Was passiert mit Ihrem Körper, wenn Sie regelmäßig Sport treiben?

Bewegung, zu der verschiedene körperliche Aktivitäten wie Krafttraining, Herz-Kreislauf-Training und Mobilitätsübungen gehören, ist ein entscheidender Bestandteil eines gesunden Lebensstils und fördert ein gesundes Altern.Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass regelmäßige Bewegung viele gesundheitliche Vorteile bietet, von der Steigerung des Energieniveaus und der Verbesserung der Stimmung bis hin zur Verringerung des Risikos chronischer Krankheiten.

1. Ihre Stimmung verbessert sich

Regelmäßige Bewegung wirkt sich nachweislich positiv auf die psychische Gesundheit aus und bietet erhebliche Vorteile bei einer Vielzahl von Erkrankungen. Starke Beweise deuten darauf hin, dass regelmäßige körperliche Aktivität die mit Depressionen und Angstzuständen verbundenen Symptome beeinflusst und möglicherweise dazu beitragen kann, sie zu lindern. Sport verbessert nachweislich auch den Schlaf, was wiederum verschiedene psychische Erkrankungen verbessern kann.

Untersuchungen zeigen außerdem, dass Sport die Wahrnehmung in den folgenden Bereichen bis zu zwei Stunden lang verbessert:

• Aufmerksamkeit
• Entscheidungsfindung
• Erinnerung
• Sprachgewandtheit

Wenn Sie Sport treiben, schüttet Ihr Körper Chemikalien aus, die Ihre Stimmung verbessern können. Regelmäßige körperliche Aktivität wirkt sich nachweislich auch positiv auf Ihren Hypothalamus-Hypophysen-Nebennieren-Komplex aus, der den Cortisolspiegel, das Stresshormon, senkt. Dies kann dabei helfen, mit Stress umzugehen, Ängste abzubauen und das Risiko einer Depression zu senken.

2. Sie behalten starke Muskeln und Knochen

Regelmäßige Bewegung baut starke Knochen auf und kann auch den altersbedingten Rückgang der Knochendichte verlangsamen. Die Teilnahme an muskelstärkenden Aktivitäten ist vorteilhaft für den Aufbau oder Erhalt von Muskelmasse und Kraft.

Sport hält die Knochen stark, indem er das Wachstum und die Dichte des Knochengewebes anregt, vor allem durch belastende Aktivitäten wie Laufen oder Gewichtheben. Dies beugt Knochenschwund vor und verringert das Risiko einer Osteoporose mit zunehmendem Alter.

Widerstandstraining ist die effektivste Trainingsform, um dem altersbedingten Verlust an Muskelmasse und Kraft entgegenzuwirken. Muskelverlust führt zu einer geringeren Lebensqualität und einem erhöhten Sturzrisiko. Krafttraining ist für ein unabhängiges Leben und die Vorbeugung chronischer Erkrankungen unerlässlich.

3. Ihr Energieniveau steigt

Sport steigert das Energieniveau, indem es die Herz-Kreislauf-Effizienz verbessert und es Herz und Lunge ermöglicht, Sauerstoff und Nährstoffe effektiver an Muskeln und Gewebe zu liefern. Darüber hinaus verbessert regelmäßige körperliche Aktivität die Mitochondrienfunktion in den Zellen, was zu einer erhöhten Gesamtenergie führt.

Eine Metaanalyse aus dem Jahr 2022, an der 7.050 Teilnehmer aus 81 Studien teilnahmen, ergab, dass sich mäßig intensives Training über mindestens sechs Wochen positiv auf Müdigkeit auswirkt und die Energie bei gesunden Menschen und Menschen mit chronischen Erkrankungen verbessert.

4. Du schläfst besser

Sport kann die Schlafqualität auf folgende Weise verbessern:

• Erhöhte Melatoninproduktion: Körperliche Aktivität steigert den Melatoninspiegel, ein Hormon, das hilft, Ihren Schlaf-Wach-Rhythmus zu regulieren. Dies kann zu einem schnelleren Einschlafen und einer verbesserten Schlafqualität führen.
• Reduziert Stress: Regelmäßige Bewegung hilft, Stress abzubauen, der sonst das Ein- und Durchschlafen beeinträchtigen kann.
• Verbessert die Stimmung: Bewegung wirkt sich positiv auf die Stimmung aus, steigert die Motivation für körperliche Aktivität und schafft einen positiven Kreislauf für besseren Schlaf und allgemeines Wohlbefinden.

5. Vorteile für die Gesundheit Ihres Gehirns

Sport verbessert die Gesundheit und das Gedächtnis des Gehirns, indem er die Durchblutung des Gehirns erhöht, was dazu beiträgt, mehr Sauerstoff und Nährstoffe zu liefern, die für die Gehirnfunktion erforderlich sind. Es steigert auch die Produktion eines Proteins namens Brain-Derived Neurotrophic Factor (BDNF). BDNF unterstützt das Wachstum und Überleben von Gehirnzellen, verbessert die Verbindungen zwischen ihnen und trägt zur Verbesserung des Gedächtnisses und des Lernens bei.

