Was passiert mit Ihrem Schlaf, wenn Sie vor dem Schlafengehen einen Löffel Erdnussbutter essen?

ByDr. J. K. Hartmann

Wichtige Erkenntnisse

  • Der Verzehr von Erdnussbutter vor dem Schlafengehen kann dabei helfen, den Blutzuckerspiegel die ganze Nacht über zu regulieren.  
  • Die Kombination von Erdnussbutter mit Vollkornbrot kann dem Körper helfen, Tryptophan zu verwerten, das den Schlaf fördert.  
  • Wählen Sie natürliche Erdnussbutter ohne Zuckerzusatz, um die besten gesundheitlichen Vorteile zu erzielen.

Der Verzehr eines Löffels Erdnussbutter zwei Stunden vor dem Schlafengehen kann helfen, den Blutzucker über Nacht zu regulieren. Erdnussbutter ist reich an herzgesunden Fetten und Proteinen, die bekanntermaßen die Verdauung verlangsamen und eine allmähliche Freisetzung von Glukose in den Blutkreislauf fördern. 

Dieser Hack ist besonders nützlich für Menschen mit Typ-1-Diabetes

Bei Menschen mit Typ-1-Diabetes kann es über Nacht zu einer Hypoglykämie kommen, wenn sie zu viel Insulin haben. Wenn dies geschieht, sinkt der Blutzuckerspiegel zu stark, was den Schlaf stört und manchmal zu morgendlicher Müdigkeit und Unwohlsein führt.

Der gefährlichste Zeitpunkt für eine Hypoglykämie ist die Nacht, daher empfehlen Ärzte oft einen Snack wie Erdnussbutter auf Vollkorntoast, um den Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten, insbesondere bei jüngeren Bevölkerungsgruppen, so Shivani Pankaj Shah, MD, ein pädiatrischer Endokrinologe bei Loyola Medicine.

Mit einem niedrigen glykämischen Index von 14 von 100 ist es unwahrscheinlich, dass Erdnüsse Blutzuckerspitzen verursachen. Die Proteine ​​und Fette in der Erdnussbutter verlangsamen die Verdauung und ermöglichen dem Körper, die Kohlenhydrate aus dem Brot die ganze Nacht über gleichmäßig und langsam aufzunehmen.

Kann der Verzehr von Erdnussbutter vor dem Schlafengehen Menschen ohne Diabetes helfen? 

Während Menschen ohne Blutzuckerprobleme im Allgemeinen ihren Blutzucker nachts nicht regulieren müssen, kann sich Erdnussbutter dennoch als nützlich für eine bessere Nachtruhe erweisen.

Dieser einfache Snack könnte beim Einschlafen helfen, indem er: 

  • Sorgen Sie dafür, dass sich Ihr Körper die ganze Nacht über satt fühlt:Aufgrund seines hohen Protein- und Fettgehalts kann Erdnussbutter das Sättigungsgefühl fördern. Für Menschen, die mitten in der Nacht hungrig aufwachen, könnte eine kleine Portion von 1 bis 2 Esslöffeln den Hunger zügeln und für einen besseren, ununterbrochenen Schlaf sorgen.
  • Magnesiumversorgung:Die Forschung ist für seine beruhigende Wirkung auf den Körper bekannt und hat einen positiven Zusammenhang zwischen Magnesiumspiegel und Schlafqualität festgestellt.Es könnte dem Körper helfen, in der richtigen Menge besser und erholsamer zu schlafen.
  • Hinzufügen einer essentiellen Aminosäure, die den Serotoninspiegel steigert:Erdnussbutter enthält Tryptophan, eine Aminosäure im Körper, die sich in Serotonin und dann Melatonin umwandeln kann, beides Hormone, die mit dem Schlaf in Verbindung stehen. In einer kürzlich durchgeführten Studie wurde eine geringere Tryptophanaufnahme mit einer schlechteren Schlafqualität in Verbindung gebracht, was die potenzielle Rolle von Tryptophan bei der Unterstützung eines erholsamen Schlafs unterstreicht.

Damit diese Aminosäuren wirken, muss Erdnussbutter jedoch mit einer Kohlenhydratquelle wie einem Stück Vollkornbrot oder Obst kombiniert werden.

„Das Kohlenhydrat hilft den Aminosäuren, ins Gehirn zu gelangen, sodass das Gehirn es in Tryptophan umwandeln und verwenden kann“, sagte Debbie Petitpain, MBA, RD, Sprecherin der Academy of Nutrition and Dietetics, gegenüber Swip Health. 

Weitere Untersuchungen sind erforderlich, um vollständig zu verstehen, wie sich Erdnussbutter tatsächlich auf den Schlaf verschiedener Menschen auswirkt.

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Befolgen Sie diese Tipps für die besten Ergebnisse 

1. Wählen Sie natürliche Optionen ohne Zuckerzusatz 

Viele Marken fügen Süßstoffe und Öle hinzu, die die gesundheitlichen Vorteile von Erdnussbutter abschwächen. Um dies zu vermeiden, wählen Sie rein natürliche Optionen, bei denen die erste Zutat Erdnüsse ist.

„Man möchte keine Erdnussbutter mit einer wirklich langen Zutatenliste und vielen zugesetzten Ölen und Süßungsmitteln“, sagte Shah. Viele fettarme Erdnussbuttersorten enthalten mehr Zucker, damit sie gut schmecken. 

2. Bleiben Sie bei 1 bis 2 Esslöffeln

Erdnussbutter ist kalorienreich und sollte daher immer in Ihre tägliche Kalorienaufnahme einbezogen werden, sagte Shah. Das Einhalten der empfohlenen Portion (oder weniger) kann einen übermäßigen Kalorienverbrauch verhindern und das Risiko einer unbeabsichtigten Gewichtszunahme verringern. 

3. Essen Sie es 2 bis 3 Stunden vor dem Schlafengehen

Wenn Sie zu Reflux neigen, wird das Timing einen großen Unterschied machen, ob dieser nächtliche Snack Ihnen tatsächlich beim Schlafen hilft oder Sie die ganze Nacht mit Sodbrennen wachhält, sagte Petitpain.

Obwohl Erdnussbutter nicht unbedingt sauer ist, wird sie langsamer verdaut. Daher müssen Sie möglicherweise drei Stunden warten, bevor Sie sich hinlegen, wenn Sie leicht Sodbrennen bekommen oder einen empfindlichen Magen haben. Es könnte sich lohnen, Ihren Anbieter zu konsultieren, wenn Erdnussbutter für Sie der richtige „Hack“ für die Schlafenszeit ist.