Was passiert mit Ihrem Körper, wenn Sie bei Ihren Spaziergängen Gewichte hinzufügen?

Gehen ist eine der besten Formen des Herz-Kreislauf-Trainings.Und manche Leute denken darüber nach, Gewichte zu ihrem Spaziergang hinzuzufügen, um zusätzliche Vorteile zu erzielen. Das Hinzufügen von Gewichten kann jedoch auch die Gelenke belasten und das Verletzungsrisiko erhöhen. Daher ist es wichtig zu verstehen, wie man dies verhindern kann.

1. Beim Gehen mit einer Gewichtsweste werden mehr Kalorien verbrannt

Untersuchungen haben gezeigt, dass beim Gehen mit einer Gewichtsweste mehr Kalorien verbrannt werden. Eine Studie zeigte, dass diejenigen, die mit einer Gewichtsweste von 10 % der Körpermasse mit einer Steigung von 5 % bis 10 % gingen, 13 % mehr Kalorien verbrauchten.

Das Gewicht der Weste übt außerdem Druck auf die Knochen aus, was das Wachstum neuer Knochenzellen fördert und den Knochenverlust verringert. Die Weste geht normalerweise über die Schultern und hat einen Riemen, um sie in der Mitte zu halten. In der Weste befinden sich Gewichte, die hinzugefügt oder herausgenommen werden können, um das Gesamtgewicht der Weste anzupassen.

Da eine Gewichtsweste am Oberkörper anliegt, verursacht sie nicht so viele Probleme wie Knöchel- und Handgelenkgewichte. Menschen mit Nacken- und Rückenproblemen sollten jedoch mit ihrem Arzt sprechen, bevor sie eine Gewichtsweste verwenden.

2. Ein gewichteter Rucksack erhöht die Intensität, aber Sie brauchen eine gute Haltung

Das Gehen mit einem beschwerten Rucksack oder das Rucken ist eine beliebte Trainingsform. Dazu gehört das Tragen eines speziellen Gewichtsrucksacks mit gepolsterten Schulter- und Brustgurten, um beim Gehen zusätzliches Gewicht hinzuzufügen.

Das zusätzliche Gewicht des Rucksacks kann die körperliche Kondition verbessern, Muskeln aufbauen und mehr Kalorien verbrennen.

Die Verwendung eines Gewichtsrucksacks kann ein großartiges Training sein, erfordert jedoch, dass der Benutzer seinen Rumpf beansprucht und die richtige Technik anwendet, um Verletzungen zu vermeiden. Stellen Sie sicher, dass Sie mit einer neutralen Wirbelsäule gehen, vermeiden Sie es, sich nach vorne oder hinten zu lehnen, und beanspruchen Sie die Rumpfmuskulatur. Dadurch wird der untere Rücken gestützt und eine Kompression der Wirbelsäule vermieden.

3. Knöchelgewichte erhöhen die Belastung des Quadrizeps, riskieren jedoch Verletzungen

Knöchelgewichte sind beim Gehen einfach zu verwenden. Einfach um die Knöchel schnallen und los geht’s. Allerdings sind sie möglicherweise nicht die beste Möglichkeit, die Gehintensität zu steigern:

• Bei Knöchelgewichten wird der Quadrizeps (die Muskeln an der Vorderseite des Oberschenkels) stärker beansprucht als die Oberschenkelmuskulatur (die Muskeln an der Rückseite des Oberschenkels), was zu einem Muskelungleichgewicht führen kann.
• Die Gewichte belasten außerdem das Sprunggelenk und erhöhen das Risiko von Sehnen- und Bänderverletzungen im Rücken, in der Hüfte und in den Knien.

Dies bedeutet nicht, dass Knöchelgewichte niemals verwendet werden sollten. Sie eignen sich gut für Beinheben, die sich auf die Hüft- und Beinmuskulatur konzentrieren.

4. Handgewichte können zu Verletzungen führen

Ebenso wie Knöchelgewichte scheinen Handgewichte eine gute Idee zu sein, sind aber nicht die beste Lösung, um beim Gehen Gewicht hinzuzufügen.

