Was passiert mit Ihrem Körper, wenn Sie jeden Tag Kaffee trinken?

ByDr. J. K. Hartmann
Zu viel Kaffee kann Schlafstörungen, Angstzustände oder Verdauungsprobleme verursachen.

Wichtige Erkenntnisse

  • Ein mäßiger Kaffeekonsum (bis zu 400 Milligramm Koffein für gesunde Erwachsene oder etwa 3 bis 4 Tassen täglich) kann sich positiv auf die Gesundheit von Gehirn, Herz und Stoffwechsel auswirken.
  • Zu viel Kaffee kann zu Schlafstörungen, Angstzuständen oder Verdauungsbeschwerden führen, insbesondere bei Menschen, die empfindlich auf Koffein reagieren.
  • Die Art und Weise, wie Sie Ihren Kaffee zubereiten, einschließlich der Begrenzung des Zuckerzusatzes, der Auswahl gesünderer Zusätze und des richtigen Timings, kann einen Unterschied darin machen, wie gesünder er ist.

Das tägliche Trinken von Kaffee kann verschiedene gesundheitliche Vorteile mit sich bringen, wie z. B. eine bessere Konzentration und ein geringeres Risiko für bestimmte Krankheiten, bringt jedoch auch einige Nachteile mit sich.

Wie Kaffee gut für Ihre Gesundheit sein kann

1. Ihr Fokus, Ihre Energie und Ihre Wachsamkeit verbessern sich

Koffein ist ein Stimulans, das blockiertAdenosin, eine Gehirnchemikalie, die den Schlaf reguliert.Durch den Konsum von Koffein können Sie sich wachsam und geistig fit fühlen. Einige Studien besagen auch, dass Kaffeetrinken dabei helfen kann, die Gehirnleistung und die Stimmung zu verbessern.

2. Ihr Risiko für chronische Krankheiten sinkt

Einige Studien haben gezeigt, dass regelmäßige Kaffeetrinker ein geringeres Risiko haben, an bestimmten Krankheiten zu erkranken, darunter Typ-2-Diabetes, Parkinson-Krankheit und bestimmte Arten von Leber- und Darmkrebs.

3. Ihre Herzgesundheit verbessert sich

Trotz einiger Bedenken hinsichtlich Koffein und Bluthochdruck oder einer schnelleren Herzfrequenz zeigen Untersuchungen, dass mäßiger Kaffeekonsum mit einem geringeren Risiko für Schlaganfall und Herzversagen verbunden ist.

4. Sie verbrennen mehr Fett

Das Trinken von Koffein (entspricht 2–4 Tassen Kaffee) kann bei Menschen, die mit Koffein und Sport noch nicht vertraut sind, die Stoffwechselrate geringfügig steigern und die Fettoxidation während des Cardio-Trainings anregen. Mit anderen Worten: Kaffee kann Ihnen vorübergehend dabei helfen, mehr Kalorien und Körperfett zu verbrennen, insbesondere wenn Sie ihn vor dem Training konsumieren.

5. Möglicherweise leben Sie länger

Mehrere Studien deuten darauf hin, dass Kaffeetrinker tendenziell länger leben als Nichtkaffeetrinker.Dieser Effekt auf die Langlebigkeit kann auf die antioxidativen und entzündungshemmenden Verbindungen des Kaffees zurückzuführen sein.Sogar entkoffeinierter Kaffee hat einige dieser Vorteile gezeigt, was darauf hindeutet, dass dieser Vorteil nicht unbedingt mit Koffein zusammenhängt.

Nachteile des regelmäßigen Kaffeetrinkens

1. Möglicherweise verspüren Sie Angstzustände oder Nervosität

Kaffeetrinken kann Symptome wie Nervosität und Unruhe verschlimmern – insbesondere bei Menschen, die zu Angstzuständen neigen. Es ist auch bekannt, dass Koffein Nervosität verursacht.

2. Möglicherweise spüren Sie einige verdauungsfördernde Auswirkungen

Bei manchen Menschen kann Kaffeetrinken die Magenschleimhaut reizen und sauren Reflux oder Sodbrennen verursachen, insbesondere wenn er auf nüchternen Magen getrunken wird.Koffein wirkt auch als mildes Abführmittel, was eine gewünschte Wirkung sein kann oder auch nicht.

3. Ihr Schlaf kann gestört sein

Koffein hat eine Halbwertszeit (die Konzentration einer Substanz sinkt um die Hälfte) von etwa fünf Stunden, was bedeutet, dass es nach dem Trinken noch zehn Stunden lang in Ihrem Körper verbleiben kann.Wenn Sie nachmittags Kaffee trinken, fällt es Ihnen möglicherweise schwer, vor dem Schlafengehen einzuschlafen, insbesondere wenn Sie kein regelmäßiger Koffeintrinker sind.

