Was passiert mit Ihrem Körper, wenn Sie regelmäßig Feigen essen?

Feigen stecken voller Nährstoffe, die vielfältige gesundheitliche Vorteile bieten. Untersuchungen zeigen, dass Feigen mit einer verbesserten Verdauungsgesundheit, entzündungshemmenden Erkrankungen, Blutzuckerspiegeln, Knochenstärke und vielem mehr in Verbindung stehen.

1. Die Verdauungsgesundheit kann sich verbessern

Feigen enthalten Nährstoffe und nützliche Verbindungen, die die Gesundheit des Verdauungssystems unterstützen können. Es gibt Hinweise darauf, dass der Ballaststoffgehalt in Feigen den regelmäßigen Stuhlgang fördert, während die Präbiotika dabei helfen, die gesunden, natürlicherweise im Darm vorkommenden Bakterien zu ernähren.

Eine andere Studie ergab, dass Menschen mit Reizdarmsyndrom mit Verstopfung (IBS-C) weniger Schmerzen und weniger harten Stuhlgang berichteten, wenn sie zweimal täglich getrocknete Feigen aßen.

2. Hoher Blutdruck und Risiken für die Herzgesundheit könnten gesenkt werden

Erste Untersuchungen deuten darauf hin, dass Feigen die Herzgesundheit fördern können, indem sie Bluthochdruck (Hypertonie) und Cholesterinspiegel senken. Eine Tierstudie zeigte, dass der Verzehr von Feigenextrakt zur Senkung des Blutdrucks beitrug.

In einer anderen Laborstudie wurde festgestellt, dass Feigenextrakt den Spiegel des High-Density-Lipoprotein-Cholesterins (HDL) (oder „gutes Cholesterin“) steigerte und gleichzeitig das Gesamtcholesterin (eine Kombination aus HDL und LDL), das Cholesterin und die Triglyceride (Fett im Blut) senkte.

Obwohl diese vorläufigen Ergebnisse vielversprechend sind, sind weitere Untersuchungen am Menschen erforderlich.

3. Die Blutzuckerregulierung wird unterstützt

Obwohl Früchte allgemein für ihren hohen natürlichen Zuckergehalt bekannt sind, deuten einige Hinweise darauf hin, dass der Verzehr von Trockenfrüchten wie Feigen den Blutzuckerspiegel verbessern könnte.

Untersuchungen zeigen, dass der regelmäßige Verzehr von Feigen dabei hilft, den Blutzuckerspiegel zu regulieren, eine gesunde Gewichtskontrolle zu unterstützen und das Risiko für Typ-2-Diabetes zu senken.Eine andere Studie ergab, dass das tägliche Trinken von Feigenblatttee den Blutzuckerspiegel bei Menschen mit Typ-1-Diabetes senkte.

Der hohe Ballaststoffgehalt in Feigen verlangsamt wahrscheinlich auch die Aufnahme von Zucker in den Blutkreislauf.

4. Das Krebswachstum kann sich verlangsamen

Erste Erkenntnisse zeigen, dass die Antioxidantien von Feigen dazu beitragen, das Wachstum und die Ausbreitung von Krebszellen zu verhindern. Es wurden Studien an Tieren und im Labor durchgeführt. Es sind klinische Studien am Menschen erforderlich, um diesen möglichen Zusammenhang zwischen Feigen und der Reduzierung des Krebsrisikos zu bestätigen.

5. Gesunde Haut und Haare werden gefördert

Feigen können mit ihrem hohen Eisengehalt dazu beitragen, gesundes Haar zu erhalten.Bei manchen Menschen kann eine unzureichende Eisenzufuhr zu Haarausfall führen.

Darüber hinaus scheint Feigenfruchtextrakt auf verschiedene Weise eine gesunde Haut zu unterstützen. Die in Feigen enthaltenen antioxidativen Eigenschaften können das Erscheinungsbild von Falten verbessern und den Kollagenabbau in der Haut reduzieren.

Bei täglicher topischer Anwendung war Feige bei der Behandlung von Dermatitis-Symptomen (Hautreizungen) erfolgreicher als die Standard-Hydrocortison-Creme.

