelmäßige Verzehr von Pilzen mit einem geringeren Risiko für Depressionen verbunden war.

Bedenken Sie, dass viele Beweise dafür, wie kulinarische (nicht-psychedelische) Pilze bei Depressionssymptomen wirken können, aus präklinischen Studien stammen (Forschung an Zellen oder Tieren).

Diese Studien legen nahe, dass bestimmte Pilzarten die Depressionssymptome durch die folgenden Wirkungen verbessern können:

• Steigender Spiegel von Serotonin und Dopamin, chemischen Botenstoffen im Gehirn, die zur Regulierung der Stimmung beitragen
• Reduzierung von Entzündungen im Gehirn
• Regulierung derHypothalamus-Hypophyse-Nebenniere(HPA) Achse undTryptophan-Kynurenin(KYN)-Signalweg, der dem Körper hilft, auf Stress zu reagieren
• Verbesserung der Gesundheit des Verdauungssystems

Depression definiert

Die Major Depression (MDD) ist eine weit verbreitete, aber schwerwiegende psychische Erkrankung. Ungefähr 20 % der Menschen leiden mindestens einmal an MDD.

Um eine MDD zu diagnostizieren, müssen fünf der folgenden Symptome mindestens zwei Wochen lang täglich, jeden Tag oder fast jeden Tag vorhanden sein. Man muss entweder eine depressive Stimmung oder einen Verlust von Interesse oder Freude einbeziehen.

• Fühle mich traurig
• Mangelndes Interesse an Aktivitäten
• Unfähigkeit, Vergnügen zu empfinden
• Ermüdung
• Schlafstörungen
• Gewichtsveränderungen
• Sexuelle Dysfunktion
• Gehirnnebel
• Konzentrationsschwierigkeiten
• Selbstmordgedanken

Manisches oder hypomanisches Verhalten ist kein Merkmal von MDD. Die Symptome müssen erhebliche Belastungen oder Beeinträchtigungen verursachen.

Die obige Liste ist nicht vollständig. Es ist wichtig, dass Sie Ihre Symptome und Gesundheitsziele vor der Selbstbehandlung mit Ihrem Arzt besprechen, um eine Verschlimmerung der Depression zu verhindern.

Vorteile von Speisepilzen

Pilze sind nahrhafte Pilze, die wenig Fett und Kalorien enthalten.

Sie enthalten die folgenden aktiven Bestandteile in Pilzen, die Ihrer Gesundheit zugute kommen können:

• Aminosäuren, einschließlich Glutaminsäure, Asparaginsäure und Threonin
• Protein
• Vitamine, einschließlich Vitamin C, D und B-Vitamine
• Mineralien, einschließlich Phosphor, Kalium und Magnesium
• Polysaccharide (ein spezielles Kohlenhydrat)
• Faser

Speisepilze bieten folgende gesundheitliche Vorteile:

• Verhindern Sie Zellschäden durch freie Radikale
• Entzündungen reduzieren
• Senken Sie den Blutzucker
• Schütze das Herz
• Stärken Sie das Immunsystem

Sind essbare Pilze sicher für Sie?

Speisepilze sind für die meisten Menschen unbedenklich.

Die Nebenwirkungen können je nach Pilzart, die Sie essen, variieren.

Zu den Nebenwirkungen von Reishi-Pilzen gehören beispielsweise die folgenden:

• Trockener Mund
• Verstopfung
• Schlafstörungen
• Juckreiz
• Schwindel
• Brechreiz
• Magenverstimmung

Weitere Untersuchungen zu möglichen Arzneimittel- oder Nahrungsmittelwechselwirkungen mit Pilzen sowie zu den Auswirkungen einer langfristigen Pilzergänzung sind erforderlich.

So wählen Sie einen Pilz aus

Hier sind die neuesten Beweise für die Verwendung von Pilzarten gegen Depressionen.

Löwenmähne

• Reduziert Stress:Eine Studie mit 41 gesunden Erwachsenen ergab, dass die tägliche Einnahme von Löwenmähnenpilzen über 28 Tage den Stress senkte.
• Verringert Depressionen, Angstzustände und Schlafprobleme:Die 8-wöchige Einnahme von Löwenmähne verbesserte die psychischen Symptome bei einer Stichprobe von übergewichtigen oder fettleibigen Menschen.

Reishi-Pilz (Ganoderma lucidum)

• Gesteigerte Stimmung:In einer Studie mit 1.374 krebskranken chinesischen Erwachsenen berichtete die Hälfte derjenigen, die Reishi-Pilze einnahmen, über eine Verbesserung der Depressionssymptome.
• Mehr Glück:Eine Studie mit 64 Frauen mit Fibromyalgie ergab einen Trend im Glücksgefühl bei denjenigen, die Reisha sechs Wochen lang einnahmen. Allerdings waren diese Ergebnisse statistisch nicht signifikant. Weitere Untersuchungen sind erforderlich, um diese Ergebnisse zu bestätigen.

Raupenpilz (Cordyceps militaris)

• Hat den Schlaf nicht verbessert:Laut einer kleinen klinischen Studie verbesserte die Zugabe des Cordyceps-Pilzes (Raupenpilz) zum Antidepressivum Cymbalta (Duloxetin) den Schlaf nicht.
• Kann Neuroinflammation verbessern: Andere vorläufige Studien deuten darauf hin, dass Cordyceps Symptome im Zusammenhang mit Depressionen, wie z. B. Neuroinflammationen, lindern kann.Weitere Studien sind erforderlich.

Andere Arten

Darüber hinaus wurden die folgenden Pilzarten in Tiermodellen auf Depressionssymptome untersucht:

• Rosshaar-Fallschirmpilz (Marasmius androsaceus)
• Fu ling (Poria cocos)
• Honigpilz (Armillaria mellea)
• Sonnenpilz (Brasilianischer Agaricus)
• Königstrompetenpilz (Pleurotus eryngii)
• Goldener Austernpilz (Pleurotus citrinopileatus)

Vorläufige Ergebnisse bei Tieren können zu Vorteilen für den Menschen führen oder auch nicht. Weitere Untersuchungen sind erforderlich, um festzustellen, ob diese Pilze Menschen mit Depressionen helfen können.

Wie viel sollten Sie verwenden?

Für Speisepilze gibt es keine spezifische empfohlene Dosierung.

Pilzarten wurden in den folgenden Dosierungen auf Depressionssymptome beim Menschen untersucht:

• Löwenmähne:1,8 Gramm (g) als Einzeldosis oder täglich für 28 Tage bei gesunden Erwachsenen
• Reishi:6 g pro Tag für 6 Wochen bei Frauen mit Fibromyalgie
• Raupenpilz:3 Gramm pro Tag mit 60 Milligramm (mg) Cymbalta für 6 Wochen

Um optimale Ergebnisse und Sicherheit zu erzielen, besprechen Sie mit Ihrem Arzt, Apotheker oder einem registrierten Ernährungsberater (RD/RDN), wie viel Sie essen sollten.