Vor dem Schlafengehen einen Apfel zu essen mag sich wie eine gesunde Idee anfühlen, aber was passiert eigentlich, wenn Sie es tun? Es kann verschiedene Wirkungen haben, wenn man es als Snack vor dem Schlafengehen genießt.
Inhaltsverzeichnis
1. Es kann Ihnen helfen, gut zu schlafen
Studien zeigen, dass Menschen, die mehr Obst essen, nachts oft besser schlafen. Äpfel enthalten Ballaststoffe und Pflanzennährstoffe, sogenannte Polyphenole, die dazu beitragen können, Ihren Blutzuckerspiegel stabil zu halten und einen besseren Schlaf zu fördern. Anstatt Ihnen einen Rausch wie Koffein zu verschaffen, könnte ein Apfel vor dem Schlafengehen Ihrem Körper tatsächlich dabei helfen, sich zu entspannen.
Aber wenn zu spätes Essen Ihren Schlaf stört, versuchen Sie, Ihren Apfel ein oder zwei Stunden vor dem Schlafengehen zu essen.
2. Es kann zu einem leichten Anstieg des Blutzuckers kommen
Äpfel haben natürlichen Zucker, daher wird der Verzehr eines Apfels Ihren Blutzucker ein wenig ansteigen lassen. Allerdings können die Ballaststoffe und Polyphenole, die Ihnen beim Schlafen helfen, auch die Aufnahme von Zucker verlangsamen. Dadurch wird verhindert, dass der Zucker zu schnell aufsteigt, was später zu einem Absturz führen kann.
Wenn Sie Diabetes haben oder nachts Probleme mit Ihrem Glukosespiegel haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt, bevor Sie einen Apfel zu Ihrer Schlafenszeitroutine hinzufügen.
3. Bietet sanfte Unterstützung für Ihren Darm und Ihre Verdauung
Äpfel enthalten Pektin, eine Art löslicher Ballaststoff, der eine wichtige Rolle für den reibungslosen Betrieb Ihres Verdauungssystems spielt. Wenn Pektin Ihren Darm erreicht, fungiert es als Präbiotikum, als Nahrung für die guten Bakterien, die dort leben (das Darmmikrobiom).
Menschen mit einem vielfältigen Darmmikrobiom haben nachweislich eine bessere Verdauung, eine stärkere Immunität und sogar eine verbesserte Stimmung und einen besseren Stoffwechsel.
4. Kann entzündungshemmende Eigenschaften haben
Chronische Entzündungen können viele gesundheitliche Probleme verursachen. In einigen Studien wurde gezeigt, dass die regelmäßige Einnahme von Äpfeln Entzündungsmarker (beobachtbare Entzündungsindikatoren) reduziert.
Obwohl die Auswirkungen eines ungesunden Lebensstils dadurch nicht vollständig beseitigt werden können, können die Antioxidantien und sekundären Pflanzenstoffe in Äpfeln dazu beitragen, Entzündungen im Laufe der Zeit zu reduzieren, was die allgemeine Gesundheit verbessern kann.
5. Könnte bei Heißhunger oder späten Snacks helfen
Ein Apfel kann Sie länger satt machen als ein stark verarbeiteter, zuckerhaltiger Snack. Das liegt daran, dass Äpfel Zeit zum Kauen brauchen und Ballaststoffe enthalten, die Sie satt halten können, da die Verdauung länger dauert. Dies könnte den Drang verringern, später am Abend nach einem weiteren Snack zu suchen.
Wenn Sie eine Vorliebe für Naschkatzen haben, kann es gesünder sein, einen Apfel gegen Ihren gewohnten süßen Snack einzutauschen.
6. Seien Sie vorsichtig mit Zähnen und Zahnschmelz
Äpfel enthalten Zucker, der Mundbakterien ernähren kann, wenn die Ablagerungen über Nacht auf den Zähnen verbleiben. Dies kann zu Karies führen, daher sollten Sie Ihre Zähne vor dem Schlafengehen putzen.
Äpfel sind außerdem säurehaltig, was den Zahnschmelz schädigen kann. Durch das Kauen wird die Speichelproduktion angeregt, was zum Schutz des Zahnschmelzes beitragen kann.Einige Zahnexperten empfehlen jedoch, nach dem Verzehr von etwas Säurehaltigem etwa 30 Minuten mit dem Zähneputzen zu warten, da dies zum Schutz des Zahnschmelzes beiträgt. Wenn Sie zu Karies neigen, besprechen Sie den Zeitpunkt mit Ihrem Zahnarzt.
7. Es ist nur ein Schritt zu einer gesunden Ernährung und Routine
Ein mittelgroßer Apfel sollte mindestens 1 Tasse Obst liefern,Beitrag zur täglich empfohlenen Menge an Obst und Gemüse. Die täglichen Empfehlungen sind:
- 1,5 bis 2 Tassenäquivalente Früchte
- 2 bis 3 Tassenäquivalente Gemüse
Betrachten Sie Ihren Schlafenszeitapfel als Teil einer insgesamt gesunden Routine. Sich ausreichend auszuruhen, genug Flüssigkeit zu sich zu nehmen, mit Stress umzugehen und sich abwechslungsreich und vollwertig zu ernähren, macht einen Unterschied darin, wie man sich im Alltag fühlt. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich ausgewogen zu ernähren und ausreichend erholsamen Schlaf zu bekommen, wenden Sie sich an einen Arzt.
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