Es wurde auch festgestellt, dass Menschen, die regelmäßig Aerobic-Übungen machen, ein erhöhtes Gehirnvolumen und mehr Gehirnmasse haben, darunter:

• Graue Substanz:Dieser Teil des Gehirns enthält Nervenzellen. Mehr graue Substanz bedeutet, dass Sie mehr Nervenzellen haben, was beim Denken und Lernen hilfreich sein kann.
• Weiße Substanz:Dieser Teil enthält die Verbindungen zwischen Nervenzellen. Mehr weiße Substanz bedeutet stärkere, besser funktionierende Verbindungen.

6. Ihre chronischen Schmerzen nehmen ab

Untersuchungen zeigen, dass Bewegung auf verschiedene Weise zur Linderung chronischer Schmerzen beitragen kann, darunter:

• Regelmäßige Bewegung kann die Schmerzempfindlichkeit verringern. Mit der Zeit kann Ihr Körper besser mit Schmerzen umgehen.
• Bewegung kann Ihre Stimmung verbessern und dazu beitragen, Stress- und Depressionsgefühle zu reduzieren, die oft mit chronischen Schmerzen verbunden sind. Wenn Sie sich geistig besser fühlen, können Schmerzen besser beherrschbar sein.
• Sport lindert effektiv Schmerzen bei Erkrankungen wie Rückenschmerzen, Arthritis und Fibromyalgie.
• Bewegung kann auch die Fähigkeit eines gesunden Menschen verbessern, mit Schmerzen umzugehen, was bedeutet, dass er bei körperlichen Aktivitäten möglicherweise weniger Schmerzen verspürt.

7. Ihr Stress und Ihre Angst bessern sich

Sport löst die Freisetzung von Endorphinen aus, die natürliche Stimmungsaufheller sind und dabei helfen, Stress- und Angstgefühle zu reduzieren.Körperliche Aktivität senkt außerdem den Spiegel des Stresshormons Cortisol und fördert so einen entspannteren Zustand.Regelmäßige Bewegung kann einen konstruktiven Ausgleich für aufgebaute Spannungen und Ängste bieten.

Darüber hinaus beinhalten einige Übungen soziale Interaktionen, die das geistige Wohlbefinden weiter verbessern können.

8. Sie erleben ein besseres Gewichtsmanagement

Regelmäßige Bewegung hilft dabei, Kalorien zu verbrennen, was für die Aufrechterhaltung oder Erreichung eines gesunden Gewichts von entscheidender Bedeutung ist. Es kurbelt Ihren Stoffwechsel an und macht es Ihnen so leichter, Ihr Gewicht mit der Zeit zu kontrollieren.

Die Kombination von Bewegung und ausgewogener Ernährung kann den Fettabbau steigern und das Muskelwachstum unterstützen. Körperliche Aktivität verringert auch das Risiko gewichtsbedingter Gesundheitsprobleme wie Fettleibigkeit und Diabetes.

9. Ihr Risiko für chronische Krankheiten sinkt

Sport stärkt das Immunsystem und hilft bei der Regulierung wichtiger Gesundheitsindikatoren wie Blutdruck und Cholesterinspiegel. Regelmäßige körperliche Aktivität senkt das Risiko für viele Arten von Krankheiten, darunter:

• Arthritis
• Brustkrebs
• Darmkrebs
• Koronare Herzkrankheit
• Herzinfarkte
• Hoher Blutdruck (Hypertonie)
• Osteoporose (Verlust von Knochenmasse und Knochenmineraldichte)
• Typ-2-Diabetes

10. Ihre Hautgesundheit verbessert sich

Körperliche Aktivität erhöht die Durchblutung, was dazu beiträgt, der Haut mehr Sauerstoff und Nährstoffe zuzuführen und so einen gesunden Glanz zu fördern. Darüber hinaus verbessert Bewegung die Fähigkeit der Haut, Feuchtigkeit zu speichern, und kann sogar trockene Haut und zukünftige Hautprobleme verhindern.

Darüber hinaus können die stressreduzierenden Vorteile von Bewegung dabei helfen, Hauterkrankungen zu lindern, die durch Stress verschlimmert werden.

11. Ihr Herz wird gesünder

Sport stärkt den Herzmuskel und verbessert seine Effizienz beim Pumpen des Blutes durch den Körper. Es hilft, den Blutdruck zu senken und den Spiegel des schädlichen Low-Density-Lipoprotein-Cholesterins (LDL) zu senken, während es gleichzeitig das nützliche High-Density-Lipoprotein-Cholesterin (HDL) erhöht.

Regelmäßige körperliche Aktivität regt außerdem die Durchblutung an und verringert das Risiko von Herzerkrankungen und Schlaganfällen. Durch die Verbesserung der allgemeinen Herz-Kreislauf-Gesundheit trägt Bewegung zu einem längeren und gesünderen Leben bei.

12. Ihr Sexualleben könnte sich verbessern

Regelmäßige Bewegung kann die Wahrscheinlichkeit einer erektilen Dysfunktion (ED) bei Männern verringern. Bei Personen, die bereits unter ED leiden, kann körperliche Aktivität die sexuelle Funktion verbessern. Bei Frauen kann regelmäßige Bewegung auch die sexuelle Erregung steigern.

Darüber hinaus kann Bewegung die Beckenbodenmuskulatur stärken und so zu intensiveren und angenehmeren sexuellen Erlebnissen beitragen.