Was passiert mit Ihrem Körper, wenn Sie jede Nacht in einem kalten Raum schlafen?

ByDr. J. K. Hartmann

Schlaf ist für die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden von entscheidender Bedeutung – und Untersuchungen deuten darauf hin, dass das Schlafen bei kühleren Temperaturen um 65 bis 68 Grad Fahrenheit Ihre Gesundheit noch mehr unterstützen kann.Von einer besseren Schlafqualität bis hin zur Verbesserung Ihrer Stimmung – hier sind einige der potenziellen Vorteile des Schlafens in einem kalten Raum.

1. Ihre Schlafqualität kann sich verbessern

Da Untersuchungen zeigen, dass viele Menschen bei steigenden Temperaturen weniger Schlaf bekommen, kann das Schlafen in einem kalten Raum zu mehr und besserem Schlaf führen.Die kühlere Temperatur stimuliert die Produktion von Melatonin (ein Hormon, das signalisiert, dass es Zeit zum Schlafen ist), sodass Sie einschlafen und durchschlafen können, was möglicherweise die allgemeine Schlafqualität verbessert.

2. Sie könnten schneller einschlafen

Ihre Körperkerntemperatur sinkt auf natürliche Weise, wenn Sie sich auf das Zubettgehen vorbereiten – kühlere Temperaturen können diesen Prozess also unterstützen, indem sie Ihrem Körper schneller signalisieren, dass es Zeit zum Schlafen ist. Dies kann ein schnelleres Einschlafen unterstützen, da Untersuchungen zeigen, dass wärmere Temperaturen die Einschlafzeit verzögern können.

3. Es kann Ihnen helfen, mit Nachtschweiß umzugehen

Nachtschweiß und Hitzewallungen (wie sie beispielsweise bei Menschen in der Menopause auftreten) können den Schlaf beeinträchtigen. Wenn Sie dafür sorgen, dass die Temperatur in Ihrem Schlafzimmer kühler ist, können Sie besser schlafen.

4. Ihr Diabetesrisiko könnte reduziert werden

Wenn Sie Ihren Thermostat nachts niedrig halten, können Sie Stoffwechselerkrankungen wie Diabetes vorbeugen. Untersuchungen zeigen, dass die kühleren Temperaturen die Stoffwechselaktivität steigern – insbesondere eine bessere Kalorienverbrennung und eine Zunahme der braunen (oder „guten“) Fettgewebemasse auslösen. Dies kann wiederum zu einer effektiveren Insulinsensitivität im Körper führen.

Die Insulinsensitivität bezieht sich darauf, wie gut Ihr Körper auf Insulin reagiert und Blutzucker in die Zellen zieht, um Energie zu produzieren. Menschen mit Prädiabetes und Typ-2-Diabetes haben eine verminderte Insulinsensitivität, was zu einem hohen Blutzuckerspiegel führt.

5. Sie können die Anti-Aging-Bemühungen des Körpers unterstützen

Melatonin ist nicht nur ein Schlafhormon, sondern auch ein Antioxidans, das den Anti-Aging-Prozess unterstützt. Da das Schlafen bei kühleren Temperaturen die Produktion von Melatonin fördern kann, ist es möglich, dass die Anti-Aging-Bemühungen des Körpers insgesamt verstärkt werden.

Was sind mögliche Nachteile von Sleeping Cooler?

Das Schlafen bei kühleren Temperaturen kann Nachteile haben:

  • Temperaturpräferenz:Bei manchen Menschen kann sich das Kältegefühl während des Schlafs aufgrund des individuellen Wärmeempfindens (dem Wohlbefinden einer Person als Reaktion auf die Temperaturen in der Umgebung) negativ auf ihre Schlafqualität auswirken.
  • Bestimmte Gesundheitszustände:Untersuchungen legen nahe, dass kalte Luft bei Menschen mit Asthma und chronisch obstruktiver Lungenerkrankung (COPD) tatsächlich eine Lungenentzündung auslösen und die Durchblutung des Körpers behindern kann.

Welche anderen Gewohnheiten können Ihnen helfen, besser zu schlafen?

Zusätzlich zum Schlafen in einem kühleren Raum empfehlen Experten die folgenden Tipps zur Verbesserung der Schlafhygiene:

  • Befolgen Sie eine nächtliche Routine, allmählich abschalten und jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett gehen.
  • Begrenzen Sie den Konsum großer Mahlzeiten, Alkohol und Koffeinabends, da der Körper Energie benötigt, um Nahrung zu verdauen und Getränke oder Genussmittel zu verarbeiten.
  • Versuchen Sie, morgens zu trainieren, da Sport zu kurz vor dem Schlafengehen den Geist und den Körper aktivieren kann.
  • Vermeiden Sie blaues Licht am Abend(z. B. von Telefonen und Computerbildschirmen) so weit wie möglich. Blaues Licht kann den natürlichen Schlaf-Wach-Rhythmus des Körpers stören.
  • Halten Sie das Schlafzimmer dunkeldurch den Einsatz von Verdunklungsrollos oder Vorhängen zur Förderung der Melatoninproduktion.

Wenn Sie feststellen, dass Lebensstil- und Umweltanpassungen Ihnen nicht helfen, besser zu schlafen, wenden Sie sich an einen Arzt. Sie können Ihnen bei der Empfehlung einer Schlafroutine helfen und bei Bedarf rezeptfreie Schlafmittel oder verschreibungspflichtige Behandlungen vorschlagen.