Was passiert mit Ihrem Körper, wenn Sie Ihrer Ernährung Omega-3-Fettsäuren hinzufügen?

Omega-3-Fettsäuren werden für viele gesundheitliche Vorteile beworben, aber nur für einige dieser Vorteile gibt es fundierte Forschungsergebnisse, die ihre Verwendung belegen.

1. Kann das Risiko eines kardiovaskulären Todes verringern

Studien haben gezeigt, dass Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel (EPA und DHA) helfen können, Folgendes zu reduzieren:

• Herzinfarktraten, insbesondere bei Personen, die nicht genügend Omega-3-Fettsäuren über die Nahrung zu sich nehmen
• Häufigkeit kardiovaskulärer Ereignisse (z. B. Herzinfarkt, Schlaganfall) um 25 %
• Risiko eines kardiovaskulären Todes

2. Kann den Cholesterinspiegel verbessern

Die Nahrungsergänzung mit Omega-3-Fettsäuren wurde bei Menschen mit Fettleibigkeit, metabolischem Syndrom und Diabetes untersucht. Untersuchungen haben ergeben, dass Omega-3-Fettsäuren im Vergleich zu Placebo Folgendes halfen:

• Gesamtcholesterin senken (ein Maß für die Gesamtmenge an Cholesterin im Körper, einschließlich Low-Density-Lipoprotein-Cholesterin, Triglyceriden und High-Density-Lipoprotein-Cholesterin)
• Reduzieren Sie Triglyceride
• Erhöhen Sie das High-Density-Lipoprotein-Cholesterin, auch bekannt als „gutes Cholesterin“.

Die Reduzierung oder Eliminierung von Risikofaktoren im Zusammenhang mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen kann dazu beitragen, die Gesundheitsergebnisse zu verbessern. Besprechen Sie Ihre Risikofaktoren und Möglichkeiten zum Risikomanagement mit Ihrem Arzt.

3. Kann den Blutdruck senken

Zusätzlich zu ihrer cholesterinsenkenden Wirkung haben Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel in klinischen Studien ein Potenzial zur Senkung des Blutdrucks gezeigt.

Laut vier Studien, die im Rahmen einer größeren Metaanalyse ausgewertet wurden, war die Einnahme von Omega-3-Nahrungsergänzungsmitteln mit einer signifikanten Senkung des systolischen und diastolischen Blutdrucks bei Menschen mit metabolischem Syndrom verbunden. Der systolische Blutdruck ist der Druck in den Arterien, während das Herz schlägt, während der diastolische der Druck ist, während das Herz ruht.

In anderen Studien senkte die ALA-Supplementierung den Blutdruck bei Menschen mit Fettleibigkeit oder Übergewicht.

4. Kann Entzündungen reduzieren

Untersuchungen haben ergeben, dass Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel:

• Reduzierte CRP- und IL-6-Spiegel bei Menschen mit KHK
• Reduzierter IL-6 und TNF-a bei Krebspatienten
• Reduzierte TNF-a-Spiegel bei Menschen mit Diabetes

Weitere Untersuchungen sind erforderlich, um die vollständigen Auswirkungen dieser Vorteile zu ermitteln.

5. Unterstützt das fetale Wachstum in der Schwangerschaft

Die Ernährungsrichtlinien für Amerikaner empfehlen schwangeren Menschen, 8 bis 12 Unzen Fisch pro Woche zu sich zu nehmen, um ausreichend DHA zu erhalten.Fische wie Lachs, Hering, Sardinen und Forelle sind hervorragende Quellen für Omega-3-Fettsäuren und enthalten keine übermäßigen Mengen an Quecksilber.

Wenn Sie keinen Fisch essen können, kann eine Omega-3-Ergänzung während der Schwangerschaft einige Vorteile bieten. Eine Metaanalyse ergab, dass eine Nahrungsergänzung mit 450 bis 800 Milligramm DHA pro Tag das Risiko einer Frühgeburt senkt und das Geburtsgewicht erhöhen kann.

