Was passiert mit Ihrem Körper, wenn Sie Magnesium und Vitamin C zusammen einnehmen?

Magnesium- und Vitamin-C-Ergänzungsmittel können unbedenklich zusammen eingenommen werden. Magnesium unterstützt die Muskel- und Nervenfunktion, die Energieproduktion und die Knochengesundheit. Vitamin C unterstützt die Eisenaufnahme, Immunität und Wundheilung und reduziert das Risiko chronischer Krankheiten.

Vorteile der gemeinsamen Einnahme von Magnesium und Vitamin C

Die gleichzeitige Einnahme von Magnesium- und Vitamin-C-Nahrungsergänzungsmitteln ist im Allgemeinen sicher und kann einige vorteilhafte ergänzende Wirkungen haben, wie zum Beispiel:

• Magen-Darm-Unterstützung: Vitamin C hilft Ihnen, mehr Eisen aufzunehmen, und Magnesium hilft, den Stuhlgang regelmäßig zu halten.
• Energie und Muskelfunktion: Sowohl Magnesium als auch Vitamin C spielen eine Rolle beim Energiestoffwechsel, der Muskelfunktion und der Regeneration.
• Kombination aus Stress und Immununterstützung: Vitamin C ist bekannt für die Unterstützung des Immunsystems, während Magnesium bei Stress helfen kann, indem es das Nervensystem beruhigt.

Weitere Vorteile von Magnesium

Es liegen nur begrenzte Belege für die potenziellen gesundheitlichen Vorteile von Magnesium vor. Einige Vorteile können jedoch sein:

• Knochengesundheit: Magnesium unterstützt zusammen mit Kalzium und Vitamin D die Knochendichte und -stärke.
• Herzgesundheit: Magnesium spielt eine sehr wichtige Rolle für die Herzgesundheit und niedrige Werte können auf ein höheres Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen hinweisen.
• Besserung der Magen-Darm-Symptome: Magnesiumpräparate können bei Problemen wie Verstopfung, Krämpfen und Sodbrennen helfen.
• Verbesserte Stimmung: Magnesium kann helfen, Ängste und Stress zu reduzieren, indem es die Neurotransmitterfunktion positiv beeinflusst.
• Verbesserter Schlaf: Magnesium kann bei Schlaflosigkeit helfen, da das Mineral eine Rolle bei der Regulierung von Neurotransmittern spielt, die Entspannung und besseren Schlaf fördern.
• Muskelfunktion: Magnesium unterstützt die Muskelkontraktion und -entspannung. Eine Nahrungsergänzung kann helfen, Krämpfen und Spasmen vorzubeugen.

Weitere Vorteile von Vitamin C

Zu den potenziellen Vorteilen einer Vitamin-C-Supplementierung gehören die folgenden:

• Antioxidative Eigenschaften: Vitamin C trägt zum Schutz der Zellen vor freien Radikalen und oxidativen Schäden bei.
• Erkältungssymptome: Vitamin C kann dazu beitragen, die Dauer einer Erkältung zu verkürzen und die Schwere ihrer Symptome zu verringern.
• Immungesundheit: Vitamin C fördert die Bildung und Funktion weißer Blutkörperchen und hilft so, Infektionen abzuwehren.
• Eisenaufnahme: Vitamin C verbessert die Aufnahme von Nicht-Häm-Eisen, das in pflanzlichen Lebensmitteln vorkommt. Nicht-Häm-Eisen kann vom Körper schwerer aufgenommen werden als Häm-Eisen aus tierischen Produkten.
• Hautgesundheit: Vitamin C unterstützt die Kollagenproduktion, was zur Erhaltung der Elastizität und Gesundheit der Haut beiträgt und möglicherweise Alterung und Falten reduziert.

Wie man Magnesium und Vitamin C zusammen einnimmt

Hier sind einige Tipps, die Sie bei der gleichzeitigen Einnahme von Magnesium- und Vitamin-C-Nahrungsergänzungsmitteln beachten sollten:

• Teilen Sie die Dosen auf: Wenn Sie mehr als 500 mg Vitamin C auf einmal einnehmen, teilen Sie es auf zwei verschiedene Dosen morgens und nachmittags oder morgens und abends auf.
• Form ist wichtig: Gepuffertes Vitamin C (Calciumascorbat) ist schonender für den Magen. Auch Magnesiumglycinat und Malat sind magenschonender.
• Nehmen Sie Magnesium vor dem Schlafengehen ein: Dies ist am besten für einen besseren Schlaf.
• Nehmen Sie Vitamin C früher am Tag ein: Dieser Ansatz ist besonders gut für die Energie- und Immunabwehr.
• Zusammen mit dem Essen einnehmen: Dies hilft bei der Aufnahme und schont den Magen.

Magnesium und Vitamin C nehmen Sie am besten über die Nahrung auf, die Sie zu sich nehmen. Einige Lebensmittel, die reich an Magnesium sind, sind:

• Avocados
• Bohnen
• Nüsse
• Spinat
• Vollkornprodukte

Zu den Lebensmitteln, die viel Vitamin C enthalten, gehören:

• Paprika
• Brokkoli
• Orangen
• Kiwi
• Erdbeeren
• Grünkohl

Mögliche Nebenwirkungen und Vorsichtsmaßnahmen

Eine Überdosierung von Magnesium und Vitamin C kann mit möglichen Risiken und Nebenwirkungen verbunden sein.

Zu den häufigen Nebenwirkungen, die bei der Einnahme von Magnesium auftreten können, gehören:

• Schläfrigkeit oder Sedierung
• Blähungen oder Blähungen
• Weicher Stuhl, insbesondere mit Magnesiumcitrat oder Magnesiumoxid, die häufig als Abführmittel eingenommen werden
• Magenreizungen oder -krämpfe

Zu den schwerwiegenderen Nebenwirkungen einer Übersupplementierung mit Magnesium gehören die folgenden. Sie treten häufiger bei Menschen mit Nierenproblemen auf, da die Nieren dabei helfen, Magnesium aus dem System zu filtern. Suchen Sie sofort medizinische Hilfe auf, wenn bei Ihnen eines dieser Symptome auftritt:

• Atemprobleme
• Verwirrung
• Herzrhythmusstörung
• Niedriger Blutdruck
• Muskelschwäche

Zu den möglichen Nebenwirkungen, die bei der Einnahme von Vitamin C auftreten können, insbesondere bei Mengen von mehr als 2.000 Milligramm (mg) pro Tag, gehören:

• Verdauungsprobleme wie Krämpfe, Blähungen und Durchfall
• Sodbrennen und saurer Reflux
• Eisenüberladung bei Menschen mit Erkrankungen wie Hämochromatose, bei der der Körper zu viel Eisen aufnimmt
• Nierensteinbildung bei sehr hohen Dosen Vitamin C (mehr als 2.000 mg täglich) bei Menschen mit Nierenproblemen
• Übelkeit oder Erbrechen