Viele von uns brauchen mehr Schlaf, weshalb es verlockend ist, eine schnelle Lösung zu versuchen, wie zum Beispiel ein Glas warme Milch zu trinken, den Sleepy Girl Mocktail zu schlürfen oder Babykarotten vor dem Schlafengehen zu essen.
Sieben Babykarotten zu essen ist der neueste Schlaf-Hack, der in den sozialen Medien viral geht. Während Babykarotten eine gute Verdauung und Zellfunktion unterstützen können, sagen Experten, dass dieser Trend Ihren Schlaf wahrscheinlich nicht verbessern wird.
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Verbessert das Essen von 7 Babykarotten vor dem Schlafengehen den Schlaf?
Laut Debbie Petitpain, MBA, RDN, einer in Charleston ansässigen registrierten Ernährungsberaterin und Sprecherin der Academy of Nutrition and Dietetics, gibt es keine wissenschaftlichen Belege dafür, dass der Verzehr von sieben Karotten vor dem Schlafengehen Ihnen helfen kann, besser zu schlafen.
Der Verzehr von sieben Karotten löst beim Zubettgehen keine „schnelle physiologische Reaktion“ aus, sagte Petitpain.
Allerdings könnte die Einbeziehung von Karotten in eine ausgewogene Ernährung indirekt die Schlafqualität verbessern. Eine aktuelle Studie ergab, dass Menschen, die tagsüber mehr Obst und Gemüse aßen, nachts besser schliefen.
„Wenn Menschen einen besseren Schlaf wünschen, ist die Evidenz viel stärker, dass sie insgesamt gesunde Essgewohnheiten aufbauen, anstatt sich auf ein bestimmtes Lebensmittel zu verlassen“, sagte Petitpain.
Warum Karotten mit besserem Schlaf in Verbindung gebracht werden
Dennoch behaupten einige Leute, dass bestimmte Nährstoffe in Karotten den Schlaf verbessern könnten. Karotten enthalten antioxidative Pflanzenstoffe, sogenannte Carotinoide, insbesondere Alpha-Carotin und Beta-Carotin, die unser Körper in Vitamin A umwandelt.Bei Menschen mit Vitamin-A-Mangel kann es zu Schlafstörungen kommen.
Allerdings kommt es in den USA selten vor, dass Menschen an einem Vitamin-A-Mangel leiden, da dieser Nährstoff in vielen verschiedenen Lebensmitteln enthalten ist. Sobald Sie Ihren Vitamin-A-Bedarf gedeckt haben, wird der Verzehr von zusätzlichem Beta-Carotin den Schlaf nicht verbessern, sagte Petitpain.
„Während die Korrektur eines Mangels die normale biologische Funktion unterstützen kann, führt sie nicht zu „mehr Karotten bedeutet besseren Schlaf“, fügte Petitpain hinzu.
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Ballaststoffe können tatsächlich den Schlaf unterstützen
Das Hinzufügen von Karotten zu einer ausgewogenen Ernährung kann auch zu einem besseren Schlaf beitragen, da sie reich an Ballaststoffen sind. Eine Studie aus dem Jahr 2016 fand einen Zusammenhang zwischen einer ballaststoffreichen Ernährung und einem tieferen, erholsameren Schlaf.
Sieben Babykarotten enthalten etwa 3 Gramm Ballaststoffe.Da die meisten Menschen in den Vereinigten Staaten nicht genügend Ballaststoffe zu sich nehmen, ist der Verzehr von mehr Karotten ein guter Anfang.
Auch wenn ein paar Babykarotten Ihrem Magen wahrscheinlich nicht schaden, übertreiben Sie es nicht. Der zu schnelle Verzehr von zu vielen ballaststoffreichen Lebensmitteln kann zu Verdauungsstörungen oder Magenschmerzen führen.
Sollten Sie jedoch vor dem Schlafengehen essen?
Abgesehen von den Karotten kann das, was Sie vor dem Schlafengehen essen, Einfluss darauf haben, wie gut Sie schlafen. Das Essen einer großen, schweren Mahlzeit vor dem Schlafengehen kann die Schlafqualität beeinträchtigen, aber ein leichter Abendsnack wird Ihren Schlaf wahrscheinlich nicht beeinträchtigen.
Ein leichter Abendsnack verhindert auch, dass man hungrig zu Bett geht, was die Schlafqualität verschlechtern würde, sagte Thomas Michael Kilkenny, DO, Direktor des Instituts für Schlafmedizin am Northwell Staten Island University Hospital, in einer E-Mail an Swip Health.
Aber erwarten Sie nicht, dass Karotten als natürliches Schlafmittel wirken.
„Leider gibt es keine Ursache-Wirkungs-Dokumentation, die bestätigt, dass eine bestimmte Diät die Schlafqualität dramatisch verbessert. Im Allgemeinen ist ein gesunder Lebensstil mit gesunder Ernährung und Bewegung sowie die Einhaltung der Schlafhygieneregeln die beste Formel für eine gute Schlafqualität“, fügte er hinzu.
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