Was passiert mit Ihrem Körper, wenn Sie vor dem Schlafengehen eine Avocado essen?

Avocados stecken voller Vitamine und gesunder Fette. Der regelmäßige Verzehr einer Avocado vor dem Schlafengehen kann zu einem längeren Schlaf, einer verbesserten Verdauung und weniger nächtlichen Snacks führen.

1. Sie können länger schlafen

Der Verzehr von Avocados kann Ihre Schlafqualität verbessern, indem er Ihnen hilft, jede Nacht mehr zu schlafen. In einer Studie aus dem Jahr 2025 verlängerten Teilnehmer, die sechs Monate lang täglich eine Avocado aßen, ihre durchschnittliche nächtliche Schlafdauer.

Der positive Einfluss auf den Schlaf kann auf bestimmte Vitamine und Mineralien sowie Aminosäuren in Avocados zurückzuführen sein, darunter:

• Magnesium: Eine Avocado enthält 58,3 Milligramm (mg) Magnesium, 14 % Ihres Tageswertes (%DV).Magnesium ist ein essentieller Mineralstoff, der zur Entspannung und Melatoninregulierung beiträgt (ein Hormon, das den Schlaf-Wach-Rhythmus steuert).
• Tryptophan: Eine Avocado enthält 50 mg Tryptophan, eine essentielle Aminosäure, die in Melatonin und Serotonin umgewandelt wird, ein Neurotransmitter (chemischer Botenstoff) und ein Hormon, das gesunden Schlaf fördert.
• Folat: Eine Avocado enthält 163 Mikrogramm (mcg) Folat, etwa 41 % des Tagesbedarfs.Folat ist an der Melatoninproduktion beteiligt. Es reguliert auch Serotonin und Dopamin, zwei Neurotransmitter, die für einen gesunden Schlaf eine Rolle spielen.

2. Die Angst kann abnehmen

Avocados sind eine großartige Quelle für B-Vitamine. Eine Ernährung mit hohem Vitamin-B-Gehalt hilft, Angstzustände, Stress und Depressionen zu reduzieren.

Da Stress und Angst den Schlaf negativ beeinflussen können, kann eine ausreichende Zufuhr von B-Vitaminen in Ihrer Ernährung zu einem ruhigeren Schlaf (und einem leichteren Einschlafen) führen.

Eine Avocado enthält folgende B-Vitamine:

• B1 (Thiamin): 135 µg oder 11 % DV
• B2 (Riboflavin): 261 µg oder 20 % DV
• B3 (Inicin):3,5 mg oder 22 % DV
• B5 (Pantothensäure):2,79 mg oder 56 % DV
• B6:517 µg oder 30 % DV
• B9 (Folat):163 µg oder 41 % DV

3. Möglicherweise haben Sie spätabends weniger Heißhunger

Der Verzehr einer Avocado zu Ihrer letzten Mahlzeit des Tages könnte das nächtliche Naschen verhindern.

Laut einer Studie steigerten Menschen, die eine halbe Avocado zu einer Mahlzeit aßen, die Zufriedenheit mit der Mahlzeit um 23 % und verringerten das Verlangen nach Essen in den nächsten fünf Stunden um 28 % im Vergleich zu denen, die ihre Mahlzeit ohne Avocado aßen.

Forscher glauben, dass die Ergebnisse auf den hohen Ballaststoff-, Wasser- und ungesättigten Fettgehalt von Avocados zurückzuführen sein könnten.

4. Ihre Verdauung wird besser

Avocados sind gut für die Verdauung. Eine Studie ergab, dass der Verzehr einer Avocado pro Tag die Diversität des Darmmikrobioms bis zur vierten Woche verbesserte und die Diversität bis zum Ende der Studie (Woche 26) weiter zunahm.Die Ballaststoffe und gesunden Fette in Avocados dienen als Präbiotika, die als Nahrung für die Bakterien in Ihrem Darm dienen.

Ein vielfältiges Darmmikrobiom hat viele Vorteile, von regelmäßigerem Stuhlgang und weniger Blähungen bis hin zu einer verbesserten Schlafqualität.

5. Ihr Fokus und Ihre Aufmerksamkeit verbessern sich

Der Verzehr von Avocados kann die Konzentration und Aufmerksamkeit verbessern. Untersuchungen ergaben, dass der tägliche Verzehr einer Avocado über 12 Wochen die Aufmerksamkeit der Teilnehmer steigerte. Insbesondere wurde eine Verbesserung bei der Art der Aufmerksamkeit festgestellt, die dabei hilft, Ablenkungen auszublenden und sich auf eine bestimmte Aufgabe zu konzentrieren.

Avocado-Ernährung

Avocados haben ein sehr gesundes und relativ einzigartiges Nährwertprofil. Sie enthalten viel ungesättigte (gesunde) Fette und wenig gesättigte (ungesunde) Fette, in einem ähnlichen Verhältnis wie Olivenöl, das als gesundes Fett gilt. Avocados sind außerdem eine großartige Ballaststoffquelle, enthalten aber relativ wenig Kalorien, Zucker und Natrium.

Eine Avocado enthält folgende Nährstoffe:

• Kalorien: 322 Kilokalorien (kcal)
• Faser: 13,5 Gramm (g)
• Ungesättigte Fette (einfach und mehrfach): 23,36 g
• Gesättigte Fette: 4,28 g
• Natrium: 14,1 mg
• Kohlenhydrate: 17,1 g
• Cholesterin: 0 mg
• Zucker: 1,33 g
• Protein: 4 g
• Vitamin K: 42,2 µg
• Vitamin C: 20,1 mg
• Kalium: 975 mg

Wer sollte Avocados vor dem Schlafengehen meiden?

Während man sie normalerweise vor dem Schlafengehen essen kann, gibt es bestimmte Bevölkerungsgruppen, die sie meiden sollten, darunter:

• Menschen mit einer Avocadoallergie oder -unverträglichkeit: Wer eine Allergie oder Unverträglichkeit gegen Avocados hat, sollte den Verzehr dieser Avocados zu jeder Tageszeit vermeiden.
• Menschen mit Nierenerkrankungen: Überwachen Sie Ihren Avocadokonsum, wenn Sie an einer Nierenerkrankung leiden, da diese als kaliumreiches Lebensmittel gelten. Eine Avocado enthält 975 mg Kalium, 21 % Ihres Tagesbedarfs.
• Menschen, die vor dem Schlafengehen empfindlich auf Nahrungsmittel reagieren: Manche Menschen stellen fest, dass sich der Verzehr von Nahrungsmitteln (auch gesunder Lebensmittel wie Avocados) vor dem Schlafengehen negativ auf ihren Schlaf auswirkt. Erwägen Sie in diesem Fall, Avocado zu einem frühen Abendessen hinzuzufügen oder sie früher am Tag zu essen.