Was passiert mit Ihrem Körper, wenn Sie täglich Bananen essen?

Bananen sind eine praktische, vielseitige und nahrhafte Frucht, die reich an Ballaststoffen, wichtigen Vitaminen und Mineralien ist. Untersuchungen legen nahe, dass Bananen viele gesundheitliche Vorteile haben, darunter eine Verbesserung der Verdauung, des Gewichtsmanagements, des Energieniveaus, der Herzgesundheit, der sportlichen Leistung und mehr.

1. Erhöht die Energie

Kohlenhydrate sind die wichtigste Energiequelle des Körpers. Da Bananen eine solide Quelle für Kohlenhydrate und B-Vitamine sind, können Sie nach dem Verzehr dieser Frucht mehr Energie verspüren.

Beachten Sie, dass Kohlenhydrate wie Bananen am besten mit Proteinen oder gesunden Fetten kombiniert werden können, um den Energieschub aufrechtzuerhalten und einen Absturz zu vermeiden, der auf Blutzuckerspitzen folgen kann.

2. Verbessert die Verdauung

Bananen sind reich an Ballaststoffen, die für den Verdauungsprozess wichtig sind. Ballaststoffe helfen der Nahrung, den Verdauungstrakt zu passieren, verleihen Ihrem Stuhl Volumen und fördern so einen gesunden Stuhlgang.Bananen enthalten außerdem Präbiotika, die das Wachstum gesunder Bakterien im Verdauungstrakt unterstützen.

Außerdem sind Bananen relativ magenschonend. Sie sind das „B“ in der BRAT-Diät (Bananen, Reis, Apfelmus und Toast), die Ärzte häufig bei Verdauungsproblemen, Übelkeit und Erbrechen sowie bei der Genesung nach einer Operation empfehlen.

3. Reguliert den Blutzuckerspiegel

Der Ballaststoffgehalt in Bananen unterstützt den Blutzuckerspiegel. Der Körper nimmt Ballaststoffe nicht vollständig auf, sodass es nicht zu Blutzuckerspitzen kommt, wie es bei manchen Kohlenhydraten der Fall ist.

Da Bananen sowohl lösliche Ballaststoffe als auch resistente Stärke enthalten, kann die Kombination dieser Ballaststoffarten dabei helfen, den Blutzuckerspiegel nach dem Essen zu regulieren.

4. Steigert die Antioxidantien

Früchte wie Bananen enthalten Antioxidantien, die Zellschäden im Körper verhindern oder verzögern können. Diese Verbindungen können vor einigen Arten chronischer Krankheiten schützen.

Erste Untersuchungen deuten darauf hin, dass Bananen vor bestimmten Krebsarten wie Bauchspeicheldrüsenkrebs und dreifach negativem Brustkrebs (einer aggressiven Krebsform) schützen können. Es sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich.

5. Stärkt die Immunität

Die Nährstoffe der Banane wie Kalium, Vitamin C, B-Vitamine und Magnesium stärken die Funktion des Immunsystems und schützen Sie vor Infektionskrankheiten. Wenn Ihr Körper nicht genügend dieser Nährstoffe erhält, ist Ihre Immunität gegen bestimmte Krankheiten geschwächt.

Untersuchungen zeigen auch einen Zusammenhang zwischen dem Darmmikrobiom und der Funktion des Immunsystems aufgrund der Präbiotika in Bananen.

6. Verbessert die Trainingsleistung und Erholung

Bananen sind reich an zwei wichtigen Elektrolyten: Magnesium und Kalium. Sie tragen zur Optimierung der körperlichen Trainingsleistung und der Flüssigkeitszufuhr bei, indem sie durch Schwitzen verlorene Mineralien wieder auffüllen. Aus diesem Grund wird die Frucht oft als idealer Snack für Sportler angesehen, da ihre Elektrolyte helfen können, Muskelkrämpfe oder Muskelkater im Zusammenhang mit dem Training zu lindern.

Erste Untersuchungen zeigen auch, dass der Verzehr einer Banane (zusammen mit Wasser) vor dem Training genauso wirksam sein könnte wie ein Sportgetränk, um die sportliche Leistung zu unterstützen. Es sind jedoch weitere Beweise erforderlich.

7. Unterstützt das Gewichtsmanagement

Bananen haben relativ wenig Kalorien für ein mittelgroßes Stück Obst und sind voller Ballaststoffe und resistenter Stärke.Diese Komponenten tragen dazu bei, dass Sie länger satt bleiben, ohne den Blutzuckerspiegel in die Höhe zu treiben, was dazu beitragen kann, übermäßiges Essen zu begrenzen und möglicherweise das Verlangen nach einer Gewichtsabnahme oder Gewichtskontrolle zu reduzieren.

