Was passiert mit Ihrem Schlaf, wenn Sie vor dem Schlafengehen Apfelessig einnehmen?

Die potenziellen Vorteile von Apfelessig (ACV) für den Schlaf hängen in erster Linie mit seiner Auswirkung auf bestimmte Gesundheitsprobleme zusammen und nicht mit seiner direkten Wirkung auf den Schlaf.

Apfelessig kann bei Schlafstörungen helfen

Apfelessig kann sich auf verschiedene Gesundheitszustände auswirken und indirekt den Schlaf auf folgende Weise verbessern:

• Reguliert den Blutzucker: ACV kann helfen, den Blutzucker zu regulieren.Ein zu hoher oder zu niedriger Blutzuckerspiegel kann den Schlaf beeinträchtigen. Menschen mit Diabetes oder Insulinresistenz profitieren möglicherweise am meisten von ACV zum Schlafen.
• Hilft bei der Gewichtskontrolle: Mehrere Studien deuten darauf hin, dass die Einnahme einer Tagesdosis von 30 Millilitern (ml) über einen Zeitraum von 12 Wochen mit einem deutlichen Gewichtsverlust verbunden ist.Menschen mit Übergewicht, Fettleibigkeit oder Typ-2-Diabetes haben die stärkste Verbesserung. Übergewicht ist ein Risikofaktor für eine schlechtere Schlafqualität.

Die Belege für diese potenziellen Einsatzmöglichkeiten von ACV sind begrenzt und es gibt keine empfohlene Dosis für die Einnahme von ACV zur Schlafförderung.

ACV ist im Allgemeinen für die meisten Menschen sicher, es wird jedoch empfohlen, zuerst einen Arzt zu konsultieren, um die möglichen Risiken und Nebenwirkungen zu verstehen.

Mögliche Nachteile der Einnahme von ACV zum Schlafen

Mit der Einnahme von ACV sind einige Risiken verbunden, insbesondere wenn es in größeren Mengen eingenommen wird. Die Einnahme der niedrigsten wirksamen Dosis kann das Risiko dieser möglichen Nebenwirkungen verringern.

Mögliche Nachteile sind:

• Verminderter Mineralstoffgehalt (z. B. Kalium)
• Reizung des Verdauungstraktes
• Zahnerosion (bei Einnahme als Flüssigkeit mit Wasser)

Minimieren Sie das Risiko von Zahnerosion, indem Sie es in Tablettenform einnehmen, um direkten Kontakt mit dem Essig auf den Zähnen zu vermeiden.

Wie man ACV zum Schlafen einnimmt

Da es nicht genügend wissenschaftliche Beweise gibt, um die Wirksamkeit von ACV für den Schlaf zu belegen oder zu zeigen, wie es den Schlaf verbessern kann, ist unklar, wie es zur Verbesserung des Schlafes eingenommen werden soll. Es gibt jedoch einige Dinge, die Sie beachten sollten, wenn Sie es versuchen möchten:

• Um Zahnschäden vorzubeugen, verdünnen Sie Apfelessig mit Wasser
• Nehmen Sie es zu einer Mahlzeit oder als Teil einer Mahlzeit ein 

Andere natürliche Schlafmittel

Viele andere natürliche Heilmittel können beim Schlafen helfen, und im Gegensatz zu ACV sind einige von ihnen durch starke wissenschaftliche Beweise gestützt. Zu diesen Schlafmitteln können gehören:

• Kognitive Verhaltenstherapie bei Schlaflosigkeit (CBT-I): Die kognitive Verhaltenstherapie bei Schlaflosigkeit (CBT-I) ist die wirksamste Behandlung von Schlaflosigkeit.Dabei geht es darum, Gedankenmuster, Verhaltensweisen und Überzeugungen zu ändern, um das Gehirn für besseren Schlaf neu zu programmieren.
• Änderungen des Lebensstils: Früh am Tag Sport zu treiben und sich gesund zu ernähren, kann den Schlaf verbessern.
• Schlafgewohnheiten: Da Dunkelheit den Schlaf einleitet, indem sie dem Gehirn signalisiert, von der Tages- auf die Nachtzeit umzuschalten, ist es wichtig, das Licht mindestens 30 Minuten vor dem Schlafengehen zu dimmen und die Zeit vor dem Bildschirm auf einen früheren Zeitpunkt am Tag zu beschränken. Eine entspannte Umgebung kann zur Verbesserung der Schlafqualität beitragen.
• Stress bewältigen: Stress ist eine der Hauptursachen für Schlaflosigkeit und Schlafverlust. Stressbewältigung und Entspannung sind unerlässlich.

An wen sollten Sie sich wenden, wenn Sie Schlafprobleme haben?

Wenn Sie schlafbezogene Probleme haben, vereinbaren Sie einen Termin mit einem Arzt. Schlafmedizinisch ausgebildete Schlafspezialisten können dabei helfen, alle Grunderkrankungen zu erkennen und zu behandeln, die Ihren Schlaf stören.Welcher Anbieter Sie aufsuchen, hängt möglicherweise auch von der Ursache der Schlafprobleme ab.

Menschen mit obstruktiver Schlafapnoe (Atembeschwerden im Schlaf) können von einem Schlafspezialisten mit Erfahrung in folgenden Bereichen profitieren:

• Pulmonologie
• Ohr, Nase und Rachen
• HNO-Heilkunde

Menschen mit Schlaflosigkeit können am meisten von einem Schlafspezialisten mit Erfahrung in folgenden Bereichen profitieren:

• Neurologie
• Psychiatrie
• Psychologie

Bei der Auswahl der besten Gesundheitsdienstleister ist es auch wichtig, andere gleichzeitig bestehende Gesundheitsprobleme wie Stress oder psychische Probleme zu berücksichtigen.