6. Die Knochengesundheit wird unterstützt

Als Kalzium- und Kaliumquelle könnten Feigen eine feste Nahrungsoption zur Förderung starker Knochen und zur Vorbeugung von Osteoporose (einer Knochenschwächungskrankheit) sein.

Eine Überprüfung ergab auch, dass Feigen die Aktivität von Osteoklasten blockieren könnten, das sind Zellen, die zu Knochenerkrankungen beitragen, indem sie Knochengewebe abbauen.

7. Entzündungen können bekämpft werden

Dank entzündungshemmender und antioxidativer Nährstoffe können Feigen möglicherweise entzündungsverursachende Verbindungen, sogenannte Zytokine, bekämpfen.

Es gibt Hinweise darauf, dass Zytokine Entzündungen auslösen und Schäden im Körper beschleunigen, was möglicherweise die Entwicklung von Autoimmunerkrankungen begünstigt.

8. Sexuelle Gesundheit könnte unterstützt werden

Forscher haben untersucht, wie Feigen bei der Behandlung der erektilen Dysfunktion (ED) helfen könnten. Einige Tierstudien ergaben, dass sie zur Verbesserung der Sexualfunktion und des Bluthochdrucks beitragen können.

Eine andere Tierstudie kam zu dem Schluss, dass der Verzehr von Feigen und einer Mischung aus zwei anderen Pflanzen offenbar zur Steigerung der sexuellen Aktivität beiträgt.

Während die Ernährung als Faktor bei der Entwicklung einer erektilen Dysfunktion vermutet wird, sind weitere Untersuchungen am Menschen erforderlich, um zu untersuchen, welche Rolle Feigen spielen könnten.

Nährwertangaben für Feigen

Feigen liefern vorteilhafte Mengen an Kohlenhydraten und Ballaststoffen, während sie kleinere Mengen anderer Mineralien liefern. Etwa 6 Unzen (drei Viertel Tasse oder 100 Gramm) Feigen liefern:

• Kalorien:277
• Fett:0,077 Gramm (g)
• Kohlenhydrate:63,9 g
• Faser:9,8 g
• Protein:3,3 g
• Zucker:47,9 g
• Magnesium:67,6 Milligramm (mg)
• Kalzium:162 mg
• Kalium:680 mg

Wer sollte den Verzehr von Feigen vermeiden?

Während Feigen für die meisten gesunden Erwachsenen als sicher gelten, sollten einige Menschen darüber nachdenken, ihren Feigenkonsum zu vermeiden oder einzuschränken:

• Menschen mit Verdauungsstörungen wie dem Reizdarmsyndrom (IBS) möchten möglicherweise keine Feigen zu ihrer Ernährung hinzufügen. Die Ballaststoffe in Feigen können Durchfall oder andere Verdauungsbeschwerden auslösen.
• Feigen können auch die Wirkungsweise blutverdünnender Medikamente im Körper beeinträchtigen. Der hohe Vitamin-K-Gehalt in Feigen kann dazu führen, dass Blutverdünner weniger wirksam sind.
• Obwohl selten, kann es bei Personen mit einer Birkenpollenallergie auch zu einer Feigenallergie kommen.

Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie Feigen zu Ihrer Ernährung hinzufügen, insbesondere wenn Sie unter einer Verdauungsstörung leiden oder verschreibungspflichtige Medikamente einnehmen.

Ist es in Ordnung, jeden Tag Feigen zu essen?

Feigen sind eine vielseitige Lebensmitteloption, die täglich in eine nährstoffreiche Ernährung integriert werden kann. Diese Frucht ist nicht nur eine solide Quelle für Kalzium, Magnesium, Kalium und Ballaststoffe, sondern kann auch frisch, getrocknet, gekocht, gebacken oder in Getränken wie Tee verzehrt werden.

Da Feigen reich an Ballaststoffen sind und eine mäßige Menge Zucker enthalten, sollten Menschen, die unter Verdauungsproblemen leiden oder auf ihre Zuckeraufnahme achten, darauf achten, wie oft sie Feigen konsumieren. Ansonsten können Feigen auf Wunsch jeden Tag gegessen werden.