Was passiert mit Ihrem Körper, wenn Sie die Einnahme von Kreatin abbrechen?

Als eines der am besten erforschten und am weitesten verbreiteten Leistungsergänzungsmittel hilft Kreatin bei der Regeneration von ATP, der schnell zugänglichen Energiequelle Ihrer Muskeln.

Es trägt zu einem Zuwachs an Kraft, Muskelgröße und sogar an der Wahrnehmung bei.Aber wenn Sie bei Ihrem täglichen Scoop auf Pause klicken, bedeutet das nicht, dass Ihre hart erkämpften Fortschritte plötzlich verschwinden.

1. Sie könnten ein paar Pfund Wassergewicht verlieren

Eine der ersten Veränderungen, die viele Menschen nach dem Absetzen von Kreatin bemerken, ist ein kleiner Rückgang auf der Skala. Dabei handelt es sich nicht um Fett- oder Muskelverlust, sondern lediglich darum, dass Wasser aus Ihren Muskeln austritt.

„Kreatin erhöht das intrazelluläre Wasser in den Muskeln, was zu einem volleren Muskelbild beiträgt und manchmal ein bis drei Pfund auf die Waage bringt“, sagte Avery Zenker, RD, ein registrierter Ernährungsberater an der Queen’s University. „Wenn Sie mit der Nahrungsergänzung aufhören, geht dieses Wasser nach und nach verloren. Dabei handelt es sich nicht um einen Fett- oder Muskelabbau, sondern lediglich um eine normale Verschiebung des Wasserhaushalts, die dazu führen kann, dass Sie sich etwas flacher fühlen oder aussehen.“

Diese Änderung ist vorübergehend und kosmetisch, und manche Menschen bemerken möglicherweise keinen Unterschied.

2. Ihre Kraft und Leistung können leicht abnehmen

Wenn Sie regelmäßig Kreatin verwenden, werden Sie möglicherweise einen subtilen Unterschied in Ihrem Training bemerken – insbesondere bei hochintensiven Anstrengungen wie Sprints oder dem Heben schwerer Gewichte.

„Sobald Sie die Einnahme von Kreatin abbrechen, sinken die im Körper gespeicherten Phosphokreatinspiegel in den nächsten vier bis sechs Wochen allmählich“, sagte Zenker. „Da Kreatin die schnelle Regeneration von ATP unterstützt, kann dies zu geringfügigen Leistungseinbußen bei hochintensivem Training führen.“

Das bedeutet nicht, dass Ihre Gewinne über Nacht verschwinden. Tatsächlich sagte Zenker: „Die meisten Benutzer berichten von einem Plateau oder einem leichten Rückgang der Energie, Ausdauer oder Erholung, anstatt dass sich der Fortschritt vollständig umkehrt.“

Der Effekt ist möglicherweise stärker spürbar, wenn Sie regelmäßig mit oder nahe Ihrer Höchstintensität trainieren, jedoch weniger, wenn Ihre Routine gemäßigter ist.

3. Sie werden nicht sofort Muskelmasse verlieren

Wenn Sie während der Einnahme von Kreatin Muskeln aufgebaut haben, wird das nichts bringen – vor allem, wenn Sie solide trainieren und sich ernähren.

„Das Absetzen von Kreatin führt nicht dazu, dass die Muskelmasse sofort schrumpft“, sagte Zenker. „Im Laufe der Zeit stellen Sie möglicherweise einen leichten Unterschied in der Trainingsleistung fest, der den Aufbau neuer Muskeln verlangsamen kann. Aber die aufgebauten Muskeln verschwinden nicht, es sei denn, Ihr Training oder Ihre Ernährung nehmen ab.“

Trainieren Sie weiter, essen Sie ausreichend Eiweiß und ruhen Sie sich aus, und Sie werden an dem festhalten, was Sie verdient haben.

4. Sie könnten einen leichten kognitiven Vorsprung verlieren

Während Kreatin vor allem für seine sportlichen Vorteile bekannt ist, gibt es immer mehr Hinweise darauf, dass es auch subtile Vorteile für die Gesundheit des Gehirns bieten kann. „Kreatin ist im Gehirn vorhanden und unterstützt dort die Energieproduktion für kognitive Aufgaben, insbesondere bei Stress oder Müdigkeit“, sagte Andrew Franklyn-Miller, MBBS, PhD, Chief Medical and Innovation Officer bei Nuritas. 

Insbesondere deuten neue Erkenntnisse darauf hin, dass Kreatin das Kurzzeitgedächtnis und das Denken verbessern kann, insbesondere bei älteren Menschen und Menschen unter Stress.

„Es gibt jedoch keine direkten Studien zu den kognitiven Auswirkungen des Absetzens von Kreatin“, fügte Franklyn-Miller hinzu. „Man kann davon ausgehen, dass die kognitiven Vorteile einer Nahrungsergänzung nachlassen können, wenn der Kreatinspiegel im Gehirn auf den Ausgangswert zurückkehrt.“

Der Effekt ist für die meisten Menschen wahrscheinlich vernachlässigbar.

So erhalten Sie Muskeln und Kraft ohne Kreatin

Kreatin ist eine wirksame Ergänzung, aber nicht unbedingt erforderlich. Die Grundlagen sind am wichtigsten.

„Man kann Muskeln erhalten oder aufbauen durch konsequentes Krafttraining, ausreichende Proteinzufuhr – etwa 1,4 bis 2,2 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag – progressive Überlastung und richtige Erholung“, sagte Zenker. „Kreatin verstärkt die Wirkung des Trainings, aber die Grundlage sind die richtige Trainingsqualität, der richtige Schlaf und die richtige Ernährung.“