Was passiert mit Ihrem Körper, wenn Sie Proteinshakes in Flaschen trinken?

Proteinshakes in Flaschen können Ihnen helfen, Ihren täglichen Proteinbedarf zu decken und bieten zusätzliche gesundheitliche Vorteile. Allerdings sollten Shakes nicht Ihre primäre Proteinquelle sein; Entscheiden Sie sich für Vollwertkost und verwenden Sie Shakes, um Nährstofflücken zu schließen.

Springen Sie zu den wichtigsten Imbissbuden.

1. Ihre Muskeln wachsen und erholen sich schneller

Protein ist für Muskelwachstum und -regeneration unerlässlich. Sport verursacht kleine Risse in Ihren Muskeln. Dadurch wird Muskelgewebe ständig abgebaut und wieder aufgebaut. 

Beim Abbau von Protein werden Aminosäuren – die Bausteine ​​der Muskulatur – an den Körper abgegeben. Protein hilft Ihren Muskeln, sich nach dem Training schneller zu erholen und mit der Zeit größer zu werden.

2. Sie verbrennen mehr Kalorien

Ihr Körper verbrennt Kalorien, während er die Nahrung, die Sie zu sich nehmen, verdaut und Nährstoffe aufnimmt. Dieses Konzept – der sogenannte thermische Effekt von Lebensmitteln (TEF) – variiert je nach Art der Lebensmittel oder Nährstoffe, die Sie zu sich nehmen.

Protein hat einen höheren TEF als Kohlenhydrate oder Fette. Proteine ​​verbrauchen 20–30 % ihrer Kalorien für die Verdauung, während Fette 5–10 % und Kohlenhydrate 0–3 % verbrauchen.

3. Die Gesundheit Ihrer Haare, Haut und Nägel verbessert sich

Protein verbessert die Gesundheit Ihrer Haare, Haut und Nägel. Diese Strukturen bestehen hauptsächlich aus einem Protein namens Keratin, das ihnen Festigkeit verleiht und sie vor Schäden schützt.

4. Sie haben weniger Blutzuckerabstürze

Die meisten Lebensmittel bestehen aus Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten. Wenn Sie Kohlenhydrate zu sich nehmen, spaltet Ihr Körper diese in Zucker auf, der vom Blut aufgenommen wird. Ihr Körper schüttet dann ein Hormon namens Insulin aus, das dabei hilft, Ihren Blutzuckerspiegel wieder auf den Normalwert zu senken.

Wenn Sie jedoch viele Kohlenhydrate gegessen haben, kann Ihr Körper zu viel Insulin ausschütten, was zu einem Absturz Ihres Blutzuckers führt. Dies kann eine Vielzahl von Symptomen wie Müdigkeit, Übelkeit und Schwindel verursachen.

Der Verzehr von Protein verlangsamt die Verdauung von Kohlenhydraten und hilft, Ihren Blutzucker stabil zu halten.

5. Ihre Knochen werden stärker

Protein ist für die Knochenstärke unerlässlich und macht etwa 30 % der Knochenmasse aus.Es hilft auch, den Heilungsprozess nach einer Knochenverletzung zu beschleunigen.

Protein (zusammen mit einer ausreichenden Kalziumzufuhr) kann dazu beitragen, Osteoporose vorzubeugen, eine altersbedingte Erkrankung, die zu einem schweren Abbau des Knochengewebes führt.

6. Ihre Immungesundheit wird gestärkt

Ihr Immunsystem besteht aus Organen, spezialisierten Zellen und Geweben, die Ihrem Körper bei der Abwehr von Infektionen und Krankheiten helfen. Protein ist für die Gesundheit des Immunsystems unerlässlich.

Aminosäuren (die freigesetzt werden, wenn der Körper Protein verdaut) sind Bausteine ​​für Immunproteine ​​wie Antikörper und Zytokine. Sie helfen auch bei der Regulierung und Aktivierung anderer Zellen im Immunsystem.

7. Sie fühlen sich länger satt

Das Hinzufügen eines Proteinshakes zu einer Mahlzeit oder einem Snack kann dazu beitragen, dass Sie sich länger satt fühlen. Die Verdauung von Proteinen dauert nicht nur länger, sondern führt auch zur Ausschüttung von Hormonen, die dazu beitragen, dass Sie sich satt (zufrieden) fühlen.

