Sowohl Omega-3 als auch Vitamin C können gesundheitsfördernde Vorteile bieten. Vitamin C stärkt das Immunsystem und unterstützt die Wundheilung, während Omega-3-Fettsäuren den Blutdruck senken, den Cholesterinspiegel verbessern und das Herz schützen.
Inhaltsverzeichnis
1. Verbesserte Immunfunktion
Vitamin C trägt dazu bei, dass das Immunsystem ordnungsgemäß funktioniert, indem es:
- Unterstützt die Produktion weißer Blutkörperchen, die den Körper vor Infektionen schützen.
- Unterstützt die Kollagenproduktion, die dazu beiträgt, unsere Haut und Knochen stark zu halten und die Wundheilung zu unterstützen. Es trägt auch zum Aufbau der Hautbarriere bei, die Feuchtigkeit drinnen und Keime draußen hält.
- Verbesserung der Aufnahme von Nicht-Häm-Eisen. Eisen ist ein wichtiger Bestandteil von Hämoglobin, einem Protein, das in roten Blutkörperchen vorkommt. Rote Blutkörperchen transportieren Sauerstoff durch den Körper.
2. Schutz vor Zellschäden
Vitamin C ist ein natürliches Antioxidans, das den Körper vor Zellschäden durch freie Radikale schützt. Freie Radikale werden vom Körper auf natürliche Weise produziert, können aber auch in externen Quellen wie Umweltverschmutzung und Rauchen vorkommen. Mit der Zeit können freie Radikale Zellen schädigen und das Risiko für Krebs und andere Krankheiten erhöhen.
3. Kann Ihr Krebsrisiko verringern
Während weitere klinische Studien erforderlich sind, haben Beobachtungsstudien gezeigt, dass der Verzehr von Omega-3 mit einem verringerten Risiko für bestimmte Krebsarten verbunden ist.
Eine Beobachtungsstudie aus dem Vereinigten Königreich ergab, dass Personen mit höheren Omega-3-Spiegeln im Blut ein um 25 % geringeres Risiko hatten, an Krebs zu sterben, als Personen mit niedrigeren Blutspiegeln.
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4. Senken Sie den Blutdruck
Omega-3-Fettsäuren können helfen, sowohl den systolischen als auch den diastolischen Blutdruck zu senken. Eine Metaanalyse zeigte, dass die tägliche Einnahme von 3 Gramm (g) Omega-3-Fettsäuren zu einem durchschnittlichen Abfall des systolischen Blutdrucks um 2,61 mmHg und zu einem Rückgang des diastolischen Blutdrucks um 1,8 mmHg führte.
Bei Patienten mit hohem Blutdruck war die Veränderung deutlicher. Der systolische Blutdruck sank um durchschnittlich 4,54 mmHg und der diastolische Blutdruck um durchschnittlich 2,81 mmHg.
Vitamin C kann auch dazu beitragen, den Blutdruck leicht zu senken. Eine Metaanalyse ergab, dass eine Vitamin-C-Supplementierung sowohl den systolischen als auch den diastolischen Blutdruck bei Erwachsenen über 60 leicht senkte.
5. Verbesserter Cholesterinspiegel
Menschen mit hohem Cholesterinspiegel haben ein höheres Risiko für Herzinfarkte und Schlaganfälle. Die REDUCE-IT-Studie zeigte, dass verschreibungspflichtige Omega-3-Fettsäuren den Triglyceridspiegel wirksam senken können.
Die American Heart Association gibt an, dass verschreibungspflichtige Omega-3-Fettsäuren den Triglyceridspiegel um 20–30 % senken können. Sie empfehlen jedoch nicht die Einnahme von rezeptfreien Nahrungsergänzungsmitteln (OTC), um Herzerkrankungen bei Personen ohne Risikofaktoren vorzubeugen.
6. Reduziertes Risiko für Herzinfarkte, Schlaganfälle und Tod
Mehrere Studien haben gezeigt, dass eine Omega-3-Supplementierung das Risiko für Herzinfarkt, Schlaganfall und Tod durch kardiovaskuläre Ereignisse verringern kann. Die ASCEND-Studie zeigte, dass eine Omega-3-Supplementierung das Sterberisiko im Vergleich zu Placebo um 19 % senken kann.
Während in der REDUCE-IT-Studie 2019 ein verschreibungspflichtiges Omega-3-Medikament getestet wurde, zeigte sie auch verbesserte kardiovaskuläre Ergebnisse bei Patienten mit Herzerkrankungen oder Diabetes mit Risikofaktoren für Herzerkrankungen. Zu den Vorteilen der REDUCE-IT-Studie gehörten:
- Eine Reduzierung der Todesfälle durch Herz-Kreislauf-Ereignisse um 20 %
- Das Schlaganfallrisiko wurde um 28 % reduziert
- Das Herzinfarktrisiko wurde um 31 % reduziert
Risiken und Vorsichtsmaßnahmen
Die Einnahme hoher Dosen von Vitamin C kann zu Magen-Darm-Beschwerden führen, darunter:
- Durchfall
- Brechreiz
- Bauchkrämpfe
Zu den häufigen Nebenwirkungen von Omega-3-Nahrungsergänzungsmitteln gehören:
- Mundgeruch
- Körpergeruch
- Durchfall
- Kopfschmerzen
- Sodbrennen
- Brechreiz
- Magenverstimmung
Zu den schwerwiegenderen Nebenwirkungen von Omega-3-Nahrungsergänzungsmitteln gehören ein Anstieg des Low-Density-Lipoprotein-Cholesterins (LDL) und ein erhöhtes Risiko für Vorhofflimmern. Vorhofflimmern tritt normalerweise bei höheren Dosen auf.
Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel können das Blut verdünnen und mit denen interagieren, die Antikoagulanzien und Thrombozytenaggregationshemmer wie Aspirin, Clopidogrel, Prasugrel und Warfarin einnehmen.
Wer an einer Schalentier- oder Fischallergie leidet, sollte Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel meiden, da diese eine schwere allergische Reaktion hervorrufen können.
Im Allgemeinen ist es am besten, Vitamine und Mineralstoffe aus der Nahrung zu beziehen, anstatt Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen. Die American Heart Association empfiehlt, zwei 3-Unzen-Portionen Fisch pro Woche zu essen, um sicherzustellen, dass Sie ausreichend Omega-3-Fettsäuren zu sich nehmen.
Wenn Sie erwägen, Ihrer Routine ein Omega-3- oder Vitamin-C-Ergänzungsmittel hinzuzufügen, sprechen Sie am besten zuerst mit Ihrem Arzt oder Apotheker. Sie können sicherstellen, dass die Einnahme für Sie angemessen und sicher ist.
Willkommen auf meiner Seite!Ich bin Dr. J. K. Hartmann, Facharzt für Schmerztherapie und ganzheitliche Gesundheit. Mit langjähriger Erfahrung in der Begleitung von Menschen mit chronischen Schmerzen, Verletzungen und gesundheitlichen Herausforderungen ist es mein Ziel, fundiertes medizinisches Wissen mit natürlichen Methoden zu verbinden.
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