Was passiert mit Ihrem Körper, wenn Sie täglich Orangensaft trinken?

ByDr. J. K. Hartmann

Wichtige Erkenntnisse

  • Orangensaft ist nährstoffreich und liefert Vitamin C, Kalium, Folsäure, Antioxidantien und mehr.
  • Es kann die Herzgesundheit, die Nierengesundheit und die Immunfunktion unterstützen und Entzündungen reduzieren.
  • Es hat einen relativ hohen Zucker- und Kaloriengehalt. Wählen Sie daher angereicherte, fruchtfleischhaltige Sorten ohne Zuckerzusatz und wenden Sie sich im Zweifelsfall an Ihren Arzt.

Orangensaft ist eine erfrischende Art, den Tag zu beginnen. Es bietet eine Portion Obst und Nährstoffe, die die Gesundheit von Herz und Immunsystem unterstützen. Genießen Sie es in Maßen, aber wenn Sie sich zuckerarm ernähren, fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie es sich zur täglichen Gewohnheit machen.

1. Bietet eine vollständige Portion Obst

Eine Tasse Orangensaft reicht für eine ganze Portion Obst am Tag. Andere Quellen für eine Obstportion sind eine Tasse frisches oder gefrorenes Obst, eine Tasse reiner Fruchtsaft oder eine halbe Tasse Trockenobst.

Orangen sind außerdem reich an vielen Vitaminen und Mineralstoffen, darunter:

  • Vitamin C
  • Kalium
  • Folat
  • Phosphor
  • Magnesium

Angereicherte Orangensäfte enthalten große Mengen an Kalzium und Vitamin D für weitere gesundheitliche Vorteile. 

2. Reduziert das Risiko chronischer Krankheiten

Orangensaft ist reich an Antioxidantien, Verbindungen, die helfen, Zellschäden durch instabile Moleküle, sogenannte freie Radikale, zu verhindern, ein Prozess, der als oxidativer Stress bekannt ist. Antioxidantien werden mit einer verbesserten Immunität und Herzgesundheit in Verbindung gebracht und können das Risiko für Diabetes und Krebs senken. 

Orangen und Orangensaft enthalten Antioxidantien, wie zum Beispiel:

  • Ascorbinsäure
  • Flavonoide
  • Carotinoide

Eine Studie ergab, dass das tägliche Trinken von Orangensaft den Antioxidantienspiegel des Körpers erhöhen kann.Orangensaft ist neben Tee, Beeren, Gemüse, Nahrungsergänzungsmitteln und Wein eine der wichtigsten Quellen für Antioxidantien. 

3. Unterstützt Ihr Immunsystem

Regelmäßiges Trinken von Orangensaft kann Ihr Immunsystem unterstützen. Zitrusfrüchte wie Orangen sind ausgezeichnete Quellen für Vitamin C, ein wasserlösliches Antioxidans mit starken Immuneigenschaften.

Zu den Vorteilen von Vitamin C gehören:

  • Steigerung der Immunfunktion
  • Unterstützt den Knochenaufbau
  • Verbesserung der Wundheilung 

4. Fördert die Herzgesundheit

Eine Studie ergab, dass das regelmäßige Trinken von Orangensaft den Cholesterinspiegel senken kann. Andere Untersuchungen zeigten, dass das tägliche Trinken von zwei Gläsern Orangensaft bei Menschen mit Bluthochdruck dazu beitragen kann, den Blutdruck nach 12 Wochen zu senken. Hesperidin, ein Flavonoid in Orangensaft, kann zu einer Senkung des Blutdrucks beitragen.

5. Reduziert Entzündungen

Eine Entzündung ist ein hilfreicher Prozess, der die Heilung bei Verletzungen oder Krankheiten beschleunigen soll. Wenn die Entzündung jedoch chronisch verläuft, kann sie zu ernsthaften Gesundheitsproblemen führen.

Anhaltend hohe Entzündungswerte erhöhen das Risiko von:

  • Herzkrankheit
  • Stoffwechselstörungen (eine Gruppe von Erkrankungen, die sich auf Ihren Stoffwechsel auswirken)
  • Bestimmte Krebsarten 

Die Antioxidantien in Orangen und Orangensaft können Eigenschaften haben, die Entzündungsmarker im Körper senken. Niedrigere Werte an Entzündungsmarkern sind mit einem geringeren Risiko chronischer Erkrankungen verbunden. 

6. Verhindert Nierensteine

Ein Glas Orangensaft pro Tag kann Nierensteinen vorbeugen. Nierensteine ​​sind kleine Mineralablagerungen, die sich in den Nieren ansammeln. Sie verursachen häufig starke Schmerzen, Blut im Urin und Übelkeit.Einige der Eigenschaften von Orangensaft senken das Risiko von Nierensteinen. 

Das Trinken von Orangensaft erhöht den pH-Wert im Urin und macht ihn alkalischer. Ein alkalischerer (weniger saurer) Urin ist mit einem geringeren Risiko für Nierensteine ​​verbunden. 

7. Reduziert das Risiko angeborener Behinderungen

Durch das Trinken von Orangensaft erhalten Schwangere die benötigte Folsäure, die das Risiko angeborener Behinderungen verringern kann. Folsäure ist für die Entwicklung des Neuralrohrs unerlässlich und senkt das Risiko einer Spina bifida und anderer Erkrankungen des Rückenmarks. 

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Ein Wort von Swip Health

Orangensaft kann zu einer gesunden Ernährung beitragen und hat große gesundheitliche Vorteile. Aber wie bei jeder ausgewogenen Ernährung sollten Sie es nicht übertreiben.

—
AVIV JOSHUA, RDN, MEDIZINISCHES EXPERTENBRETT

Orangensaft in Maßen trinken

Obwohl Orangensaft reich an gesunden Nährstoffen ist, enthält er tendenziell auch viel Zucker und Kalorien. Ganze Früchte enthalten Ballaststoffe, die satt machen und verhindern, dass Ihr Blutzucker in die Höhe schnellt. In Fruchtsäften mangelt es an Ballaststoffen, daher kann man viel konsumieren, ohne dass man sich satt oder satt fühlt. 

Gründe, Orangensaft in Maßen zu trinken, sind unter anderem:

  • Hoher Zuckergehalt
  • Ballaststoffarm
  • Erhöht den Blutzuckerspiegel 
  • Kann mit Gewichtszunahme zusammenhängen
  • Trägt zum Risiko von Typ-2-Diabetes bei

Wählen Sie Orangensaft ohne Zuckerzusatz und mit Fruchtfleisch. Das Fruchtfleisch enthält gesunde Ballaststoffe.

OJ-Alternativen 

Das Trinken von Orangensaft in Maßen kann sich positiv auf Ihre Gesundheit auswirken. Wenn Sie nach einer Alternative zu Fruchtsaft suchen, sollten Sie die folgenden gesunden Optionen in Betracht ziehen:

  • Mit Früchten angereichertes Wasser
  • Sprudelndes Wasser
  • Mineralwasser mit einem Spritzer Fruchtsaft
  • Smoothie aus ganzen Früchten 
  • Kräutertee
  • Kokoswasser
  • Kombucha 
  • Ungesüßte Milch oder Milch auf Nussbasis