Unzureichender oder gestörter Schlaf kann zu anderen Problemen wie mangelnder Energie, Stimmungsschwankungen, Konzentrationsschwierigkeiten und einem geschwächten Immunsystem führen.

4. Es können Entzugserscheinungen auftreten

Mit der Zeit kann Ihr Körper eine Toleranz gegenüber Kaffee entwickeln, was bedeutet, dass Sie mehr Kaffee benötigen, um die gewünschte Wirkung zu erzielen. Wenn Sie ein oder zwei Tage auslassen, kann dies auch Entzugserscheinungen wie Kopfschmerzen, Müdigkeit oder ungewöhnliche Reizbarkeit auslösen, die auf eine körperliche Abhängigkeit von Koffein hinweisen.

5. Sie könnten versteckte Kalorien und zugesetzten Zucker zu sich nehmen

Kaffeegetränke aus Coffeeshops oder Convenience-Stores enthalten häufig Süßstoffe, Cremes und Sirupe. Der regelmäßige Konsum dieser Getränke kann Entzündungen, eine unbeabsichtigte Gewichtszunahme und möglicherweise das Risiko für Typ-2-Diabetes begünstigen.

Was ist eine sichere Menge Kaffee zum Trinken?

Die meisten gesunden Erwachsenen können täglich bis zu 400 Milligramm (mg) Koffein (3–4 Tassen) bedenkenlos zu sich nehmen.

Als Referenz: 1 Tasse schwarzer Kaffee enthält im Allgemeinen 95 mg Koffein.

Allerdings reagieren manche Menschen empfindlicher auf Koffein als andere. Wenn Sie jemand sind, der eine geringere Koffeintoleranz hat, könnte selbst die 400-mg-Marke zu viel für Sie sein, Nervosität und Angst auslösen oder das Einschlafen erschweren.

Gesundheitsdienstleister weisen manche Menschen möglicherweise an, ihre Koffeinaufnahme zu reduzieren. Schwangere sollten beispielsweise ihren Verzehr auf 200 mg pro Tag oder weniger beschränken.

Denken Sie daran, dass Kaffee nicht die einzige Koffeinquelle ist. Bestimmte Tees, Energy-Drinks, Schokolade und Limonade können ebenfalls Koffein enthalten. Wenn Sie also gesundheitliche Auswirkungen im Zusammenhang mit der Koffeinaufnahme bemerken, sollten Sie alle möglichen Quellen in Ihrer Ernährung in Betracht ziehen.

Möglichkeiten, Kaffee gesünder zuzubereiten

Wenn Forscher die gesundheitlichen Auswirkungen von Kaffee untersuchen, untersuchen sie normalerweise seine grundlegendste Form: schwarzen Kaffee. Allerdings kann schwarzer Kaffee bitter sein, und nicht jeder mag den Geschmack. Viele fügen Sahne und Zucker hinzu, um den Kaffee schmackhafter zu machen. Dies kann jedoch zu überschüssigem Zucker und Kalorien führen.

Beachten Sie die folgenden Tipps für gesünderen Kaffee:

  • Halten Sie es einfach: Reduzieren oder verzichten Sie auf den Zusatz von Süßungsmitteln, Aromastoffen und Schlagsahne in Kaffeespezialitäten.
  • Entscheiden Sie sich für pflanzliche Milch: Vollmilch enthält viel gesättigtes Fett, was nicht gut für die Herzgesundheit ist.Probieren Sie stattdessen Soja-, Hafer- oder Mandelmilch in Ihrem Kaffee oder Latte.
  • Wählen Sie entkoffeinierten Kaffee: Wenn Sie eine koffeinempfindliche Person sind, ist koffeinfreier Kaffee möglicherweise besser geeignet. Es bietet immer noch das Erlebnis, das Sie genießen, und verringert gleichzeitig das Risiko unerwünschter Nebenwirkungen.
  • Trinken Sie es früher am Tag: Koffein hat eine durchschnittliche Halbwertszeit von etwa fünf Stunden. Versuchen Sie daher, Ihren Kaffee vor Mittag auszutrinken, um spätere Einschlafprobleme zu vermeiden.
  • Bleiben Sie hydriert: Koffein ist ein mildes Diuretikum (erhöht die Urinproduktion).Auch wenn es unwahrscheinlich ist, dass Sie bei mäßigem Kaffeekonsum dehydrieren, stellen Sie sicher, dass Sie den ganzen Tag über rehydrieren.