Was passiert mit Ihrem Körper, wenn Sie vor dem Schlafengehen mit Kurkuma angereicherte „Mondmilch“ trinken?

Mondmilch ist ein warmes Getränk vor dem Schlafengehen, das typischerweise aus Milch hergestellt und mit adaptogenen und beruhigenden Pflanzenstoffen wie Ashwagandha-Pulver, Kurkuma, Maca, Lavendel und Kamille gemischt wird. Experten sagen, dass die Kombination dieser Inhaltsstoffe die Entspannung fördert, Stress reduziert und die Schlafqualität verbessert.

1. Möglicherweise wachen Sie erfrischter auf

Ashwangandha wird seit langem in der ayurvedischen Medizin eingesetzt.

„Untersuchungen legen nahe, dass Ashwagandha den Schlaf bei Patienten mit Schlaflosigkeit verbessern, die Angstzustände bei Patienten mit generalisierter Angststörung leicht lindern und Stress reduzieren kann“, sagte Sandra Darling, DO, MPH, Ärztin für Integrative und Lifestyle-Medizin an der Cleveland Clinic, gegenüber Swip Health.

Withanolide und Alkaloide sind zwei sekundäre Pflanzenstoffe, die in Ashwagandha vorkommen und vermutlich zu dessen medizinischen Wirkungen beitragen, sagte Stephani Johnson, DCN RD, außerordentliche Professorin für klinische und präventive Ernährungswissenschaften an der Rutgers University School of Health Professions.

Curcumin, der Wirkstoff in Kurkuma, wird auch mit einer verbesserten Schlafqualität und einem verbesserten Non-Rapid-Eye-Movement-Schlaf (NREM) in Verbindung gebracht, fügte Johnson hinzu.

2. Möglicherweise bemerken Sie einen Rückgang der Angst

„Maca ist die Wurzel desLepidium meyeniiPflanze und ist für ihren hohen Gehalt an bioaktiven Metaboliten bekannt“, sagte Johnson.

In Form von Nahrungsergänzungsmitteln wurde es mit einer Verbesserung von Angstzuständen und Depressionen sowie einem niedrigeren Cortisolspiegel in Verbindung gebracht, fügte sie hinzu, es seien jedoch weitere Untersuchungen erforderlich, um die Dosierung und die Wirkungsweise im Körper zu verstehen.

Eine wachsende Zahl von Forschungsergebnissen deutet auch darauf hin, dass Ashwagandha auch bei der Reduzierung des Stressniveaus helfen kann, sagte Johnson, und Curcumin könnte auch Angstzustände lindern.

3. Sie könnten sich besonders entspannt fühlen

Kamille, ein weiteres Kraut, das in der Mondmilch enthalten ist, kann Ihrem Körper helfen, sich nach einem langen Tag zu entspannen.

„Kamille ist ein Kraut, das traditionell als mildes Beruhigungsmittel verwendet wird und dabei hilft, das Nervensystem zu entspannen und den Schlaf zu fördern“, sagte Johnson. „Seine beruhigende Wirkung wird hauptsächlich einem Flavonoid namens Apigenin zugeschrieben, das an Rezeptoren im Gehirn bindet, die mit Entspannung und Schlaf verbunden sind.“

4. Sie erhalten entzündungshemmende Vorteile

Kurkuma, ein leuchtend gelbes Gewürz, das aus der Wurzel des Kurkuma gewonnen wirdKurkuma ist langPflanze, hat entzündungshemmende Eigenschaften, sagte Darling.

Es wird oft für Menschen empfohlen, die unter Erkrankungen leiden, die durch Entzündungen verschlimmert werden, darunter Verdauungsstörungen, Arthritis, Depressionen und mehr.

5. Ihr Serotoninspiegel kann ansteigen

Serotonin ist ein Neurotransmitter, der Ihre Stimmung, Ihr Verhalten, Ihr Gedächtnis und Ihr Verdauungssystem reguliert. Niedrige Werte können dazu führen, dass Sie sich körperlich und geistig unwohl fühlen.

Curcumin wird mit einem höheren Serotoninspiegel in Verbindung gebracht, der die Stimmung heben und indirekt den Schlaf verbessern kann, sagte Johnson.

Wann man Mondmilch trinken sollte, um besser zu schlafen

Obwohl die Inhaltsstoffe der Mondmilch mit verbessertem Schlaf und Entspannung in Verbindung gebracht werden, handelt es sich nicht um eine Zauberformel, die eine bessere Erholung garantiert.

„Es ist auch wichtig zu erkennen, dass eine gute Schlafhygiene, einschließlich einer konsequenten Entspannungsroutine, der Begrenzung der Bildschirmzeit vor dem Schlafengehen, der Vermeidung von Stimulanzien und der Einschränkung von Nickerchen tagsüber, eine wichtige Rolle für die Schlafqualität in der Nacht spielt“, sagte Johnson.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie dieses Präparat ausprobieren. Wenn Sie schwanger sind, stillen oder sich einer Operation unterziehen müssen, kann der Konsum von Ashwagandha mit gewissen Risiken verbunden sein.Einige dieser Kräuter und Kurkuma können auch Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten habenund Maca kann Blei und andere Schwermetalle enthalten.

Ansonsten könnte Mondmilch eine schöne Ergänzung zu Ihrer Entspannungsroutine sein.

„Der Genuss eines warmen Getränks 30 bis 60 Minuten vor dem Schlafengehen kann die Thermoregulation fördern und dem Gehirn signalisieren, dass es Zeit ist, sich zu entspannen und sich auf den Schlaf vorzubereiten“, sagte Johnson.