Gewichte am Handgelenk können zu Muskelungleichgewichten und Verletzungen im Handgelenk, in den Schultern, Ellbogen und im Nacken führen.

Handgelenkgewichte sind der beste Ersatz für Hanteln. Sie können hilfreich sein, wenn jemand eine Hantel nicht greifen kann, aber dennoch ein Arm- oder Schultertraining absolvieren möchte.

5. Sie profitieren von den Vorteilen von Herz-Kreislauf-Training

Gehen ist eine großartige Herz-Kreislauf-Übung, die dem Körper in vielerlei Hinsicht zugute kommt. Während sich die meisten Untersuchungen zum Gehen mit Gewichten auf die Verbrennung von Kalorien und die Steigerung der Kraft konzentrieren, ist die Forschung zum einfachen Gehen umfangreich. Nachfolgend finden Sie eine Liste einiger unerwarteter Vorteile des Gehens:

• Senkt die Herzfrequenz und den Blutdruck bei Menschen mit Bluthochdruck.
• Verbessern Sie die Lebensqualität.
• Hilft bei der Verdauung von Mahlzeiten.
• Besserer Schlaf.

Welche Vorsichtsmaßnahmen sollten Sie treffen?

Das Gehen mit Gewichten kann dabei helfen, zusätzliche Kalorien zu verbrennen und die Kraft zu steigern. Es ist jedoch nicht ohne Risiko. Sprechen Sie mit einem Arzt, bevor Sie Gewichte hinzufügen, um sicherzustellen, dass diese angesichts Ihres Gesundheitszustands sicher sind.

Gewichte können an den Gelenken ziehen und so zu zusätzlicher Belastung führen. Diese zusätzliche Belastung kann auch das Risiko von Sehnen- oder Bänderverletzungen erhöhen.

Worauf Sie bei einer Gewichtsweste achten sollten

Es gibt mehrere Gewichtswesten auf dem Markt, sodass es schwierig ist, die richtige auszuwählen. Nachfolgend finden Sie eine Liste der Dinge, auf die Sie bei der Auswahl des richtigen Produkts achten sollten:

• Verstellbare Träger
• Angenehmes Material
• Atmungsaktiv
• Möglichkeit zum Hinzufügen und Entfernen von Gewichten

Probieren Sie einige Gewichtswesten aus, um die richtige Passform und Größe zu ermitteln.

Tipps zum sicheren Gehen mit Gewichten

Beim Gehen mit Gewichten ist es wichtig, Vorsichtsmaßnahmen zu treffen, um Verletzungen zu vermeiden. Nachfolgend finden Sie Tipps, wie Sie Gewichte sicher in Ihre Gehroutine integrieren können:

• Leichter ist besser:Beginnen Sie langsam, wenn Sie beim Gehen Gewichte hinzufügen. Verwenden Sie leichte Gewichte, damit sich der Körper an die Umstellung gewöhnen kann.
• Gewichte sind nicht für jeden Spaziergang geeignet:Das Hinzufügen von Gewichten zu einem Spaziergang kann anstrengend sein. Sobald Sie jedoch Gewichte hinzugefügt haben, müssen Sie diese nicht jedes Mal verwenden. Machen Sie nach Bedarf Pausen.
• Halten Sie den Spaziergang kurz:Halten Sie die Spaziergänge zu Beginn kurz und legen Sie bei Bedarf Pausen ein. Erhöhen Sie den Abstand langsam, soweit es toleriert wird.
• Achten Sie auf Ihr Formular:Die richtige Haltung ist für Ihre Sicherheit beim Gehen mit Gewichten wichtig. Die Gewichte können dazu führen, dass manche Menschen krumm oder nach vorne gebeugt werden.

Hier ist die richtige Haltung beim Gehen:

• Stehen Sie aufrecht
• Halten Sie den Blick nach vorne gerichtet
• Schultern nach hinten und entspannt
• Schwingen Sie die Arme von den Schultern, nicht von den Ellbogen
• Halten Sie Ihr Becken in einer neutralen Position