Protein ist der wirksamste Makronährstoff (im Vergleich zu Fetten oder Kohlenhydraten), um die Nahrungsmenge, die Sie über den Tag verteilt zu sich nehmen, zu reduzieren, was hilfreich sein kann, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren.

Mögliche Nachteile von vorab abgefüllten Proteinshakes

Abgefüllte Proteinshakes können dabei helfen, Ihren Proteinbedarf zu decken, sie sollten jedoch nicht Ihre Hauptproteinquelle sein.

Es gibt potenzielle Nachteile von vorab abgefüllten Proteinshakes, wie zum Beispiel:

• Zugesetzter Zucker
• Künstliche Aromen oder Süßstoffe
• Chemikalien (z. B. Verdickungsmittel)
• Kosten
• Überschüssige Kalorien
• Zutaten, die für manche Menschen schwer verdaulich sind (z. B. Molke)
• Mangel an zusätzlichen essentiellen Nährstoffen (z. B. Ballaststoffen)

Täglicher Proteinbedarf

Die empfohlene Tagesdosis (RDA) an Protein ist wie folgt:

• Erwachsene sollten mindestens 0,36 Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht zu sich nehmen.

Basierend auf dieser Empfehlung benötigt eine Person mit einem Gewicht von 150 Pfund täglich 54 Gramm Protein, während eine Person mit einem Gewicht von 200 Pfund 72 Gramm benötigt. Experten empfehlen Sportlern jedoch eine höhere Proteinzufuhr.

Die Internationale Gesellschaft für Sporternährung empfiehlt:

• Menschen, die regelmäßig Sport treiben, sollten 0,64 bis 0,9 Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht anstreben.

Dies entspricht 96 bis 135 Gramm Protein täglich für eine Person mit einem Gewicht von 150 Pfund und 128 bis 180 Gramm für eine Person mit einem Gewicht von 200 Pfund.

Experten empfehlen, das Protein gleichmäßig auf alle Mahlzeiten und Snacks aufzuteilen und es alle drei bis vier Stunden über den Tag verteilt zu verteilen.

Protein sollte neben Obst und Gemüse, Kohlenhydraten (idealerweise aus Vollwertkost) und gesunden Fetten Teil einer ausgewogenen Ernährung sein.Wählen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel, damit Sie sich länger satt fühlen und Ihre Verdauung verbessert wird. Streben Sie 25 bis 30 Gramm Ballaststoffe pro Tag an.

So wählen Sie den gesündesten Proteinshake aus

Es gibt viele verschiedene Arten von Proteinshakes auf dem Markt und einige sind gesünder als andere. Lesen Sie bei der Auswahl eines Proteinshakes die Nährwertkennzeichnung und beachten Sie dabei Folgendes:

• Kalorien: Zielen Sie auf Shakes mit100 bis 200 Kalorienpro Portion.
• Protein: Suchen Sie nach Shakes mit20 bis 30 Grammpro Portion.
• Zucker hinzugefügt: Wählen Sie eine Marke mit5 Gramm oder wenigerZucker hinzugefügt.
• Inhaltsstoffe, die Verdauungsprobleme verursachen: Getränke hergestellt mitKasein oder Molkenprotein enthalten typischerweise Laktose, was manche Menschen nicht vertragen.

Proteinshakes (zusammen mit anderen Nahrungsergänzungsmitteln) erfordern vor dem Verkauf keine Genehmigung der Food and Drug Administration und können giftige Metalle wie Blei, Arsen oder Quecksilber enthalten.

In kleinen Dosen ist dies möglicherweise nicht schädlich. Das tägliche Trinken mehrerer Proteinshakes kann jedoch dazu führen, dass sich diese Schadstoffe im Körper ansammeln und zu erheblichen Gesundheitsproblemen führen.

Wichtige Erkenntnisse

• Abgefüllte Shakes können eine praktische Möglichkeit sein, Ihre Proteinaufnahme zu steigern.
• Shakes sollten nicht Ihre Hauptproteinquelle sein.
• Einige Proteinshakes sind gesünder als andere – achten Sie auf das Etikett auf Kalorien, zugesetzten Zucker und künstliche Zutaten.