8. Verbessert den Schlaf

Der regelmäßige Verzehr von Bananen, beispielsweise am späten Nachmittag oder frühen Abend vor dem Schlafengehen, kann Ihren Schlaf verbessern. Das Magnesium in Bananen hilft, den Schlaf zu regulieren, indem es die Muskeln entspannt. Auch wenn der Verzehr einer Banane Sie nicht automatisch schläfrig macht, hat sich gezeigt, dass die regelmäßige Einnahme von Magnesium die Schlafdauer und -qualität verbessert.

9. Kann den Blutdruck stabilisieren

Es hat sich gezeigt, dass kaliumreiche Lebensmittel wie Bananen die Herzgesundheit und die Blutdruckkontrolle fördern.

Da eine mittelgroße Banane 10 % des Tagesbedarfs (DV) an Mineralien liefert, ist es möglich, dass der regelmäßige Verzehr dieser Frucht zu einem niedrigeren Blutdruck führt und möglicherweise Ihr Risiko für die Entwicklung von Bluthochdruck (Hypertonie) verringert.

10. Kann die psychische Gesundheit unterstützen

Eine Studie ergab, dass der Verzehr von Obst (einschließlich Bananen) über 20 Jahre hinweg bei manchen Menschen mit einem geringeren Risiko für Depressionen verbunden war.Andere Untersuchungen haben einen möglichen positiven Zusammenhang zwischen Bananenkonsum und Depressionssymptomen gezeigt.

Während weitere Forschung erforderlich ist, vermuten Experten, dass das Tryptophan in Bananen eine Rolle spielen könnte, da dieses Protein in die stimmungsaufhellende Chemikalie Serotonin umgewandelt wird.Darüber hinaus sind Bananen reich an Vitamin B6, das zur Regulierung des Blutzuckerspiegels beiträgt und den Serotoninspiegel erhöht, der sich auf die Stimmung und Depressionssymptome auswirkt.

Nährwertprofil von Bananen

Eine durchschnittlich große Banane enthält Folgendes:

• Kalorien: 113
• Protein: 1 Gramm (g)
• Fett: Weniger als 1 g
• Kohlenhydrate: 26 g
• Ballaststoffe: 2 g
• Zucker: 18 g
• Magnesium: 32 Milligramm (mg)
• Kalium: 375 mg
• Vitamin B6: 0,24 mg
• Vitamin C: 14 mg

Beachten Sie, dass der Nährstoffgehalt einer Banane je nach Reifegrad leicht variieren kann. Wenn die Frucht reift, zerfällt die Stärke in Einfachzucker.

Ist eine Frühstücks- oder Nachmittagsbanane besser?

Bananen können grundsätzlich zu jeder Tageszeit verzehrt werden, je nach Ihren persönlichen Vorlieben.

Da Bananen aufgrund ihres Kohlenhydrat- und B-Vitamingehalts einen Energieschub bieten, bevorzugen manche Menschen möglicherweise den Verzehr morgens oder direkt vor dem Training. Alternativ können Bananen auch als Nachmittagssnack gegessen werden, da der Ballaststoffgehalt dazu beitragen kann, den Hunger bis zum Abendessen zu stillen.

Welchen Weg Sie auch wählen, Experten empfehlen die Kombination dieser kohlenhydratreichen Frucht mit Eiweiß oder einem gesunden Fett wie griechischem Joghurt oder Streichkäse, um Ihren Appetit auszugleichen und den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren.

Wie viele Bananen sollten Sie pro Tag essen?

Es gibt keine strengen Richtlinien, wie viele Bananen Sie täglich essen sollten, aber Experten sind sich einig, dass sie in einer ausgewogenen Ernährung ihren Platz haben.

Daten deuten darauf hin, dass jeder zehnte Erwachsene in den Vereinigten Staaten die empfohlene tägliche Menge an Obst und Gemüse zu sich nimmt. Der Verzehr von zwei Bananen pro Tag könnte eine wirksame Möglichkeit sein, den empfohlenen Obstbedarf zu decken.

Unter bestimmten Umständen sollten Sie jedoch einen Arzt konsultieren, bevor Sie Ihren Bananenkonsum erhöhen. Zum Beispiel:

• Menschen mit Typ-2-Diabetes: Der Kohlenhydratgehalt kann zu Blutzuckerspiegelspitzen führen.
• Menschen mit chronischer Nierenerkrankung: Lebensmittel mit hohem Kaliumgehalt können eine als Hyperkaliämie bekannte Erkrankung auslösen, die schwere Herzprobleme verursachen kann.
• Menschen mit einemBananenallergie: Obwohl selten, kommt es bei manchen Menschen zu einer allergischen Reaktion auf ein in der Frucht enthaltenes Protein.