Unbewiesene Verwendungen

• Verhaltensregulation bei Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS): Einige vorläufige Daten deuten darauf hin, dass eine Omega-3-Supplementierung die von den Eltern bewertete emotionale Labilität (schnelle Stimmungsschwankungen, die von den Eltern festgestellt werden) und oppositionelles Verhalten verbessern kann, es sind jedoch noch weitere Untersuchungen erforderlich.
• Krebsprävention: Die Studienergebnisse sind gemischt.Die VITAL-Studie verglich 1 Gramm EPA und DHA pro Tag mit Placebo und zeigte keinen Unterschied in der Krebsinzidenz zwischen den beiden Gruppen.Einige Daten zeigen jedoch, dass die Aufnahme von Omega-3-Fettsäuren das Brustkrebsrisiko senken kann und dass die Aufnahme von Fisch das Risiko für Darmkrebs senken kann.
• Allergien im Kindesalter: Begrenzte Daten belegen die Ergänzung von Omega-3-Fettsäuren während der Schwangerschaft und Stillzeit, um das Risiko allergischer Erkrankungen beim Kind zu verringern.
• Kognitiver Verfall: Die Ergebnisse zu den Auswirkungen von Omega-3 auf die Kognition (mentale Prozesse, die für den Erwerb, die Speicherung und die Nutzung von Wissen verantwortlich sind) sind gemischt. In einer Metaanalyse verbesserten DHA-Ergänzungsmittel in einigen Studien die Kognition, hatten in anderen jedoch keine Wirkung. Darüber hinaus wurden keine Vorteile für Menschen mit Alzheimer-Krankheit festgestellt.
• Depression: Es wird angenommen, dass Omega-3-Fettsäuren die Symptome einer Depression lindern. Während sie möglicherweise eine Rolle spielen, wenn sie zusammen mit Medikamenten eingenommen werden, fanden Studien nicht genügend Beweise, um eine Omega-3-Supplementierung zu diesem Zweck zu unterstützen.
• Augengesundheit: Ein hoher Fischverzehr ist mit einem verringerten Risiko einer altersbedingten Makuladegeneration (AMD) verbunden.Allerdings hat die Ergänzung mit Omega-3-Fettsäuren keinen Nutzen gezeigt.Darüber hinaus hat die Verwendung von Omega-3-Nahrungsergänzungsmitteln bei Erkrankungen des trockenen Auges zu inkonsistenten Ergebnissen geführt.
• Entwicklung des kindlichen Gehirns: Klinische Studien und systematische Überprüfungen haben keine schlüssigen Beweise dafür gefunden, dass eine Omega-3-Supplementierung während der Schwangerschaft die kognitive und visuelle Entwicklung bei Säuglingen verbessert.Mittlerweile wird den meisten Säuglingsanfangsnahrungen und einigen Milchprodukten jedoch DHA zugesetzt.
• Symptome der rheumatoiden Arthritis (RA): Untersuchungen zur Verwendung von Fischölpräparaten bei RA haben zu gemischten Ergebnissen geführt. Eine kürzlich durchgeführte Metaanalyse hat auf begrenzte Vorteile einer Omega-3-Ergänzung bei der Verringerung der Krankheitsaktivität hingewiesen.

Risiken der Einnahme von Omega-3

Nahrungsergänzungsmittel mit Fischöl können einen fischigen Nachgeschmack haben. Weitere berichtete Nebenwirkungen sind Übelkeit, Blähungen und Aufstoßen. Besprechen Sie immer die möglichen Risiken und Nebenwirkungen von Omega-3-Nahrungsergänzungsmitteln, bevor Sie mit der Einnahme beginnen.

Weitere Risiken bei der Einnahme von Omega-3-Nahrungsergänzungsmitteln sind:

• Vorhofflimmern: Einige Daten deuten auf ein erhöhtes Risiko für die Entwicklung von Vorhofflimmern (einer Herzrhythmusstörung) bei Personen mit erhöhtem Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen hin, die Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.
• Blutung:Die Einnahme von mehr als 3 Gramm Omega-3-Fettsäuren pro Tag kann das Blutungsrisiko erhöhen.
• Prostatakrebs: Einige (aber nicht alle) Untersuchungen deuten darauf hin, dass höhere Blutspiegel von Omega-3-Fettsäuren das Risiko für Prostatakrebs erhöhen.
• Wechselwirkungen mit Medikamenten:Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel können mit blutdrucksenkenden Medikamenten (z. B. Betablockern) und Blutverdünnern (z. B. Warfarin) interagieren.